KarolSc

@Apollo Galeno Que bom que vc chegou! 🙏 Segue adequação da dieta: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: CAFÉ DA MANHÃ 2 ovos ½ mamão papaya 20g leite em pó desnatado 273kcal C:18g P: 19g G:14g LANCHE MANHÃ 50g morango 1 fatia de queijo minas 155kcal C:6g P:10g G:10g ALMOÇO 100g patinho moído 100g massa integral com quinoa Salada 452kcal C:61g P:35g G:6g LANCHE TARDE 50g frango desfiado 3 castanhas 128kcal C:0 P:14g G: 2.5g PRÉ-TREINO: 1 ovo 1 banana 30g aveia 15g whey 10g pasta de amendoim 411kcal C:48g P:28g G:17g JANTAR (pós treino) 150g frango 100g batata doce Vegetais 457kcal C:23g P:69g G:10g CEIA 32g whey 2 ovos 291kcal C:5g P:36g G:12g TOTAL: 1990kcal C: 158g P:187g G: 65g achas que assim está melhor? Tirei o abacate da janta por causa das calorias, será que tomo o whey em outro horário? Ahh.. Carbo ficou 158 - me dá de presente essas 18g? 😂 Não sabia mais o que cortar. Siim, já estou fazendo, e aeróbico estava fazendo spinning 30-40min 2x na semana. Melhor HIIT? Hahaha estava esperando esse teu textinho! Pode deixar, vou fazer tudo certo e não vou abandonar não. Maior frustração ler um relato que a pessoa abandona no meio 😒 Muito obrigada e TMJ!!

@Malu.lu kkkkkkk TMJ 👊

@Joana Darc sb, amei! Treinão mesmo 👏👏 Muito obrigada, e pode deixar que eu conto como foi 😘

Sim, é como se fosse o avanço, mas faço no smith. Já vi meninas botando step na perna de trás também, mas nunca tentei. Eu faço com barra, agachando. Não sabia que tinha diferença, vou procurar 😅 Aguardo sim! Muito obrigada de verdade, vc é maravilhosa!

Queero, por favor! Afundo é melhor em dia de glúteos? E terra sumô?

@Joana Darc sb MUIITO OBRIGADA! ❤❤❤ Alguns exercícios eu não conheço, mas vou olhar os vídeos certinho e tentar fazer! Bora dar um up nesses superiores! Kkk Tu acha que o de inferiores tá ok? Posso manter esse mesmo? Pensei em dividir um dia com mais ênfase em glúteo e posteriores e outro com mais quadríceps, mas mantendo o agachamento e o leg nos dois, o que tu acha? Hoje mesmo já vou fazer o A.

Confesso que não consigo fazer certinho não, faço quase morrendo kkk Kkkk Pode deixar! 💪💪💪 Aguardando ansiosa o treino já!

Sim, realmente, o A é o que eu sinto mais Eu consigo treinar 5x na semana com certeza, às vezes 6. @Joana Darc sb Nao possuo nenhuma restrição, pode meter bala! 😂😂 Sobre dar mais atenção aos superiores, concordo totalmente com vocês. Nunca me arrisquei a montar um treino sozinha, mas sabia que não estava legal... @Sereiafit Treino 5x na semana. O único treino que eu sinto que pega mesno é o A, que já senti vontade de vomitar no inicio e sempre saio com as pernas tremendo. No treino de superiores eu sinto bastante as costas, por uns dois dias, mas acho que é pq tem muuito exercicio de costas lá né? Kkk Agradeço de verdade se vocês puderem me ajudar! Prometo que vou seguir à risca e dar o máximo sempre! Quero evoluir 🙏🙏🙏 Siim. Como minha oxandrolona é manipulada em cápsulas de 10mg, que jã não é uma dosagem fraca, vou tomar 1x ao dia apenas. Queria ter manipulado em cápsulas de 5mg, mas não foi possível 😕

Olá pessoas! Então, comecei hoje o ciclo, tomei 2h antes do treino, como recomendado pelo @Bravo Costa Não notei nada diferente, mas também não esperava nada no primeiro dia kkk Fiquei devendo o treino, então lá vai: A Agachamento livre 4-5x10 Leg press 45° 4x10 Elevação pélvica com insistência 4x10 Glúteo extensão quadril 4xmáx Abdução inclinada à frente 3x10 com insistência +curtinho máx Mesa flexora 3x 6-8-10 carga regressiva Stiff 4x10 B Voador 4x10 Puxada aberta 4x10 Remada baixa guiada 4x10 Elevação lateral 4x10 Mergulho na paralela 4x10 Remada alta aberta 4x10 Elevação frontal + rosca direta 3x10 C Extensora 2 rep tri série + 2rep c/ isometria 10s Hack 45 + cadeira sissy 4x10 Adutora tri série (carga regressiva) Agachamento sumô 4x10 Flexão plantar Algumas observações: - Sei que meu treino de superiores está beem fraco. Todos na verdade, mas não sei em o que posso mudar. - Eu também estava fazendo aeróbico todos os dias, porque queria dar uma secada, mas agora será que posso fazer 2x na semana? em dia de superiores? - Treino 5x na semana, às vezes 6 @Sereiafit e @Joana Darc sb musas da hipertrofia, me ajudem please! kkkk Sim, farei isso. Obrigada! Jamaais, preciso de vcs! kkk Obrigada! TMJ Obrigada Malu! Acho que somos conterrâneas sim Estou acompanhando o seu relato também, desde início, e tá só sucesso!! haha bjbj

Ai, gente, tô muito emocionada que vcs responderam meu tópico! Eu venho revirando esse fórum lendo os relatos há mais de um mês, então pra mim vcs são meio que celebridades kkkk Respondendo sua pergunta, eu montei essa dieta pensando no ciclo, mas já venho seguindo há duas semanas. Acho que me adaptei bem, não sinto fome e acho que tenho energia legal pra treinar. Só não sei se estou comendo o suficiente realmente pra ganho de massa, e se com o aes poderia aumentar mais as kcal... Já vou passar a tomar o whey na ceia, como vc recomendou. Treino posto amanhã, me ajude! Muiito obrigada, @Sereiafit musa! ❤️

@Bravo Costa Sim, tomei todo o cuidado para escolher uma farmácia com boa reputação na minha cidade, recomendada pela dra que me receitou a oxan mesmo, mas realmente sabemos que depende muito da sorte também, infelizmente. Vou fazer o ciclo como vc recomendou, posso começar amanhã?? hahaha Muiiito obrigada por se dispor a me ajudar! @Joana Darc sb, vc veio Siim, vou postar meu treino amanhã mesmo! Foi elaborado por um prof da academia, não personal. Então já viu né... tem muuita coisa pra melhorar!

Olá pessoal! Bom, gostaria da ajuda de vocês. Tenho lido bastante a respeito e enfim decidi fazer um ciclo de oxandrolona. Não possuo grandes expectativas, meu objetivo é ganhar um pouco de massa, de forma limpa (sem banha! Haha). Falando um pouco sobre mim, treino há uns 5 anos, mas de maneira intermitente. No último ano treinei certinho, ajustei a minha dieta e consegui perder bastante peso. Idade: 29 anos Altura: 1,74cm Peso: 66kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não Problemas de Saúde: não Tempo de treino: Initerruptamente 1 ano Ciclos FEITOS com dose e tempo: - Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 10mg (manipulada) Tenho 120cps de 10mg, qual seria a melhor forma de tomar? Eu havia pensado em fazer um ciclo de 10 semanas, porém não sei se posso aumentar a dosagem em algum período para 20mg/dia ou mantenho 10mg até o final.. O que acham? OBS.: como é oxan manipulada em cápsulas, não consigo fracionar. Qual o melhor horário para tomar? Divisão de treino e horario do mesmo: ABC Estou sem a ficha de treino aqui, mas atualizo amanhã sem falta! Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: CAFÉ DA MANHÃ 2 ovos ½ mamão papaia 20g leite em pó desnatado 273kcal C:18g P: 19g G14G LANCHE MANHÃ 100g morango 30g aveia Iogurte (18g proteína) 193kcal C:47g P:23g G:3g ALMOÇO 100g patinho moído 100g massa integral Salada 472kcal C:65g P:37g G:6g LANCHE TARDE 80g frango desfiado 3 castanhas 128kcal C:0 P:23g G: 4g PRÉ-TREINO: 1 ovo 1 banana 30g aveia 15g whey 10g pasta de amendoim 411kcal C:48g P:28g G:17g JANTAR (pós treino) 32g whey 150g frango 100g batata doce 457kcal C:23g P:69g G:10g CEIA 100g abacate 40g leite em pó desnatado TOTAL: 2260kcal C: 218g P:213g G: 63g Não estou fazendo acompanhamento com nutri, montei esta dieta com base nos post que li no fórum e internet.. então, poor favor, me dêem uma luz aqui! haha Fotos: (anexei, não sei se vai dar certo) Desculpem pela qualidade dar fotos, tive que tirar sozinha. ME AJUDEEM! Sei que tem um pessoal aqui do fórum que entende muito do assunto, acompanha e ajuda a galera que está começando. Conto muito com o conhecimento de vocês e prometo seguir à risca o que recomendarem