Joaninha

Preciso postar fotos ainda hoje ou deixo para próxima semana?

Desculpe se pareceu grosseria. Foi nervoso/trauma/ desespero. Vou fazer com as quantidades que vc propôs. Essa semana ou na próxima? E que paranaues vc se refere? Estou na terceira semana que vc disse que era pra testar 2 dias com pouco carbo e um dia sem. Sigo qual? Vou por fotos a noite.

Restrição pra mim gera compulsão. A fase que pensei 44kgs foi a pior da minha vida e eu sei muito bem o que passei. Nunca mais na vida queria consumir 1200kcal Eu não estou desesperada pra perder gordura não. To fazendo algo leve que não me faça sentir mal. Meu bem estar e minha saúde física e mental são muito mais importantes do que a balança ou um visualizado rasgado

Pimenta nos olhos dos outros né? 😂 Vou ter resultado sim. Cheguei aos 44kgs com 1200kcal. Oh que beleza. Não queria usar estimulantes.

Para essa semana você tinha me proposto 2 dias de carbo baixo e um dia sem carbo. Sigo assim? Outra coisa, sobre essa adaptação, me desculpe mas achei muito difícil. Estou consumindo 1800-1700kcal me sentindo MAL E ai a proposta é para reduzir para 1280kcal de repente? Deficit de quase 1000 kcal. Se for assim eu vou passar o dia na cama sem coragem de levantar Se for necessário chegar a isso preciso ir aos poucos. Queria te lembrar amigo que eu tenho uma rotina agitada, que faço 2 aeróbicos por dia e passo umas 2h treinando PESADO. Preciso de algo que me sustente e não me faça cair ou passar mal. Vou por fotos assim que der. Obrigada.

Entrando na terceira semana!! Sobre essa ultima semana: Segunda e terca estava bem, me sentindo com gás e forca ainda. Porem desde quarta estou EXAUSTA. Estou fazendo 30 minutos de aero em jejum, depois vou treinar, e apos os primeiros exercicios já me sinto muito cansada. Nao sei se devo isso a retirada da bold ou ao corte de carboidratos. Inclusive, a vontade de comer qualquer carboidrato ficou enorme, to desejando um prato de arroz com feijao, e até bolacha de agua e sal me faz salivar. Apos os treinos eu to morta, como, continuo cansada, sinto sono, e com muuuita luta consigo fazer mais aerobicos depois. Foi bastante desgastante, a muito tempo nao me sentia tao cansada. Para a terceira semana espero que consiga me adaptar melhor a restricao dos carbos e apareca um pouco mais de energia. Efeitos visuais humildes ainda, infelizmente meu trabalho para perder gordura é muito maior que para ganho de massa. Sinto mais diferenca nos bracos e no abdome, que sao locais onde nao tenho tendencia a acumular muito gordura. Pernas e costas sao os piores locais para mim em acumulacao de gordura. Mas nao quero parar ainda... acho que vou precisar de mais umas 5 ou 6 semanas mais intensas e focadas nisso pra ter uma melhora mais significante. 😪 @Apollo Galeno nao quero ficar sem carbo por muito tempo... juro que uso tudo que como nos treinos , to puxando e aumentando a intensidade toda semana. Nao deixo meu desempenho cair. Bora negociar aí as quantidades e ver como da pra ficar hehe Meu peso no pos treino, com musculos inchados esta dando 62.8 , nada expressivo , e Shorts ficando mais apertados Já podemos falar sobre meus proximos passos? Tem coisa boa vindo

Sereia vc ja pensou em usar outro AES que não fosse derivado do DHT? (Sem ser oxan, stano, masteron) No mais, espero que consiga conciliar. A torcida por você é muito grande. Tenta dar uma escapada nem que seja pra comer escondidinha no banheiro. Ou deixa pra comer tudo quando chegar em casa.

Ta bom!! Faltou falar sobre a dose. Mantenho?

Dose é o último lugar que a gente mexe Karol E vc ainda está tão no começo do ciclo... Vai com calma que vc vai longe

Os dias de 100 reps vc faz descansando o mínimo possível Os dois agachamentos sim no mesmo dia Pode adicionar mais um de posterior como cadeira flexora no treino do dia de posterior Panturrilha no leg e sentada. De nada 😄

Estou na segunda semana Na primeira foram 3dias de carbo baixo 4 alto Na segunda atual são 2 dias de carbo alto e os 5 baixo Fechei 3 aplicações de 11 ui de propionato Hoje farei mais uma de 11? Estou treinando as poses ainda e aperfeiçoando Apollo. Engraçado que pessoalmente acho meus superiores grandes e inferiores menores. Mas nas fotos não parece isso. Ta todo mundo arrasando 😌

Meu caro amigo.. Estou morrendo aos poucos hahaha Acho que a testosterona tem me segurado. Ontem nao comi carboidratos e hoje, ao comer metade do carbo do dia antes do treino o coracao acelerou, deu um gás a mais e consegui treinar e aumentar cargas .(Isso é sinal de que a insulina ta boa?) Já estou na terceira aplicacao de 11 ui de propionato, ate agora acho que so a pele ficou mais oleosa e o calor aumentou. Dieta ok cardios ok Ainda é muito cedo pra dizer se estou seca, mas me sinto 0 inchaco e me falaram que a pele afinou um pouco Fotos pra deixar dois sorrisos , te inspirar a me ajudar e tentar mostrar que eu me sinto um tantinho mais rigida : . Arnaldo..voce, como sempre traz comentarios positivos, carregados de carinho e de cautela também. Muito obrigada por se importar e pelas suas belas palavras. TMJ!!

Oi!! Eu achei o treino um samba, tentei dar uma organizada e talvez mudei ate de mais. Mas eu gostei , ficou pesado do jeitinho que EU gosto. É algo que eu faria e que me deixaria quebrada, entao deve funcionar bem para voce . Quero que tente aumentar suas cargas e onde voce ver repeticao baixa, bota o peso maximo que vc puder e tente subir toda semana! Nos complexos voce foca no exercicio, foca em executar o movimento completo, usando seus musculos todos e evitando o maximo perder a forma ou se lesionar. JA nos isolados, vc foca na conexao mente musculo e tenta fazer o possivel para que o musculo alvo seja o responsavel por todo o movimento. Isso vai fazer MUITA diferenca para voce. Ahh Arnaldo, voce esta super certo. Eu mexi mais no treino dela pra trazer outra proposta mais organizada , e com menos exercicios tambem SEGUNDA Agachamento Livre - Aquecimento: 25 reps sem carga ou com bem pouca Sets : 5 subindo as cargas: 12-10-8-6-6 * aqui quero que vc adicione uma repeticao toda semana ate fechar as 5 series com 12 repeticoes usando o peso que vc faz apenas 6 reps, entendido? Agachamento no smith- 4x12 , faca controlado! Avanco= 100 reps de cada perna Leg press= 4x10 aumentando o peso em cada serie!! se quiser conjuga com uma exensora ate falhar aqui Elevacao Pelvica= 5x12 faca segurando 2s em cima Quarta Supino reto 4 X10 Crucifixo inclinado 3X 15- pode trocar por supino inclinado tambem Desenvolvimento Militar- 5x5(pesado) Desenvolvimento para nuca - 3x10 Elevação lateral 3 X 15 Elevacao frontal na polia 4x15 Triceps- escolhe um e faz 100 reps no menor tempo possivel Ponha panturrilha aqui QUINTA Agachamento Livre- 5x5 (aquece antes e tente fazer 5 com a maior carga possivel) Afundo no smith- 4x10 por perna, descida em 3s stiff= 5x6 (movimento lento, carga mais alta que conseguir) Mesa flexora= 3X20faca lentamente e descida TOTALMENTE controlada. Leg press= 4x20 com pes em posicao de sumo Elevacao Pelvica= 4x8 faca isometria de 20s ao fim de cada set SEXTA Puxador frontal com as maos em pegada supinada e pronada-4x10 Remada Curvada 5x5 Remada sentada- 3x12 Voador invertido- 3x20 Desenvolvimento para frente e para tras : 3x10 de cada Rosca direta com halter/anilha - faca 100 reps no menor tempo possivel Panturrilha no leg 45 - 10 x 10 - 10 seg intervalo Panturrilha em pé - até a falha

Muito obrigada, sua explicação foi ótima! Eu tenho um pequeno desvio sim, na verdade meu lado esquerdo é um pouco mais baixo que o direito. Quando tirava fotos me assustava o quanto ficava torta em um lado, mesmo me olhando no espelho e achando que estava tudo certo, tudo reto. Vou investir mais nos unilaterais porque tenho notado mais assimetrias ainda, a da perna é a que mais me incomoda mas sei que existem mais. Realmente é bom dar uma parada pra analisar e trabalhar melhor nossos pontos fracos e sair daquele trabalho bruto as vezes. Vou prestar mais atenção e tentar fazer mais unilaterais até mesmo sem peso, para tentar desenvolver melhor o lado mais fraco. Fica com Deus, e obrigada Novamente 😘

Oi Batata! Tudo bem? Como você já tem uma experiência bacana, sabe o que pode ser feito para corrigir uma assimetria em uma perna? Eu noto que a minha esquerda é muito mais desenvolvida que a direita, a diferença é muito perceptível principalmente no toque e visual também. Acredita que apenas avanços conseguem resolver?

O treino ficou muito bom! Até copiei aqui viu? @vemverão siga esse treino apenas 2x por semana. Quanto aos glúteos, adicione elevação pélvica, fazendo até a falha e mais isométria de 30s por último nos dois dias. Se vc executar corretamente vai ter muito mais resultados. O básico é o segredo. No dia de posteriores você pode trocar a extensora por mesa flexora conjugada com stiff com halteres, e por o afundo no lugar da passada. Aprenda a executar os movimentos com perfeição antes de aumentar as cargas e colherá bons ganhos

Sereia eu acho que ele quis dizer pra você mudar a estratégia e entrar em cutting Um pequeno deficit que te faça perder umas gorduras, e ainda consiga ganhar massa magra, já que vai estar on fire. Fica tranquila que vc vai ficar mais bonita que a Bakarna. (Inclusive, ela não é grande amiga.. Os ângulos e a definição que ela tem passam pra gente a impressão de que ela é enorme)

Esta gigante! Gostei , parabéns! Tem peso e medidas? Vai até a 12 semana? Apareceram pelos?

Muito obrigada meninas, isso me anima e me incentiva muito😍 Mudei de academia, é uma graça a reação das pessoas, a que eu mais gosto é a cara de vergonha dos homens quando me vêem fazendo supino 😂 @Apollo Galeno preciso de exames pra agora? Ou aguardo mais?

Voce colocou ai tudo que eu ia digitar. Que bom que vc ta ciente disso. Karol eu não sei se você precisa disso, se fosse vc evitaria o uso ou usaria apenas em algum dia mais corrido que tivesse que acordar mais cedo e fazer muitas coisas e poderia me ajuda a ter um rendimento melhor. Eles causam um certo dano no nosso metabolismo, esse eu não peguei a fórmula pra ver ainda, mas se for usar, use com parcimónia. Já usei muito e hoje me dou melhor com uma xícara de café Se fosse recomendar pré treino seria algum mais focado em aminoácidos do que em estimulantes, como assault ou c4 mesmo

Vou sim. Mas não some não, fica de olho ☺ Pode deixar aqui como prevenção amigo mas o que me ataca mesmo é a acne, e a libido. Espero que dessa vez fique sob controle.

Considerando uso 3x na semana passo de 24 para 30mg Landerlan 100mg/ml Para fazer o HIIT eu teria que fazer um treino um tiquinho mais leve, saio esgotada, quase expulsa da Academia. Pode ficar a vontade.. Acho que você já entendeu meu objetivo 😊 Eu não virando um hominho to feliz de mais 😂😂

O aeróbico em jejum 20-30 minutos E depois do treino, como, tomo fôlego e ai pulo corda, corro, faço avanços, etc por uns 40 min. Eu aguento sim, acho... Considerando que a bold que eu usei ano passado era testosterona então eu mandava no mínimo 50mg por semana 😟 Posso aumentar para 10ui? Dsdn

Isso é meu castigo né? Acabou com a força da mulher agora. Mas não vou mais contrariar vc não... Sobre a dieta, eu conto os carbos das verduras e abacate? Sobre aeróbico, faço em jejum e em horário separado do treino. Corto e faço só hit? Uso 8ui quase 25 mg de prop por semana. Obrigada e desculpa se o desapontei 😘

Obrigada amigo, vc me ajudou de mais. Vou por outra foto pra vcs verem como quero ficar mais ou menos e como fiquei, de costas. Também aguardo para saber se já posso fazer exames ou se espero a bold sair do corpo...