joseromanini

Boa noite galera.
Estou aqui para trocar ideias e informações sobre suplementação, bom vamos lá!
Estou treinando a exatamente 1 ano, comecei a treinar com um acompanhamento de um nutricionista onde ele me acompanhou por exatos 4 meses e hoje em dia eu não faço mais nenhum acompanhamento devido à falta de dinheiro. Hoje depois de 1 ano de dedicao eu quero suplementar porém não tenho base de nada. Meu objetivo é aumentar o volume, tenho 1,76 e peso 73 kgs e fui orientado a tomar creatina, aminoácidos e albumina.
Minha rotina é esta;
Café da manhã - 07:30
Banana, maçã e aveia e café 
Refeicao -10:30
200g de frango e 200g de batata doce (pode variar em carne branca ou vermelha e o carbo de batata, mandioca)
Treino - 12:00
Almoco - 13:00
Arroz, carne e salada (também variando a carne e o carbo)
Refeição - 17:00
Arroz carne e salada 
20:00
Arroz carne e salada 
Refeição - 23:00
Carbo(arroz batata ou mandioca), carne e salada.
Fui orientado pelo instrutor a acrescentar proteína em meu café da manhã e antes de dormir (albumina), ele me disse também que seria interessante eu tomar creatina e aminoácidos antes de dormir.
Bom galera, estou aqui para trocar ideia e tirar dúvidas sobre minha alimentação e suplementação sobre o que poderia ser melhor para aumentar meu desempenho e atingir meu objetivos... Desde já agradeço a atenção.