Wheymc

Boa noite galera! Então... treino há mais de 2 anos porém ano passado tive um probleminha no joelho fiquei 2 meses sem treinar, psicológico tava terrível e não fiz dieta/alimentação balanceada 1 só dia desses 2 meses. 
Voltei a treinar mediano, com uma dieta mais ou menos mas nenhuma evolução expressiva. 
Então, há 3 meses voltei a treinar bem, me alimentar melhor(aos finais de semana costumo comer o mais saudável possível, mas sem dieta muito restrita) 
Prof da academia me indicou tomar oxa pra dar uma secada, pq eu respondo bem ao ganho de massa magra, mas não respondo bem a perda de gordura. 
Então comprei numa farmácia de manipulação da minha cidade (muito conhecida pro ser patrocínio de muito fisiculturistas aqui) e espero fielmente que seja oxa de vdd:) são caps de 5mg
 
tenho22 anos, 1.82 de altura, estou pensando 91kg. Esse é o maior peso que já tive na vida, porém as medidas estão melhores do que quando eu pesava 85kg. 
Meu objetivo é baixar o percentual de gordura, ganhar massa muscular se vier, bem. Mas o que eu necessito é eliminar gordura. Ele me indicou tomar assim:
1s: 5mg/dia 
2-5s: 5mg/2xdia
6-8s: 5mg/3xdia 
 
Totalizando 126caps de 5mg (mandei fazer 200). Vocês acham que a dosagem está boa levando em conta objetivo/peso/altura? 
Segundo ele, eu já poderia começar. Mas penso em deixar pra começar depois do carnaval pq dá tempo de baixar um pouco mais o percentual de gordura e ter melhores resultados. O que vc acham? 
 
Treino feito por personal:
Treino 1 - Super-Set Tensional MMSS (Segundas e Quintas)
Aquecimento: 1km na maior velocidade possível.
Específico (15 repetições com carga leve no primeiro exercício)
Séries: 3
Rept: 4-6 Intervalo: 30" Cadência: 5010
Puxada Supinada + Apoio
Remada Curvada Halter + Supino Reto
Remada Alta Barra Livre + Supino Inclinado Halter
 
 
Treino 2 - Super-Set Tensional MMII (Terças e Sextas)
Aquecimento: Específico (15 repetições com carga leve no primeiro exercício)
Séries: 3
Rept: 4-6 Intervalo: 30" Cadência: 5010

Leg 45 + Stiff Halter
Agachamento Livre + Flexora
 
As quartas corro na orla e quero adotar aos sábados
 
 
Dieta(não tenho acompanhamento atualmente, então peguei dieta que tive de um nutricionista e cortei parte dos carbos):
pre treino(5:00): 1 banana 
café da manhã: 3 ovos mexidos + 1/2 mamão 
lanche da manhã: não sinto fome pq estudo nesse horário e depois do almoço
almoço: 60g arroz branco com 150g frango desfiado ou carne moída
lanche: uma fruta 
jantar: crepioca de frango (2ovos + 1 colher de sopa de tapioca + recheio 60g frango desfiado)
durmo!