Java Muscle

Sim... eu tomo

Salve salve galerinha
Apenas compartilhar uma foto comparativa da minha recuperação e evolução ao longo desse 7 anos...
 
Abraços

Salve salve galera...
Treinos da semana
Segunda feira
Supino reto 5 x 5 x 70/80/90/100/110 kg + crossover
Supino inclinado 3 x 8 x 70 kg
Crucifixo declinado 3 x 8
Pullover 5 x 12
Elevação lateral 5 x falha + rest-pause
Abs
Terça feira
Agachamento livre 5 x 5
Agachamento livre 3 x 8
Passadas 3 x 12
Stiff 3 x 8/10
Extensora 3 x falha + rest-pause
Panturrilhas
Abs
Quarta feira
Barra fixa 5 x falha
Clean Pull 3 x 8
Puxada alta 3 x 10/12
Remada curvada 3 x 8
Levantamento terra 3 x 5
Remada alta 3 x drop-set
Quinta feira
Desenvolvimento 5 x 5
Muscle snatch 3 x 8
Elevação frontal  3 x 12
Crucifixo inverso 3 x 12
Encolhimento 3 x 10
Elevação lateral 5 x falha + rest-pause
Sexta feira
Leg press 5 x 5 pés baixos
Leg press 3 x 8 pés altos
Bom dia 3 x 10/12
Glúteo cross 3 x 10/12
Flexora Unilateral 3 x 10
Flexora 3 x drop-set
Panturrilhas
Abs
Hoje
Rosca Inversa 5 x 15
Paralelas 5 x falha
Rosca Martelo 3 x 10 + rest-pause
Tríceps frances 3 x 10 + paralelas 30 seg suspenso
Rosca direta 5 x falha + rest-pause
Triceps Corda 5 x falha + resp-pause
Também acabei fazendo 4 treinos funcionais essa semana com as meninas
Semana muito corrida mas foi bons os treinos... estou com muita dor na lombar, devido mais ao trabalho que dos treinos... me sentindo mais forte
10º dia de stano... 50mg... articulações de boa... mantendo 250mg de enantato na terça e na sexta feira... indo tudo como programado...
Peso 88,8 kg

Bons treinos...

Salve salve galera
Paralelas 3 x falha + Rosca Inversa polia 3 x falha
Rosca Barra W 3 x falha + Tríceps Francês polia 3 x falha
Rosca banco scott 5 x drop-set
Tríceps corda 5 x drop-set + rest-pause
Hoje comprei ingredientes e fiz outro hipercalórico
Proteína de soja isolada 1kg
Levedura de cerveja 500g
Cacau em pó 500g
Amendoim 2 kg
Farinha de linhaça 500g
Peso Total 4,5 kg
Valor Total R$ 95,00
Cada =   60 gr                   cada 100 gr
Energia=   270 kcal         Energia  450 kcal
Prot =     22g                     Prot    37g
Carb =    10,2g                 Carb    17g
Gord =    15g                    Gord   25g
Fibr =     6,5g                    Fibr     10,50g
Bons treinos

Salve salve galera
Rosca barra H 5 x falha
Rosca direta 5 x falha
Rosca alternada 5 x falha
Paralelas 5 x falha
Tríceps testa 5 x 8
Tríceps francês polia 5 x falha
Hoje era pra ser Costas... porém minha lombar está muito dolorida e sendo assim, optei em fazer a mudança...
bons treinos

Estava em 3500 kcal... hoje aumentei mais 350 kcal com mais um shake de hipercalórico ...

Sim é muito válido dependendo da situação...

Meu GCD vem sendo muito alto... pra vc ter uma ideia hoje comecei as 6:00 hs e parei as 21:00 hs somando tudo... trabalho / meu treino / academia... estou comendo muito... porém gastando muita energia também...
Me pesei agora pouco e bateu em 87,9 kg... então amanhã cedo vou estar nos 87,6 kg + ou -...faz parte do cotidiano atual... vou mais uns 30 dias assim... depois o ritmo diminui...

Salve salve galera
Supino reto 1 x 5 x 90 kg
Supino reto 1 x 5 x 100 kg
Supino reto 1 x 5 x 104 kg
Supino reto 1 x 5 x 106 kg
Supino reto 1 x 3 x 110 kg
Supino reto 1 x 10 x 90 kg
Peck deck 3 x 12 + Supino inclinado halteres 3 x falha
Crossover 3 x drop-set + Pullover 3 x falha
Elevação lateral 3 x drop-set x halter 13/11 kg bem tranquilo
Tríceps Testa 3 x 15 + corda 3 x drop-set
Estou estacionado na casa dos 88 kg... um dia 88 alto outro mais baixo... porém me sinto mais massudo rsrs
Amanhã começo a aplicar apenas 125mg de testo p/ semana e será assim mais 4 semanas...
Bons treinos...

Ele pode ser forte, já vi um cara na antiga academia que frequentava, sem ter uma aparência grande levantar 80 na rosca direta e supina com 150 kg... qq um que vice ele não falava que levantava tanto peso... poderia postar um vídeo fazendo @Levy Cardoso... seria legal
Mesmo achando ser muito peso pra mim na minha idade, depois do treino de costas resolvi tentar...  já estava com os braços detonados do treino mas mesmo assim arrisquei...  roubei pra car#@%#  mas levantei kkkk... foi osso......  tô fraco ... vou colocar o vídeo no meu tópico...
 
 

Bixo tem essa cabeça gigante ai, mas não usa pra pensar não!!!

Salve salve galera
Muscle snatch 3 x 10 + elevação lateral unilateral cross
Desenv arnold 3 x 10 + Crucifixo inverso
Elevação frontal  3 x 12
Elevação lateral 5 x falha + rest pause
Triceps paralela 5 x falha
Triceps frances 3 x 10
Triceps testa 3 x 10
Triceps pulley5 x drop-set + rest-pause
Treino muiiito bom... deltoides detonados... ontem a noite acabei fazendo 2 treinos aerohiit intercalados de 30 minutos com a mulherada aqui ... estou com os calcanhares moídos... Vou começar um bulk limpo a partir da semana que vem... voltar acima dos 90 kg...
Shape tá bom para um bulk... 50 anos... me sinto com corpo e alma de muleke ...
 
Pra quem gosta...bora curtir um METALLLL...
Bons treinos...

Salve salve galera...
Barra fixa 4 x falha + falha 1/2 amplitude
Remada cavalinho 4 x 8
Puxada alta atrás 4 x 12 + Pulldown 3 x 8
Remada baixa 3 x dropset
Remada alta 3 x dropset + encolhimento
Rosca scott 3 x 8
Rosca barra H 3 x 10

Minha programação do ciclo deu B.O. /// os produtos estão no correio desde semana passada... não sai do mesmo local. Ontem deu o prazo para abrir reclamação e agora aguardar a bucha...
Sendo assim, vou mais essa semana com 500mg de enantato totalizando 8 semanas  e dps diminuo para 250mg sm durante 15 dias e novamente diminuo para 125 mg sm mais 15 dias...  dps entro com a TPC...
Mesmo recebendo a mercadoria, vou deixar para o próximo ciclo... estou satisfeito com os resultados e de saco cheio de agulhadas, meu vastos laterais saturaram e o esquerdo está um pouco inflamado...


Foi bom o ciclo... agora bóóóra tomar uma...
Bons treinos...

Salve salve galera
Hoje foi apenas funcional
Circuito 3 series
Tempo de 3:5 minutos de exercícios por 1:00 de descanso entre series
( saco pancada + abs supra + pular corda )
Tempo de 3:00 minutos de descanso
Circuito 3 series / 1:00 minuto de descanso entre series
( trote 50m + obliquos paralelas 20 reps + rotação tronco 50 reps)
Tempo de 3:00 minutos de descanso
Circuito 2 series / 1:00 minuto de descanso entre series
(Abs rodinha 20 reps + polichinelo 50 reps )
Tempo de treino 0:33:51
Treino pauleira, camisa ficou molhada rsrs... quase fechei o treino em 30 minutos...
Bons treinos...

Salve salve galera
Funcional
circuito 3 series
( saco pancada + abs barra fixa + pular corda )
circuito 3 series
( abdominal paralelas + tombamento pneu + trote 50m )
circuito 3 series
( Abdominal rodinha + polichinelo + rotação tronco )
Peso : 86,9 kg
Bons treinos

Salve salve galera
Agachamento livre 10 x 5
Supino reto 5 x 5
Levantamento terra 5 x 5
Muscle snatch 5 x 5
Elevação lateral 4 x falha
Paralelas 4 x falha
Rosca scott 4 x falha
Não estava bem de força hoje, supino foi osso com 100 kg parecia que tinha mais... agachamento e terra não estou abusando das cargas... lesão parece que se foi mas vou pegar um pouco mais leve e compensar na intensidade por enquanto... treino foi muito bom, levou pouco mais de 60 minutos...
Posterior de pernas deu uma melhorada... peso oscilando entre os 87/88 kg... hoje voltei com hidroclorotiazida, estou me sentindo pouco retido
fotos de ontem e hoje
 

Bons treinos...

De boa... fiquem a vontade...
Tb acho que seu bf está na casa dos 10%...
Pô fera, o escorpião ta brabo mesmo... mas nem um açaí kkk
 

Pior foi as mina delivery.... Nem pra agradar com o açaí!

Géésuissss!!! Que homi mão de vaca!! hahahahahahahahahaha

Java não deve pagar nem um açaí pras minas que ele saí em função da dieta 
#zoeira heim hahahaha

kkkkk...não é frescura não fit... semana passada tirei nas 7 dobras e deu 12,7%... novembro pra dezembro estava com 16,5%...
Não perdi MM... medidas corpo frio... braço 42,8cm ... Perna 62cm ... Pantu 37,5cm ... antebraço 34cm ... gluteo 104cm / ganhei 3cm rsrs... abs 89cm / perdi 3 cm... tá muito bom, da impressão que estou maior, o corpo num todo ganhou definição, mas quero crescer mais   rsrs
Abraços...
 

Salve salve
Agachamento livre 5 x 5
Supino reto 5 x 5
Levantamento terra 5 x 5
Muscle snatch 5 x 5
Circutio 5 series
Elevação lateral + Triceps testa + rosca martelo
Lesão incomodou bem pouco hoje, continuo sem abusar nas cargas até ficar melhor...
Final da terceira semana de ciclo...

Peso : 87,1 kg
Bons treinos...

Ah sim, é essa impressão até o momento... considero os 4 fatores na seguinte ordem :
1- Espelho
2 - Roupas
3 - medidas
4 - balança
Minha meta é ser peso pesado... coisa que sempre foi difícil para mim, sou ectomorfo e tenho facilidade para perder peso e muita dificuldade para ganhar...
Com 60 kg ...objetivo era 70 kg
Com 70 kg ...objetivo foi para 80 kg
Com 80 kg ...objetivo subiu para 90 kg
Consegui chegar nos 90 kg ... objetivo agora é 100 kg...
Virou um vício... abraços...

Salve salve galera...
Muscle snatch 3 x 8 + encolhimento barra trás 3 x falha
Desenv militar 3 x 8 + encolhimento barra frente 3 x falha
Desenv militar trás 3 x 8 + remada alta 3 x drop-set
Elevação lateral 5 x falha + rest-pause
Treino bom demais...
Cada vez que subo na balança estou mais leve ... peso caiu quase 1 kg de segunda pra hoje... perdi 3mm de braço, 5mm de perna, 5mm de ante-braço e 5mm de pantu... estou definindo mas não tô afim de perder muito peso e medidas não... agora estou na dúvida se aumento as calorias ou não continuo seguindo a dieta mais alguns dias
Até agora tô curtindo... essa trembo-life não me parece ruim... sexta completa a 3ª semana... vamos ver até o final se ela vai fazer um belo estrago...

Bons treinos...

Sim é muito válido ... 
mas lembre-se, o que importa mesmo é o saldo calórico... através do neolipogênese existe sim essa possibilidade, mas os carbos "extras" estocados como glicogênico só sofrerá transformação se ele estiver realmente repleto e mesmo assim carbs de IG baixo serão energia usada pelo organismo durante toda noite e ainda tendo o respaldo das proteínas e principalmente das gorduras que tem a grande capacidade de diminuir a velocidade de absorção de qualquer alimento...
O corpo gasta energia durante o sono e o que vai determinar o acumulo de gordura vai ser a glicose despejada na corrente sanguinea X necessidade energética durante a noite... por isso tem que saber dosar...
É muito importante ter uma alimentação balanceada, seja de dia ou de noite. Determinados carboidratos além de poder prevenir problemas do sono, como insônia, tb ajuda a produzir endorfina e serotonina, substâncias do prazer e é claro que tem muitas pessoas que não se importam muito com isso e cortam os carbos durante a noite, principalmente a depender do objetivo.
Mesmo em cut não deixo de ter os macros nas refeições, o que faço é diminuir a quantidade, mas nunca zerá-los... Tem tempo que não faço cut... ultimo cut perdi quase 8 kg ... mas por enquanto não estou me preocupando com isso e sim continuar crescendo mais e mantendo meu %bf atual, essa vem sendo minha estratégia a mais de 8 meses...
Foi bem dificil alcançar mais de 90 kg com um bom volume muscular e bf aceitável no meu ponto de vista... vou manter a meta dos 95 kg... mesmo levando o ano inteiro, mas vou chegar lá mantendo um %BF estável... e dps tentar os sonhados 100kg...
Abraços...