Tata08

Impressionante!! Parabéns @RenatinhaSA!

Oi @FaBHana!!! Obrigada pelos elogios! Vc sempre tão fofa e presente por aqui... vc nem imagina quanto isso me motiva! Obrigada mesmo! 🥰😘

Obrigadaaaa por tudo! Abs

Mas todos os dias? Ou só nos dias de inferior?

😅 😂 Ah sim, sem dúvidas! E é incrível como meu corpo responde rápido quando aumento as cargas... vamos vivendo um dia de cada vez, sem ansiedade... daqui a pouco as academias reabrem e voltarei com tudo para aumentar esse cambitos... combinado. Confio demais em vc mestre! Jogue duro! Suspendeu os danones?

Sim, Sim! Esta é a dose certa... vou editar. 5 a 8 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino apenas de membros inferiores.

Olá @Apollo Galeno!! E num piscar de olhos voltei para mais uma atualização. 5 a 8 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino apenas de membros inferiores. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61.900 kg / 61.100 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou aproveitando bastante a força e a disposição para realizar o treino com varias repetições, já que, sem academia, fica difícil o aumento de cargas. OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= a minha vizinha me disse ontem que eu estava linda magrinha... mas na verdade, sonho com o dia que vão elogiar minhas pernas grossas kkkk (estamos no caminho). Sobre como foi fazer a dieta: Super tranquila! 😋 0 a 100% A DIETA= 99 % (não resisti o presente do coelhinho das páscoa rsrsr) HITT: 100% HIDRATAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= posso comer batata ou mandioca no almoço no lugar do arroz? Seguem fotos e medidas: DATA 07/01/2021 23/02/2021 11/03/2021 27/03/2021 12/04/2021 PESO 59.800 kg 60 kg 61.200 kg 61.900 kg 61.100 kg Tórax 86 cm 86 cm 86 cm 86 cm 86 cm Bíceps D 25 cm 26 cm 25 cm 26 cm 25 cm Bíceps E 26 cm 27 cm 26 cm 26,5 cm 26 cm Antebraço D 20 cm 21 cm 21 cm 21,5 cm 21 cm Antebraço E 20,5 cm 21 cm 21 cm 21,5 cm 21,cm Cintura 70 cm 69 cm 70 cm 71 cm 69 cm Abdômen 77 cm 75 cm 76 cm 76 cm 74 cm Quadril 96 cm 96 cm 97 cm 97 cm 98 cm Coxa D 53 cm 54 cm 54 cm 54 cm 53 cm Coxa E 54 cm 55 cm 55 cm 55 cm 54 cm Panturrilha D 34 cm 34 cm 34 cm 34 cm 34 cm Panturrilha E 34 cm 34 cm 34 cm 34 cm 34 cm Grata por tudo!

Combinado!! Gratidão @Apollo Galeno!

Definiçãooooo, claro, tchuco!! kkkk fiquei com medo de engordar estando longe da academia, porque continuei seguindo a mesma dieta (preferi esperar esta atualização para você avaliar).

Oooooooooi @Apollo Galeno!🥰 Voltei para a segunda atualização após inicio do ciclo... 5 a 8 semanas= OXANDRO. 10 MG/DIA. 2 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino apenas de membros inferiores. Bem, como muitos neste Fórum, eu também estou sofrendo sem poder treinar na academia em decorrência das medidas restritivas adotadas aqui em BH desde o dia 6 de março. Inicialmente, eu estava conseguindo treinar "clandestinamente" em uma academia aqui perto, mas, no dia 19 ela foi interditada. Desde então, sigo me exercitando em casa com as ferramentas que tenho em mãos (uma barra de 10 kg, dois halteres de 1kg (🙈) e uma mochila pesando 7kg). Confesso que andava triste por saber que, jamais conseguiria atingir os resultados pretendidos sem pegar grandes cargas. Mas, como sempre costumo olhar o copo meio cheio, percebi que foi uma vitória e tanto, comer o tanto que tô comendo e ainda assim não ter uma grande variação no meu peso. Será que minha análise ta equivocada? rsrs Enfim, acredito que essas restrições são extremamente necessárias, so me resta torcer e rezar para que tudo isso passe logo e consigamos voltar à nossa vida normal! 🙏 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61.200 kg / 61.900 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= muita força de vontade! OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= ultimamente só vejo o meu marido (isolamento total) kkkk e ele voltou a pedir para eu diminuir os treinos de superior. Não sei se atendo... 🤔kkkk Sobre como foi fazer a dieta: Nas segundas, quartas e sextas, to almoçando um pouco mais tarde, porque como demais no pós treino, e eu amo tanto! 😋 rsrsr 0 a 100% A DIETA= 100% HITT: 100%, (caminhadas 6x na semana) HIDRATAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100% na medida do possível. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= posso comer batata ou mandioca no almoço no lugar do arroz? No jantar é super tranquilo, porque mistura com feijão e fica delícia. Ah, queria saber se posso comer cuscuz em alguma refeição (porque minha mãe mandou da Bahia alguns pacotes de flocão). Seguem fotos e medidas: DATA 07/01/2021 23/02/2021 11/03/2021 27/03/2021 PESO 59.800 kg 60 kg 61.200 kg 61.900 kg Tórax 86 cm 86 cm 86 cm 86 cm Bíceps D 25 cm 26 cm 25 cm 26 cm Bíceps E 26 cm 27 cm 26 cm 26,5 cm Antebraço D 20 cm 21 cm 21 cm 21,5 cm Antebraço E 20,5 cm 21 cm 21 cm 21,5 cm Cintura 70 cm 69 cm 70 cm 71 cm Abdômen 77 cm 75 cm 76 cm 76 cm Quadril 96 cm 96 cm 97 cm 97 cm Coxa D 53 cm 54 cm 54 cm 54 cm Coxa E 54 cm 55 cm 55 cm 55 cm Panturrilha D 34 cm 34 cm 34 cm 34 cm Panturrilha E 34 cm 34 cm 34 cm 34 cm Então é isso! Gratidão à vc @Apollo Galeno e a todos que passam aqui para me dar aquela motivada! bjs

😊 olha minha cara de envergonhada... kkk Achei que nesta atualização ja teria aumentado uns 5cm de coxa kkk ai quando vi que elas nao saíram do lugar, eu me questionei... Continuo seguindo as orientações ipsis litteris, principalmente no que diz respeito ao aumento das cargas.... to tão obstinada que, como aqui em BH as academias fecharam por conta do lockdown, tratei de localizar uma outra clandestina (segredo ta? 🤫 kkk). Ok.... 5 a 8 semanas ne? Perfeitoooo! Obrigada @Apollo Galeno! A gente se vê dia 27! 🙏 bjs

Ah que lindeza! Obrigada pelas palavras de incentivo... isso é meu combustível!🥰 Eu me assustei porque as medidas do meu abdômen e cintura aumentaram... Mas enfim... vamo que vamo, entrarei na quarta semana do ciclo e, segundo nosso mestre @Apollo Galeno, os resultados serão mais visíveis agora! 🙏 Obrigada mais uma vez pela torcida!😘

Oooooooooi @Apollo Galeno!🥰 Tudo bem por ai? Voltando para primeira atualização após inicio do ciclo... 1 a 4 semanas= OXANDRO. 10 MG/DIA. 2 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino apenas de membros inferiores. Não sei se estou sendo ansiosa demais e exigente também, mas, estava esperando um resultado melhor... aumentei o dobro das cargas, a ponto de sair acabada da academia, e as medidas continuam as mesmas... sera que to fazendo algo errado? 😰 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 60 kg / 61.200 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Como já mencionado acima, minha força aumentou muito e estou aproveitando para elevar as cargas. Treinando como sua orientação: Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= Marido ta falando que meu bumbum ta maior... rsrsrs Sobre como foi fazer a dieta: Foi muito tranquila. Teve alguns dias que não consegui comer a pipoca porque fui dormir cedo. Eu acordo as 4h30 para tomar o pré-treino porque treino às 6h... então vai chegando 21h to bem cansadinha e preguiçosa rsrsrs 0 a 100% A DIETA= 100% HITT: 100%, HIDRATAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= pode ficar a vontade... DATA 10/10/2020 07/01/2021 23/02/2021 11/03/2021 PESO 61 kg 59.800 kg 60 kg 61.200 kg Tórax 86 cm 86 cm 86 cm 86 cm Bíceps D 25 cm 25 cm 26 cm 25 cm Bíceps E 26 cm 26 cm 27 cm 26 cm Antebraço D 21 cm 20 cm 21 cm 21 cm Antebraço E 21 cm 20,5 cm 21 cm 21 cm Cintura 72 cm 70 cm 69 cm 70 cm Abdômen 80 cm 77 cm 75 cm 76 cm Quadril 98cm 96 cm 96 cm 97 cm Coxa D 53 cm 53 cm 54 cm 54 cm Coxa E 54 cm 54 cm 55 cm 55 cm Panturrilha D 34 cm 34 cm 34 cm 34 cm Panturrilha E 34 cm 34 cm 34 cm 34 cm Seguem fotos: Então é isso... espero não ter decepcionado;... Ate mais! bjs

Ansiedade aqui é mato!! #coraçãopalpitando rsrsrs Deixa ver se eu entendi.... Então só tomo nos dias em que treino inferiores ne? Aqui eu consumo 1 scoop? Dieta Perfeitaaaaaaa!! 😉 Dei uma leve estudada pelo Dr. Google, o que me deu uma clareada naquilo que não estava entendo. No mais, vou pedir ajuda para a instrutora da academia... ela é super solícita! Graças a Deus! Sobre queda de cabelo, vc acha que já devo ir prevenindo ou podemos esperar se terei este colateral? Gratidão @Apollo Galeno, por tudoooooooooo! 🥰

kkkk quando falo em ser contida no treino de superiores, leia-se "não estou aumentando os pesos", mas não deixo de seguir o protocolo elaborado pelo @Locemar. Segue abaixo para sua análise: SUGESTÃO DE TREINO TREINO A (quadríceps) TREINO B (posterior e glúteos) TREINO C (membros superiores) TREINO A - Cadeira extensora 4x15 - Agachamento smith 5x12 - Leg 45 base fechada 4x12 - Leg horizontal unilateral 4x12 - Cadeira extensora (sim, de novo) 3x15 - Cadeira adutora 4x15 - Panturrilha em pé unilateral com o peso do corpo 4x15 TREINO B - Mesa flexora 4x15 - Sumô com barra 5x12 - Stiff 4x12 - Passadas 4x20 passos - Elevação de quadril apoiada no banco 4x12 - Cadeira abdutora 4x15 - Panturrilha em pé unilateral com o peso do corpo 4x15 TREINO C - Puxada pela frente 4x12 - Remada fechada na máquina 4x12 - Pullover 3x15 - Supino reto com halteres + desenvolvimento de ombros sentada com halteres 4 10+10 - Elevação lateral + frontal 4 10+10 - Voador invertido 4x12 - Rosca bíceps + tríceps testa 4 10+10 - Rosca polia baixa + tríceps polia alta 4 10+10 :: circuito abdominal :: flexão de tronco na prancha 15 reps + rodinha abdominal 15 reps+ elevação de pernas na prancha 15 reps + prancha estática 1 min >> 3 circuitos completos Treino membros inferiores na segunda, quarta e sexta e membros superiores + abdominal na terça e quinta. Sábado eu faço abdominal também. Hit, 7 x na semana. Vixi maria!!! poderia estar bem melhor ne? kkk kkkkk tinha perdido minha fita métrica, achei hoje, olha que coincidência kkkkk Seguem medidas: PS: aparentemente parecia que eu tinha aumentado uns 3 cm de perna... mero engano...😒 DATA 10/10/2020 10/11/2020 06/12/2020 07/01/2021 23/02/2021 PESO 61 kg 60,5 kg 58.500 kg 59.800 kg 60 kg Tórax 86 cm 86 cm 86 cm 86 cm 86 cm Bíceps D 25 cm 26 cm 26 cm 25 cm 26 cm Bíceps E 26 cm 27 cm 27 cm 26 cm 27 cm Antebraço D 21 cm 21 cm 21 cm 20 cm 21 cm Antebraço E 21 cm 21 cm 21 cm 20,5 cm 21 cm Cintura 72 cm 71 cm 69 cm 70 cm 69 cm Abdômen 80 cm 78 cm 77 cm 77 cm 75 cm Quadril 98cm 96 cm 98 cm 96 cm 96 cm Coxa D 53 cm 54 cm 54 cm 53 cm 54 cm Coxa E 54 cm 55 cm 55 cm 54 cm 55 cm Panturrilha D 34 cm 34 cm 34 cm 34 cm 34 cm Panturrilha E 34 cm 34 cm 34 cm 34 cm 34 cm Ate mais. abs

Olá @Apollo Galeno, boa noite!🥰 Cheguei cheguei, super animada para mais uma atualização !! 😄 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 60.200 kg / 60 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou me sentindo mais forte. Aumentei as cargas de todos os exercícios, porém, fico mais comedida com o treino de membro superior por receio de ficar muito musculosa. OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= Meu marido falou ontem que eu estou com "uns pernão"... kkkk percebo que elas estão mais definidas mesmo, incrível como o aumento calórico já faz uma diferença nos meus resultados... Sobre como foi fazer a dieta: Melhor dieta de todos os tempos!! hahhaha Pense na minha alegria no dia de treino de membros inferiores... so pra comer muito no pós treino... eu acordo com muita fome! Jesus! haha 0 a 100% A DIETA= 100% HITT: 100%, HIDRATAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= pode ficar a vontade... Apollo, só queria que você colocasse a quantidade em gramas do Whey... tenho uma leve impressão que eu estava tomando a quantidade menor. Percebi agora, quando mudei de marca, que 1 medida equivale a 30g (2 scoop) e o que eu tomava antes dizia que 2 medidas equivalem a 30g. Então eu tomava somente 15g quando vc prescrevia 1 medida. (sera que deu p entender? kkk confuso ne?). Enfim, no mais... ansiosa para o próximo passo!! Seguem fotos: bjs e até mais!

kkkk Entendi Apollo! Perfeito, farei isso! Tenho só mais uma dúvida... o sucrilhos é sem açúcar?

Ufaaa, escapei por pouco! kkkkkk 😍 Combinado então... em poucos dias estarei pronta para começa o tão sonhando projeto, com fé em Deus!! Aim, amei a dieta e o meu pãozinho no pós treino!!! Mas, sério que vc tirou o chá verde?? Ele me dava muita disposição durante o dia... mas, enfim, você sabe o que faz e por isso que te amo! kkkkk Até dia 21 Apollo! Obrigada mais uma vez pela disponibilidade! beijos TMJ

Olá @Apollo Galeno, querido!!🥰 Espero que esteja tudo bem com você! Vamos lá para mais uma atualização... Bom, eu tenho que confessar que foi difícil manter a disciplina no ultimo mês (de 19/12 até 19/01), primeiro porque, tive o COVID e, como relatado na atualização anterior, fiquei 14 dias sem praticar atividade física e sem seguir a dieta. Assim que melhorei, fiz uma viagem que já estava programada há algum tempo e acabei me permitindo um pouco por lá (aliás, muito! )... A única coisa que me orgulha é que, durante toda a viagem, não parei de fazer as caminhadas diárias. 🙏 Acredito que eu tenha dado uma regredida por conta destes dias em que estive desfocada. Retornei das férias no dia 19/01 e no dia 20 já estava totalmente imersa no meu propósito. Embora as academias estivessem fechadas, consegui seguir a dieta 100% e treinar em casa com meu peso feito de galão de água mineral rsrsrs, além de fazer caminhadas duas vezes ao dia. Para a nossa alegria, as academias reabriram na segunda-feira (01/02), e, claro, já estava lá, com sangue nos "zoio", tentando recuperar o tempo e o shape para não fazer feio nesta atualização kkkk Enfim, feita uma breve introdução, vamos ao que interessa... (#medo de tomar puxão de orelha do mestre). PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 59.800 kg / 60.200 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Tenho mais força de vontade!! rsrsrs Como as academias reabriram agora, estou readaptando aos treinos. Acredito que na próxima semana ja consiga aumentar um pouco mais as cargas. OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= Recebi muitos elogios de parentes que não via há algum tempo. Tô me achando, real! rsrsrs Sobre como foi fazer a dieta: Nunca comi tanto feijão em minha vida!! kkkk Mas foi muito tranquilo. Graças a Deus, sou uma pessoa que não tenho problema em comer a mesma coisa todos os dias. 0 a 100% A DIETA= 100% (a partir de 20 de janeiro) HITT: 100%, HIDRATAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. (a partir de 20 de janeiro) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= pode ficar a vontade Apollo! Segue o antes e depois: Fotos de fora do padrão: Aguardo o seu retorno, com a boa noticia e que possamos iniciar o projeto... Abs TMJ

Não, nenhuma contra indicação, eu que não gosto mesmo! 😊 Mas, prometo que vou tentar comer. obrigada mais uma vez! Ate dia 5! Torcendo para que seja antes! rsrs abs

Hahaha Amém!! É verdade, já se vão 7 meses de muitas mudanças que, vão além do shape... E sem nada de Aes kkkk (veja que eu nem to com pressa, já to gostando tanto dos resultados)... hahaha Natal e Reveillon foi tipo isso... isolamento total! Mas, sexta eu encontrei algumas amigas e publiquei esta foto nas redes sociais... o que eu recebi de elogio (foram muitos)... fiquei me sentindo, mais do que já tô! hahahaha Sérioo??? Ain, fico feliz pelo feedback.!! mas, esses dias sem treino me renderam uma dor na consciência danada... so que nao tinha forças p sair da cama! enfim, passou! Graças a Deus! Olha, eu estou torcendo para que não perdure por muito tempo, embora ache que seja necessário. Mas, seguirei treinando em casa, como no inicio da pandemia. E fazendo caminhadas duas vezes ao dia ao ar livre! Então, se a academia reabrir antes do dia 5 é para eu te falar para ajustar a dieta? Show @Apollo Galeno!!! Aqui, no lugar do abacaxi posso comer outra fruta? No mais, obrigada obrigada obrigada! abs

Tô treinando na academia... a partir de segunda (11/01) vai fechar tudo! 😭

Oiiiiii @Apollo Galeno!! Espero que esteja tudo ótimo com você!🥰 Tô aqui de volta para a primeira atualização do ano, porque 2021 prometeeee!! (não aceito menos do que Kelly Key) hahahaha PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58.500 kg / 59.800 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Tô igual Popey! hahah OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= Roupas folgadas. Sobre como foi fazer a dieta: Iniciei este último protocolo bem disposta, achei que não fosse dar conta dos 500 g de comida no almoço (nos dias de CARBO ALTO), mas, acabava de comer e já queria mais kkk Não sei se foi psicológico mas, estava me sentindo mais forte nos treinos, tanto que aumentei as cargas em todos os aparelhos (a foto do dia 24 demonstra bem o resultado). Só que no meio do caminho tinha uma pedra... o coronavirus me pegou e me deixou bem baqueada... não consegui treinar e nem fazer cárdico durante 14 dias... a dieta tava bem mais ou menos... nem utilizei direito o vale refeição lixo. rsrsrs Enfim, só consegui voltar à rotina normal no dia 02 de janeiro, e, por isso, não sei se os resultados foram os esperados. 0 a 100% A DIETA= 100% quando estive sã HITT: 100%, (7 x na semana) quando estive sã HIDRATAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. quando estive sã ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada DATA 10/10/2020 10/11/2020 06/12/2020 07/01/2021 PESO 61 kg 60,5 kg 58.500 kg 59.800 kg Tórax 86 cm 86 cm 86 cm 86 cm Bíceps D 25 cm 26 cm 26 cm 25 cm Bíceps E 26 cm 27 cm 27 cm 26 cm Antebraço D 21 cm 21 cm 21 cm 20 cm Antebraço E 21 cm 21 cm 21 cm 20,5 cm Cintura 72 cm 71 cm 69 cm 70 cm Abdômen 80 cm 78 cm 77 cm 77 cm Quadril 98cm 96 cm 98 cm 96 cm Coxa D 53 cm 54 cm 54 cm 53 cm Coxa E 54 cm 55 cm 55 cm 54 cm Panturrilha D 34 cm 34 cm 34 cm 34 cm Panturrilha E 34 cm 34 cm 34 cm 34 cm Seguem as fotos: Eu acho que a gente poderia iniciar o projeto em fevereiro, porque o prefeito daqui de BH decretou, novamente, o fechamento dos serviços não-essenciais... então, sem academia, o resultado não será a mesma coisa ne? No mais, agradeço imensamente pela sua ajuda!! Não me canso de falar o quanto minha vida é outra depois que eu te encontrei!! 💖 Ah, e para não perder o costume, segue a foto fora do padrão. Aguardo o seu retorno, TMJ

Melhor presente de Natal! kkkkk Obrigada @Apollo Galenopelas palavras, pelo incentivo, pela dedicação, pela atenção... Nos vemos em 2021, se Deus quiser! abs

Booooom dia @Apollo Galeno! Segue a foto, logo cedo, para dar tempo de comprar a ceia de Natal! hahaha Já estava conseguindo perceber um aumento de força com a dieta CARBO ALTO... 💪Acontece que, não treino desde sábado (19/12), porque o senhor Coronavírus me pegou de leve... graças a Deus os sintomas estão brandos (tosse seca e perda de olfato), mas, por recomendações médicas, me encontro isolada (é claro!!!!) e em "repouso" para conseguir combater este vírus o mais rápido possível. To seguindo a dieta CARBO BAIXO e, se tudo correr bem, no dia 29.12 volto à ativa e com sangue "nos zóio" para conseguir bons resultados ate a próxima atualização. Então é isso... Quero desejar à todos um NATAL abençoado com o coração cheio de esperança de dias melhores! TMJ