danizinha1

Olá, bom dia/tarde/noite! Vim aqui na data certa com o rabinho entre as pernas e com a maior vergonha do mundo pra contar que não consegui seguir com o combinado pra essa próxima atualização. Não quero chorar as pitangas e falar de tudo que aconteceu de errado, pq não tem justificativa, mas me deixei levar por uma "comemoraçãozinha" que levou a outra, que levou a um vinho, que levou a um bolinho, e quando eu vi, o estrago foi feito. Não tinha mais rotina pra cozinhar, cada vez que descia pra academia do prédio tinha um ser com o nariz pra fora da máscara, enfim... Foi muito dificil seguir o que me propus aqui, mas voltei na esperança de ter só mais uma chance, Apollo😅. Se vc topar mais uma vez, vou seguir com o post e já agradeço agora.❤️ PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 77.6 kg/ 76.1 kg/ 77.3kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= CABELO/PELOS= normal ACNE= normal LIBIDO= normal CICLO: sem uso CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS: TREINO DE 0 A 100% = 30% - Fui pra academia algumas vezes mas o medo, a preguiça e a irritação com quem não respeitava as regras me fez faltar muito e desanimar. DIETA DE 0 A 100% = 0% - Pulei muitas refeições, exagerei em outras, fim de semana passado oficializei meu casamento no civil e foi até o pescoço na jaca. Alcool, doce, jantar, almoço, enfim, uma tristeza Água DE 0 A 100% = 50% - Com a bagunça na rotina e na dieta descuidei da água também. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia) = Sinto só tristeza e desespero, celulite pra dar com pau, bunda sumiu, perna sumiu, socorro. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Substituir o arroz pela batata foi a maior burrada da minha vida hahahah queria voltar pra ele! Gostaria também de trocar o abacaxi por outra fruta. Com a reabertura da academia à partir do dia 24/04 , vou conseguir voltar a treinar às 17h e o cardio fica no pós treino. DIETA 40 minutos de cardio 8h00 - café da manhã 1 fatia de pão de forma 3 Ovo de galinha frito 120g de mamão ou 1 Banana Café coado (intenso) 1 Xícara chá (200ml) adoçado com stevia 10hs Pré treino 30g de whey Pré treino imediato(30 minutos antes)= 5g de creatina + 1 xicará de 100ml de café (use stevia se for adoçar) pós treino 1 banana 13:30h - Almoço Salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatorio) 130g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 80g de Feijão carioca cozido 100g de Peito de frango sem pele grelhado ou boi 1 ovo 1 Fatia de abacaxi 16hs= + 150ml de iogurte natural (faça o seu) + 20g de aveia 40 minutos de cardio 20h30 - Jantar Salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatorio) Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de chá (2ml) 100g de Peito de frango ou boi ou peixe 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 1 ovo 2 Quadradinhos de chocolate Dias sem treino= Sem a banana do pré treino, sem o pós treino e metade do seu carbo de batata do pos treino Agua= beber 3,9 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos.

Kkkkkkkkkkkkkkkk ai Galeno, cada k é uma lágrima kkk mas vamo q vamo! Posso adoçar com stevia? Amém Jesus que o ovo de páscoa vai durar o ano todo kkkkk. Brigada pela ajuda! Jajá tô de volta 😊

Acompanhando😁

OBS: Não to conseguindo subir as fotos novas aqui😩

Oi oi, voltei! @Apollo Galeno, tudo certo por ai? Por aqui consegui me reorganizar depois dessa bagunça na vida. Cara, que doença doida! Desejo de coração que ninguém aqui veja o pior dela. Enfim, estamos na fase emergencial e sem previsão de reabertura das academias ou qualquer outro tipo de comércio. Tenho muita sorte que a academia do meu prédio está aberta, mesmo com equipamentos e tempo de treino limitado a 1 hora por dia, tenho uma estação de musculação, alguns halteres, anilhas e barras que sei que vão me ajudar bastante. Também aluguei uma bike de spinning pra continuar o cardio sem pressa. Depois da minha primeira atualização aqui, tinha certeza que ia continuar seguindo a dieta tranquilamente e fazendo os exercicios em casa, mas com a piora do quadro da minha mãe e tendo lidar com todas as responsabilidades da casa dela e com a evolução da doença, confesso que me cuidar era a última coisa que passava pela minha cabeça. E ai, foi só ladeira abaixo. Bom, depois da sessão desabafo, vamos ao que interessa kk PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 77.6 kg/ 76.1 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Essa é minha primeira semana de volta aos treinos, na maioria dos exercicios as cagas cairam. CABELO/PELOS= normal ACNE= normal LIBIDO= normal CICLO: sem uso CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS: TREINO DE 0 A 100% = 50% - Voltei essa semana e estou fazendo musculação todos os dias, ainda não consegui fazer cardio pela limitação de tempo de uso da academia, mas sexta chega minha bike e vou conseguir fazer tudo direitinho! Meu treino hoje dura 1h, já que com a limitação de variações de exercicios, aumentamos o volume de series. Confesso que parece que um caminhão me atropelou kk DIETA DE 0 A 100% = 60% - Mudei o horario do treino, então ainda fico com fome em horários errados e acabo comendo a mais ou pulando refeições. No fim de semana tomei meia garrafa de vinho 😐 Água DE 0 A 100% = 80% - To com dificuldade de passar dos 3l, mas nos ultimos dias consegui bater a meta. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia) = Sinto que voltei pra estaca zero, onde tava mais firminho hoje parece que muchou tudo, mas vamo que vamo, sei que voltando pra rotina as coisas começam a acontecer. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Eu amo essa dieta hahah Só gostaria de reorganizar os horários pois agora treino as 12h e o cardio poderá ser feito em jejum as 8h00 ou de noite entre 20h e 21h, como você achar melhor. É possível acrescentar macarrão ou batata como opção de carbo?😅 DIETA 8h00 - café da manhã 1 fatia de pão de forma 3 Ovo de galinha frito 120g de mamão + 150ml de iogurte natural (faça o seu) Café coado (intenso) 1 Xícara chá (200ml) adoçado com stevia 12h00 - Almoço Salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatorio) 90g de Arroz branco cozido 80g de Feijão carioca cozido 120g de Peito de frango sem pele grelhado ou boi 1 Fatia de abacaxi 17h00 - Pré treino 1 banana nanica (65g) + 15g de whey Pré treino imediato= 5g de creatina + 1 xicará de 100ml de café (use stevia se for adoçar) 20h00 - pós treino 1 banana + 15g de whey + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado 20h30 - Jantar Salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatorio) Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de chá (2ml) 100g de Peito de frango ou boi ou peixe 130g de Arroz 2 ovos 1 Fatia de abacaxi Dias sem treino= Sem a banana do pré treino, sem o pós treino e metade

Oie! To viva e to aqui! Por algum milagre não peguei covid, mas essas semanas foram mto dificeis com a minha mãe, que foi internada e ficou na uti. Durante essa turbulencia toda não consegui seguir a dieta, ou não comia nada, ou comia besteira buscando algum "conforto" em dias dificeis. Mas agora passou, minha mãe ta em casa se recuperando e nesse final de semana volto pra minha casa onde a academia do prédio segue aberta. Quero dar continuidade no projeto, mesmo que praticamente tenha que começar de novo.😅

Obrigada, @Apollo Galeno! Ela ja está bem melhor, e eu estou mantendo a distância e cuidando de tudo por aqui. Sigo fazendo a dieta e me mantendo ativa, mesmo dentro de casa. Dia 20/03 a academia deve voltar, e eu tbm! haha Até já :)

Boa noite! Hora da 1ª atualização PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 77.6 kg/ 76.8 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentei as cargas nesses 15 dias, o intervalo mais longo entre as series no treino ajudou pra que eu conseguisse manter um peso mais alto e executar todas as reps e series propostas CABELO/PELOS= normal ACNE= normal LIBIDO= normal CICLO: sem uso CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS: TREINO DE 0 A 100% = 80% - Mudei meu treino seguindo as orientações, no momento tem entre 50min e 1 hora de duração. Semana passada fiquei sem treinar por 3 dias, e nao consegui fazer o cardio nesses dias e nem no dia de chegada da viagem. DIETA DE 0 A 100% = 85% - Nesses 15 dias saí da dieta 3 vezes, a primeira foi em casa quando troquei o arroz por um pãozinho frances e fiz um sanduiche de frango, ovo e salada. Na segunda vez foi no aniversário da minha irmã, tentei me controlar e focar na coca zero, mas acabei comendo alguns salgadinhos e uma fatia de bolo. No dia seguinte ganhei uma bela dor de barriga kkkkk triste! E no último dia de viagem comi o almoço sem pesar,e confesso que sei que foi a mais do que deveria. Essa viagem não foi a lazer e não estava programada, mas tentei fazer o meu melhor! Minha balancinha foi comigo mesmo! Kk Água DE 0 A 100% = 90% - Na primeira semana senti bastante enjôo com a quantidade de água, antes não passava dos 3l, mas depois fui acostumando e agora consigo manter a quantidade determinada. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia) = Não senti muuuuita diferença no meu corpo, até porque acho que ainda é cedo e essa ultima semana me atrapalhou, mas já sinto que por baixo dessa cobertura de bacon tem uns musculinhos dando o ar da graça! Meu marido acha que minha cintura e meu pescoço (???) estão mais finos ahahahahha mas ainda nada muito visivel, e sei que isso é culpa minha, né! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Estou muito feliz com a dieta atual! Apenas gostaria de acrescentar macarrão ou batata como opção de carbo. Hoje fiquei sabendo que minha mãe testou positivo pra COVID, então estou cuidando dela e sem acesso a academia pelos proximos 10 ou15 dias, dependendo da melhora dela e se eu sair ilesa dessa kk vou seguir treinando em casa como der, mas acho que preciso de algum ajuste para a próxima atualização. CONSIDERAÇÕES GERAIS: Queria falar que eu nunca comi tão bem na minha vida hahahhahahah por fazer mil dietas restritivas sempre associei dieta a passar fome 100% do tempo, e não é isso que ta acontecendo de jeito nenhum! No primeiro dia de dieta achei que ia explodir de tanta comida no jantar, até pensei que tinha alguma coisa errada, como é que pode dormir de barriga cheia de arroz e emagrecer, gente? Ahahahhaha Eu não sei que bruxaria é essa, mas sei que ta rolando! No segundo dia já não senti esse incomodo de noite e do terceiro dia até o fim da primeira semana senti bastante fome, principalmente de tarde entre almoço e jantar. Hoje ja acostumei e começo a sentir fome quando já ta quase na hora de comer de novo kkkk Fora isso, sinto meu corpo funcionando melhor. Pareço uma cachoeira de tanto xixi que faço, nunca acordava no meio da noite pra isso, hoje já virou normal. Meu intestino também parece um relógio e tem funcionado muito bem, na viagem deu uma travada mas já voltei ao normal. Estou próxima do meu periodo menstrual, então me sinto um pouco inchada. E vamos as fotos. A primeira foto que postei aqui estava fora do padrão, mas vou postar uma igual só pra ter algo a que comparar. Em seguida posto as fotos tirada hoje no padrão e as usarei para as próximas atualizações. Brigada e to pronta para o 100% na próxima atualização 😄

Opa, pode deixar. Ainda to acertando as cargas do exercicio pra falhar dentro das reps propostas. Não é facil fazer o descanso certinho mas ja vi que faz diferença pra manter a execução no mesmo ritmo em todas as séries. To atenta ao cronometro! Olha, vou confessar que demorei pra ter coragem de abrir um tópico aqui, pq além de ter coragem de mostrar o que eu sempre tentei esconder pra quem quiser ver, o que vcs fazem aqui não tem preço! E o peso de seguir tudo a risca é grande! Até porque aqui ninguem fala groselha não, se fizer merda vai ouvir! ahahahahah Eu sei o quanto é chato calcular uma dieta, ou montar um treino, e o minimo que eu posso fazer é levar a sério e me dedicar pra fazer isso acontecer! Sempre leio os tópicos aqui e é impressionante o trabalho bem feito e a troca de conhecimento! Mal comecei e ja não sei nem como vou retribuir! Aproveitando que to aqui, queria avisar que domingo vou viajar e passar uma semana fora, já achei uma academia e a balança vai comigo! hahahh Mas acredito que eu só consiga treinar entre 7h30/8h00 da manhã, Preciso fazer alguma alteração na dieta ou posso fazer café da manhã/treino/pós treino/almoço e deixar o whey e a banana do pré como lanche da tarde? Valeu! 😊

mulher, vc ta voando! Parabéns pelo shape que já está invejável! Acompanhando a magica desse tópico.

impressionada com essa evolução! Acompanhando

Maravilha, já estou com o treino adaptado e começo a ver jesus hoje kkkkk Pode deixar! Obrigada!

A médica e todo mundo q viu isso kkkkkk triste dia 28/01

Depois da bronca q tomei com o resultado desse exame, to mais atenta com isso, estou conseguindo manter os 4l Vou providenciar! Coloquei o DIU em novembro então ainda tá um pouco bagunçado, atualmente o fluxo é bem baixo por 3 ou 4 dias, mas segue um escape ocasional por uma semana, como isso só aconteceu depois do DIU acredito que seja da adaptação ainda.. Prox menstruação prevista pro dia 1 de março.

Opa, esqueci de postar! São de nov/20, a nutri tinha passado alguns manipulados pra melhorar as vitaminas, estava tomando ferro quelato 15mg. egcg 50mg + curcuma 100mg e vit b6 2mg + B9 100MCG + B12 3mcg. Tomei por 1 mês e não refiz os exames ainda hehe.

Meu marido usa aes faz uns anos e costuma se dar bem com esse lab, a pessoa que fornece também é de confiança, então acredito que esteja tudo ok

oi @Apollo Galeno, uma dúvida, no dia sem treino, apenas tiro as refs pré e pós ou diminuo o carbo do jantar também? Obrigada! E apenas pra corrigir algumas informações: Estou atualmente com 77.7kg, eitanois😐 Aqui também, a ox que tenho acesso não é manipulada, e sim da AlphaPharma, com 10mg por cápsula.

ah sim! O tamanho desse DIU é menor que o de cobre e eu sofria muito com cólicas fortes, o kyleena ajuda a diminuir bastante o desconforto, e o tamanho dele fez a adaptação ser um pouco mais confortavel pra mim. To fugindo disso! Já comecei a dieta aqui e coloquei um alarme pro dia de atualizar ahahah Brigada pela ajuda! Brigada Isa!! ❤️

Caraca, não acredito que me notou! hahaha Depois de maratonar o tópico da @Amanda Castanho Rj, @Isa e @Meg ryan, não tem como não confiar no que se pode extrair daqui! kk Acho que me expliquei mal, quis dizer que o DIU kyleena tem hormônio como o Mirena, não tomo nenhum hormônio no momento. Na verdade agora estou treinando as 18h/ 18h30. nossa, ja comecei assim😮 amém senhor! Considero o spinning nessa conta ou é melhor fazer em jejum/pós treino? @Apollo Galeno, muito obrigada pelo apoio aqui! Já li muitos relatos sem final e não pretendo ser mais um.

Opa, o texto que eu escrevi antes sumiu quando subi o tópico, socorr kkkk Bom, vamos lá! Faz anos que acompanho os relatos por aqui, e depois de ver tantas evoluções e projetos de sucesso, resolvi criar coragem e criar o meu! Para contexto: Eu sempre fui daquelas que mais paga do que vai na academia, faz pelo menos uns 7 anos que treino, mas nunca com constância. Finalmente, desde Outubro/20 que consegui encaixar de vez o treino na minha vida 5x na semana, e já não é um grande sacrificio seguir uma dieta. Tenho uma consultoria para o treino e uma nutri que me acompanha, e esse ano estou decidida a me livrar da barriguinha de Pireli aqui! kk Depois de muito acompanhar de fora, queria compartilhar o meu projetinho com vocês, e quem puder/quiser dar sugestões, pitacos, criticas e etc, eu agradeço de coração! O sr meu marido também responsavel pelo meu treino acha que ja posso começar um primeiro ciclo de oxandrolona, já a nutri não aconselha. Então resolvi vir na fonte hahahahahaha Idade: 27 anos Altura: 1.76 Peso: 76kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Uso Diu Kayleena, com hormonio, mas a dose é menor que o mirena Tempo de treino: 7 anos idas e vindas - 5 meses levando a sério Ciclos FEITOS com dose e tempo: nada Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 10mg 2x ao dia - 14h e 22h - Manipulado O treino foi atualizado no inicio do mês, se divide em ABC e é combinado com spinning 3x por semana e aej 2x por semana Meu objetivo é diminuir meu % de gordura que na última avaliação estava em 26%. SPINING 45min + TREINO A (segunda, quarta e sexta) Cardio**6x 60''Intenso Supino Reto Maquina 2x de 8 a 16 reps 0-2-0-2 Fly Reto Maquina 2x de 8 a 16 reps 0-2-0-2 Puxada Aberta Maquina 2x de 8 a 16 reps 0-2-0-2 Puxada Fechada Maquina 2x de 8 a 16 0-2-0-2 Rosca Direta 2x de 8 a 16 0-2-0-2 Triceps Corda 2x de 8 a 16 0-2-0-2 *20''~30'' de repouso entre séries ** Distribua o cardio conforme queira Treino B (terça) Leg Press 45° 5x de 10 a 12 reps Com Regressão de Carga Hack Squat 4x de 8 a 12 + rm + rm Rest-Pause (10 seg) Leg Press H 4x de 8 a 12 + rm(s)...Drop p/1 Cadeira Extensora 4x de 12 a 15 FST Abdutora 4x de12 + Rm(s)...Rest-Pause para 1 rep Stiff 3x de 12 a 15 Treino C (quinta) Agachamento Sumô Smith 2x50 reps Cadeira Abutora 2x 50 reps Cad Flexora 4x de 8 a 12 P.C / Bi-set Cad Flexora Iso 4x 45''Iso/ Bi-set Afundo 4x 8 a 12 Reps Alternadas Elevação Pélvica 3x30 Reps P.C ABD 2X por semana ABD Reto Maquina 3x de 12 a 15 Abd Infra Paralelas 3x de 12 a 15 Prancha Frontal Iso 3x de 12 a 15 Abd Declinado 3x de 12 a 15 A dieta foi montada no dia 5/01 e dia 19/02 tenho retorno para apertarmos um pouco mais, já que em Abril eu vou casar e não quero que os pirelis apareçam no vestido! ahahha 8h00 - café da manhã Pão francês 1 Unidade(s) (50g) Ovo de galinha frito 1 Unidade(s) média(s) (50g) Mamão papaia ½ Unidade(s) média(s) (155g) Café coado (intenso) 1 Xícara chá (200ml) 12h00 - Almoço Brócolis refogado 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (60g) Arroz branco cozido 3 Colher(es) de arroz cheia(s) (135g) Feijão carioca cozido 1 Concha rasa (80g) Peito de frango sem pele grelhado 1 Filé(s) grande(s) (170g) Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sobremesa (5ml) 17h00 - Pré treino 1 banana nanica (65g) 19h30 - pós treino 30g de whey iso + 5g de creatina 20h00 - Jantar Brócolis refogado 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (60g) Alface americana 5 Folha(s) média(s) (50g) Tomate 3 Fatia(s) média(s) (45g) Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de chá (2ml) Peito de frango sem pele grelhado 1 Filé(s) médio(s) (100g) Arroz branco cozido 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (45g) E é isso, to doida pra dar um "plus a mais" no treino e dieta kkk, mas também tenho medo de queimar uma estratégia antes da hora. Alguém pode me ajudar😩?