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Leili Santos

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    Leili Santos got a reaction from Apollo Galeno in Ciclo de Bulking Feminino: Nandrolona + Propionato de Testosterona   
    É sempre um prazer obter informações e dicas suas!
    Baseado no que disse: "Acho esse treino muito bom pra homens.. Mulheres precisam de mais volume, mais sets, mais estímulo!"; acho melhor eu fazer outro treino. Eu realmente sinto dificuldade de aumentar POSTERIOR DE COXAS. Gostaria de continuar com a estrutura desse treino (ABCD), mas queria menos exercícios de MS. Não que eu não goste, pelo contrário, amo! Mas acho que os tenho bem desenvolvidos. Não quero ficar com MS mais desenvolvidos que MI. Quero manter o foco agora mais em posterior, glúteo e panturrilha! Poderíamos incluir panturrilha e abdominal nos dias de MS porque não aguento fazer mais nada depois do treino de pernas. Já faço o HITT de 15 min segurando a mão de Deus! Baseado nessas informações, poderia me indicar um novo treino?
     
    @Joana Darc sbrespondendo a sua pergunta " Vc faz agachamento frontal com que carga?":
    Eu fazia Agachamento frontal com om 10 kg de cada lado. Mas deixei de fazer porque meus ombros doiam muito. Eu já sinto muiiiita dor em um ombro direito (por isso evito fazer supino com barra).  Já fiz US e não deu nada no ombro, enfim. 
    Mas agachamento normal costumo fazer com no máximo um total de 40 kg. Mas nesse ciclo eu cheguei a fazer com um total de 60 kg ( tenho medo de por mais porque a grade de suporte da academia é muito insegura e não tenho ajuda de preparador físico. No smit também só faço no máximo isso porque sinto dor na lombar desde que fiz cesárea). 
  2. Like
    Leili Santos got a reaction from Apollo Galeno in Ciclo de Bulking Feminino: Nandrolona + Propionato de Testosterona   
    Estou pensando em mudar meu treino. Queria ajuda sua @Foston...Queria ir até o final do ciclo com esse treino abaixo. Você acha uma boa ideia? Minha meta é ganhar mais volume, mas também definir um pouco...
    P.H.U.L  Power Hypertrophy Upper Lower um método que mistura aspectos do treino de força com hipertrofia.
    ·         Dia 1 – Treino A – Músculos superiores (upper) – força
    ·         Dia 2 – Treino B: Músculos inferiores (lower) – força
    ·         Dia 3: Cardio e Capoeira
    ·         Dia 4: Treino C – Músculos superiores (upper) – hipertrofia
    ·         Dia 5: Treino D – Músculos inferiores (lower) – hipertrofia
    ·         Dia 6: Cardio e Capoeira
    ·         Dia 7: Descanso
    Dia 1
    Músculos superiores (upper) – força
    Exercício
    Séries
    Repetições
    Supino reto com barra
    3
    5
    Supino inclinado com halteres
    3
    6-8
    Remada curvada
    3
    5
    Puxada na polia alta com pegada aberta
    3
    6-8
    Desenvolvimento com barra
    3
    5
    Rosca direta
    3
    8-10
    Rosca testa
    3
    8-10
     
    Dia 2
    Músculos inferiores (lower) – força
    Exercício
    Séries
    Repetições
    Agachamento livre
    3
    5
    Levantamento terra
    2
    5
    Leg Press
    3
    10-12
    Flexora
    3
    10-12
    Um exercício para panturrilhas da sua escolha
    4
    10-15
     
    Dia 4
    Músculos superiores (upper) – hipertrofia
    Exercício
    Séries
    Repetições
    Supino inclinado com barra
    3
    8-12
    Crossover
    3
    8-12
    Remada sentado
    3
    8-12
    Remada serrote
    3
    8-12
    Elevação lateral
    3
    8-12
    Rosca alternada
    3
    8-12
    Tríceps corda na polia alta
    3
    8-12
     
    Dia 5
    Músculos inferiores (lower) – hipertrofia
    Exercício
    Séries
    Repetições
    Agachamento frontal
    3
    8-12
    Passada com barra
    3
    8-12
    Extensora
    3
    10-15
    Flexora
    3
    10-15
    Um exercício para panturrilhas sentado
    3
    8-12
    Um exercício para panturrilhas em pé
    3
    8-12
    2 minutos de descanso entre as séries de força e 60 segundos para o restante dos exercícios..
  3. Like
    Leili Santos got a reaction from Mullm in Ciclo de Bulking Feminino: Nandrolona + Propionato de Testosterona   
    É sempre um prazer obter informações e dicas suas!
    Baseado no que disse: "Acho esse treino muito bom pra homens.. Mulheres precisam de mais volume, mais sets, mais estímulo!"; acho melhor eu fazer outro treino. Eu realmente sinto dificuldade de aumentar POSTERIOR DE COXAS. Gostaria de continuar com a estrutura desse treino (ABCD), mas queria menos exercícios de MS. Não que eu não goste, pelo contrário, amo! Mas acho que os tenho bem desenvolvidos. Não quero ficar com MS mais desenvolvidos que MI. Quero manter o foco agora mais em posterior, glúteo e panturrilha! Poderíamos incluir panturrilha e abdominal nos dias de MS porque não aguento fazer mais nada depois do treino de pernas. Já faço o HITT de 15 min segurando a mão de Deus! Baseado nessas informações, poderia me indicar um novo treino?
     
    @Joana Darc sbrespondendo a sua pergunta " Vc faz agachamento frontal com que carga?":
    Eu fazia Agachamento frontal com om 10 kg de cada lado. Mas deixei de fazer porque meus ombros doiam muito. Eu já sinto muiiiita dor em um ombro direito (por isso evito fazer supino com barra).  Já fiz US e não deu nada no ombro, enfim. 
    Mas agachamento normal costumo fazer com no máximo um total de 40 kg. Mas nesse ciclo eu cheguei a fazer com um total de 60 kg ( tenho medo de por mais porque a grade de suporte da academia é muito insegura e não tenho ajuda de preparador físico. No smit também só faço no máximo isso porque sinto dor na lombar desde que fiz cesárea). 
  4. Thanks
    Leili Santos reacted to Foston in Ciclo de Bulking Feminino: Nandrolona + Propionato de Testosterona   
    Posso, sim ! Mas a @Joana Darc sb também é fera e pode fazer as honras 🙂
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    Leili Santos got a reaction from Sereiafit in Ciclo de Bulking Feminino: Nandrolona + Propionato de Testosterona   
    Estou pensando em mudar meu treino. Queria ajuda sua @Foston...Queria ir até o final do ciclo com esse treino abaixo. Você acha uma boa ideia? Minha meta é ganhar mais volume, mas também definir um pouco...
    P.H.U.L  Power Hypertrophy Upper Lower um método que mistura aspectos do treino de força com hipertrofia.
    ·         Dia 1 – Treino A – Músculos superiores (upper) – força
    ·         Dia 2 – Treino B: Músculos inferiores (lower) – força
    ·         Dia 3: Cardio e Capoeira
    ·         Dia 4: Treino C – Músculos superiores (upper) – hipertrofia
    ·         Dia 5: Treino D – Músculos inferiores (lower) – hipertrofia
    ·         Dia 6: Cardio e Capoeira
    ·         Dia 7: Descanso
    Dia 1
    Músculos superiores (upper) – força
    Exercício
    Séries
    Repetições
    Supino reto com barra
    3
    5
    Supino inclinado com halteres
    3
    6-8
    Remada curvada
    3
    5
    Puxada na polia alta com pegada aberta
    3
    6-8
    Desenvolvimento com barra
    3
    5
    Rosca direta
    3
    8-10
    Rosca testa
    3
    8-10
     
    Dia 2
    Músculos inferiores (lower) – força
    Exercício
    Séries
    Repetições
    Agachamento livre
    3
    5
    Levantamento terra
    2
    5
    Leg Press
    3
    10-12
    Flexora
    3
    10-12
    Um exercício para panturrilhas da sua escolha
    4
    10-15
     
    Dia 4
    Músculos superiores (upper) – hipertrofia
    Exercício
    Séries
    Repetições
    Supino inclinado com barra
    3
    8-12
    Crossover
    3
    8-12
    Remada sentado
    3
    8-12
    Remada serrote
    3
    8-12
    Elevação lateral
    3
    8-12
    Rosca alternada
    3
    8-12
    Tríceps corda na polia alta
    3
    8-12
     
    Dia 5
    Músculos inferiores (lower) – hipertrofia
    Exercício
    Séries
    Repetições
    Agachamento frontal
    3
    8-12
    Passada com barra
    3
    8-12
    Extensora
    3
    10-15
    Flexora
    3
    10-15
    Um exercício para panturrilhas sentado
    3
    8-12
    Um exercício para panturrilhas em pé
    3
    8-12
    2 minutos de descanso entre as séries de força e 60 segundos para o restante dos exercícios..
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    Leili Santos got a reaction from NANÁ78 in Ciclo de Bulking Feminino: Nandrolona + Propionato de Testosterona   
    já pensei sim, só não coloquei em prática. Vou fazer cardio nos fins de semana. Nem que eu tenha que levar meu filho na CACUNDA ( só os nordestinos entenderão. kkk) junto!
    Obrigada pelas informações e motivação!
    Vamos que vamos💃
  8. Thanks
    Leili Santos reacted to Apollo Galeno in Ciclo de Bulking Feminino: Nandrolona + Propionato de Testosterona   
    Vamos colocar os chás então para aliviar a retenção:
    1) Tomar 750 ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro de agua) = tomar durante seu treino.
    2) Tomar 200 ml de chá de hibisco 3x ao dia 1 h antes de alguma refeição= (mesma proporção do chá verde).
    Essa agua toda desconte da sua taxa de hidratação.
    TMJ
  9. Like
    Leili Santos got a reaction from Apollo Galeno in Ciclo de Bulking Feminino: Nandrolona + Propionato de Testosterona   
    Também pensei no time security, mas não lembrava o termo. Lembrei só do shelf life; de quando eu trabalhava em uma cervejaria. Analisávamos a cerveja após trinta dias de vencimento e as características físico-químicas não variavam muito, exceto o gás carbônico, que reduzia,  das cervejas que se encontravam dentro do prazo de validade. 
    So Let´s go!
    Só mais uma atualização: eu to fazendo de tudo, tudo mesmo! Segui a última semana e estou seguindo esta 100% da dieta, fazendo cardio TSD, bebendo entre 3 e 4 l de água, mas ainda me sentindo retida.
     
  10. Like
    Leili Santos got a reaction from Cih_Pandora in Ciclo de Bulking Feminino: Nandrolona + Propionato de Testosterona   
    Também pensei no time security, mas não lembrava o termo. Lembrei só do shelf life; de quando eu trabalhava em uma cervejaria. Analisávamos a cerveja após trinta dias de vencimento e as características físico-químicas não variavam muito, exceto o gás carbônico, que reduzia,  das cervejas que se encontravam dentro do prazo de validade. 
    So Let´s go!
    Só mais uma atualização: eu to fazendo de tudo, tudo mesmo! Segui a última semana e estou seguindo esta 100% da dieta, fazendo cardio TSD, bebendo entre 3 e 4 l de água, mas ainda me sentindo retida.
     
  11. Like
    Leili Santos got a reaction from Apollo Galeno in Ciclo de Bulking Feminino: Nandrolona + Propionato de Testosterona   
    7ª semana de Aes:
    9,0 ui/semana de Nandrolona + 15 ui/semana de Propionato de testosterona
    Fazendo aeróbicos todos os dias. Reveso entre 30 min de corrida leve em jejum ou 15 de HITT e ainda tem a Capoeira que faço seg/quar/sexta
    1ª semana usando Ioimbina. 
    Peso estabilizou em 61,5 kg. Porém, percebo aumento de volume de MI e MS.
    OBS: verifiquei, para minha tristeza e desespero o Propionato de testosterona se encontra vencido desde dezembro/19😭 (não sei como não vi isso,pois sou viciada em analisar rótulos de tudo que se possa imaginar). Enfim, diante disso, não sei se o efeito da substância está eficiente. 
    Mais uma vez, peço ajuda ao @Apollo Galenopara tentar corrigir isso. Continuo fazendo o uso do Propionato de testo?
    Tenho em casa Oxandrolona 10 mg Landerlan...
     
     
     
  12. Sad
    Leili Santos got a reaction from Mullm in Ciclo de Bulking Feminino: Nandrolona + Propionato de Testosterona   
    7ª semana de Aes:
    9,0 ui/semana de Nandrolona + 15 ui/semana de Propionato de testosterona
    Fazendo aeróbicos todos os dias. Reveso entre 30 min de corrida leve em jejum ou 15 de HITT e ainda tem a Capoeira que faço seg/quar/sexta
    1ª semana usando Ioimbina. 
    Peso estabilizou em 61,5 kg. Porém, percebo aumento de volume de MI e MS.
    OBS: verifiquei, para minha tristeza e desespero o Propionato de testosterona se encontra vencido desde dezembro/19😭 (não sei como não vi isso,pois sou viciada em analisar rótulos de tudo que se possa imaginar). Enfim, diante disso, não sei se o efeito da substância está eficiente. 
    Mais uma vez, peço ajuda ao @Apollo Galenopara tentar corrigir isso. Continuo fazendo o uso do Propionato de testo?
    Tenho em casa Oxandrolona 10 mg Landerlan...
     
     
     
  13. Like
  14. Like
    Leili Santos got a reaction from Foston in Ciclo de Bulking Feminino: Nandrolona + Propionato de Testosterona   
    Atualizando...
    Estou na 3ª semana de 18 mg/semana de Nandrolona (9 ui/semana) divididos em 3 ui terça/quinta/domingo;
    Iniciando a 1 ª semana de 15 mg/semana de Propionato e testosterona (15 ui/semana) divididos em 5 ui terça/quinta/domingo;
    Efeitos colaterais em 15 ias de uso da Nandrolona: nada muito perceptível, pequeno aumento na força. Nada de rouquidão, sem cabelo caindo, sem clítoris aumentando e libido em mim sempre é alta (não notei alteração).
    O peso na balança tá diminuindo (não é essa minha intenção). Estava com 60-61 kg. Agora estou com 59,5 kg Quero aumentar para 62-63😢
    Seguem anexas as fotos para críticas, sugestões e oportunidades de melhoria @Apollo Galeno.
     
     
     
     



  15. Like
    Leili Santos reacted to Joana Darc sb in Bulk Joaninha 2.0   
    VIxi gente a primeira foto foi com cara de tonga, desconsiderem, juro que sou mais bonita do que isso!!

    assim, nessa foto nao da pra ver bem, mas meu gluteo ta bem legal, fica todo repartido, tipo, em 4 partes 
    e minhas pernas melhoraram tambem, detalhes que as vezes em uma foto nao da pra ver , mas to gostando bastante.
    Minhas costas tambem parecem mais volumosas, mesmo sem eu contrair , quando olho pra tras vejo mais musculos.. aaahh é muito legal
    Bom, de pouquinho em pouquinho a gente vai melhorando, ne? 
    Obrigada pessoal, por toda ajuda, carinho e atenção love you all 😍

  16. Like
    Leili Santos reacted to Mullm in Ciclo de Bulking Feminino: Nandrolona + Propionato de Testosterona   
    L-U-X-O ✌️
    Realmente essa n era a ideia. 😂 
    Treino de perna é quando vc vai precisar de mais nutrientes ainda!!
  17. Like
    Leili Santos got a reaction from Apollo Galeno in Ciclo de Bulking Feminino: Nandrolona + Propionato de Testosterona   
    Boa ideia. Irei verificar. Obrigada!
  18. Like
    Leili Santos got a reaction from VNS in Ciclo de Bulking Feminino: Nandrolona + Propionato de Testosterona   
    Rapaz, eu amei esse doce junto ao Whey no pós treino. Obrigada Doctor💗
    Estou no Paraíso; quanta comida!!!
    Pode deixar que a soldada vai manter a honra! Ontem já mantive. Fui a um aniversário e não coloquei nada de doce pra dentro. Recusei tudo: brigadeiro, bolo...Fui tachada de chata. kkk
    Mudando de assunto, tenho uma observação que acho que é um colateral ou não:
    Estou a 5 dias com um pequeno fluxo de sangramento (como se fosse menstruação). Sendo que desde que coloquei DIU Mirena minha menstruação cessou. Lembro-me que quando usei Oxandrolona aconteceu isso. Mas só durou uns 2-3 dias. 
    "Rum"... Pareceu minha mãe😂
    Pelo contrário, acho ótimo que tire um tempo seu para me passar informação, motivação, crítica construtiva. Agradeço de 💗.
    Verdade, idade é um número. É testo ca&&@$*&lho!!!!
    Comida demais nê? Owww paraíso papai Sim, vou seguir suas dicas e do Mu em relação a baixar os carbo em dias que não treino perna.
    Vamos que vamos💃
     
  19. Thanks
    Leili Santos got a reaction from Mullm in Ciclo de Bulking Feminino: Nandrolona + Propionato de Testosterona   
    Rapaz, eu amei esse doce junto ao Whey no pós treino. Obrigada Doctor💗
    Estou no Paraíso; quanta comida!!!
    Pode deixar que a soldada vai manter a honra! Ontem já mantive. Fui a um aniversário e não coloquei nada de doce pra dentro. Recusei tudo: brigadeiro, bolo...Fui tachada de chata. kkk
    Mudando de assunto, tenho uma observação que acho que é um colateral ou não:
    Estou a 5 dias com um pequeno fluxo de sangramento (como se fosse menstruação). Sendo que desde que coloquei DIU Mirena minha menstruação cessou. Lembro-me que quando usei Oxandrolona aconteceu isso. Mas só durou uns 2-3 dias. 
    "Rum"... Pareceu minha mãe😂
    Pelo contrário, acho ótimo que tire um tempo seu para me passar informação, motivação, crítica construtiva. Agradeço de 💗.
    Verdade, idade é um número. É testo ca&&@$*&lho!!!!
    Comida demais nê? Owww paraíso papai Sim, vou seguir suas dicas e do Mu em relação a baixar os carbo em dias que não treino perna.
    Vamos que vamos💃
     
  20. Like
    Leili Santos got a reaction from Joana Darc sb in Ciclo de Bulking Feminino: Nandrolona + Propionato de Testosterona   
    Rapaz, eu amei esse doce junto ao Whey no pós treino. Obrigada Doctor💗
    Estou no Paraíso; quanta comida!!!
    Pode deixar que a soldada vai manter a honra! Ontem já mantive. Fui a um aniversário e não coloquei nada de doce pra dentro. Recusei tudo: brigadeiro, bolo...Fui tachada de chata. kkk
    Mudando de assunto, tenho uma observação que acho que é um colateral ou não:
    Estou a 5 dias com um pequeno fluxo de sangramento (como se fosse menstruação). Sendo que desde que coloquei DIU Mirena minha menstruação cessou. Lembro-me que quando usei Oxandrolona aconteceu isso. Mas só durou uns 2-3 dias. 
    "Rum"... Pareceu minha mãe😂
    Pelo contrário, acho ótimo que tire um tempo seu para me passar informação, motivação, crítica construtiva. Agradeço de 💗.
    Verdade, idade é um número. É testo ca&&@$*&lho!!!!
    Comida demais nê? Owww paraíso papai Sim, vou seguir suas dicas e do Mu em relação a baixar os carbo em dias que não treino perna.
    Vamos que vamos💃
     
  21. Like
    Leili Santos got a reaction from Apollo Galeno in Ciclo de Bulking Feminino: Nandrolona + Propionato de Testosterona   
    Ok, então. Viva os carboidratos! Eu também pensei que o ciclo de carboidratos seria mais estratégico lá p final do ciclo.
    Já fazem 4 anos. No fim desse ano já tenho que trocar (a validade é de 5 anos).
    Lembrei agora: em novembro descobri que tenho endometriose. Mas o Ginecologista disse que é leve e que o próprio DIU já estava tratando. Não me passou nenhum tratamento.
     
  22. Like
    Leili Santos got a reaction from Apollo Galeno in Ciclo de Bulking Feminino: Nandrolona + Propionato de Testosterona   
    Rapaz, eu amei esse doce junto ao Whey no pós treino. Obrigada Doctor💗
    Estou no Paraíso; quanta comida!!!
    Pode deixar que a soldada vai manter a honra! Ontem já mantive. Fui a um aniversário e não coloquei nada de doce pra dentro. Recusei tudo: brigadeiro, bolo...Fui tachada de chata. kkk
    Mudando de assunto, tenho uma observação que acho que é um colateral ou não:
    Estou a 5 dias com um pequeno fluxo de sangramento (como se fosse menstruação). Sendo que desde que coloquei DIU Mirena minha menstruação cessou. Lembro-me que quando usei Oxandrolona aconteceu isso. Mas só durou uns 2-3 dias. 
    "Rum"... Pareceu minha mãe😂
    Pelo contrário, acho ótimo que tire um tempo seu para me passar informação, motivação, crítica construtiva. Agradeço de 💗.
    Verdade, idade é um número. É testo ca&&@$*&lho!!!!
    Comida demais nê? Owww paraíso papai Sim, vou seguir suas dicas e do Mu em relação a baixar os carbo em dias que não treino perna.
    Vamos que vamos💃
     
  23. Like
    Leili Santos got a reaction from Cih_Pandora in Ciclo de Bulking Feminino: Nandrolona + Propionato de Testosterona   
    Rapaz, eu amei esse doce junto ao Whey no pós treino. Obrigada Doctor💗
    Estou no Paraíso; quanta comida!!!
    Pode deixar que a soldada vai manter a honra! Ontem já mantive. Fui a um aniversário e não coloquei nada de doce pra dentro. Recusei tudo: brigadeiro, bolo...Fui tachada de chata. kkk
    Mudando de assunto, tenho uma observação que acho que é um colateral ou não:
    Estou a 5 dias com um pequeno fluxo de sangramento (como se fosse menstruação). Sendo que desde que coloquei DIU Mirena minha menstruação cessou. Lembro-me que quando usei Oxandrolona aconteceu isso. Mas só durou uns 2-3 dias. 
    "Rum"... Pareceu minha mãe😂
    Pelo contrário, acho ótimo que tire um tempo seu para me passar informação, motivação, crítica construtiva. Agradeço de 💗.
    Verdade, idade é um número. É testo ca&&@$*&lho!!!!
    Comida demais nê? Owww paraíso papai Sim, vou seguir suas dicas e do Mu em relação a baixar os carbo em dias que não treino perna.
    Vamos que vamos💃
     
  24. Haha
    Leili Santos reacted to Apollo Galeno in Ciclo de Bulking Feminino: Nandrolona + Propionato de Testosterona   
    Correto!
    Proteína: 130 g/ dia
    Gordura:45 g / dia
    Carbo: 240 g/ dia
    Refeição 1: Café da manha
    100 g de cuscuz + 60 g de queijo coalho light + 2 ovos mexidos + 200 ml de leite desnatado (P= 30 g; C= 40; L = 10)  OU
    Vitamina: 100 g de banana + 30 g albumina ou whey + 1 1/2 colheres de pasta de amendoim)  (P= 30 g; C= 40; L = 12 g)  
    Refeição 2: Lanche
    (1 maça ou 100 g de mamão ou 100 g de melão)  +  (10 g de chia ou 15 g de aveia) +  4 claras cozidas ( P= 21 g; C= 23; L = 5 g)  OU
    2 Copos de Iogurte natural desnatado + 10 g de chia + 2 claras ( P= 20 g; C= 25 g ; L = 5 g)
    Refeição 3: almoço
    150 g de batata doce ou 100 g de macaxeira + 100 g de frango/carne/peixe + 70 g de abacaxi +salada (P= 30 g; C= 40 g; L = 5 g)
    Refeição 4: Lanche
    Panqueca salgada (60 g de aveia  + 2 claras + 60 g de sardinha) +  (P= 25 g; C= 34; L = 5,5)  OU
    2 colheres de aveia (30 g)  + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado + 20 g whey (P= 25 g; C= 30; L = 4,5)
    Refeição 5 Pós treino imediado
     Whey (110 kcal P= 20 g; C= 25; L = 0) + 1 BANANA OU UM DOCE COM 30G de carbo!!!! OLHA Aqui.....eu dou porrada mas ajudo a por gelo no lugar!
    Refeição 6
    Purê (130 g batata doce+ 100 g de abobora) + 100 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 25 g; C= 40 g; L = 15 g) OU
    200 g batata doce ou 130 g de macaxeira + Omelete (2 claras + 3 ovos inteiros) ( P= 25 g; C= 40 g; L = 15 g)
    Refeição 7
     Mingau protéico: 2 colheres de aveia (30 g)  + 20 g de leite desnatado + 1 colher de pasta de amendoim (P= 15 g; C= 30 g; L = 8 g) OU
    Vitamina: 20 g de albumina + 15 g de creme de avelã + iogurte natural desnatado (P= 18 g; C= 20 g; L = 10 g)
    AGuA= 3,3 litros por dia (IMPORTANTE PARA SEU RIM!!)
    aEROBICS= 6X NA SEMANA!!!
    Próxima Atualização de fotos= 01/02
    TMJ
     
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    Leili Santos got a reaction from Apollo Galeno in Ciclo de Bulking Feminino: Nandrolona + Propionato de Testosterona   
    já pensei sim, só não coloquei em prática. Vou fazer cardio nos fins de semana. Nem que eu tenha que levar meu filho na CACUNDA ( só os nordestinos entenderão. kkk) junto!
    Obrigada pelas informações e motivação!
    Vamos que vamos💃
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