Leili Santos

Jesuixxxx!!! Eu morreria após um treino desse. Agachamento livre com 100-130 kg, cê tá doido!!! Sou do seu grupo: sinto todos os efeitos colaterais...Triste.

Meta: Ir de 60 a 63 kg, minimizando o ganho de gordura. Idade: 37 Altura: 1,58 Peso: 60 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): antibiótico Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cisto renais (acompanhando; sobre controle) Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1º Ciclo - Oxandrolona ; 2º Estanozolol + oxandrolona; 3º Boldenona Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 1-12 semanas de 18 mg/semana de Nandrolona (subcutânea) = 9 ui/semana (divididos em 3 ui terça/quinta/domingo) Iniciei a 1ª aplicação hoje, dia 12/12 3-14 semanas de 15 mg/semana de Propionato de testosterona (subcutânea) = 15 ui/semana (divididos em 5 ui terça/quinta/domingo) Fotos do início do ciclo: Dieta: Proteina: 130 g/ dia Gordura:45 g / dia Carbo: 120 g/ dia Refeição 1: Café da manha 100 g de cuscuz + 60 g de queijo coalho light + 2 claras mexidas ( P= 25 g; C= 26; L = 😎 OU Vitamina ( 1 banana + 30 g albumina ou whey + 1 colheres de pasta de amendoim) (P= 25 g; C= 30; L = 4,5 g) OU Refeição 2: Lanche 50 g de batata doce ou macaxeira + 2 ovos inteiros + 2 claras cozidos ( P= 21 g; C= 12; L = 14 g) OU 1 Copo de Iogurte natural desnatado + 10 g de chia + 60 g de queijo coalho light ( P= 21 g; C= 12 g ; L = 11 g) Refeição 3: almoço 100 g de batata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada (P= 40 g; C= 20 g; L = 5 g) Refeição 4: Lanche 150 g de batata doce ou macaxeira + 4 claras cozidos (P= 20 g; C= 30; L = 4) OU 2 (30 g) colheres de aveia + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado (P= 20 g; C= 30; L = 4,5) Refeição 5 Pós treino imediado Whey (110 kcal P= 25 g; C= 5; L = 0) Refeição 6 150 g de /bata doce/macaxeira + 100 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 30 g; C= 30 g; L = 15 g) Refeição 7 1 colher de pasta de amendoim/50 g de abacate/15 g de castanhas + 2 claras cozidas (P= 12 g; C= 4 g; L = 4,5 g) OU Vitamina ( 15 g albumina + 1 colher de pasta de amendoim) (P= 14 g; C= 4 g; L = 4,5 g) Treino: Treino A (Segunda): Pulley frente 4x15 Rosca direta com barra + alteres 3x12 (bi set) Remada baixa sentada (rest pause) Rosca no banco inclinado 3x12 Remada unilateral na máquina 3 X 10 Rosca no cabo alto 3 x 12 Abdução de ombro lateral + frontal 3 x 12 (bi set) Panturrilha sentado 4 x 20 Panturrilha no leg (drop set) Treino B (Terça) Cadeira extensora 4x15 Agachamento barra 4 x 20 Hack 4 x 20/15/13/10 Cadeira flexora 3 x 15 Leg press + avanço (bi set) Cadeira adutora+ agachamento sumô com alteres Abdominal no pulley 4 x 15 Abnominal na rosca Abdominal no banco 4 x 15 Treino C (Quinta): Supino banco 3x12 Tríceps corda - rest pause Supino máquina- 3x12 Tríceps testa - 3x15 Desenvolvimento aberto - 3x12 Panturrilha sentado - 4x20 Panturrilha no leg drop set Treino D (Sexta) Levantamento terra 4 x 15/13/11/9 Cadeira flexora + stiff com alteres 3 séries (bi set) Agachamento no stiff 4 x 9/11/13/15 Levantamento pélvico + avanço bi set Cadeira abdutora (rest pause) Glúteo no cabo 4 x 20 Abdominal no pulley 4 x 15 OBS: Seg/Quar/Sexta Capoeira Terça e Quinta: Hitt em jejum 15 min Quarta, sexta e sabado: cardio 30 min

Idade: 37 Altura: 1,58 Peso: 60 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): antibiótico Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cisto renais (acompanhando; sobre controle) Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1º Ciclo - Oxandrolona ; 2º Estanozolol + oxandrolona; 3º Boldenona Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nandrolona + Propionato de testosterona + Oxandrolona (marca Landerlan); Ficar grande!!; DOSE E TEMO ESTOU EM DÚVIDA. PRECISO DE AJUDA; Divisão de treino e horario do mesmo: Treino A (Segunda): Pulley frente 4x15 Rosca direta com barra + alteres 3x12 (bi set) Remada baixa sentada (rest pause) Rosca no banco inclinado 3x12 Remada unilateral na máquina 3 X 10 Rosca no cabo alto 3 x 12 Abdução de ombro lateral + frontal 3 x 12 (bi set) Panturrilha sentado 4 x 20 Panturrilha no leg (drop set) Treino B (Terça) Cadeira extensora 4x15 Agachamento barra 4 x 20 Hack 4 x 20/15/13/10 Cadeira flexora 3 x 15 Leg press + avanço (bi set) Cadeira adutora+ agachamento sumô com alteres Abdominal no pulley 4 x 15 Abnominal na rosca Abdominal no banco 4 x 15 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 2300 kcal; Proteina = 170 g/dia; Carboidrato = 290 g/dia; Lipídios = 50 g/dia Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.

Você tem o Número de Avogadro (6x1023) de razão😂. As pessoas chegam pedindo informação gratuita; chega o Time do Fórum e você; passa informação de qualidade, incentiva...O mínimo a corresponder a pessoa não faz. A galera de hoje quer tudo de mão beijada e não quer pagar o preço. Mas mire-se nos que tem objetivo real e são agradecidos pela a grande ajuda do Fórum.😍

Muito top mesmoooo👊 Meta para esse ano: ficar cavala que nem você. Rs.

Acompanhando..Parabéns!!! Ganhou um bom volume e sem ganhar gordura. Isso poucos conseguem. A ajuda dessa equipe é espetacular!

Idade: 37 59,5 kg 1,58 m Coxa: 53 cm Quadril: 102 cm Cintura: 81 cm?? Bf: 22 (chutômetro) Já realizei um ciclo com Stano de 10 a 50 mg. Tempo de treino: 3 anos + pratica de outros esportes anteriores. Nesse ciclo tenho como objetivo de reduzir BF com ajuda de dieta e oxandrolona. Protocolo: 1 ° Semana - 5 mg de 12 em 12 h 2 ° e 3° Semanas - 5 mg de 8 em 8h ( Já estou na 3 ° semana) 4 ° Semana 5 mg de 12 em 12 h Pretendo entrar com 0,2 ml (10 mg) de Stano pq estou com pouco Oxandrolona e tenho esse stano sobrando. Como a quantidade de oxan foi reduzida e a quantidade de stano e pouca acho q nao vou ter grandes problemas. Espero! 5 ° e 6 ° Verei se continuo conforme a quarta semana ou nao. Tudo dependerá dos colaterais. Ate agora sinti aumento de força, mas não de energia. Estou com apenas 1500 kcal diárias e redução dos carbos?

Tenho 36 anos e pratico musculação a 5 anos. Mas nesse intervalo tive filho. Tive que dar uma parada e voltei forte a 1 ano. Quero ver se ganho mais volume corporal (hipertrofia) e firmeza na região abdominal, que nunca mais foi a mesma depois da gestação. Iniciarei meu 2º Ciclo (o 1º foi com oxandrolona. Ciclo desorganizado, não deu certo). Já peguei algumas informações aqui no foro e montei meu ciclo da seguinte forma: 1 semana: 0,2 ml de Stanozolol (10 mg) DSDN (aplicada ontem a noite no Glúteo. Pouco dolorido até agora) 2 semana: 0,3 ml de Stanozolol (15 mg) DSDN 3 semana: 0,4 ml de Stanozolol (20 mg) DSDN 4 semana 0,5 ml de Stanozolol (25 mg) DSDN 5 semana 0,6 ml de Stanozolol (30 mg) DSDN 6 semana 0,5 ml de Stanozolol (25 mg) DSDN 7 semana 0,3 ml de Stanozolol (15 mg) DSDN 8 semana 0,2 ml de Stanozolol (10 mg) DSDN O Stanozolol é da LANDER (Já entrei no site p conferir o lote e o mesmo é original). Medidas atuais: 56,0 kg (Meta: 60 kg) Peitoral: 77 cm Braço: 26 Cintura: 67 cm Abdômen: 68 cm Quadril: 96 cm Coxa: 54 cm Panturrilha: 33 cm BF: 25% Treino: Segunda Levantamento pélvico 4 x 10 Stiff 3 x 12 Levantamento terra 4 x 8 Mesa flexora (drop set) Cadeira Abdutora 4 x 15 HIIT 15 min + ABS Terça (Peito+Tríceps+Panturrilha) Crucifixo 3 x 15 Supino reto 3 x 12-10-8 Tríceps polia alta 3 x 12-10-8 Tríceps corda 3 x 12-10-8 Panturrilha no Leg press 4 x 10 Panturrilha no Smith 4 x 10 Quarta ombro + Panturrilha +hitt Panturrilha no Leg press 4 x 10 Panturrilha no Smith 4 x 10 Desenvolvimento Arnold 3 x 12 Levantamento lateral de ombro 3 x 12 HIIT 15min + ABS Quinta Cadeira extensora (drop set) Agachamento livre 4x10 ate a falha Leg press 4 X 10 Avanço 4 x 10 HIIT 15 min + ABS Sexta (Costa+biceps+ Panturrilha) Remada curvada 4 x 8 Puxada na polia 4 x 8 Rosca direta 3x 12 Rosca alternada 3 x 12 Panturrilha no Leg press 4 x 10 Panturrilha no Smith 4 x 10 DIETA (Baseada em 2400 kcal/dia). Após duas semanas será adicionado + 300 kcal Divisão dos macros: Proteína (P) = 25%; Carboidratos (C)= 50%; Lipídios(L) = 25% P= 152 g/dia ; C = 300 g/dia; L = 68 g/dia Dividindo em 6refeiçoes diárias: ( P = 25,5 g; C=50g ; L = 11,5 g)/Refeição REFEIÇÕES: CAFÉ DA MANHÃ: OMELETE (2 OVOS + 50 G DE AVEIA + 100 G DE QUEIJO ) + 1 FRUTA+COMPLEXO VITAMINICO. OU 100 G DE SARDINHA OU 100 G DE CARNE MOÍDA LANCHE: 100 G DE BATATA DOCE + 4 OVOS COZIDOS OU 150 G DE PEITO DE FRANGO ALMOÇO: 200 G DE BATATTA DOCE OU ARROZ INTEGRAL OU MACARRÃO 30 G DE FEIJÃO 150 G DE PEITO DE FRANGO OU CARNE MAGRA OU PEIXE LANCHE OU PRE TREINO: FRUTA + 30 G DE WHEY PROTEN + 2 COLHERES DE PASTA DE AMENDOIM + OU 150 G DE BATATA DOCE + 4 OVOS OU 2 BANANAS + 50 G DE AVEIA + 30 G DE WHEY PROTEN SUPLEMENTAÇÃO: ARGININA ( 2 CÁPSULAS DE 750 MG CADA) + CREATINA + 6 G DE BCAA PÓS TREINO: 30 G DE WHEY PROTEN + 40 G DE MALTODEXTRINA JANTAR: 200 G DE BATATTA DOCE OU ARROZ INTEGRAL OU MACARRÃO 150 G DE PEITO DE FRANGO OU CARNE MAGRA OU PEIXE SUPLEMENTAÇÃO: OMEGA 3 + VIT E + ZMA CEIA: CASTANHAS OU ABACATE OU 2 OVOS COZIDOS