Whey30

Obrigada pelas dicas Fit, vou aproveitar melhor então...
Pois é @Foston eu tenho a sensação de retenção tb e sei que faz parte do processo, não me preocupo com isso. Só saberei a questão do bf no final do ciclo que é qdo farei nova avaliação. 

Entendi 

Nossa, que diferença de valores hein!
@Foston
Já estou tomando essas vitaminas manipuladas, agora surgiu  dúvida com relação ao uso da vit D, será que eu faço a parte tb? 

Obrigada @Foston pelo cuidado e observação. Eu acredito tb que não seja o caso pois a médica é de confiança.Vou conversar com ela sobre o uso continuado. Inclusive tenho amigos indo para o exterior em breve, seria uma oportunidade para pedir que trouxessem para mim. 

Doeu o bolso e o bumbum kkkkk
Motivo: no resultado de meus exames a vitamina D foi um dos que deram mto abaixo. Não sei explicar em termos técnicos, o que ela me explicou foi que iria jogar uma dose alta pq iria cair gradualmente e  depois estabilizar. Essa manutenção fará depois q eu fizer novos exames.

Oie,
Passando pra dizer que fiz a aplicação das vitaminas nas seguintes dosagens:
Vitamina D - 600.000 UI
Vitamina B12 - 2500mg

Obrigada @FitCoupleHim vou pesquisar bastante para tentar fazer ajustes em cima do que a dra me passou.

E eu agradeço de vdd pois vocês demonstram conhecimento, experiência e seriedade em cada comentário postado aqui no fórum. Eu já cheguei à 76kg e me senti muito bem. Eu tenho esse app instalado, ele é ótimo mesmo mas sempre esqueço de usar, por causa do myfitnesspall.
Fiz o cálculo agora pelo app (vide foto). Agora dá pra fazer os ajustes.
Por enquanto ainda não posso $$$ consultar outro nutri, mas estou me organizando pra isso.

Concordo 100% com vc @Foston

Estava esperando seu comentário @Sereiafit pois é. Eu tb achei achei pouco e estou sempre com fome. Eu joguei minha dieta  no myfitnesspall assim como ela passou deu 2.118kcal.
Meu retorno com ela é só no dia 13/07, hoje farei a injeção de vitaminas mas é com a enfermeira.
Eu gostaria de ajuda nesta parte
 

Pois é @Foston eu observei isso tb, segundo ela o creme ela manipulou oxan 0.5%  com cafeína 3%  e nicotina de metila 0.15% para celulites e firmar a pele, em dosagem baixa e aí já não sei avaliar se é uma dosagem alta ou não, porque não vi esse creme em outros relatos! 

Olá pessoal,
Completo hoje 01 semana do meu ciclo, utilizando 1 dose de 7mg ao dia (2h antes do treino -  quando eu treino às 5h da manhã,  eu tomo 1h antes).
Logo de início, com 03 dias de uso, percebi uma melhora na disposição (que acredito ser devido também ao uso associado às vitaminas). Tive aumento do apetite, discreto aumento da sudorese e no final da semana, durante o cardio, percebi os músculos da perna um pouco mais firmes. Com relação ao creme, usando 2x ao dia (manhã/noite), tive a sensação que ele deu uma “firmada” na pele, mas ainda não percebi diferenças com relação à celulites (acho que ainda é cedo pra isso).
Com a dieta, percebi um leve inchaço no abdômen (nada assim "ó que absurdo"), que acredito ser do iogurte consumido nos lanches, pois tenho leve intolerância a lactose, e posso consumir mas com moderação. Então fiz a substituição por iogurte zero lactose e vou observar nessa semana. Se houver alguma sugestão sobre a dieta eu agradeço pois quase não falamos sobre ela!
Essa semana também vou testar o treino sugerido pelo @Foston para ver se ficará extenso ou não.
@FitCoupleHim hoje conversei com a minha Dra e ela me tranquilizou quanto a dosagem, então resolvi seguir o protocolo passado por ela. Com muita cautela e com observações dos colaterais, nessa semana subirei para 14mg (2x ao dia) e na próxima para 21mg (3x ao dia). Amanhã já farei a injeção de vitaminas D e B12.
Por enquanto é isso gente, até mais!
Whey30

Estou gostando mto desse efeito rs
@Foston Eu ingiro mais um dose de whey na ceia, junto com o abacate e glutamina, seria o caso de adicionar mais?

Eu tb acho muito mais bonito os músculos superiores marcados e desenvolvidos, só me preocupo mesmo com a harmonia do corpo. De qlqrr forma vou observando e sigo seu conselho.

Ah sim, na segunda vou testar e ver como fica. Sou do tipo q descansa apenas o necessário nos intervalos das séries. Sempre controlando com relógio. Se eu ver q realmente ficou extenso eu corto sim!
 
P.S: ontem durante o cardio percebi meus músculos da perna estão mais firmes. N sei se tem algo a ver com a oxan e com o creme mas senti diferença. Amanhã completo 1 semana de ciclo e venho relatar mais coisas q senti.

Muitissimo obrigada Foston. Eu desenvolvo as partes superiores com muita facilidade e como as gorduras se concentram mais na área abdominal e culotes os musculos superiores sempre ficam aparentes. Por isso eu não treinava peito toda semana mas a partir de agora, até por um aproveitamento melhor da droga, treinarei sim. Parei com o uso de anticoncepcional desde janeiro desse ano, eu e meu marido temos nos previnido com camisinha. Depois de muitas pesquisas, decidi colocar o diu de cobre no mês que vem.

Oi Foston,
Então por incrível que pareça (e esqueci de mencionar) este é o único que está alto, pois fiz o uso de anticoncepcional por muitos anos, inclusive durante a fase de amamentação.  Parei em Janeiro/18.
Sobre o treino, fico muito feliz com sua observação porque embora a academia que eu malhe tenha bons profissionais, muitos deles só dão atenção especial a quem paga. Como adoro o tema, sempre pesquisei exercícios que funcionam pra mim. No meio treino eu sinto falta mesmo de priorizar glúteos pq não sei bem como encaixar no treino, ficarei mto feliz com sua ajuda!

Oi FitCoupleHim, obrigada!
Então, eis a questão. Esse ciclo ela passou  para 45 dias, sendo 135 cáps. Meu retorno com ela é dia 13/07, ou seja, se eu optar pelo ciclo mais longo, no retorno ainda estarei ciclando. E eu ainda não sei como abordar esse assunto com ela. Por outro lado, sinto que é uma dosagem mto alta para quem nunca tomou nada, tenho receio dos colaterais baterem mto rápido.Vou Muito obrigada pela sugestão , vou fazer os cálculos das caps por semana  para ver como fica.
Obrigada pelo elogio Arnaldo Santos, ainda tenho um caminho longo a percorrer.
Ebaaaaa!!!!

Sobre a dieta esqueci de dizer que:
Na ceia: como metade de um abacate com 1 dose de whey+glutamina
No pré e pós treino: faço uso tb de bcaa
 

Olá,
Tenho 29 anos, tenho 1 filho, meço 1.73cm e peso 61kg com perfil mais magro e longilíneo. Tem uns 8 anos que pratico exercícios físicos e musculação, porém sem muita dedicação. Era do tipo foco no verão e por ser o tipo "não engorda de ruim" eu comia tudo o que via pela frente na esperança de ganhar alguma coisa. Graças a Deus e à idade agente ganha maturidade e percebe que é preciso muito mais que verão para conseguir não só um corpo bonito mas um estilo de vida saudável.
Ano passado tive alguns episódios de bursite que me impediram de treinar corretamente e com as festas de final de ano, não me alimentei direito, chegando a 66kg. Este ano, por não estar satisfeita com o espelho, fiz o compromisso comigo mesma de focar num estilo de vida mais saudável e com treino e alimentação consegui secar.
O uso de aes não estava previsto (por enquanto) porém eu percebi que o meu ritmo não estava o mesmo, sentia no final do dia um esgotamento que eu pensava ser por causa de uma rotina de mãe que trabalha fora, cuida da casa, do filho e do marido e então fui numa endócrino que identificou por meio de exames, que meus hormônios estavam muito abaixo, disse que eu me parecia com uma bateria de celular de acorda com 5% e vai dormir com 3% e que nunca carrega 100%. Então sem mais delongas, segue informações.
Peso: 61kg
Altura:1.73cm ~18 a 20% BF segundo bioimpedância
Medidas:
Cintura: 74cm
Coxa média: 46cm
Peito: 89cm
Panturrilha: 34cm
Glúteo: 100cm
Objetivo: pela bioimpedância ganhar 2.3kg, por mim o que der, dentro do possível rs.
 
Protocolo passado pela dra
1.Oxandrolona 7mg…...45 dias (Tomar 1 dose, 3x ao dia): pelos relatos que acompanhei achei muito
Uso externo
2.Oxandrolona 0,5%
  Cafeína 3%
  Nicotina de Metila 0,15%
 Gel creme 100g manipulado (aplicar no local, 2x ao dia por 30 dias
 
Pesquisando verifiquei que a 21mg diário seria uma dose alta, principalmente para mim que nunca tive contato com aes e conversando com uma amiga aqui do fórum, cheguei a conclusão de fazer o seguinte esquema:
12 semanas
2 semanas: 7mg
4 semanas: 14mg
2 semanas: 21mg
1 semana: 14mg
2 semanas: 7mg
Última semana 2 dias (Ds/Dn/Ds): 7mg
 
Vitaminas manipuladas
1. Selênio quelado 200mcg
   Zinco quelado 30mg
   Picolinato de Cromo 300mcg
   L Cartinina 2g
   Hidrocortisona 20mg
   Tomar 1 dose, pela manhã em jejum durante 45 dias
2. Colecalciferol 1000 UI
Vit K2MK7 200mcg
Magnésio quelado 200mg
Cálcio quelado 200mcg
Tomar 1 dose às 15h durante 60 dias.
Injeção de vitaminas D, B12 (acho que tem outras mas não lembro a quantidade) vou tomar dia 22-05, então depois eu volto pra contar certinho.
 
Dieta:
Jejum: 1 suco de limão espremido em 200ml de água natural + 1 dose das vitaminas manipuladas (1)
Café da Manhã: 3 ovos com manteiga ou óleo de coco ou azeite + xícara de chá (hibisco, alcachofra, cavalinha) ou suco ou café.
Lanche da manhã: se fome (eu sempre como): 2 ovos+ porção de castanhas, coco ou 1 fruta+ iogurte com chia hidratada ou colágeno naara no lugar dos ovos
Almoço: 150g de carne + 6 colheres de sopa de carbo+ folhas do prato +temperar com óleos.
Lanche da tarde: se fome (mesma coisa da manhã  e eu sempre como)
Jantar: 150g de carne + 5 col. Sopa carbo+ folhas+ temperar com óleos
Como não tenho horário certo para treinar: 5h, 16h ou 20h
Pré treino: Fruta, suco, rapadura, chocolate 55% (para fazer o pico glicêmico).
Pós treino: whey com ou sem fruta.
 
Treino:
Segunda: Costas, abdômen e panturrilhas
Barra suspensão isométrica pegada supinada/pronada ~15" a 20"
Puxada alta frente no cross 4x
Pulldown 4x
Remada curvada fechada 4x
Abdominal vacuum + prancha
Gêmeos sentada e em pé smith
Terça: pernas, foco quadríceps
Agachamento livre ou extensora: aquecimento
Agachamento livre + agachamento curto 4x
Afundo smith + agachamento búlgaro 4x
Leg press 6"lento +6 rep
 
Quarta: ombro abdomen e panturilhas
Elevação frontal+ elev. lateral 3x
Desenvolvimento halter 3x
Remada alta 4x
Abdomem vacuum +prancha
Gêmeos sentada, em pé smith
Quinta: bíceps e triceps
Rosca direta 3x +barra w s/peso até falhar
Rosca concentrada 3x
Rosca martelo diminuindo peso
Tríceps pegada pronada 3x
Tríceps corda 3x
Tríceps francês com halter diminuindo peso
sexta: pernas, foco posterior
Agachamento livre aquecimento
Agachamento sumô+levantamento terra 4x
Afundo smith+agachamento búlgaro 4x
Mesa flexora+stiff 4x
Leg press pés altos 4x com 5’’ isometria última rep
 
Sábado: Abdomen, panturrilha, cardio
Abdomen vacuum+prancha
Gemeos sentada, em pé smith, unilateral
ou aproveito para malhar algum grupo que não consegui durante a semana
Cardio ~ 15’ a 20’ : apesar da dra ter falado que eu não preciso, faço caminhada rápida intercalada com corrida
Procuro treinar sempre até a falha, ou próximo dela, por isso não coloquei a qtde de repetições. Mesma coisa o peso, pois abuso das variáveis com amplitude e cadência, as vzs eu consigo falhar apenas com esses recursos sem a utilização de um número alto de peso. Todas as vezes eu fico sentindo o músculo que eu malhei. O abdominal faço o vacuum devido discreta diástase (identificada pela dra), e apresentou melhoras significativas.
Peço desculpas pelo tamanho do texto e quantidade de informações, sei que pode ser cansativa a leitura. Peço muitas sugestões, pois ainda que tenha o acompanhamento médico fiquei com receio de questionar o protocolo/dieta que ela me passou. Comecei o uso nesta terça (14/05) da oxan (com 1 caps de 7mg ao dia - 2h antes do treino), do creme gel (apenas na parte interna e posterior da coxa onde se concentram mais as celulites) e das vitaminas portanto não há muito o que se relatar. O maridão tb está ciclando sob o acompanhamento dela, porém não tem vontade de relatar. Conforme for passando as semanas, vou relatando tudo o que senti! Espero ter bons resultados!
Obs: Ainda que não apareça o rosto, estou morrendo de vergonha das fotos.
Abraços,
Whey30

Acompanhando

Oie @Magalifit no meu caso eu faço aeróbico somente aos sábados porque segundo minha médica eu já gasto suficiente no treino e preciso manter massa magra. Mesmo assim faço para aumentar minha resistência cardiovascular, o que acaba ajudando e muito nos treinos. Durante a semana, após o treino de musculação, se sobra tempo, eu faço hiit na esteira ou na bike e aos sábados eu faço sempre com algum treino que deixei de fazer na semana. 
Sobre a oxan, eu to relatando ela aqui tb: "Oxandrolona - Relato feminino", caso queira acompanhar. Estou entrando na quarta (falei 3ª mas na vdd é 4ª ) semana amanhã e só posso dizer que estou adorando. Os resultados estão bem perceptíveis, a disposição aumentada e colaterais baixos (na minha opinião). Vamos trocando figurinhas rs!
 
Bjos
 

Oi @Magalifit já vou te avisando o treino é bem intenso, se treinado até a falha (ou bem próximo dela) com amplitude e cadência. Não há um dia que eu não saia da academia com ânsia de vômito rs.

Acompanhando