Leili Santos

Quem sou eu, mas vamos lá....
Acho que todos vão te dizer que é muito recente para você ciclar!
E esse igualmente é o meu pensamento. Você é bem jovem, seu corpo se adaptará fácil aos treinos (se treinar forte e com constância!). No mais, você tem algumas "gordurinhas ai pra queimar antes de ciclar. Não entenda mal; é uma crítica construtiva porque todos sabemos que fazer ciclo com BF alto, principalmente mulher, tem tudo pra dar errado. Então, se mesmo assim insistir em ciclar, primeiramente faça uma dieta de no mínimo um mês pra reduzir seu BF.
Obs: na sua 1ª refeição (8:00 -  2 fatias de pão de integral/ ou duas bananas com avenía , café sem açúcar) está faltando proteína!
Vai ter mais gente aqui pra te ajudar. Só não começa a ciclar antes de ouvir o que terão a dizer...
Boa sorte!
 
 

Está tomando água suficiente?? Quando fiz uso de termogenico e oxandrolona também tive muitos dores de cabeça. Me ensinaram a dobrar o consumo de água e melhorou a ponto de sumirem. Estou no 4 dia de clembuterol (2 ml) e só sinto poucos tremedeiras e agora começaram as caimbras. Fora isso, tá tranquilo. Mas é uma substância realmente muito perigosa. Temos que ter muito cuidado! Boa sorte!

Obrigada!!!!!!!
Obrigada!!! 

@Apollo Galeno, agora fiquei curiosa quanto a sua atenção relativa à composição quadril,cintura e caixa toracica. Isso é bom ou ruim? Eu particularmente achei estranho essa abertura bem no meu umbigo (talvez seja por conta da diastase ou será que além dela posso ter uma hérnia nessa região?) 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  60/62 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Altas
CABELO/PELOS= caindo moderadamente/crescendo
ACNE= Muitas nas costas e poucas no rosto
LÍBIDO= alto
CLÍTORIS= cresceu pouco e se encontra estável
VOZ=rouca moderadamente 
Os colaterais permanecem os mesmos, exceto as espinhas que aumentaram muito nas costas.
0 a 100% A DIETA= 90%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= 13 ª semana 
9 ui (18 mg) de NANDROLONA + 15 ui ( 15 mg de Propionato de testosterona) por semana
Agora serão as duas ultimas semanas. Paro com a Nandrolana e ficará apenas o Propionato de testosterona: 15 ui ( 15 mg de Propionato de testosterona) por semana

Realmente, não tinha observado por essa linha de pensamento. A gente que resultado rápido, quando na verdade, sabemos que o corpo não funciona assim. Melhor ganhos lentos e constante que ganhos extremos e não suportável. Quando comecei musculação, a uns 6 anos atras, eu pesava apenas 55-56 kg. Depois engravidei e fui para 72 kg (nossa!). E agora, 4 anos após gestação e seguindo com mais dedicação nos treinos e dieta, além da ajuda dos EAs me vejo com 62 kg. Já podemos ver muitas mudanças nesse ínterim. Acho que realmente me cobro demais. O que é bom, porque me ajuda a querer sempre melhorar. Mas também não posso esperar que os resultados venham rápidos assim. Obrigada pelo seu "Feed back"!
 

Pois é, na verdade sou a moda antigo, gosto de calcular na caneta, botar no papel...Mas com nossa rotina fica cada vez mais difícil fazer isso. Comecei a usar o FatSecret e gostei mais dele também. Alguém @Mullm sabe como mudar a meta nele. Pois esses macros que o apolo me passou, de acordo com meus cálculos está em 1405 Kcal e o app me deu uma meta de 2300 calorias (quero aumentar 3 kg). Também achei tão pouca comida @Apollo Galenona sua dieta😓 pq tem falicidade  de perder massa. Sem contar que faço capoeira, além da musculação e também faço cardio 2 vezes na semana (30 minutos na velocidade 6) e 2 vezes na semana hitt de 15 min.

Corrigindo novamente:
Proteina: 130 g/ dia
Gordura:45 g / dia
Carbo: 120 g/ dia
Refeição 1: Café da manha
100 g de cuscuz  + 60 g de queijo coalho light + 2 claras mexidas ( P= 25 g; C= 26; L = 8)  OU
Vitamina ( 1 banana + 30 g albumina ou whey + 1 colheres de pasta de amendoim) (P= 25 g; C= 30; L = 4,5 g)  OU
Refeição 2: Lanche
50 g de batata doce ou macaxeira +  2 ovos inteiros + 2 claras cozidos ( P= 21 g; C= 12; L = 14 g)  OU
1 Copo de Iogurte natural desnatado + 10 g de chia + 60 g de queijo coalho light  ( P= 21 g; C= 12 g ; L = 11 g)
Refeição 3: almoço
100 g de batata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada  ( P= 40 g; C= 20 g; L = 5 g)
Refeição 4: Lanche
150 g de batata doce ou macaxeira  +  4 claras cozidos (P= 20 g; C= 30; L = 4)  OU
2 (30 g) colheres de aveia + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado (P= 20 g; C= 30; L = 4,5)
Refeição 5 Pós treino imediado
 Whey (110 kcal P= 25 g; C= 5; L = 0)
Refeição 6
150 g de /bata doce/macaxeira + 100 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 30 g; C= 30 g; L = 15 g)
Refeição 7
1 colher de pasta de amendoim/50 g de abacate/15 g de castanhas + 2 claras cozidas (P= 12 g; C= 4 g; L = 4,5 g) OU
Vitamina ( 15 g albumina +  1 colher de pasta de amendoim) (P= 14 g; C= 4 g; L = 4,5 g) 
Espero que agora vá (Rs).

Esses valores são muito variáveis, existem tabelas variáveis nas fontes de pesquisa. Mas para ficar mais formal usarei a Tabela TACO.
Acho que sou a unica no universo que não gosta dese aplicativo mytitnesspal. rs

Corrigindo: 90-100 g de batata doce = 25 g carboidrato (aproximadamente)
Proteina: 130 g/ dia
Gordura:45 g / dia
Carbo: 120 g/ dia
Refeição 1: Café da manha
30 g de cuscuz ou tapioca + 70 g de queijo coalho + 2 ovos mexidos ( P= 25 g; C= 20; L = 22)  OU
Vitamina ( 1 banana + 30 g albumina ou whey + 2 colheres de pasta de amendoim) (P= 25 g; C= 20; L = 15 g)  OU
Refeição 2: Lanche
50 g de batata doce ou macaxeira +  4 claras cozidos ( P= 20 g; C= 12; L = 4) 
Refeição 3: almoço
100 g de arroz integral/bata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 40 g; C= 30 g; L = 15 g)
Refeição 4: Lanche
50 g de batata doce ou macaxeira ou jerimum (pros cearenses kkk, para o sulistas abóbora) +  4 claras cozidos (P= 20 g; C= 12; L = 4)  OU
2 colheres de aveia + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado (P= 20 g; C= 25; L = 4)
Refeição 5 Pós treino imediado
 Whey (110 kcal P= 25 g; C= 5; L = 0)
Refeição 6
100 g de arroz integral/bata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 40 g; C= 30 g; L = 15 g)
Refeição 7
1 colher de pasta de amendoim OU 50 g de abacate OU 15 g de castanhas (P= 2 g; C= 4; L = 😎

Vejamos se eu entendi @Apollo Galeno: Inicio com a Nandrolona apenas e somente na 3 semana incluo o Propionato de Testosterona? 
Dieta: Estava tão bom os 290 g de carboidratos😋Vamos lá com os novos Macros...
Proteina: 130 g/ dia
Gordura:45 g / dia
Carbo: 120 g/ dia
Refeição 1: Café da manha
30 g de cuscuz ou tapioca + 70 g de queijo coalho + 2 ovos mexidos ( P= 25 g; C= 20; L = 22)  OU
Vitamina ( 1 banana + 30 g albumina ou whey + 2 colheres de pasta de amendoim) (P= 25 g; C= 20; L = 15 g)  OU
Refeição 2: Lanche
40 g de batata doce ou macaxeira +  4 claras cozidos ( P= 20 g; C= 25; L = 4) OU
iogurte natural + 30 g de abacate + 1 colher de chia ( P= 20 g; C= 25; L = 19)
Refeição 3: almoço
60 g de arroz integral/bata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 40 g; C= 40 g; L = 5 g)
Refeição 4: Lanche
40 g de batata doce ou macaxeira +  4 claras cozidos (P= 20 g; C= 25; L = 4)  OU
2 colheres de aveia + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado (P= 20 g; C= 25; L = 4)
Refeição 5 Pós treino imediado
 Whey (110 kcal P= 25 g; C= 5; L = 0)
Refeição 6
60 g de arroz integral/bata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 40 g; C= 40 g; L = 5 g)
Refeição 7
1 colher de pasta de amendoim OU 50 g de abacate OU 15 g de castanhas (P= 2 g; C= 4; L = 8)
Posso finalizar esse tópico e iniciar um novo na seção Relato de ciclo?
 

Olá @Apollo Galeno, bom dia! Obrigada pela atenção! 
Fiz o exame dos marcadores de doenças renais (Clearance de creatinina e Proteinúria) e o nefrologista me informou que está tudo dentro dos parâmetros, que eu podia ser feliz! (por enquanto, rs). Eu pedi um ecocardiograma, como você tinha mencionado da outra vez para eu acompanhar a função cardiológica, mas ele disse que como eu não tinha nenhuma queixa não necessitava...Não passou nenhum tratamento para a questão dos rins. Disse apenas para eu não ultrapassar a ingesta de 3,0 g/kg/dia de proteínas. E voltar daqui as uns meses para refazer exames.
Pois é @Foston tive dificuldade na edição (desculpa pela confusão).
Qual seria este exercício? Não seria remada alta ? Seria bíceps com apenas um braço no cros overr
Olá @Joana Darc sb eu esperava mais da boldenona. Mas acho que nem era Bold, sei la. Eu tentei comprar a original (Equifort), mas não consegui. Enfim, eu ganhei apenas uns 2 kg, perdi em média, 1 kg e mantive 1kg. Acho que fiquei muito retida. Não curti muito. Acho que se tivesse sido a original eu teria uma perspectiva melhor.
A minha dieta a uns 2 meses atras estava ao Deus dará (rs) tentando comer muito, mas estava comendo calorias vazias em alguns momentos.Porém, o treino eu sempre levo a sério, como se eu estivesse em um ciclo.
A uma semana comecei essa dieta que estou postando acima. Mas ontem já fiz mer...comi sanduíche e açai com todas aquelas guloseimas. Mas não comecei o ciclo ainda. Estou aguardando os ecxperts do forum para me informarem a melhor forma (dosagens) de fazer esse ciclo.

META Dieta: 2300 kcal; Proteina = 170 g/dia; Carboidrato = 290 g/dia; Lipídios = 50 g/dia
Refeição 1: Café da manha
50 g de cuscuz ou tapioca + 70 g de queijo coalho + 2 ovos mexidos (470 kcal; P= 25 g; C= 40; L = 22)  OU
Vitamina ( 2 bananas + 30 g albumina ou whey + 2 colheres de pasta de amendoim) (350 kcal; P= 25 g; C= 40; L = 15 g)  OU
Refeição 2: Lanche
50 g de batata doce ou macaxeira +  4 ovos cozidos (330 kcal; P= 25 g; C= 40; L = 20) OU
iogurte natural + 100 g de abacate + 1 colher de chia (290 kcal; P= 20 g; C= 35; L = 19)
Refeição 3: almoço
100 g de arroz integral/bata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( 330 kcal; P= 40 g; C= 70 g; L = 5 g)
Refeição 4: Lanche
50 g de batata doce ou macaxeira +  4 claras cozidos (330 kcal; P= 20 g; C= 40; L = 20)  OU
2 colheres de aveia + 1 banana + 2 colheres de leite em po (280 kcal P= 20 g; C= 30; L = 12
Refeição 5 (em treino de pernas): 
Hipercalórico: 230 kcal P= 12 g; C= 55; L = 1
Refeição 6 Pós treino imediado
 Whey (110 kcal P= 25 g; C= 5; L = 0)
Refeição 7
100 g de arroz integral/bata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( 330 kcal; P= 40 g; C= 70 g; L = 5 g)
Refeição 8
1 colher de pasta de amendoim OU 15 g de castanhas (95 kcal P= 2 g; C= 4; L = 8)
 
 
 

Treino C (Quinta):  Supino banco  3x12 
                                Tríceps corda -  rest pause
                                Supino máquina- 3x12 
                              Tríceps testa  - 3x15
                                Desenvolvimento aberto - 3x12
                                Panturrilha sentado - 4x20
                                Panturrilha no leg drop set
                                   
Treino D (Sexta)       Levantamento terra 4 x 15/13/11/9   
                                Cadeira flexora + stiff com alteres 3 séries (bi set)
                                 Agachamento no stiff 4 x 9/11/13/15
                                 Levantamento pélvico + avanço bi set
                                 Cadeira abdutora (rest pause)
                                  Glúteo no cabo 4 x 20
                                 Abdominal no pulley 4 x 15
                                 Abnominal na rosca  
                                 Abdominal no banco 4 x 15

Idade: 37
Altura: 1,58
Peso: 60 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): antibiótico
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cisto renais (acompanhando; sobre controle)
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino: 3 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1º Ciclo - Oxandrolona ; 2º Estanozolol + oxandrolona; 3º Boldenona
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nandrolona + Propionato de testosterona + Oxandrolona (marca Landerlan); Ficar grande!!; DOSE E TEMO ESTOU EM DÚVIDA. PRECISO DE AJUDA;
Divisão de treino e horario do mesmo:
Treino A (Segunda): Pulley frente 4x15
                                 Rosca direta com barra + alteres 3x12 (bi set)
                                 Remada baixa sentada (rest pause)
                                 Rosca no banco inclinado 3x12
                                 Remada unilateral na máquina 3 X 10
                                 Rosca no cabo alto 3 x 12
                                 Abdução de ombro lateral + frontal 3 x 12 (bi set)
                                 Panturrilha sentado 4 x 20
                                 Panturrilha no leg (drop set)
                                   
Treino B (Terça)       Cadeira extensora 4x15   
                                Agachamento barra 4 x 20 
                                 Hack 4 x 20/15/13/10
                                 Cadeira flexora 3 x 15
                                 Leg press + avanço (bi set)
                                Cadeira adutora+ agachamento sumô com alteres
                                 Abdominal no pulley 4 x 15
                                 Abnominal na rosca  
                                 Abdominal no banco 4 x 15
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 2300 kcal; Proteina = 170 g/dia; Carboidrato = 290 g/dia; Lipídios = 50 g/dia
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

Como falei, usei a Boldenona dessa marca. Estava como 59,5 kg e o máximo que consegui foi ir para 61 kg em quase 3 meses. Mas, eu tentei fazer um book limpo, sem ganhar tanta gordura, então por isso, não aumentei tanto. Então, acho que a Bold funcionou sim. Apesar de que seria melhor eu ter usado uma marca veterinária. Mas estava difícil de comprar...

Essa marca não é do México. É feita aqui mesmo no Brasil. Conheço revendedores dela. Inclusive já comprei Bold dela. Uma vez perguntei o por que deles colocorarem bandeiras de outros países e me disseram que era para dar mais credibilidade😒. A boldenona que eu comprei fez efeito, mas eu esperava mais..Não viralizei. E olha que isso sempre acontece comigo. Não sei se porque fiz de forma mais controlada dessa vez.

Obrigada!!!!!!!
Obrigada!!! 

@Apollo Galeno, agora fiquei curiosa quanto a sua atenção relativa à composição quadril,cintura e caixa toracica. Isso é bom ou ruim? Eu particularmente achei estranho essa abertura bem no meu umbigo (talvez seja por conta da diastase ou será que além dela posso ter uma hérnia nessa região?) 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  60/62 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Altas
CABELO/PELOS= caindo moderadamente/crescendo
ACNE= Muitas nas costas e poucas no rosto
LÍBIDO= alto
CLÍTORIS= cresceu pouco e se encontra estável
VOZ=rouca moderadamente 
Os colaterais permanecem os mesmos, exceto as espinhas que aumentaram muito nas costas.
0 a 100% A DIETA= 90%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= 13 ª semana 
9 ui (18 mg) de NANDROLONA + 15 ui ( 15 mg de Propionato de testosterona) por semana
Agora serão as duas ultimas semanas. Paro com a Nandrolana e ficará apenas o Propionato de testosterona: 15 ui ( 15 mg de Propionato de testosterona) por semana

Realmente, não tinha observado por essa linha de pensamento. A gente que resultado rápido, quando na verdade, sabemos que o corpo não funciona assim. Melhor ganhos lentos e constante que ganhos extremos e não suportável. Quando comecei musculação, a uns 6 anos atras, eu pesava apenas 55-56 kg. Depois engravidei e fui para 72 kg (nossa!). E agora, 4 anos após gestação e seguindo com mais dedicação nos treinos e dieta, além da ajuda dos EAs me vejo com 62 kg. Já podemos ver muitas mudanças nesse ínterim. Acho que realmente me cobro demais. O que é bom, porque me ajuda a querer sempre melhorar. Mas também não posso esperar que os resultados venham rápidos assim. Obrigada pelo seu "Feed back"!
 

OLá! Obrigada pelo comentário. Sim, acompanhei seu ciclo. Você teve ótimos resultados! Então, depois que acontecei esse estresse revi muitas coisas e realmente vejo que o psicológico deve ser muito bem trabalhado. Pode ser que tenha perdido só gordura mesmo. é que meu peso na balança não aumenta, ai penso que não tá tendo resultado. Antes do ciclo eu tinha entre 59,5-60 kg, agora fico variando entre 61-62 kg. é um ganho pouco pra bulking. Acho que meu corpo não aceita que eu aumento mais que isso (Rs). 
Pois é, como você falou @Apollo Galeno: "somatória de fatores estressores" indo mais pro lado emotivo da coisa. Mas, realmente meu ato foi injustificável mesmo! Minha sorte é que ele correspondeu. Mas já contornei a situação. Agora é cabeça no lugar e seguir com a finalização do ciclo.
Lembrando que você colocou no cilco que a partir da 12ª semana eu pararia com a NANDROLONA e ficaria apenas com o PROPIONATO DE TESTOSTERONA (5UI Terça/Quinta/Domingo)
Lembrando ainda que tenho Oxandrolona de 10 mg...(minha paixão!)
A dieta, amei demais! Amo cuscuz, amo mingau de aveia e amo comer doce com 30 g de carboidrato depois do treino. hahahaha.
Vamos que vamos!
 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  60/62 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Altas
CABELO/PELOS= caindo moderadamente/crescendo
ACNE= Agora estão aparecendo algumas nas costas e rosto
LÍBIDO= alto
CLÍTORIS= cresceu pouco e se encontra estável
VOZ=rouca moderadamente
OUTROS= irritação (a duas semanas noto que estou bem estressada). Esse fim de semana dei um soco no meu companheiro!!!! E pegou em cheio na boca dele! Não me orgulho disso, que fique bem claro! Tivemos uma discussão e muitas coisas vieram na minha cabeça; ele fez e falou muitas coisas pra eu chegar a esse ponto. Não justifica, mas só para explicar que eu agi sob o estresse daquela situação, enfim. Não sei se o uso desses Aes que estou usando pode ser correlacionado nessa caso, umas vez que isso é mais susceptível quando se faz uso de outros AEs como Trembolona, por exemplo. Estou relatando não para ficar falando da minha vida pessoal, mas para fins de pesquisa, ciência, enfim, uma vez que não costumo ser assim...
0 a 100% A DIETA= 90%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Acho que perdi MM nessa última dieta...

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= 11 ª semana 
9 ui (18 mg) de NANDROLONA + 15 ui ( 15 mg de Propionato de testosterona) por semana
Sinceramente, acho que estaguinei. Não noto aumento mais de massa; acho até que perdi. Estou fazendo cardio todo dia. As vezes faço um em jejum e outro apos o treino. Posso dizer com toda precisão que o uso da ioimbina melhora e muito a perda da gordurinha na barriga. Desde que acrescentei ela (5 mg antes do cardio em jejum e 5 mg antes do treino a noite) notei a perda da gordura nessa região.

Os fim de semanas: socialização. Sair pra comer com marido e filho...Pizza...
Eu sei, eu sei, tenho que me educar para não sair da dieta nos fim de semanas!

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  60/62,1 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Altas
CABELO/PELOS= caindo moderadamente/crescendo
ACNE= poucas
LÍBIDO= alto
CLÍTORIS= cresceu pouco e se encontra estável
VOZ=rouca moderadamente
OUTROS=
0 a 100% A DIETA= 80%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= acrescentar milho cozido e pipoca

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= 10 ª semana 
9 ui (18 mg) de NANDROLONA + 15 ui ( 15 mg de Propionato de testosterona) por semana