Tata08

Pense na minha felicidade!! Esse resultado me motivou muito... nao sabia que seria capaz... de fato, a gente pode chegar onde quiser, basta ter força de vontade, determinação, e no meu caso especifico, a ajuda de um anjo chamado @Apollo Galeno! 🙂 As academias aqui em Bh ainda estão fechadas por conta da Pandemia... mas eu nao vejo a hora de voltar!! Já estou providenciando!! Esses dois cafés ai, no intervalo de 10 minutos, tá certo? 30 minutos antes do treino eu tomo 100 ml e 10 minutos depois eu tomo mais 150 ml?? Queria tirar uma duvida com vc, me perdoe até a ignorância, mas eu posso utilizar o leite em pó aqui? Mais por conta da durabilidade do que outra coisa,,, tenho perdido muto leite porque só uso 30 ml por dia,, ele acaba estragando... Se a resposta for sim, indicaria alguma marca? Grata mais uma vez pela paciência e disponibilidade! 😍 Até dia 10/09!! Isso mesmo ne? rsrsrs TMJ

Oi @Apollo Galeno!! Olha eu aqui novamente atualizando... Hoje estou bem mais feliz com a minha evolução, desta vez não permiti me sabotar, segui a dieta ipsis literi, o que refletiu nos meus resultados.... 🙏 sei que ainda tenho uma longa caminhada pela frente... mas como diz uma amiga, "vence quem se vence"... a cada dia vejo que subi um degrau e sou muito grata por sua ajuda... Então vamos lá.... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 63.100 kg / 62.200 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cada dia mais motivada... ainda nao voltei a treinar na academia, mas to pegando pesado aqui em casa. OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= A dieta está super tranquila, não senti nenhuma falta do arroz e feijão e acho que essa junção não faz bem para minha silhueta rsrsrs entretanto, sinto saudades do cuzcuz , mas nao tenho coragem nenhuma de voltar a consumí-lo e ver meu bucho aumentar. rsrsrs Não sinto tanta fome mais, entre o almoço e jantar, o Chá verde tem me dado uma saciada e uma energizada!! 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= queria saber se posso consumir uma tangerina ou laranja após o almoço. Pode retirar o mamão? sei que a intenção foi melhorar o intestino, mas não consigo comer esta fruta e juro que tentei!!! 🤥 Ah, segue o resultado do meu exame de Vitamina D3. O médico achou que melhorou bem... mas quero saber se você aconselha que eu faça nova reposição ou apenas a manutenção com aqueles comprados no mercado livre. Seguem as fotos do antes e depois: Aqui uma foto mais de perto: Ag Aguardo a sua análise. abs

🙈Eu sei que mereço!! kkk Também percebi... acho que os treinos em casa estão surtindo efeito... Ixiii Maria, tirou meu doce de leite!! kkk Esse café 40 minutos antes do treino deve sair né? No mais, só gratidão pela sua ajuda @Apollo Galeno! Prometo nao lhe decepcionar!! Até dia 20!

Oi @Apollo Galeno!! Espero que esteja tudo bem contigo... ☺️ Passando aqui para atualização, como combinado... Desta vez, não vi muita diferença, mas como eu sei que o processo é lento e confio demais em vocês aqui do Forum, tenho certeza que daqui a pouco vou chegar perto de um shape nota 7... rsrsrs E se depender da minha disposição e determinação, acho que nao vai demorar muito... ☺️ PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62kg/ 63.100 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= andei comprando uns pesos maiores para treinar em casa... e nao vejo a hora das academias reabrirem para eu treinar "ate pegar ódio dos aparelhos".. (eu li isso em algum lugar aqui do Forum e adorei !! kkk). OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= algumas pessoas perceberam que eu dei uma emagrecida... tomei como um elogio, apesar de sempre odiar que me falem que tô magra... 😠 Meu marido continua não vendo diferença e as roupas estão folgadas na cintura. Quanto a dieta, continuo tendo muita fome entre o almoço e jantar... mas o resto ta super tranquilo! Estou sentindo, também, enjoo quando eu bebo o chá verde durante o treino pela manhã, isso não acontece quando treino em outro horário. Não sei se é pelo fato de eu estar praticamente em jejum. Então, quando eu fico enjoada eu paro de tomar e continuo tomando depois do café da manhã (pode isso?). Sinto que o cha tem me dado muita disposição!! Ah, eu estava com dificuldade para evacuar, ai eu to acrescentando duas ameixas pretas no iogurte natural que tomo as 21h. Isso deu uma melhorada grande no meu intestino... 0 a 100% A DIETA= 95% (só no sábado a noite que as vezes como uma coisa diferente (tipo Japa) 🙈, se nao fosse isso, a dieta seria 100%) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Acho que pode tirar o feijão do almoço o que acha? No mais, só gratidão! OBS: Peguei a requisição para fazer o exame de vitamida D3. Farei ainda esta semana e volto aqui para informar o resultado.

👀 Cada dia mais linda! Parabéns @Meg ryan! Sigo te acompanhando... igual novela! rsrsrs

Entendido!! 🙂 😍 Obrigada pela dica Joaninha! Vamo que vamo! 🙂

Oi @Apollo Galeno!! Agradeço muitíssimo por dispensar um pouco do seu tempo para me ajudar... acho que é unânime aqui neste Fórum a admiração que temos por você por essa ação voluntária,... Enfim,,, preciso que me tire umas duvidas, pode ser? 1) O meu treino está sendo de baixíssima intensidade, porque continuo fazendo os exercícios aqui em casa, sem acesso à pesos, tenho medo de não ter grandes resultados... 😬 2) Costumo treinar na parte da manhã e fazer caminhada no final do dia, umas 16h/17h, acha que preciso comer alguma coisa antes? Sinto muita fome entre o almoço e jantar... 3) O leite do pós treino deve ser desnatado ou integral? 4) quando fala que "Essa dieta é para quem faz uso de AEs......." eu ainda não estou usando nada,... Devo retornar ao médico no final do mês para pegar a requisição da Vitamina D3. Assim que tiver com o resultado eu posto aqui, No mais, sigo focada! 😉 Até dia 03/08 abs

@Joaninha muito obrigada!! vc foi umas das responsáveis por isso... se não fosse seu "puxão de orelha", estava estática ate agora... kkk Mas é só o começo!! Não me abandone kkkk

Aim que felicidade em ver seu retorno! kkk! Vc nao imagina o quanto é motivante o seu feedback! 🙂 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62kg/ 62 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= não senti diferença OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= Meu marido não percebeu grandes diferenças, na verdade, nem eu sentia evolução no decorrer dos dias... so quando coloque as fotos do "antes e depois" lado a lado, que vi o quanto evoluí... e isso, de fato, é bem motivante, da mais vontade continuar e não perder o foco. No inicio foi punk adaptar com a dieta... sentia muita fome entre o almoço e o jantar (ainda sinto)... mas acostumei... 0 a 100% A DIETA= 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= acho que ta tranquilo. Devo continuar ate voltar à treinar na academia?

Assino em baixo!!!

Oi @Apollo Galeno, boa tarde! Conforme combinado, retornando aqui para atualização!! Fiquei de voltar no dia 01/07, mas ontem a noite as fotos ficaram escuras, peço desculpas pelo atraso. Dieta: 95% Aeróbico: 7 vezes na semana (estou caminhando em ritmo acelerado 40 min por dia, como orientado) Treino: As academias aqui da cidade continuam fechadas, sigo treinando em casa, cinco vezes na semana. Na primeira semana foi difícil adaptar à dieta, sentia muita fome, mas segui focada. Com o passar do tempo fui me acostumando... Seguem as fotos... Abs Veja o antes e depois...

Vou sim! Depois que acabar. Muuuito obrigada pela sua ajuda e procupação.

Oi Apollo!! Estou tomando um comprimido de Vitamia D3 50.000 UI por semana. Serão 8 semanas de "reposição". No vemos no dia 01/07!!! #focada

Dieta 7h (desjejum + pré-treino) 2 ovos inteiros + 30g de tapioca + 15g queijo ricota + 1 xicará de café com stevia 3g de creatina Pós treino 2 medidas de whay protein 12h (almoço) 100 g de arroz + 100 g de frango ou boi ou peixe + 60 g de feijão + Salada verde 15h (lanche) 1 banana + 15g de pasta de amendoim 19h (jantar) 100g de cuzcuz de milho cozido + 2 ovos inteiros 21h iogurte natural integral 170g *3 litros de agua diaria Os macros ficaram assim:

Andressa, minha anja que caiu do céu! Muuuito obrigada pelas sua ajuda! Ja estava achando que eu nao tinha mais jeito... todo mundo sumiu kkkk Baixei o aplicativo que me sugeriu e acabei de calcular a minha dieta.. vamos ver se o Apolo aparece rsrsrs Obrigada. bjs

Oi @Apollo Galeno! Veja esta que eu fazia antes, comecei hoje de novo... 06:30 – CAFÉ DA MANHÃ 1 banana 2 fatias de pão 100% integral 2 ovos 1 fatia de queijo branco ou uma crepioca com dois ovos e 1 fatia de queijo branco 1 xicara de café preto sem açúcar 09:30 – LANCHE 1 pedaço de coco seco 100 g de batata doce 80 g de frango desfiado 12:30 – ALMOÇO Salada 1 colher de azeite de oliva extra virgem 130 g de peito de frango ou patinho 120 g de arroz integral 80 g de feijão 1 laranja 15:30 – LANCHE 1 banana amassada 1 colher de sopa de pasta de amendoim 170 g de iogurte natural 16:30 – PRE-TREINO 1 dose de creatina 2 Fatias de pão 100% integral com um colher de sopa de frango desfiado e uma colher de creme de ricota 18H – PÓS-TREINO Uma dose de whay protein Uma banana 21H_ JANTAR Cuzcuz com dois ovos ou patinho Grata pelo¨puxão de orelha¨!

qual a melhor entao?

Oi @Joaninha!! Fico muito muito feliz com o seu retorno e considerações... pode ter certeza q serão de grande valia para eu possa atingir os meus objetivos. Não desista de mim, por favor! Seguem anexas fotos de como eu era antes de iniciar a treinar (2015 - com a calça cinza) e como fiquei após a mudança de hábitos alimentares e inclusão de atividades físicas na minha rotina. Envio também, uma foto (de roupa, pq não localizei nenhuma de biquíni ou lingerie), de como estava em dezembro de 2019. Este foi o melhor resultado que atingi, mas, gostaria de resultados bem melhores que estes, acho que posso mais! Não sei se cosegui, através destas fotos, expressar o quanto sou determinada, disciplinada e focada... o fato de ter esquecido ( ou melhor, não ter me esforçado à lembrar) da minha última ficha de treino, não me faz uma pessoa relapsa. Ou faz??? rsrs Acredito que estava sendo mal orientada, e de fato, acho que, agora, encontrei as pessoas certas!! Um outro ponto que vc me fez refletir foi sobre o oxandrolona..... será que era oxan mesmo??? Eu não sei te responder... o fato é que eu pegava a receita com minha prima e manipulava em uma farmácia de confiança (eu achava que era!!) kkkk Talvez eu possa começar do zero, utilizando agora uma de boa procedência. Sobre o TPC, eu já li muitas matérias que falavam a importância de se fazer... confesso que me deu um certo alivio, porque eu nunca tinha feito e tentava responsabilizar isto o fato de não conseguir sustentar por muito tempo os resultados adquiridos... mas pulemos esta página então rsrsrs Peço desculpas pelo envio do meu plano alimentar por fotos, realmente fui muito infeliz nessa.. rsrs Preciso destacar que, a quarentena me deixou totalmente desnorteada, eu me alimento até de forma saudável e tento seguir na dieta, mas tenho feito as refeições fora dos horários e em quantidades menores, tenho plena consciência de que isto é a principal causa da perda de peso e massa. A minha rotina em casa não está sendo fácil, passei a trabalhar home office e muito mais do que o normal. Estou com uma filha tendo aulas remotas e uma casa para cuidar. Sei que para quem quer alcançar um objetivo, isso são meras justificativas, mas acreditem, não são! Respondidas as suas indagações e absorvidas as suas considerações, peço licença para começar tudo de novo: Idade: 39 Altura: 1,71 Peso: 62 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): pantomprazol, complexo vitamina. uso DIU - Mirena. Problemas de Saúde e história de cirurgias: retirada de fibroadenoma duas vezes na mama esquerda e uma cesária. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= foto anexa Tempo de treino: 4 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona 8 semanas. iniciei com 10 mg aumentei para 20 e depois 30. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: treino de 17h as 18h. MINHA FICHA ANTES DA QUARENTENA: TREINO INFERIOR: 1. Aquecimento na cadeira extensora – 4 series de 20 repetições. Descanso 10”. Peso: 2 TIJO 2. Leg Press 45 – 3 series de 15 repetições com isometria de 5¨. Descanso 60¨. Peso: 40/40 3. Agachamento Sumô - 3 series de 12 repetições. Descanso 45¨. Peso: 15/15 4. Cadeira extensora unilateral - 3 series de 12 repetições. Descanso 45¨. Peso: 4 TIJO 5. Leg press horizontal: 3 series de 12 repetições. Descanso 45¨. Peso: 10 TIJO 6. Extensão de quadril na polia - 3 series de 12 repetições. Descanso 45¨. Peso: 2 TIJO 7. Mesa flexora: 3 series de 12 repetições. Descanso 45¨. Peso: 2 TIJO 8. Cadeira abdutora: 3 series de 12 repetições. Descanso 45¨. Peso: TREINO SUPERIOR 1. Puxada pela frente pronada - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 2. Remada neutra no cabo - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 3. Supino reto com halteres - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 4. Crucifixo inclinado com halteres - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 5. Tríceps francês com halteres bilateral -3 series de 12 repetições. Descanso 45 6. Tríceps na polia alta - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 7. Flexão de tronco na prancha declinas - 3 series de 15 repetições. Descanso 45 8. Prancha isométrica abdominal - 3 series de 60¨. Descanso 45 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 06:30 – CAFÉ DA MANHÃ 1 banana 2 fatias de pão 100% integral 2 ovos 1 fatia de queijo branco ou uma crepioca com dois ovos e 1 fatia de queijo branco 1 xicara de café preto sem açúcar 09:30 – LANCHE 1 pedaço de coco seco 100 g de batata doce 80 g de frango desfiado 12:30 – ALMOÇO Salada 1 colher de azeite de oliva extra virgem 130 g de peito de frango ou patinho 120 g de arroz integral 80 g de feijão 1 laranja 15:30 – LANCHE 1 banana amassada 1 colher de sopa de pasta de amendoim 170 g de iogurte natural 16:30 – PRE-TREINO 1 dose de creatina 2 Fatias de pão 100% integral com um colher de sopa de frango desfiado e uma colher de creme de ricota 18H – PÓS-TREINO Uma dose de whay protein Uma banana 21H_ JANTAR Cuzcuz com dois ovos ou patinho Aguardo o retorno. Verdade!! Obrigada pela motivação! Ooooi!!! Porque acho que meus resultados são melhores quando pego peso... Mandei minha dieta agora para @Joaninha. bjs Oi Apolooo!! Já comprei a vitamina D, meu médico viu essa deficiência mesmo! Prometo que voltarei a comer melhor tb! AGora, Água eu tomo mai de 3 litros por dia... um hábito que nao largo, jamais! Vc acredita que nao fazia aeróbico?? Ja vou começr amanhã,... bom que reponho a vitamina D tb!! rsrs AGradeço muito pela atenção. Oiii! 1- Treinando da Academia, o ciclo seria para quando eu retornasse aos treinos com peso, pq em casa fica inviável; 2- Voltarei com a minha dieta e os micronutrientes adequdos 3- publiquei a foto abs

Olá, boa tarde! Gostaria da ajuda de você para, quando a quarentena acabar e as academias reabrirem, eu voltar com foco total para atingir meus 69 kg. Bem, eu acompanho este fórum ha algum tempo, pegando dicas com uns e outros sobre a utilização de hormônios. Ja fiz uso, três vezes, do oxandrolona, o que me ajudou a ganhar algumas definições. Meu último ciclo finalizou em nov/2019. Fiquei com um corpo legal, mas depois de dois meses do final do ciclo, comecei a perder o que havia conquistado e esta quarentena perdi de vez o pouco que tinha sobrado. Nunca fiz TPC. Tenho feito exercícios em casa, mas, sem pegar peso, os resultados são quase zero. Entretanto, mesmo assim, sigo para o bem da minha saude física e mental. Quero utilizar um hormônio mais potente do que o oxan, com resultados mais visiveis... para ganhar musculos nas pernas e secar a barriga. e que nao me mate! rsrsr Enfim, seguem abaixo os meus dados: Idade: 39 Altura: 1,71 Peso: 62 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): pantomprazol, complexo vitamina. uso DIU - Mirena. Problemas de Saúde e história de cirurgias: retirada de fibroadenoma duas vezes na mama esquerda e uma cesária. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= foto anexa Tempo de treino: 4 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona 8 semanas. iniciei com 10 mg aumentei para 20 e depois 30. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: treino de 17h as 18h. Não lembro da minha ficha, que se encontra na academia. mas um dia era inferior e no outro superior. Dava mais atenção para o inferior. Hoje o meu treino em casa consiste em: agachamento com peso (utilizo uma mala cheia de ferramentas) - 1 serie de 40 repetições elevação pélvica - 4 séries de 15 repetições agachamento livre com bastão - 4 séries de 15 repetições com 5¨ de isometria a cada 5 repetições sumô - 4 séries de 15 repetições afundo - 4 séries de 10 repetições Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: foto anexa Aguardo o retorno. abs

vc tem razão... mas quando me refiro a bons resultados é conseguir continuar aumentando as medidas ... mas isso ta muito mais relacionado à intensidade dos treinos né? agradeço pela consultoria e eu que achei que poderia aumentar a dose... tipo iniciar com 20mg e amuentar para 30 mg... mas dessa forma sugerida consigo prolonga o ciclo... olha como fico animada!! vou fazer isso...

Ola pessoal! Na semana passada, eu finalizei o meu primeiro ciclo de oxandrolona e fiquei muito feliz com o resultado. O ciclo durou 12 semanas (4-10mg/4-20mg/4-10mg). Aumentei 4kg de massa... atingindo assim, o meu objetivo inicial. Como nao tive nenhum colateral expressivo, estou bem animada para fazer novo ciclo. Vou repetir, na semana que vem, os exames para verificar se houve alguma alteração das taxas. Questiono: 1) é possível obter bons resultados em um novo ciclo ou o organismo se acostuma? 2) quando posso iniciar novo ciclo? Na verdade, queria mesmo ter um pouco mais de coragem para iniciar um ciclo com um AES mais potente, como ainda nao cheguei nesse nivel, prefiro continuar com essa droga que se tornou minha queridinha. abs

Acompanhando minha coach!

Olá, acabou o ciclo? Nunca mais postou!