Hawkins

Meu treino muda toda semana (passado por personal). Esta semana, devo fazer ABCDE, 1min descanso (abdominais e fst7, 30 seg)
 
Treino A - Dorsais/antebraços
puxada vertical triangulo 4x10
levantamento terra 4x8
remada curvada barra supinada 4x12
remada curvada halt pronada 4x8 (rest n pause 3x)
rosca inversa alternada 2 x 8
flexao punho halt sentado 7x12 (fst7)
Hiit 10 min
 
Treino B - Peitoral/Abdomem
Supino reto 4x12
cross over polia media 4x8
supino declinado halt 4x10
peck deck 4x12 (drop set 3x)
abd supra 4x12
abd infra 4x10
Hiit 10 min
 
Treino C - Panturrilha/Coxa
gemeos em pe 4x10 (rest n pause 3x)
gemeos sentado 3x12 
gemeos em pe hack 2x12
agachamento smith 4x10
agachamento bulgaro halteres 4x10
extensora + flexora 3x12 (bi-set)
 
Treino D - Deltoides/Trapezio
Manguito rotador externo barra 2x8
elevacao lat halteres 3x10
elevacao frontal barra pronada 7x10 (fst7)
encolhimento halteres 10x10 (gvt)
remada alta barra 2x8 (rest n pause 3x)
Hiit 10 min
 
Treino E - biceps/triceps/abdomem
rosca martelo corda cross 5x8
rosca direta + rosca alternada 5x8 (bi set)
rosca testa halteres supinada 5x10
triceps pulley supinada 7x10 (fst7)
abd supra
abd infra
hiit 10 min
 
OBS: grupos musculares sendo trabalhados conforme desenvolvimento ate aqui. Panturrilha por ex ta um pouco atrasada, entao ta puxando mais. Periodização com alternância de acordo com os ciclos.
 
O que acham?
 
 

Obrigado @Bravo Costa!! Sempre ajudando muito!
Desculpe pelas infos incompletas @Apollo Galeno. Ainda estou em fase de pesquisa para este ciclo, que so devo (ou nao) fazer daqui uns 3 meses. Ainda estou terminando o segundo ciclinho de oxan/testo (tem mais umas 3 semanas), depois disso dou uma ajustada no eixo, e ai embarco (ou não) nesse deca/stano.
Seguem as informacoes por ora, que vou atualizar ao final do ciclo junto com as fotos.
 
Idade: 36
Altura: 1.86
Peso: 86
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):
nenhuma regular (naldecon eventualmente para conter coriza recentemente)
Problemas de Saúde: nenhum, mas fiz retirada da vesicula.
 Tempo de treino: 6 anos (3 com disciplina)
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
ciclo 1: 100mg testo gel veiculo comum / 60mg oxan manipulada tsd (8 semanas)
TRT (em seguida): 100 mg/dia testo gel pentravan (8 sem)
ciclo 2: (em curso) 150mg testo gel pentravan / 40 mg oxan manipulada tsd (9 sem)
(No meio da trt fiz exames e eixo estava normal, apenas dht acima do normal dentre todos os exames, mas nao muita coisa. Mas agora com este ciclo acho q o eixo foi p pau e o dht deve estar nas estrelas)
neste periodo, em cutting. Peso mantido em 86kg, mas bf caiu de 18 para 12.8 (devo finalizar abaixo dos 12)
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
ainda pesquisando, mas a ideia é deca+stano+testo, injetaveis, para bulking
Divisão de treino e horario do mesmo:
ABCD e ABCdE (4 a 5 vezes p semana), as 18:30 hr aprox.
 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia
Passei pelo seguinte neste período:
220p/85g/215c (10 semanas)
220/80/260c (6 sem)
220/80/285 (4 sem)
180/80/350 (3 sem - atual - tentando ganhar um volumezinho)
200/80/270 (ideia para dar mais uma cortada nas duas semanas finais)
Nao sigo um cardapio definido todos os dias, mas para bater os macros basicamente os alimentos que uso sao: arroz integral, feijao, patinho ou frango grelhado, azeite, amendoas, brocolis, tomate, batata, mandioca, iogurte, frutas, aveia, pasta amendoim, granola, açai, atum, patinho moido.
Suplementacao p fechar macros: whey, caseina, malto.
Lixo (1x semana, mas cuidando p ficar dentro dos macros): hamburguer/pizza (la vem o puxao de orelha? Haha)
Terminando esse ciclo posto fotos e composição atualizada.

Uma outra possibilidade que me ocorreu para uma TPC com deload.. pensando em segurar os ganhos... usar ostarina por 4-6 semanas partindo de 25mg/dia.. alguem ja tentou?
Obs para as consideracoes de dosagens: usuario recreativo, querendo ganhar volume, sem muita pressa. 

Salve salve mestres jedis da hipertrofia!
Gostaria de levantar uma discussão ( ouvir opiniões) sobre dosagens (semanais - porem com aplicacoes respeitando as meia-vidas) dentre outras coisas, para um ciclo de Deca/Stano/Testo. Considere-se um eixo equilibrado e exames normais no pre-ciclo.
primeira questão: sendo este o primeiro ciclo fora de drogas mais “leves” (oxan/testo), faria sentido fazer mais curto (8 semanas) ou “go hard or go home” e mete logo 12 semanas?
Segunda: considerando deca/stano (injetável) que ester de testo (injetavel tbm) seria mais apropriado no protocolo?
Terceira questão: considerando que houvesse uma faixa de eficiência/risco/retorno, levando em consideração receptores e colaterais, o que seria uma dosagem baixa (mas ainda um pouco efetiva) e uma alta (bastante efetiva mas com colaterais ja entrando na parte “alta”)?
Quarta: considerando a duraçao do ciclo. Existe algo que possa ser administrado para aumentar os receptores em curto espaço de tempo. Se sim, o que seria uma dosagem coerente?
quinta e ultima: considerando uso de hcg na TPC, faria sentido combinar  o hcg com uso de testo, com reducao gradual na dosagem da testo, entra com hcg a prtir de certo ponto, chegando a niveis fisiologicos da testo e depois zerando a exogena, para trazer o eixo de volta (to falando besteira?) - sei que aplicar testo na tpc nao é tpc Propriamente dita, mas a ideia é tentar segurar ganhos e fazer uma transicao mais gradual para retorno do eixo (posso estar falando besteira mas foi uma ideia q me ocorreu)
 
agradeço de antemao se puder contar com a experiencia de vcs para sanar estas duvidas.
abs
 
 

Sensacional! To me sentindo inspirado!

Fala pessoal, tudo bem?
Andei um tempo sumido, mas to voltando só para finalizar o post com os resultados. Ainda to longe de onde quero chegar, mas fiquei bastante satisfeito com o que obtive neste primeiro ciclo, considerando ser o primeiro contato com hormonios exogenos e que comecei o ciclo sem entender muito bem sobre treino e dieta. Agradeço muito pela ajuda que obtive,  isso não seria possível sem as dicas valiosas que recebi aqui. 
 
Vamos lá!
 
Resultado físico: Notável (foto de comparação do antes e depois deste ciclo em anexo).
Resultados da bioimpedancia (antes x depois):
Peso: 84,0 x 84,1
Massa Muscular: 39.5 x 41.3 kg (pouca evolução, mas ganhei mm mesmo em cutting e já fico feliz)
BF: 17.6 x 14.2
IMC: 24.4 x 24.4
TMB: 1866 x 1928
Circunferencia Cintura: 90.6 x 87.5
 
Exames de Sangue (antes x depois x (valores referencia))
Uréia: 36 x 37 mg/dl (19 a 49)
Acido Urico: 9,0 x 5,8 mg/dl (3,7 a 9,2)
TGO/AST: 25 x 34 U/L (< 34)
TGP/ALT: 30 x 44 U/L (10 a 49)
Bilirrubina Total: 1,0 x 0,6 mg/dl (0,30 a 1,20)
Colesterol Total: 199 x 205 mg/dl (< 190)
HDL: 49 x 54 mg/dl (>40)
LDL: 121 x 128 mg/dl (Desejavel 100 a 130)
Triglicerides: 172 x 115 mg/dl (<150)
Testo total: 611 x 815 ng/dl (165 a 753)
Testo Livre: 131 x 175 pg/dl (23 a 212)
DHT: 462 x 940 pg/ml (250 a 800)  - acho que a oxan era da boa hehe
Vit. D: 23 x 43 ng/dl (>20)
FSH: 1,54 x 2,03 mUI/mL  (1,4 a 18,1)
LH: 2,77 x 4,35 mUI/mL (1,5 a 9,3)
Progesterona: 0,81 x 0,51 nd/dl (0,28 a 1,22)
Estradiol: 40,2 x 29,6 pg/ml (<39,8)
Estrona: 59,4 x 57,7 pg/ml (25,1 a 91,4)
Sulfato DHEA: 340 x 304 ug/dl (65 a 334)
Fibrinogenio: 412 x 377 mg/dl (284 a 580)
Ou seja, exceto pelo colesterol e DHT que aumentaram (mas ja era esperado) consegui um bom resultado sem ferrar minha saude. Isso foi feito em março, um mes apos o final do ciclo.
 
Quando comecei o cutting eu nao tinha uma meta especifica de BF, mas imaginava chegar em algo proximo dos 16. Entao, foi bem melhor do que esperava. Também achei que perderia massa magra no percurso e o leve ganho me deixou contente. Terminei o ciclo com Oxan em fev, não fiz TPC e continuei em TRT com gel (100 mg/d pentravan), o que aparentemente afetou pouco meu eixo (exame foi feito ao final de março, quando ja tinha deixado a Oxan e estava em TRT apenas, há um mes). Agora, passados dois meses do final do primeiro ciclo com Oxan, estou iniciando novo ciclozinho leve (hehe), mas isso vai ser uma outra história. 
 
Mais uma vez, muito obrigado pela ajuda senhores! 
 
Abraços
 

To mantendo e tentando obter o maximo de comida. Suplementando so quando nao da mesmo (o bolso tambem agradece), pra nao falhar nos macros pelo menos. Melhorando carga glicemica tambem, com mais fibras.
 
Ainda to aprendendo e ajustando o dia a dia, mas to percebendo mudanças acontecendo levemente a cada dia, musculos começando a dar as caras, ainda frango e com uma capa de gordura, mas melhorando aos poucos. Seguindo as dicas de vcs acho q to encontrando o caminho. Em breve posto fotos.
Principal aprendizado deste ciclo esta sendo dieta e treino. Ja quero manter por toda vida! E ja comeco a pensar nos proximos ciclos, mas antes disso ainda quero aprender muito sobre treino e dieta e chegar pelo menos nos 12 de BF!
obrigado a todos pela ajuda, de coracao!

Bora melhorar!!!! Sigo na luta!

3 semanas de ciclo. Não noto muita diferença. Peso 85.5, ante 85.3.
 



Mais fotos de comparação. Gosto mais destas rsrs..  Nov/16 x 3 sem ciclo. @Bravo Costa tu acha mesmo que ta "beeeeeem parecido"? Ta de sacanagem! 😂

Senhores, 
uma pequena duvida. Para bater as proteinas diarias, tenho recorrido bastante a suplementacao (whey/caseina). Tomo uns 4-5 scoops as vezes ao logo do dia. 
Isso é de alguma forma prejudicial?
sei que o correto é obter o maximo de uma alimentacao de verdade. Mas quando nao é possivel, podem haver impactos negativos de se obter bastante atraves da suplementacao?
aproveitando o topico, quando é mais apropriado utilizar proteina de absorçao lenta e de rapida?
O que vossa experiencia diria?
 
@Bravo Costa
@Apollo Galeno
@Foston

"Pendendo"

Então, pode ser. No meu caso a dieta era fraca em tudo. Comia de tudo, mas em quantidades reduzidas. Acredito que a ingestao de gordura era muito baixa. Isso pode ter jogado meu DHEA e consequentemente Testo para baixo. Fiz uma simulação no MFP do que era uma refeição minha, e deu 124g proteina, 152g carbo, 50g de gordura apenas. Talvez um pouco mais que isso. Dava menos de 2000 cal. Isso dividido entre apenas dois picos glicemicos (almoço e jantar). 
 
To cada vez mais pedendo para a filosofia do "menos é mais"...
 
Valeus!

Vou segurar a vontade. 5mg por dia nao faria graaandeeee diferença e se fosse tomar mais que isso, além de acabar com a oxa da patroa ainda ficaria na duvida se nao estaria superdosando por não saber ao certo o que tem nas capsulinhas manipuladas...  
Vou terminar esse ciclo como está e fazer os exames depois pra ver se melhorou algo. Mas acredito que a principal resposta esteja vindo da dieta. Fiquei muito tempo numa dieta restritiva e acho que isso ferrou uma serie de coisas (inclusive DHEA e Testo). Com o ajuste da dieta acho que já há base para algumas coisas voltarem a se regular aos poucos.
No pior caso, perdi alguma grana, mas ganhei a oportunidade de pesquisar melhor a respeito de ciclos antes de entrar em um e fica o aprendizado!  
 
 
Mas vamos ver como vai finalizar este. Firme na dieta e treino ate o fim.
Obrigado por toda a ajuda.
valeu!

Enquanto não saem os exames, algumas coisas que tenho sentido. Não sei se isso seriam indicadores da qualidade dos produtos. Por ser tudo manipulado, estou meio cabreiro, sobre a testosterona só me respondem que é veiculo transdermico, mas nao informam se PLO, Pentravan ou outro (primeira e ultima vez que faço com manipulados pelo andar da carruagem).
 
Melhora (muito leve) da libido.
Uma Pulta dificuldade pra dormir
Pele mais oleosa
Maior disposição em geral
Melhora significativa no volume dos treinos 
 
Agora não sei o que, disso ai, seria resultado de mais hormonios na corrente sanguinea e o que seria apenas pelo ajuste na dieta (que antes era em torno de 2000 cal). 
Minha mulher tem umas Oxan de 5mg da Landerlan e já to quase forfando dela... hehe
 

Vou fazer os ajustes e em breve posto fotos.
Devo fazer exames no final deste mes, após 1 mes de ciclo +-. Posto os resultados assim que sair.
 
Muito obrigado pela ajuda!

Nao tenho certeza. Apenas achei melhor reduzir a dosagem do medico. Meu E2 tava na faixa alta e tenho tendencia a gineco e acho que por isso ele passou 1.5mg dsdn. Mas acho q pode ser muito.
Ainda nao consegui fazer exames, mas resolvi dar uma diminuida na dose ate ver como isso ta impactando.

Opa! Abaixo um exemplo de um dia (prints do MFP) @Apollo Galeno
 
dicas sao muito bem vindas!
 
Horarios:
08:30 cafe
11:30 almoco
14:30 lanche 1 (pasta)
17:30 lanche 2 (arroz/carne)
18:30 treino
20:00 jantar
To controlando nos macros e nas calorias basicamente e evitando besteiras. Levando a dieta direiinho e treinando bem. To vendo minhas medidas diminuirem, e peso continua praticamente o mesmo. Pele bastante oleosa e algumas espinhas. 
Continuo com 60mg/dia da Oxan e 100mg testo gel.
Mudei o anastrozol para 1.5 mg a cada 4 dias.
Mudei treino para AB (superior/inferior) pra ter melhor descanso. Faço piramide 15/12/8/4, com drop no set final e ate a falha. Focando bem em fase excentrica. Hiit todo dia de treino (6x semana).
Posto fotos mais p frente. 
Abs
 
 
 
 

No exemplo acima:
 
-> 08:30 cafe (48g carbo / 5.6g fat / 31g prot)
1 banana
40g aveia
1 scoop whey
 
11:30 almoco (108 carb / 27.4 fat / 64.5 prot)
150g arroz integral
150g patinho
1 colher azeite
 
14:30 lanche 
15g pasta amendoim integral
 
17:30 lanche pre treino
120g arroz integral
150g patinho
 
20:00 jantar (24g carb/ 17.2 fat / 65.6 prot)
1 scoop whey
2 fatias pao integral
100g patinho
0.5 colher azeite

Seguem fotos no 7 dia de ciclo. Pqp to muito frangoooo... mas vamos la, pciencia. Devagar e sempre.

Kkkk nao discordo. Projeto corpo dez 2020, vamos la!
 

Obrigado pela dica.
Vou tentar direto no lab, se nao der, vou pedir guia p medico. Acho q ele libera sem cobrar consulta.
 
valeu
 
Perguntinha. Se o anastrozol que to tomando (1.5g dsdn) nao tiver jogando meu E2 tao pra baixo, da pra entrar com Tamoxi junto? Caso sim, quando seria o ideal começar? Em que quantidade e por quanto tempo?

Tocando a sinfonia e afinando o piano ao mesmo tempo...
ajustei novamente a dieta, segundo nosso amigo MFP:
2711 kcal
232g proteínas (2.73g/kg)
76g gorduras (0.89 g/kg)
265g carbo
 
tambem vou fazer uma alteracaozinha no treino. Apenas na sequencia, para:
A: peito + costas / hiit
B: bracos / hiit
C ombros + pernas / abdomem
 
Como to fazendo direto 6x na semana, melhor ter um dia que exige menos braco antes do dia de peito.
 
Ontem fiz braco e hj fui fazer peito, os bracos estavam cansados e o treino não rendeu o que o peito precisava, alem de nao dar descanso pro braço. 
 
 

Entao, na verdade puxei os dados dos macros do MFP.  Coloquei as refeições e fui ajustando quantidades para bater os macros e calorias. To seguindo as quantidades "na balança". Tava pensando aqui até antes de ler em dar uma reduzida na gordura, acho que vou dar uma leve ajustada pra baixo. 1 colher de pasta tem 7g de gordura, acho que cortando 1 já ajuda. To me esforçando pra comer, as vezes sem vontade e com medo de inchar. hehe  Mas vou manter a dieta e descontar no treino, tentando aumentar a intensidade.
To no 7º dia do ciclo. Sem resultados expressivos nem colaterais ainda. Mas como comecei com alimentação ruim, dá pra dizer que o conjunto ajustado esta no 3º dia do ciclo..
Obrigado pela ajuda!

Sobre os exames (resultados do salivar):
 
DHEA
0,44 nmol/L
Faixa normal: 0,62 a 1,65 nmol/L
Faixa ideal: 1,13 a 1,65 nmol/L
 
Cortisol
21,41 nmol/L
Faixa normal: 17,10 a 34,40 nmol/L
Faixa ideal: 17,10 a 25,70 nmol/L
 
Aldosterona Livre
37,5 pg/ml
Faixa normal: 20 a 102 pg/ml
Faixa ideal: 41 a 82 pg/ml
 
Androstenediona Livre
27,45 pg/ml
Faixa normal: 20 a 160 pg/ml
Faixa ideal: 55 a 125 pg/ml
 
Testosterona Livre
24,27 pg/ml
Faixa normal: 47 a 150 pg/ml
Faixa ideal: 98 a 150 pg/ml
 
Progesterona
11,74 pg/ml
Faixa normal: 30,67 a 93,22 pg/ml
Faixa ideal: 46,30 a 77,58 pg/ml
 
Estrona Livre
5,10 pg/ml
Faixa normal: 1,46 a 22,40 pg/ml
Faixa ideal: 1,46 a 11,93 pg/ml
 
Estradiol (E2) Livre
2,46 pg/ml
Faixa normal: 0,60 a 3,10 pg/ml
Faixa ideal: 1,22 a 2,47 pg/ml

Obrigado pelos comentários Foston! Entao, to tomando Anastrozol 1.5 mg, dia sim dia nao. Sera que segura?
considerando bf alto, sera que é melhor transformar esse ciclo num cutting? Sera que da pra fazer o cut com algum ganho de massa?
obs: tenho deficit de testosterona
 
 
 
 
Achei que tava leve rsrs. Bom saber que é uma dose boa, mas considerando a falta de experiencia e o bf/possibilidade de aromatizar, vou avaliar baixar para 40 e manter ai a partir da segunda semana. Obrigado!