Leili Santos

Como falei, usei a Boldenona dessa marca. Estava como 59,5 kg e o máximo que consegui foi ir para 61 kg em quase 3 meses. Mas, eu tentei fazer um book limpo, sem ganhar tanta gordura, então por isso, não aumentei tanto. Então, acho que a Bold funcionou sim. Apesar de que seria melhor eu ter usado uma marca veterinária. Mas estava difícil de comprar...

Essa marca não é do México. É feita aqui mesmo no Brasil. Conheço revendedores dela. Inclusive já comprei Bold dela. Uma vez perguntei o por que deles colocorarem bandeiras de outros países e me disseram que era para dar mais credibilidade😒. A boldenona que eu comprei fez efeito, mas eu esperava mais..Não viralizei. E olha que isso sempre acontece comigo. Não sei se porque fiz de forma mais controlada dessa vez.

Obrigada!!!!!!!
Obrigada!!! 

@Apollo Galeno, agora fiquei curiosa quanto a sua atenção relativa à composição quadril,cintura e caixa toracica. Isso é bom ou ruim? Eu particularmente achei estranho essa abertura bem no meu umbigo (talvez seja por conta da diastase ou será que além dela posso ter uma hérnia nessa região?) 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  60/62 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Altas
CABELO/PELOS= caindo moderadamente/crescendo
ACNE= Muitas nas costas e poucas no rosto
LÍBIDO= alto
CLÍTORIS= cresceu pouco e se encontra estável
VOZ=rouca moderadamente 
Os colaterais permanecem os mesmos, exceto as espinhas que aumentaram muito nas costas.
0 a 100% A DIETA= 90%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= 13 ª semana 
9 ui (18 mg) de NANDROLONA + 15 ui ( 15 mg de Propionato de testosterona) por semana
Agora serão as duas ultimas semanas. Paro com a Nandrolana e ficará apenas o Propionato de testosterona: 15 ui ( 15 mg de Propionato de testosterona) por semana

Realmente, não tinha observado por essa linha de pensamento. A gente que resultado rápido, quando na verdade, sabemos que o corpo não funciona assim. Melhor ganhos lentos e constante que ganhos extremos e não suportável. Quando comecei musculação, a uns 6 anos atras, eu pesava apenas 55-56 kg. Depois engravidei e fui para 72 kg (nossa!). E agora, 4 anos após gestação e seguindo com mais dedicação nos treinos e dieta, além da ajuda dos EAs me vejo com 62 kg. Já podemos ver muitas mudanças nesse ínterim. Acho que realmente me cobro demais. O que é bom, porque me ajuda a querer sempre melhorar. Mas também não posso esperar que os resultados venham rápidos assim. Obrigada pelo seu "Feed back"!
 

OLá! Obrigada pelo comentário. Sim, acompanhei seu ciclo. Você teve ótimos resultados! Então, depois que acontecei esse estresse revi muitas coisas e realmente vejo que o psicológico deve ser muito bem trabalhado. Pode ser que tenha perdido só gordura mesmo. é que meu peso na balança não aumenta, ai penso que não tá tendo resultado. Antes do ciclo eu tinha entre 59,5-60 kg, agora fico variando entre 61-62 kg. é um ganho pouco pra bulking. Acho que meu corpo não aceita que eu aumento mais que isso (Rs). 
Pois é, como você falou @Apollo Galeno: "somatória de fatores estressores" indo mais pro lado emotivo da coisa. Mas, realmente meu ato foi injustificável mesmo! Minha sorte é que ele correspondeu. Mas já contornei a situação. Agora é cabeça no lugar e seguir com a finalização do ciclo.
Lembrando que você colocou no cilco que a partir da 12ª semana eu pararia com a NANDROLONA e ficaria apenas com o PROPIONATO DE TESTOSTERONA (5UI Terça/Quinta/Domingo)
Lembrando ainda que tenho Oxandrolona de 10 mg...(minha paixão!)
A dieta, amei demais! Amo cuscuz, amo mingau de aveia e amo comer doce com 30 g de carboidrato depois do treino. hahahaha.
Vamos que vamos!
 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  60/62 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Altas
CABELO/PELOS= caindo moderadamente/crescendo
ACNE= Agora estão aparecendo algumas nas costas e rosto
LÍBIDO= alto
CLÍTORIS= cresceu pouco e se encontra estável
VOZ=rouca moderadamente
OUTROS= irritação (a duas semanas noto que estou bem estressada). Esse fim de semana dei um soco no meu companheiro!!!! E pegou em cheio na boca dele! Não me orgulho disso, que fique bem claro! Tivemos uma discussão e muitas coisas vieram na minha cabeça; ele fez e falou muitas coisas pra eu chegar a esse ponto. Não justifica, mas só para explicar que eu agi sob o estresse daquela situação, enfim. Não sei se o uso desses Aes que estou usando pode ser correlacionado nessa caso, umas vez que isso é mais susceptível quando se faz uso de outros AEs como Trembolona, por exemplo. Estou relatando não para ficar falando da minha vida pessoal, mas para fins de pesquisa, ciência, enfim, uma vez que não costumo ser assim...
0 a 100% A DIETA= 90%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Acho que perdi MM nessa última dieta...

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= 11 ª semana 
9 ui (18 mg) de NANDROLONA + 15 ui ( 15 mg de Propionato de testosterona) por semana
Sinceramente, acho que estaguinei. Não noto aumento mais de massa; acho até que perdi. Estou fazendo cardio todo dia. As vezes faço um em jejum e outro apos o treino. Posso dizer com toda precisão que o uso da ioimbina melhora e muito a perda da gordurinha na barriga. Desde que acrescentei ela (5 mg antes do cardio em jejum e 5 mg antes do treino a noite) notei a perda da gordura nessa região.

Os fim de semanas: socialização. Sair pra comer com marido e filho...Pizza...
Eu sei, eu sei, tenho que me educar para não sair da dieta nos fim de semanas!

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  60/62,1 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Altas
CABELO/PELOS= caindo moderadamente/crescendo
ACNE= poucas
LÍBIDO= alto
CLÍTORIS= cresceu pouco e se encontra estável
VOZ=rouca moderadamente
OUTROS=
0 a 100% A DIETA= 80%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= acrescentar milho cozido e pipoca

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= 10 ª semana 
9 ui (18 mg) de NANDROLONA + 15 ui ( 15 mg de Propionato de testosterona) por semana

Sege nova dieta com 170 g/dia de Carbo
Proteína: 130 g/ dia
Gordura:45 g / dia
Carbo: 170 g/ dia
 
Refeição 1: Café da manha
60 g de queijo coalho light + 2 claras + 2 ovos mexidos + 200 ml de leite desnatado (P= 32 g; C= 10; L = 12)  OU
Vitamina: 1 iogurte desnatado + 30 g albumina ou whey + 1 1/2 colheres de pasta de amendoim + 1 colher de creme de  avelã (P= 34 g; C= 10; L = 12 g)  
Refeição 2: Lanche
Panqueca salgada: 60 g de aveia  + 2 claras + 60 g de sardinha) +  (P= 24 g; C= 34; L = 6 g)   OU
Panqueca doce: 60 g de aveia + 3 claras + 5 g de açúcar de coco + 1 colher de pasta de amendoim( P= 20 g; C= 36 g ; L = 6 g)
Refeição 3: almoço
100 g de Arroz integral + 100 g de frango/carne/peixe +salada + 1 rodela de abacaxi + salada (P= 30 g; C= 35 g; L = 5 g) 
Refeição 4: Lanche
Panqueca salgada: 60 g de aveia  + 3 claras + 60 g de sardinha) +  (P= 28 g; C= 34; L = 6 g)   OU
Panqueca doce: 60 g de aveia + 4 claras + 5 g de açúcar de coco + 1 colher de pasta de amendoim( P= 24 g; C= 36 g ; L = 6 g)
Refeição 5 Pós treino imediado
 Whey + 100 g de mamao/melão ou 50 g de banana (110 kcal P= 20 g; C= 20; L = 0) 
Refeição 6
150 g de batata doce ou 100 g de macaxeira + 100 g de frango/carne/peixe +salada (P= 30 g; C= 30 g; L = 5 g) OU
150 g batata doce ou 100 g de macaxeira + omelete (4 claras + 1 ovo inteiro + 1 colher de requeijão)( P= 27 g; C= 30 g; L = 6 g)
Refeição 7
 25 g de coco seco + iogurte natural desnatado (P= 10 g; C= 10 g; L = 12,5 g) OU
100 g de abacate+ iogurte natural desnatado (P= 10 g; C= 12 g; L = 12 g)
 

Ótimo então! Se você está dizendo eu acredito que estou um gafanhoto! Rs. Lets go!

Obrigada! Estou tentando fazer as comparações. Mas ta complicado arquivar os arquivos. Vai dar certo. Um pouquinho de paciência...
Acho que ganhei um tantinho de quadríceps e depois que eu inclui a iombina perdi mais um pouco de gordura da região abdominal.

@Apollo Galenoestava com dificuldade de postar as fotos. Mas o administrador já resolveu o problema.

Não deu certo😭 Agora apareceu a seguinte mensagem: houve um problema no processamento do seu arquivo...
Poderiam excluir as duas ultimas fotos que postei? Está na página anterior (uma de frente e outra de costa). Está mostrando minha tatuagem e não gostaria de expor. Postei sem querer...

Obrigada! Já fiz isso. Reduzi pra 12% e memso assim não da certo. A imagem ficou com menos MG. Mas não da certo mesmo assim. Creio que seja um problema do site...
 

Vixe! Ta tudo estranho. Eu estou esperando o que fazer. Pois não estou conseguindo posta as fotos devido a mensagem que diz que so tenho 4,88 MB (isso aí só e uma foto). Quero postar as tres e colocar as fotos de duas semanas atras pra fazer o comparativo...
Salvei em PDF. Ficou apenas 2,7 MB e mesmo assim continua aparecendo a mensagem que eu só tenho 4,88 MG. Até onde eu estudei matemática 2,7 >4,88 😂
 

O tal "tapa" na cara seria pq??
Porque acho que não estou evoluindo muito. No entanto, em relação as duas ultimas semanas acho que perdi mais aquela pança que estava. rs

Mil desculpas pela atualização. Eu sempre posto as fotos pelo desktop ai tentei postar pelo celular e deu errado. Nem a tatuagem eu consegui tirar...Tem como excluir essas duas fotos anteriores? Eu tentei excluir e não consegui.
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  59,5/62,2
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= BOM/Nem tanto (as vezes fiico ofegante)/bom
CABELO/PELOS= cabelo caindo moderadamente/crescendo rápido
ACNE= poucas
LÍBIDO= sempre alto
CLÍTORIS= cresceu um pouco. Mas está estável agora
VOZ= rouca já a partir da .7 semana de ciclo!
OUTROS= retenção
0 a 100% A DIETA= 80%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Já posso misturar os carbos? Ou seja? posso comer arroz ou macarrão integral no almoço e janta e nos lanches usar batata doce/jerimum e mandioca?
SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= 9,0 ui/semana de Nandrolona + 15 ui/semana de Propionato de testosterona
 
Estou tentando postar as fotos corretamente. Mas aparece uma caixa de dialogo informando que só tenho disponível 4,88 MB . Já salvei as fotos no menor tipo de arquivo e mesmo assim pega mais que 4,88 MG. O que devo fazer?

9 semana...
Efeito colateral veio forte agora: voz. Ja mudou moderadamente.
Segue. as fotos de hoje.
@Apollo Galenoestou esperando o tapa (rs) ou elogio ou os dois...

Isso é um não nê. kkkk. Ok, já entendi! 

TREINO A - QUADRICEPS (Segunda)
Exercício
Séries
Repetições
Agachamento livre
4
10
Agachamento frontal
4
10
Leg press 45°
4
10
Leg press horizontal unilateral (sem descanso)
3
12-15
Hack
4
10-12-15-20
Cadeira extensora+agachamento globet
3
12
Cadeira extensora unilateral sem descaso
3
Até a falha
Cardio: Capoeira
    TREINO B - MS força+PANTURRILHA+ABDOMINAIS (Quarta)
  Exercício
Séries
Repetições
Supino reto com halteres
3
8
Remada  curvada
3
10
Desenvolvimento com barra
3
8
Rosca direta
3
10
Rosca testa
3
10
Panturrilha em pé
3
15
Panturrilha sentado
4
10
Panturrilha no leg press rest pause
4
40-30-20-10
Abdominais Sub+exercicios p/Diastase
6
10
Cardio:capoeira
           
TREINO C - POSTERIOR+GLUTEOS (Quinta)
Obs: Pre aquecimento com Panturrilha para isolar o posterior de coxa
Exercício
Séries
Repetições
Panturrilha no leg press rest pause
4
40-30-20-10
Mesa flexora
3    30"20"10"   descanso
12
Cadeira flexora
4
10-13-15-20
Cadeira abdutora + passada
3
12-15
Stiff no smit
4
10
Avanço no smit
3
12
Levantamento pélvico
4
10
Cardio: Hitt 20 min na esteira
     
TREINO D - MS Hipertrofia+PANTURRILHA+ABDOMINAIS (sexta)
Exercício
Séries
Repetições
Pack deck
3
12
Remada sentado
3
12
Elevação lateral+elevação frontal
3
10
Rosca no cross
3
12
Tríceps corda na polia alta
3
12
Panturrilha em pé
3
15
Panturrilha sentado
4
10
Panturrilha no leg press rest pause
4
40-30-20-10
Abdominais Supra (1)+lateral(1)
+exercicios p/Diastase
6
10
Cardio: Capoeira
     
SABADO
ISOLADO GLUTEO (3 exercicios) + 30 min de Cardio
 

Eita pau! O bagulho ta doido. Fiz esse treino que postei de quádriceps e sai daquele jeito (pernas bambinhas).  Próximo treino vou experimentar da forma que você passou.
8ª Semana: 9,0 ui/semana de Nandrolona + 15 ui/semana de Propionato de testosterona
Peso: 62,0 kg (aumento de 0,5 kg)
Meta: 63,0 kg
Efeitos colaterais: queda de cabelo suave, aumento de clítoris suave, espinhas muito suave comparado a outros ciclos que fiz (inclusive com Oxandrolona) e voz já está falhando moderadamente. Sempre sinto todos os colaterais, mas tenho sorte de serem revertidos após 1-2 meses de finalização do ciclo.
O pequeno fluxo de sangramento (parecendo menstruação, mas suave) que tive de 4 dias parou.
Continuo me sentindo retida, mesmo tomando bastante água, chá de hibisco e chá verde. Mas nem sei se é mesmo retenção ou é essa maldita diastase! Fica só aquele buchinho, como se fosse 3 meses de gestação😭
Essa questão da retenção; acho que vou fazer um experimento pra reduzir, como se fosse uma finalização: 
1 dia - 5 l de água + 6 g de sal
2 dia - 6 l de água + 5 g de sal
3 dia - 7 l de água + 5 g de sal
4 dia - 8 l de água + 4 g de sal
5 dia - 9 l de água + 4 g de sal
6 dia - 6 l de água + 3 g de sal
7  dia - 5 l de água + 3 g de sal
 
 

É sempre um prazer obter informações e dicas suas!
Baseado no que disse: "Acho esse treino muito bom pra homens.. Mulheres precisam de mais volume, mais sets, mais estímulo!"; acho melhor eu fazer outro treino. Eu realmente sinto dificuldade de aumentar POSTERIOR DE COXAS. Gostaria de continuar com a estrutura desse treino (ABCD), mas queria menos exercícios de MS. Não que eu não goste, pelo contrário, amo! Mas acho que os tenho bem desenvolvidos. Não quero ficar com MS mais desenvolvidos que MI. Quero manter o foco agora mais em posterior, glúteo e panturrilha! Poderíamos incluir panturrilha e abdominal nos dias de MS porque não aguento fazer mais nada depois do treino de pernas. Já faço o HITT de 15 min segurando a mão de Deus! Baseado nessas informações, poderia me indicar um novo treino?
 
@Joana Darc sbrespondendo a sua pergunta " Vc faz agachamento frontal com que carga?":
Eu fazia Agachamento frontal com om 10 kg de cada lado. Mas deixei de fazer porque meus ombros doiam muito. Eu já sinto muiiiita dor em um ombro direito (por isso evito fazer supino com barra).  Já fiz US e não deu nada no ombro, enfim. 
Mas agachamento normal costumo fazer com no máximo um total de 40 kg. Mas nesse ciclo eu cheguei a fazer com um total de 60 kg ( tenho medo de por mais porque a grade de suporte da academia é muito insegura e não tenho ajuda de preparador físico. No smit também só faço no máximo isso porque sinto dor na lombar desde que fiz cesárea). 

Estou pensando em mudar meu treino. Queria ajuda sua @Foston...Queria ir até o final do ciclo com esse treino abaixo. Você acha uma boa ideia? Minha meta é ganhar mais volume, mas também definir um pouco...
P.H.U.L  Power Hypertrophy Upper Lower um método que mistura aspectos do treino de força com hipertrofia.
·         Dia 1 – Treino A – Músculos superiores (upper) – força
·         Dia 2 – Treino B: Músculos inferiores (lower) – força
·         Dia 3: Cardio e Capoeira
·         Dia 4: Treino C – Músculos superiores (upper) – hipertrofia
·         Dia 5: Treino D – Músculos inferiores (lower) – hipertrofia
·         Dia 6: Cardio e Capoeira
·         Dia 7: Descanso
Dia 1
Músculos superiores (upper) – força
Exercício
Séries
Repetições
Supino reto com barra
3
5
Supino inclinado com halteres
3
6-8
Remada curvada
3
5
Puxada na polia alta com pegada aberta
3
6-8
Desenvolvimento com barra
3
5
Rosca direta
3
8-10
Rosca testa
3
8-10
 
Dia 2
Músculos inferiores (lower) – força
Exercício
Séries
Repetições
Agachamento livre
3
5
Levantamento terra
2
5
Leg Press
3
10-12
Flexora
3
10-12
Um exercício para panturrilhas da sua escolha
4
10-15
 
Dia 4
Músculos superiores (upper) – hipertrofia
Exercício
Séries
Repetições
Supino inclinado com barra
3
8-12
Crossover
3
8-12
Remada sentado
3
8-12
Remada serrote
3
8-12
Elevação lateral
3
8-12
Rosca alternada
3
8-12
Tríceps corda na polia alta
3
8-12
 
Dia 5
Músculos inferiores (lower) – hipertrofia
Exercício
Séries
Repetições
Agachamento frontal
3
8-12
Passada com barra
3
8-12
Extensora
3
10-15
Flexora
3
10-15
Um exercício para panturrilhas sentado
3
8-12
Um exercício para panturrilhas em pé
3
8-12
2 minutos de descanso entre as séries de força e 60 segundos para o restante dos exercícios..