AElen

Em 10/05/2013 em 17:34, Indiazinha disse: Boa tarde pessoal, sou nova no fórum e queria a ajuda de vcs pro meu primeiro ciclo.
Vou mandar Oxandrolona 20mg/dia - 6 semanas 
 
Objetivo: Hipertrofia do quadríceps
Tempo de treino: Em torno de 2 anos e meio c/ algum intervalo nesse período
 
DADOS:
 
Idade: 28 anos Altura: 1,58 Peso 53kg BF: Em torno de 20 Cintura: 67cm Quadril: 98cm Coxas: 55cm   Se puderem, avaliem o treino e dieta por favor   TREINO:  Musculação-> 3x por semana Cardio -> 2x semana    Agachamento 4x10 Leg press - 3x10 Mesa flexora - 3x12 Stiff- 3x10 Cadeira adutora 3x18 Máquina p/ glúteo 3x15 Avanço 3x12   DIETA: Em torno de 2.500cal/ +- 500 acima do meu gasto energético   08hrs-> 200ml de leite desnatado, 40g de pão integral c/ atum, 1 maçã 11hrs ->Albumina , 1 banana 13hrs-> 240g de batata cozida, 140g de arroz branco, 120g de peito de frango, 100g de cenoura,50 g de alface( ou folhas diversas) c/10g de azeite 16hrs-> 40g de biscoito água e sal, 40g de pão integral c/ atum, 200ml de leite desnatado, 2 colheres de albumina 18hrs-> 2 bananas, 50g de biscoito integral / Iogurte 20hrs - TREINO - malto 21:30 120g de peito de frango, 70g de clara de ovo, Way    Conforme dito anteriormente, é o meu primeiro ciclo então, estou em dúvida quanto a dosagem e possíveis efeitos colaterais.    Conforme os dias, irei relatando e colocando fotos p/ acompanharmos a possível evolução!

Conto com vcs
   
 
   




Não vi muita diferença não! Deveria corta o leite, bolacha, pão, arroz branco, iogurte toma o integral desnatado, tenta fazer JI (jejum intermitente), valoriza os macros, as vezes não temos tempo devido a correria do dia a dia pra pesar a comida e tal, mas com um bom jejum intermitente e se alimentando corretamente vai que vai vai que é uma beleza...na real dar uma reduzida em carbos, coma os ovos inteiros não vejo lógica tirar a gema uma vez que esta é rica em vitamina B6 e ácido fólico. Faça um treino em pirâmide ou biset até a falha, peça a alguém pra te ajudar nisso e treine superior tbm, é importante. 
Em 10/05/2013 em 18:38, Indiazinha disse: Como o objetivo é hipertrofia do quadríceps não mencionei o treino p/ superiores ippo, que é feito nos dias em q faço cardio. Alguma sugestão p/ distribuição do treino ou mudança na dieta?
Não priorize "hipertrofia do quadríceps" treine todo o seu corpo, por igual cresça em baixo, cresça em cima na mesma proporção, corpo de ampulheta. Não entendo qual o problemas das mulheres em treinar superiores. 

Em 05/01/2018 em 23:32, Luciana Bretas disse: Até a 4.a semana, apenas senti os efeito colaterais. Pele oleosa mas nem tanta espinha. Meu rim praticamente parou, inchei, ganhei 5 kg já na primeira semana de uso 3. Perna ficou mais dura, só. Meus rins não filtram mta coisa, não sinto vontade de fazer xixi e quando sinto, sai mto pouco. 
Na 4.a semana, dor muscular, fraqueza, mal consigo subir uma escada sem ficar exausta. Ontem lesionou p músculo posterior, já melhorei. A coxa parece sempre cansada, como se tivesseme acabado de treinar. 
A força aumentou um pouco sim. Mas não vi secar nada, não como gordura, não mudei mto a alimentação porque não já não comia gorduras. Sinto uma sede extrema 
Resultado após 4 semanas: positivos quase imperceptíveis. Negativos, alguns.  Não tomo mãis. Melhor um termogenico e Whey . Sábado farei exames no fígado, urina, etc
Então, de manhã é uma fatia de pão, suco de frutas natural, um iogurte grego, aveia. Antes do almoço um saquinho de amendoim. No almoço, saladas, duas colheres de arroz integral e frango ou omelete.  De tarde.. Um iogurte desnatado. Do noite, fruta, granola e uma salada. 
Nossa! Me desculpa! Mas como marombeira e que sou e ao uso que já fiz tua dieta tá toda errada. Deveria passar num nutricionista esportivo e dizer exatamente teus objetivos, pq comendo iogurte e granola não vai rolar. Treina a quanto tempo??

Em 10/05/2013 em 17:34, Indiazinha disse: Boa tarde pessoal, sou nova no fórum e queria a ajuda de vcs pro meu primeiro ciclo.
Vou mandar Oxandrolona 20mg/dia - 6 semanas 
 
Objetivo: Hipertrofia do quadríceps
Tempo de treino: Em torno de 2 anos e meio c/ algum intervalo nesse período
 
DADOS:
 
Idade: 28 anos Altura: 1,58 Peso 53kg BF: Em torno de 20 Cintura: 67cm Quadril: 98cm Coxas: 55cm   Se puderem, avaliem o treino e dieta por favor   TREINO:  Musculação-> 3x por semana Cardio -> 2x semana    Agachamento 4x10 Leg press - 3x10 Mesa flexora - 3x12 Stiff- 3x10 Cadeira adutora 3x18 Máquina p/ glúteo 3x15 Avanço 3x12   DIETA: Em torno de 2.500cal/ +- 500 acima do meu gasto energético   08hrs-> 200ml de leite desnatado, 40g de pão integral c/ atum, 1 maçã 11hrs ->Albumina , 1 banana 13hrs-> 240g de batata cozida, 140g de arroz branco, 120g de peito de frango, 100g de cenoura,50 g de alface( ou folhas diversas) c/10g de azeite 16hrs-> 40g de biscoito água e sal, 40g de pão integral c/ atum, 200ml de leite desnatado, 2 colheres de albumina 18hrs-> 2 bananas, 50g de biscoito integral / Iogurte 20hrs - TREINO - malto 21:30 120g de peito de frango, 70g de clara de ovo, Way    Conforme dito anteriormente, é o meu primeiro ciclo então, estou em dúvida quanto a dosagem e possíveis efeitos colaterais.    Conforme os dias, irei relatando e colocando fotos p/ acompanharmos a possível evolução!

Conto com vcs
   
 
   




Não vi muita diferença não! Deveria corta o leite, bolacha, pão, arroz branco, iogurte toma o integral desnatado, tenta fazer JI (jejum intermitente), valoriza os macros, as vezes não temos tempo devido a correria do dia a dia pra pesar a comida e tal, mas com um bom jejum intermitente e se alimentando corretamente vai que vai vai que é uma beleza...na real dar uma reduzida em carbos, coma os ovos inteiros não vejo lógica tirar a gema uma vez que esta é rica em vitamina B6 e ácido fólico. Faça um treino em pirâmide ou biset até a falha, peça a alguém pra te ajudar nisso e treine superior tbm, é importante. 
Em 10/05/2013 em 18:38, Indiazinha disse: Como o objetivo é hipertrofia do quadríceps não mencionei o treino p/ superiores ippo, que é feito nos dias em q faço cardio. Alguma sugestão p/ distribuição do treino ou mudança na dieta?
Não priorize "hipertrofia do quadríceps" treine todo o seu corpo, por igual cresça em baixo, cresça em cima na mesma proporção, corpo de ampulheta. Não entendo qual o problemas das mulheres em treinar superiores. 

Em 05/01/2018 em 23:32, Luciana Bretas disse: Até a 4.a semana, apenas senti os efeito colaterais. Pele oleosa mas nem tanta espinha. Meu rim praticamente parou, inchei, ganhei 5 kg já na primeira semana de uso 3. Perna ficou mais dura, só. Meus rins não filtram mta coisa, não sinto vontade de fazer xixi e quando sinto, sai mto pouco. 
Na 4.a semana, dor muscular, fraqueza, mal consigo subir uma escada sem ficar exausta. Ontem lesionou p músculo posterior, já melhorei. A coxa parece sempre cansada, como se tivesseme acabado de treinar. 
A força aumentou um pouco sim. Mas não vi secar nada, não como gordura, não mudei mto a alimentação porque não já não comia gorduras. Sinto uma sede extrema 
Resultado após 4 semanas: positivos quase imperceptíveis. Negativos, alguns.  Não tomo mãis. Melhor um termogenico e Whey . Sábado farei exames no fígado, urina, etc
Então, de manhã é uma fatia de pão, suco de frutas natural, um iogurte grego, aveia. Antes do almoço um saquinho de amendoim. No almoço, saladas, duas colheres de arroz integral e frango ou omelete.  De tarde.. Um iogurte desnatado. Do noite, fruta, granola e uma salada. 
Nossa! Me desculpa! Mas como marombeira e que sou e ao uso que já fiz tua dieta tá toda errada. Deveria passar num nutricionista esportivo e dizer exatamente teus objetivos, pq comendo iogurte e granola não vai rolar. Treina a quanto tempo??

Em 10/05/2013 em 17:34, Indiazinha disse: Boa tarde pessoal, sou nova no fórum e queria a ajuda de vcs pro meu primeiro ciclo.
Vou mandar Oxandrolona 20mg/dia - 6 semanas 
 
Objetivo: Hipertrofia do quadríceps
Tempo de treino: Em torno de 2 anos e meio c/ algum intervalo nesse período
 
DADOS:
 
Idade: 28 anos Altura: 1,58 Peso 53kg BF: Em torno de 20 Cintura: 67cm Quadril: 98cm Coxas: 55cm   Se puderem, avaliem o treino e dieta por favor   TREINO:  Musculação-> 3x por semana Cardio -> 2x semana    Agachamento 4x10 Leg press - 3x10 Mesa flexora - 3x12 Stiff- 3x10 Cadeira adutora 3x18 Máquina p/ glúteo 3x15 Avanço 3x12   DIETA: Em torno de 2.500cal/ +- 500 acima do meu gasto energético   08hrs-> 200ml de leite desnatado, 40g de pão integral c/ atum, 1 maçã 11hrs ->Albumina , 1 banana 13hrs-> 240g de batata cozida, 140g de arroz branco, 120g de peito de frango, 100g de cenoura,50 g de alface( ou folhas diversas) c/10g de azeite 16hrs-> 40g de biscoito água e sal, 40g de pão integral c/ atum, 200ml de leite desnatado, 2 colheres de albumina 18hrs-> 2 bananas, 50g de biscoito integral / Iogurte 20hrs - TREINO - malto 21:30 120g de peito de frango, 70g de clara de ovo, Way    Conforme dito anteriormente, é o meu primeiro ciclo então, estou em dúvida quanto a dosagem e possíveis efeitos colaterais.    Conforme os dias, irei relatando e colocando fotos p/ acompanharmos a possível evolução!

Conto com vcs
   
 
   




Não vi muita diferença não! Deveria corta o leite, bolacha, pão, arroz branco, iogurte toma o integral desnatado, tenta fazer JI (jejum intermitente), valoriza os macros, as vezes não temos tempo devido a correria do dia a dia pra pesar a comida e tal, mas com um bom jejum intermitente e se alimentando corretamente vai que vai vai que é uma beleza...na real dar uma reduzida em carbos, coma os ovos inteiros não vejo lógica tirar a gema uma vez que esta é rica em vitamina B6 e ácido fólico. Faça um treino em pirâmide ou biset até a falha, peça a alguém pra te ajudar nisso e treine superior tbm, é importante. 
Em 10/05/2013 em 18:38, Indiazinha disse: Como o objetivo é hipertrofia do quadríceps não mencionei o treino p/ superiores ippo, que é feito nos dias em q faço cardio. Alguma sugestão p/ distribuição do treino ou mudança na dieta?
Não priorize "hipertrofia do quadríceps" treine todo o seu corpo, por igual cresça em baixo, cresça em cima na mesma proporção, corpo de ampulheta. Não entendo qual o problemas das mulheres em treinar superiores. 

Em 05/01/2018 em 23:32, Luciana Bretas disse: Até a 4.a semana, apenas senti os efeito colaterais. Pele oleosa mas nem tanta espinha. Meu rim praticamente parou, inchei, ganhei 5 kg já na primeira semana de uso 3. Perna ficou mais dura, só. Meus rins não filtram mta coisa, não sinto vontade de fazer xixi e quando sinto, sai mto pouco. 
Na 4.a semana, dor muscular, fraqueza, mal consigo subir uma escada sem ficar exausta. Ontem lesionou p músculo posterior, já melhorei. A coxa parece sempre cansada, como se tivesseme acabado de treinar. 
A força aumentou um pouco sim. Mas não vi secar nada, não como gordura, não mudei mto a alimentação porque não já não comia gorduras. Sinto uma sede extrema 
Resultado após 4 semanas: positivos quase imperceptíveis. Negativos, alguns.  Não tomo mãis. Melhor um termogenico e Whey . Sábado farei exames no fígado, urina, etc
Então, de manhã é uma fatia de pão, suco de frutas natural, um iogurte grego, aveia. Antes do almoço um saquinho de amendoim. No almoço, saladas, duas colheres de arroz integral e frango ou omelete.  De tarde.. Um iogurte desnatado. Do noite, fruta, granola e uma salada. 
Nossa! Me desculpa! Mas como marombeira e que sou e ao uso que já fiz tua dieta tá toda errada. Deveria passar num nutricionista esportivo e dizer exatamente teus objetivos, pq comendo iogurte e granola não vai rolar. Treina a quanto tempo??