TataBarb

Não vou perguntar o motivo de ter comido sujo, e pulado refeição, entendo que é tentação/descaso/rotina, enfim, aqueles padrões que todo mundo tem mas que não serve de desculpa.
Mesmo indo mediano esse mês, você foi bem, a questão é, foi bem pq está bem no inicio da mudança ainda, então seu corpo está respondendo extremamente bem, e essa fase deve ser aproveitada potencializando mais ainda.
Por ter dito que já frequenta o fórum há bastante tempo, pelo que senti da sua postagem, você tem uma vontade de ter grande evolução e grande evolução exige mais esforços...
Agora vamos lá, se eu tenho uma sugestão é, seguir 100%, não dar margem para erro, você é "homem" (entre aspas pq serve para as mulheres) e sabe o que quer e o que não quer nessa vida, não cabe espaço de descontrole pra por o que não deve pra dentro da boca, parece banal? parece, mas se você quer evoluir mais, qual sentido de fazer algo que vai contra a sua vontade principal que é construir um corpo melhor? Se comer um doce que é simples, vc não controla, quem dirá fazer o cardio todos os dias, treinas como deve ser feito, já abre margem para sabotar a mente em todos os aspectos. Vai achar outras fontes de prazeres meu querido rs. E outra coisa, se você atrasa uma consulta em 2 dias você é atendido? Se foi te proposto atualizar no dia 14, e você atrasa 2 dias, qual a dificuldade de cumprir o dia que foi colocado? Você entende que quando uma pessoa negligência um ponto da vida dela, vira uma bola de neve e descompromete a porra toda, até o mais simples possível?
Minha sugestão é simples, 
Seguir a dieta 100%, nesse cardio de 40 minutos, se você fazia a caminhada na velocidade de 6 km, acrescenta uma inclinação de 10% nessas x5 que você já faz. E acrescenta +2 dias com o cardio de 40 minutos sem inclinação ou caminhada na rua.
Postar dia 24/09 a nova atualização e as fotos. Se não, blau blau 2x

Você é bem organizado com relação aos detalhes. Gostei! 
Fez um bom trabalho sozinho e é normal ficar meio perdido e atropelar alguns burros no caminho, além de não ter sido a hora certa vc tbm subiu as calorias de uma só vez, o ideal é subir aos poucos pra uma normocalórica e depois de algumas semanas iniciar um com superavit baixo. É sempre aos poucos e nunca de uma vez só!
Mas vamos lá, talvez tenha perdido alguns detalhes aqui, mas está fazendo quanto tempo de cardio e quantas vezes na semana ? Como está sendo esse cardio ? Desde o típico, até intensidade e tempo.
Essa refeição pré treino vc faz ela quanto tempo antes ? Não acho nada interessante usar proteína, gordura e fibras antes do treino pois você não vai conseguir usar como energia durante, o ideal é usar carboidratos de rápida absorção como pré treino, e aí sim no pós fazer uma refeição mais completa! 
No mais, o que precisar estou aqui! Tmj

Os primeiros 15 dias são os mais difíceis, após isso o corpo se adapta! Como o @MrSincero falou sobre a experiência dele, muita salada e legumes é essencial, junto com a ingestão de agua Tenho certeza que se bater a meta não haverá espaço para fome! 
Que fruta escolheu para a refeição 2 ?
Troque esses 35gr de arroz por 85gr de batata inglesa OU 140gr de Abóbora.
Na janta vc decide manter os 100gr de arroz OU 230gr de batata inglesa OU 300gr de Abóbora. 
Depois nos conte como ficou essa fome! Tmj

😮‍💨😮‍💨🤷🏻‍♀️ que pena...

Como eu já tinha percebido, de fato você não entendeu onde quis chegar com o que falei (ou nao quis mesmo). Não é questão de saber elaborar dieta, muito longe disso! Mas é aquilo... existe querer entender e existe só querer enxergar o próprio ponto de vista. :)
 
 

Os primeiros 15 dias são os mais difíceis, após isso o corpo se adapta! Como o @MrSincero falou sobre a experiência dele, muita salada e legumes é essencial, junto com a ingestão de agua Tenho certeza que se bater a meta não haverá espaço para fome! 
Que fruta escolheu para a refeição 2 ?
Troque esses 35gr de arroz por 85gr de batata inglesa OU 140gr de Abóbora.
Na janta vc decide manter os 100gr de arroz OU 230gr de batata inglesa OU 300gr de Abóbora. 
Depois nos conte como ficou essa fome! Tmj

Pouquíssimo tempo.
 
E você sabe o que desencadeia isso ? 

Você é bem organizado com relação aos detalhes. Gostei! 
Fez um bom trabalho sozinho e é normal ficar meio perdido e atropelar alguns burros no caminho, além de não ter sido a hora certa vc tbm subiu as calorias de uma só vez, o ideal é subir aos poucos pra uma normocalórica e depois de algumas semanas iniciar um com superavit baixo. É sempre aos poucos e nunca de uma vez só!
Mas vamos lá, talvez tenha perdido alguns detalhes aqui, mas está fazendo quanto tempo de cardio e quantas vezes na semana ? Como está sendo esse cardio ? Desde o típico, até intensidade e tempo.
Essa refeição pré treino vc faz ela quanto tempo antes ? Não acho nada interessante usar proteína, gordura e fibras antes do treino pois você não vai conseguir usar como energia durante, o ideal é usar carboidratos de rápida absorção como pré treino, e aí sim no pós fazer uma refeição mais completa! 
No mais, o que precisar estou aqui! Tmj

Bora!!!!

Como eu já tinha percebido, de fato você não entendeu onde quis chegar com o que falei (ou nao quis mesmo). Não é questão de saber elaborar dieta, muito longe disso! Mas é aquilo... existe querer entender e existe só querer enxergar o próprio ponto de vista. :)
 
 

😮‍💨😮‍💨🤷🏻‍♀️ que pena...

Olá , estou de volta kkk 

A saciedade melhorou muito quando comecei a fazer isso que indicou. Realmente a batata fez diferença
A fruta eu geralmente to comendo banana ou maça

Vou postar novas fotos
Atrasei 2 dias , perdão ; 

Segue as fotos:

 

😮‍💨😮‍💨🤷🏻‍♀️ que pena...

Os primeiros 15 dias são os mais difíceis, após isso o corpo se adapta! Como o @MrSincero falou sobre a experiência dele, muita salada e legumes é essencial, junto com a ingestão de agua Tenho certeza que se bater a meta não haverá espaço para fome! 
Que fruta escolheu para a refeição 2 ?
Troque esses 35gr de arroz por 85gr de batata inglesa OU 140gr de Abóbora.
Na janta vc decide manter os 100gr de arroz OU 230gr de batata inglesa OU 300gr de Abóbora. 
Depois nos conte como ficou essa fome! Tmj

Ola...
Bom DIa....
Padronizou, então terá uma resposta decente.
@THA CABRAL, vc é mulher correto? Mulheres DEVEM por característica geral e dentro de um padrão de normalidade, possuir a testosterona baixa. Então SIM, se no seu exame de testo deu baixo...mesmo que seja abaixo do "tal valor de referencia", vc esta NORMAL! Não tem necessidade de se preocupar.
Outro erro profissional é a galera pedir exame de testosterona para mulheres "normais". O Exame so deve ser solicitado para mulheres que tenham suspeita de testo "elevada", como em síndrome do ovário policístico, síndrome envolvendo supra renal ou síndromes cromossômicas por ex.....
E pq eu falo isso, os equipamentos de laboratório usados para analise, não são feitos para dar valores com precisão e exatidão quando abaixo de 100ngdl em valor. Então quanto mais baixo, menos exatidão e precisão irão trazer.
E pq profissionais pedem exames?
Justamente pq a galera quer "socar" testo....igual o amigão "Coach" ai em cima.,.........hoje o que mais tem é medico, coach, nutri, e os cambau achando que sabe e que pode opinar algo....e não feliz......ganhar dinheiro com isso.
Então....fique tranquila quantos aos seus exames. Estão perfeitos para um mulher com capacidade reprodutiva.
TEsto só é prescrita em TRANSTORNO SEXUAL HIPOATIVO, e o diagnostico quem confere é um psiquiatra. E normalmente é associado a mulheres perto dos 50 e acima dos 50.......e é um diagnostico difícil.
Ai te pergunto: usa anticoncepcional? Qual? Sua vida é estressante? Relacionamento na mesmice? Fica relaxada durante o sexo ou sente dor? Quais os outros exames de sangue que tem em mãos? Nem tudo é parte hormonal.....
Como vc padronizou o topico.......vc deseja ajuda para alcançar algum objetivo?

Os primeiros 15 dias são os mais difíceis, após isso o corpo se adapta! Como o @MrSincero falou sobre a experiência dele, muita salada e legumes é essencial, junto com a ingestão de agua Tenho certeza que se bater a meta não haverá espaço para fome! 
Que fruta escolheu para a refeição 2 ?
Troque esses 35gr de arroz por 85gr de batata inglesa OU 140gr de Abóbora.
Na janta vc decide manter os 100gr de arroz OU 230gr de batata inglesa OU 300gr de Abóbora. 
Depois nos conte como ficou essa fome! Tmj

Pouquíssimo tempo.
 
E você sabe o que desencadeia isso ? 

Você é bem organizado com relação aos detalhes. Gostei! 
Fez um bom trabalho sozinho e é normal ficar meio perdido e atropelar alguns burros no caminho, além de não ter sido a hora certa vc tbm subiu as calorias de uma só vez, o ideal é subir aos poucos pra uma normocalórica e depois de algumas semanas iniciar um com superavit baixo. É sempre aos poucos e nunca de uma vez só!
Mas vamos lá, talvez tenha perdido alguns detalhes aqui, mas está fazendo quanto tempo de cardio e quantas vezes na semana ? Como está sendo esse cardio ? Desde o típico, até intensidade e tempo.
Essa refeição pré treino vc faz ela quanto tempo antes ? Não acho nada interessante usar proteína, gordura e fibras antes do treino pois você não vai conseguir usar como energia durante, o ideal é usar carboidratos de rápida absorção como pré treino, e aí sim no pós fazer uma refeição mais completa! 
No mais, o que precisar estou aqui! Tmj

Bora!!!!

Os primeiros 15 dias são os mais difíceis, após isso o corpo se adapta! Como o @MrSincero falou sobre a experiência dele, muita salada e legumes é essencial, junto com a ingestão de agua Tenho certeza que se bater a meta não haverá espaço para fome! 
Que fruta escolheu para a refeição 2 ?
Troque esses 35gr de arroz por 85gr de batata inglesa OU 140gr de Abóbora.
Na janta vc decide manter os 100gr de arroz OU 230gr de batata inglesa OU 300gr de Abóbora. 
Depois nos conte como ficou essa fome! Tmj

Os primeiros 15 dias são os mais difíceis, após isso o corpo se adapta! Como o @MrSincero falou sobre a experiência dele, muita salada e legumes é essencial, junto com a ingestão de agua Tenho certeza que se bater a meta não haverá espaço para fome! 
Que fruta escolheu para a refeição 2 ?
Troque esses 35gr de arroz por 85gr de batata inglesa OU 140gr de Abóbora.
Na janta vc decide manter os 100gr de arroz OU 230gr de batata inglesa OU 300gr de Abóbora. 
Depois nos conte como ficou essa fome! Tmj

Relato parcial 1 semana de dieta :

Barriga: *altura do Umbigo : 97cm /  Atual: 95cm 
Peso inicial: 92kgs /  Atual: 90,5 kgs  (redução 1,5kg em 7 dias) 
**Creio que parte disso foi pela diurese.

Os primeiros 4 dias foram os piores se tratando de controle de apetite.
Fiz apenas 2 sessôes de cardio por 40minutos cada. 
Ingestão de agua 3L ,   to indo aos poucos até chegar nos 4L 
Confesso que ainda não estou com a dieta totalmente ajustada e por isso fiz muitas refeições liquidas ao invéz das sólidas.

No mais é isso ,primeira semana dificil , fome começou a incomodar mas agora as coisas estao se ajustando .

Compulsão alimentar
Eu tive em um certo tempo  da vida
Foram varios motivo, gatilhos que fazia eu querer a comida
Mais nunca era FOME era VONTADE.

Oque me fez para de ter compulsões alimentares, como eu sempre falo as pessoas
Sentiu fome? SALADA E LEGUMES.
Evite de deixar bobeiras na dispensa ou geladeira
NUNCA será só um pedacinho
 
Pra terem noção uma vez eu comi uma panela INTEIRA de feijão gelado, DO NADA
Por questão que me deu vontade e deixei aquilo me dominar.
Oque controla é a mente, visualize oque vc quer.
Pode ficar tranquilo que eu tenho certeza que o @Apollo Galeno e a @TataBarb irão fazer um ótimo trabalho!



 

Pouquíssimo tempo.
 
E você sabe o que desencadeia isso ? 

Então. O processo foi bom....eu curti.....mas esta faltando algumas coisas.
A ideia nesse próximo projeto é vc comer o que esta ali e não fazer substituição.......mesmo vc sabendo que pode fazer. Ou seja,......apenas siga. Seu corpo OBRIGATORIAMENTE tem que secar......
Não quero que deixe de fazer cardio.....
Não quero que deixe de se hidratar......
Seu corpo é bom....podemos usar um danone...mas sem adesão a um planejamento...vai dar merda. Outra coisa, a ideia é secar e ver seu glúteo ficando de uma maneira diferente......
Proxima atualização.....vamos de danone....mas tem que entregar algo bom.....
 
 
BASEADO NO QUE A FORISTA JÁ COME
Café da manhã (pré treino 2hs do treino)
2 ovos 
200g de fruta + 30g de tapioca ou 1 fatia de pão de forma
20g de queijo ou amendoim 
100 ml de café (adoçado com Stevia)
Almoço (pós treino)
100g de proteína de bicho
100g de batata ou mandioca ou abobora
100g de feijão 
Salada de folhas + 200g de vegetausss
100g de fruta ou 30g de doce
Café da tarde
3 ovos
1 Pão frances ou 50g flocão de milho
100g de fruta

30g requeijão light ou 20g de queijo ou castanha ou  200ml de iogurte

Jantar
100g de proteína de bicho ou 30g de whey
100g de batata ou mandioca ou abobora ou 2 Fatias de Pão de forma  ou 40g de farelo de aveia
Salada de folhas + 250g de vegetausss
1 fruta + 5g de creatina
 
AGUA/LIQUIDOS = 3 LITROS DIA (SUCOS DE FRUTA E DO POKEMON NÃO SÃO PARA SER CONSUMIDOS)
Azeite não existe ai em cima! Sal e limão!
Não treinou não come doce,
Batata, mandioca e abobora não é vegetal aqui! Se vc não comer vegetal e salada....vai se F....D....r....sem cagar.
 
Treino abcde= A e E (posterior + glúteo), b e d (superior), C (quadríceps e lombar).
 
Modo TREINO= Series (18 a 20), Repetições (12 a 15), Descanso (1 minuto). Não ficar olhando pro vento contando mosquito! E deixar celular de lado!
 
Cardio= 15 minutos de hit na bike dos jogos mortais ou escada vel 9 todo final de treino + dias sem treino= cardio longo de 60 minutos vel. 5 na esteira  (7 dias total= se não vai se F....d....r)

 Danones= nada até secar o bacon do Burguer King.......
Próxima visita do pessoal da vivo no uno com escada= 13/08 (se não aparecer vai perder a chance de conhecer uma versão sua)