Tata08

Amigaaa, que evolução! Consigo enxergar o quanto seu o corpo mudou, e agora no final que vc deu aquele gás, noto uma diferença grande no volume! Parabéns @Lia_1988! Sinto o quanto vc esta feliz e isso é o mais importante!

@Apollo Galeno não é atoa que sou sua fã!! ☺️ Com a maturidade percebi que, o que mais existe é gente querendo te cancelar... devemos nos cercar de pessoas que refletem a pessoa que queremos ser.... tô blindada de gente negativa 😉

hahahah culpa sua que me ensinou a calcular os macros!! haha 🥰😍

Aaaah sua lindaaa! Obrigada! Num é que eu tenho 39, com uma filha de 6 anos!? E digo mais... dia 8 de janeiro faço 4.0 #partiuquarenta! hahahah Te falo que, estou na minha melhor fase, me sinto tão xoveeeem e linda, sendo inspiração pra muitas amigas (cadê a modéstia minha filha?) hahah

TMJ!!! grata mais uma vez!! 😍 hahahaha pode deixar, farei tudo direitinho para garantir minha orgia!! hahhaha Aim, sempre fofa!! 🥰 Obrigada pelos elogios, to cada dia mais feliz com a evolução e nao vejo a hora de iniciar o projeto... Vou sobreviver sim! Capaz de @Apollo liberar os trem p eu comer e na hora eu nao ter coragem... sou dessas! #focada kkkk

Nãoooo!! kkk pensei em começar agora e não parar... pq só serão 7 dias viajando.. Pior que final de ano é foda né.???!!! dia 24 estarei aqui comendo panetone trufado! hahaha Vamos começar dia 19/01... pronto, bati o martelo! hahah ate la eu seco mais um tiquinho...

Dia 18... pensando bem... falta 1 mês ainda!!! Acho que podemos começar já! Vc vai liberar a ceia no Natal e o prosecco no Reveillon? 😂

De jeito nenhum! Continuo firme e forte executando o treino do @Locemar!! Amém! 🙌

kkkkk isso se chama trauma @Apollo Galeno! Eu não queria ser magra... hoje 1kg que sobe na balança eu já entro em desespero... amando minha barriga quase chapada kkk aff, tava doida p esse dia chegar!! kkkk Em que pese a alteração do título do Fórum (porque esta era minha intenção no inicio), vejo que a melhor opção pra mim (isso depois de acompanhar vários projetos por aqui), seria a utilização do oxandrolona... inclusive, ja tenho duas caixas da Landerlan em mãos. Sobre o inicio... bem, eu so vou viajar no dia 12/01 (7 dias)... sera que vale a pena começar ja ou depois que eu voltar?

😍 assim eu fico tímida! kkkk

Obrigada pelo incentivo @Andressa Souza!!! Aos poucos chego lá... e vcs que me acompanham, motivam e torcem, são essenciais neste processo! 🥰 hahahahha seguem os números da mega sena... hahaha Olha a foto ai... ☺️

Oi @Apollo Galeno!! Vamos lá para mais uma atualização! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 60.400 kg / 58.500 kg (vou sumir 😮) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Disposição tenho muita!! Aumentando as cargas bem discretamente.. OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= Roupas folgadas... muita gente comentando e perguntando o que estou fazendo. Sobre como foi fazer a dieta: O intestino melhorou 100%!!! 🙌 Consegui comer tranquilo os 100g de brócolis e 1 cenoura durante o jantar. Confesso que subestimei a minha capacidade, mas foi muito de boa. Agora, preciso te falar que, viajei a trabalho por 5 dias e lá foi bem difícil seguir a dieta à risca... eu não comi nada que estivesse fora da dieta, mas, tinha dia que não jantava, outros que não almoçava por causa da correria e, quando conseguia comer, não era a quantidade prescrita. Não comi a pipoca nestes dias, pela impossibilidade... Jesus, foi um show de horrores! como faz quando acontece isso? No mais, me hidratei bem e treinei todos os dias (no hotel tinha academia, gloria a Deus!!). Será que isso interferiu nos resultados? Nos demais dias segui tudo 100%. 0 a 100% A DIETA= 100% (tirando os 5 dias relatados acima) HITT: 100%, (7 x na semana) HIDRATAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O arroz no almoço. O resto ta lindooo e perfeito! DATA 10/10/2020 10/11/2020 06/12/2020 PESO 61 kg 60,5 kg 58.500 kg Tórax 86 cm 86 cm 86 cmm Bíceps D 25 cm 26 cm 26 cm Bíceps E 26 cm 27 cm 27 cm Antebraço D 21 cm 21 cm 21 cm Antebraço E 21 cm 21 cm 21 cm Cintura 72 cm 71 cm 69 cm Abdômen 80 cm 78 cm 77 cm Quadril 98cm 96 cm 98 cm Coxa D 53 cm 54 cm 54 cm Coxa E 54 cm 55 cm 55 cm Panturrilha D 34 cm 34 cm 34 cm Panturrilha E 34 cm 34 cm 34 cm E para não perder o costume, segue o shape de outro ângulo... o famoso " to me achando" rsrsrs 89443e137c714b39a03fbe1ad9802ecb.MOV Agradeço @Apollo Galeno e @Locemar pela disponibilidade e por todo cuidada e paciência comigo! Vocês são demais! Quero agradecer a @Lia_1988pela torcida e trocas de figurinhas! TMJ

Perfeito @Apollo!! Uma das coisas mais tristes é a dor do remorso, é chegar no fim e olhar a vida para trás e perceber que poderia ter sido e tido muito mais! Por isso, agarro esta oportunidade com todas as forças, porque sei onde quero chegar e com sua ajuda esta sendo muito mais assertivo! Grata por cada palavra, grata por tudo! TMJ

Por isso sou sua fã! kkkk

Amiga, Vence quem se vence!! Acho que você já é vitoriosa por ter chegado até aqui, porque sei o quanto é pesada a sua rotina no trabalho.... Mas sei, também, o quanto vc é determinada e, por isso, tenho certeza que vai dar o seu máximo nesta próxima quinzena, para melhorar, ainda mais, o que já está lindo! Vc é maravilhosa! bjs

🥰

Apolinho, rsrsrs @Apollo Galeno, obrigada pelo retorno... Surgiu mais uma dúvida, o óleo de coco eu tomo todos os dias ou somente quando treino os membros inferiores?

Estou mesmo!! E vc nem imagina o medo que tenho de perder... kkkk Tô bem feliz com o meu progresso, ainda que seja lento... mas, devagar a gente chega lá... Queroooooooo demais!! Falta muito?? kkk Já tenho o oxandrolona Lardelan desde que iniciei o projeto... Bora lá!! 💪 Posso comer manga no lugar no mamão? @Apollo Galeno, me perdoe pela ignorância, mas é que sempre ouvi no mundo "fit" que o pão tem que ser 100% integral, só que vc nunca fez qualquer ressalva neste sentido. Pode ser qualquer pão mesmo? Outra coisa, eu to jantando às 19h, isso interfere em alguma coisa? No mais, agradeço mais uma vez por todo cuidado e atenção. TMJ Até dia 06/12

@Joaninhacomo você é fofaaaaaaaaa!! Meu Deus!! Sempre com palavras motivacionais e, eu bem sei, que são super sinceras... lembro bem quando abri este tópico, você foi a primeira a comentar e falou muita coisa que me ajudou a chegar até aqui... eu pensava: "vou mostrar pra essa moça que eu consigo!" hahahaha Enfim, obrigada por acompanhar e comentar sempre, isso me dá um gás absurdo! 😘 Aimm, rumo ao bumbum na nuca!! hahaha Não! De jeito nenhum! Vou continuar descendo a lenha! hahaha Obrigada mil vezes! 🥰

Oi @Apollo Galeno!! Voltando para mais uma atualização... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61 kg / 60,400 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Tô numa disposição!!! Aumentando as cargas discretamente agora... OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= Estou virando consultora kkk muita gente me perguntando o que tô fazendo pra emagrecer, pedindo dicas e tals... kkk @Locemar, aqui em casa ta tendo campanha para eu parar de treinar membros superiores, porque to ficando musculosa... pode isso produção? (nunca que paro!!)... Sinal de que to fazendo certinho os seus treinos. Por falar neles, tô amando a sua ficha! Depois dela, so treino de segunda a sexta, para respeitar o tempo de descanso e, nos sábados, to fazendo apenas abnormal e hit. Só gratidão pela ajuda de vocês!! Sobre como foi fazer a dieta: @Apollo Galenode Deus, não sei o que aconteceu, mas essa dieta travou o meu intestino "di cum força" . Não tinha problema em ir ao banheiro (meu intestino sempre foi super regular), mas desta vez, mesmo me hidratando bem, tive que apelar para o laxante na primeira semana, porque fiquei 6 dias sem evacuar. Até andei comendo umas ameixas a mais, e não adiantou nada... talvez o mamão salvaria nestas horas né? só que não desce de jeito nenhum! E o intestino continua bem preguiçoso... Ah! Estou conseguindo tomar os 500 ml de chá verde durante o treino!! Uhuuuu!! A sua dica foi infalível!! Misturo 15 g de dextrose no chá e bebo me deliciando... rsrsrs 0 a 100% A DIETA= 100% HITT: 100%, (7 x na semana) HIDRATAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= A correria aqui em casa é tão grande, que só to conseguindo jantar às 19h e durmo às 22h... nao sei se isso interfere em alguma coisa, mas só para constar. No mais, tudo perfeito! DATA 10/10/2020 10/11/2020 PESO 61 kg 60,5 kg Tórax 86 cm 86 cm Bíceps D 25 cm 26 cm Bíceps E 26 cm 27 cm Antebraço D 21 cm 21 cm Antebraço E 21 cm 21 cm Cintura 72 cm 71 cm Abdômen 80 cm 78 cm Quadril 98cm 96 cm Coxa D 53 cm 54 cm Coxa E 54 cm 55 cm Panturrilha D 34 cm 34 cm Panturrilha E 34 cm 34 cm E para não perder o costume, segue a foto do Tô me achando, mas quero e posso muito mais! rsrsrs No mais, só gratidão pela sua ajuda e a do @Locemar! 🥰😘 Agradeço também a @Lia_1988 pela motivação e trocas de figurinhas... 🥰

Eita eita eita!! E esse bundão de 1 metro??? 😮 Quero um desse tb! kkkk No mais amiga, se as medidas não falassem, não perceberia o aumento da sua cintura. Acho que, você vai muito longe com a junção de sua força de vontade e as orientações de @Apollo Galeno! Suga o máximo do seu personal!! Continuarei aqui torcendo e acompanhando! bjs

@Locemar, obrigada mil vezes por dispor do seu tempo p me ajudar!! Amei a ficha e as dicas!🥰 Vou fazer o treino C duas vezes na semana então... Levando em consideração o tempo maior de descanso, sábado eu só farei hit, o que acha? Grata mais uma vez! Ok, muito grata! Oh amiga, obrigada pelo incentivo de sempre!! 🥰

Eiii @Locemar, tudo bem? Estava pensando aqui... acho que está na hora de eu dar uma turbinada no meu treino e vejo que você é a pessoa mais certa para me ajudar nisso... ☺️ To tomando a liberdade de postar, logo abaixo, o meu treino... será que poderia analisar e ajustar? serei eternamente grata pela sua atenção e ajuda!! Então... so tenho duas fichas... nas terças, quintas e sábados, realizo treino inferior e nas segundas e quartas, faço treino superior. Seguem fichas: TREINO INFERIOR: 1. Leg Press 45 – 3 series de 15 repetições ¨. Descanso 45¨. Peso: 35/35 kg 2. Agachamento no smith - 3 series de 15 repetições - Descanso 45¨. Peso: 15/15kg 3. Cadeira extensora - 3 series de 15 repetições. Descanso 45¨. Peso: 90lbs (41 kg) 4. Agachamento Sumô com barra - 3 series de 15 repetições. Descanso 45¨. Peso: 30 kg 5. Leg press horizontal: 3 series de 15 repetições. Descanso 45¨. Peso: 180lbs (81 kg) 6. Extensão de quadril na polia sem descanso - 3 series de 12 repetições. Peso: 17,5lbs (7,9 kg) 7. Mesa flexora: 3 series de 15 repetições. Descanso 45¨. Peso: 60lbs (27 kg) 8. Cadeira abdutora: 3 series de 15 repetições. Descanso 45¨. Peso: 100lbs (45 kg) Faço HIT pós treino por 15 minutos na esteira, como orientado por @Apollo Galeno TREINO SUPERIOR 1. Puxada pela frente pronada - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 - Peso: 24 kg 2. Remada neutra no cabo - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 - Peso: 18 kg 3. Supino reto com halteres - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 - - Peso: 6 kg 4. Crucifixo inclinado com halteres - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 - Peso: 6 kg 5. Tríceps francês com halteres bilateral -3 series de 12 repetições. Descanso 45 - Peso: 6 kg 6. Tríceps na polia alta - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 - Peso: 18 kg 7. Flexão de tronco na prancha declinas - 3 series de 15 repetições. Descanso 45 8. Prancha isométrica abdominal - 3 series de 60¨. Descanso 45 Faço HIT pós treino por 15 minutos na esteira, como orientado por @Apollo Galeno #gratidão

mudou não!! kkk continua sem papel de parede... kkkk é que a foto ficou desfocada quando inseri no paint... tanto é que, enviei as originais no arquivo em PDF anexado logo abaixo das "desfocadas"... Fiz a atualização na correria, porque o marido estava me dando pressa p viajar que, acabei não enviando a foto do meu melhor ângulo (como de costume rsrsrsrs). Nela, se consegue ver melhor os meus esqueletos que estão me fazendo saltitar de tanta felicidade.. kkkk veja: Entretanto, quero fazer algumas considerações: Percebi que, apesar do meu abdômen estar mais seco, a minha cintura está mais grossa... isso pode ser por conta das calorias a mais que estou consumindo? Para ter a certeza que foi só uma percepção boba, resolvi tiras as medidas. Acho que meu glúteo aumentou também, porque ta todo mundo falando, embora a foto não revele isso.. rsrs No mais, sigo focada, doida pra chegar o dia de tomar os Danones da @Lia_1988 kkkk Quando eu for beber o dextrose com água, serão 500 ML também? @Apollo Galeno já tentei gostar de mamão, mas não consigo... 😬 posso substituir por outra fruta? 😋 Até breve!! #gratidão TMJ

Oiiiiiii @Apollo Galeno!! Vamos lá para mais uma atualização! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61.200 kg / 61 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Subindo as cargas a cada 15 dias.💪 OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= As pessoas que não me viam há algum tempo, percebem e comentam que estou mais fina. Engraçado que, antes, o que soava para mim como um "xingamento", agora recebo como elogio. rsrsrsrs As roupas estão bem folgadas e eu, cada dia mais feliz com a minha evolução. Sobre como foi fazer a dieta: tenho sentido fome ainda... acabo de almoçar e já estou pensando no lanche kkk mas tenho trabalhado bem a minha mente para criar bases sólidas... fome é psicológico! Rsrsr acho que o meu auto controle e determinação tem refletido nos meus resultados... seguirei firme no propósito! Ah, o chá verde tem me deixado ainda enjoada quando bebo durante o treino (6h da manhã, será por isso?). Olha que não sou nem um pouco fresca com essas coisas... mesmo assim, levo todos os dias para o treino (com a esperança de conseguir tomar todo), e vou bebendo, se me enjoa, paro, e continuo bebendo depois do pós-treino. 0 a 100% A DIETA= 99% (semana passada foi aniversario de minha sogra e eu não resisti, acabei comendo 3 brigadeiros 😬) HITT: 100%, (faço duas vezes de segunda a sexta e uma vez sábado e domingo) HIDRATAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Posso comer outro tipo de queijo no pós treino? Gostava de comer mais as batatas/aimpim no almoço do que o arroz. No mais, está ótimo!! Agora que to pegando pesado na academia, decidi tiras as medidas para o complementar o acompanhamento da evolução: DATA 10/09/2020 PESO 61 kg Tórax 86 cm Bíceps D 25 cm Bíceps E 26 cm Antebraço D 21 cm Antebraço E 21 cm Cintura 72 cm Abdômen 80 cm Quadril 98cm Coxa D 53 cm Coxa E 54 cm Panturrilha D 34 cm Panturrilha E 34 cm Seguem as fotos: antes e depois.pdf Abaixo foto em outro ... No mais, só gratidão pela sua ajuda! 🥰😘 Agradeço também a @Lia_1988 pela motivação e trocas de figurinhas... rsrsrs