Boa noite galera! Então... treino há mais de 2 anos porém ano passado tive um probleminha no joelho fiquei 2 meses sem treinar, psicológico tava terrível e não fiz dieta/alimentação balanceada 1 só dia desses 2 meses. 

Voltei a treinar mediano, com uma dieta mais ou menos mas nenhuma evolução expressiva. 

Então, há 3 meses voltei a treinar bem, me alimentar melhor(aos finais de semana costumo comer o mais saudável possível, mas sem dieta muito restrita) 

Prof da academia me indicou tomar oxa pra dar uma secada, pq eu respondo bem ao ganho de massa magra, mas não respondo bem a perda de gordura. 

Então comprei numa farmácia de manipulação da minha cidade (muito conhecida pro ser patrocínio de muito fisiculturistas aqui) e espero fielmente que seja oxa de vdd:) são caps de 5mg

 

tenho22 anos, 1.82 de altura, estou pensando 91kg. Esse é o maior peso que já tive na vida, porém as medidas estão melhores do que quando eu pesava 85kg. 

Meu objetivo é baixar o percentual de gordura, ganhar massa muscular se vier, bem. Mas o que eu necessito é eliminar gordura. Ele me indicou tomar assim:

1s: 5mg/dia 

2-5s: 5mg/2xdia

6-8s: 5mg/3xdia 

 

Totalizando 126caps de 5mg (mandei fazer 200). Vocês acham que a dosagem está boa levando em conta objetivo/peso/altura? 

Segundo ele, eu já poderia começar. Mas penso em deixar pra começar depois do carnaval pq dá tempo de baixar um pouco mais o percentual de gordura e ter melhores resultados. O que vc acham? 

 

Treino feito por personal:

Treino 1 - Super-Set Tensional MMSS (Segundas e Quintas)
Aquecimento: 1km na maior velocidade possível.

Específico (15 repetições com carga leve no primeiro exercício)

Séries: 3
Rept: 4-6 Intervalo: 30" Cadência: 5010
Puxada Supinada + Apoio
Remada Curvada Halter + Supino Reto
Remada Alta Barra Livre + Supino Inclinado Halter

 

 

Treino 2 - Super-Set Tensional MMII (Terças e Sextas)
Aquecimento: Específico (15 repetições com carga leve no primeiro exercício)
Séries: 3
Rept: 4-6 Intervalo: 30" Cadência: 5010

Leg 45 + Stiff Halter

Agachamento Livre + Flexora

 

As quartas corro na orla e quero adotar aos sábados

 

 

Dieta(não tenho acompanhamento atualmente, então peguei dieta que tive de um nutricionista e cortei parte dos carbos):

pre treino(5:00): 1 banana 

café da manhã: 3 ovos mexidos + 1/2 mamão 

lanche da manhã: não sinto fome pq estudo nesse horário e depois do almoço

almoço: 60g arroz branco com 150g frango desfiado ou carne moída

lanche: uma fruta 

jantar: crepioca de frango (2ovos + 1 colher de sopa de tapioca + recheio 60g frango desfiado)

durmo! 

 

 

cade as fotos ?

oxan não seca. o que seca é dieta.

11 horas atrás, Wheymc disse:

Boa noite galera! Então... treino há mais de 2 anos porém ano passado tive um probleminha no joelho fiquei 2 meses sem treinar, psicológico tava terrível e não fiz dieta/alimentação balanceada 1 só dia desses 2 meses. 

Voltei a treinar mediano, com uma dieta mais ou menos mas nenhuma evolução expressiva. 

Então, há 3 meses voltei a treinar bem, me alimentar melhor(aos finais de semana costumo comer o mais saudável possível, mas sem dieta muito restrita) 

Prof da academia me indicou tomar oxa pra dar uma secada, pq eu respondo bem ao ganho de massa magra, mas não respondo bem a perda de gordura. 

Então comprei numa farmácia de manipulação da minha cidade (muito conhecida pro ser patrocínio de muito fisiculturistas aqui) e espero fielmente que seja oxa de vdd:) são caps de 5mg

 

tenho22 anos, 1.82 de altura, estou pensando 91kg. Esse é o maior peso que já tive na vida, porém as medidas estão melhores do que quando eu pesava 85kg. 

Meu objetivo é baixar o percentual de gordura, ganhar massa muscular se vier, bem. Mas o que eu necessito é eliminar gordura. Ele me indicou tomar assim:

1s: 5mg/dia 

2-5s: 5mg/2xdia

6-8s: 5mg/3xdia 

 

Totalizando 126caps de 5mg (mandei fazer 200). Vocês acham que a dosagem está boa levando em conta objetivo/peso/altura? 

Segundo ele, eu já poderia começar. Mas penso em deixar pra começar depois do carnaval pq dá tempo de baixar um pouco mais o percentual de gordura e ter melhores resultados. O que vc acham? 

 

Treino feito por personal:

Treino 1 - Super-Set Tensional MMSS (Segundas e Quintas)
Aquecimento: 1km na maior velocidade possível.

Específico (15 repetições com carga leve no primeiro exercício)

Séries: 3
Rept: 4-6 Intervalo: 30" Cadência: 5010
Puxada Supinada + Apoio
Remada Curvada Halter + Supino Reto
Remada Alta Barra Livre + Supino Inclinado Halter

 

 

Treino 2 - Super-Set Tensional MMII (Terças e Sextas)
Aquecimento: Específico (15 repetições com carga leve no primeiro exercício)
Séries: 3
Rept: 4-6 Intervalo: 30" Cadência: 5010

Leg 45 + Stiff Halter

Agachamento Livre + Flexora

 

As quartas corro na orla e quero adotar aos sábados

 

 

Dieta(não tenho acompanhamento atualmente, então peguei dieta que tive de um nutricionista e cortei parte dos carbos):

pre treino(5:00): 1 banana 

café da manhã: 3 ovos mexidos + 1/2 mamão 

lanche da manhã: não sinto fome pq estudo nesse horário e depois do almoço

almoço: 60g arroz branco com 150g frango desfiado ou carne moída

lanche: uma fruta 

jantar: crepioca de frango (2ovos + 1 colher de sopa de tapioca + recheio 60g frango desfiado)

durmo! 

 

 

8 semanas de oxandrolona em homens não da nada. Ainda mais com 15mg! Vai gastar apenas e só dinheiro!

Minha opinião!

Oxandrolona tanto em homens, como mulheres, tem mais sentido se for usado por períodos longos com doses baixas! 

Por exemplo, começa com 5mg, 2 horas antes do treino, por uma semana. Na segunda semana usa 10mg por dia, 5mg pela manhã e 5mg 2 horas antes do treino. E vai assim por 3 ou 4 semanas. Se estiver bem de colaterais, aumenta mais 5mg por mais 3 ou 4 semanas e assim vai! No final usa tamoxifeno e está da hora. De outra forma, na minha opinião é desperdício em dinheiro e saúde! (Minha opinião). 

@Wheymc, o que define se você vai secar é o déficit calórico, e é isso que está faltando no seu plano. Você descreveu uma alimentação melhor, mas sem dieta, e é comum quem come "saudável" no fim de semana ficar perto da manutenção. Sem comer menos do que gasta, nenhuma dose de oxandrolona tira gordura de forma visível.

Para ser justo com a droga, @davidevh simplificou um pouco. Há estudos em homens mais velhos e em pacientes com perda de peso por doença em que a oxandrolona reduziu gordura do tronco, junto com o ganho de massa magra. Só que o efeito é pequeno, e não chega perto do que um déficit bem feito entrega em oito semanas.

Também concordo com @Arnaldo Santos. que, para um homem de 22 anos, 5 a 15 mg por dia durante oito semanas rende pouco. Nessa idade a sua testosterona natural está perto do auge, e o ganho extra com uma dose dessas é modesto. Os custos, por outro lado, aparecem mesmo assim. A oxandrolona derruba o HDL de forma importante, suprime a produção natural de testosterona mesmo em dose baixa e pede TPC no fim. Se usar, faça perfil lipídico, TGO, TGP e testosterona antes e depois.

O caminho que eu priorizaria no seu caso:

Calcular o gasto calórico e comer cerca de 400 a 500 kcal abaixo dele, todos os dias, inclusive no fim de semana.

Manter a proteína alta, perto de 2 g por quilo, para preservar a massa magra que você diz ganhar com facilidade.

Pesar e medir a cintura toda semana, no mesmo horário. Se em três semanas nada mudar, cortar mais um pouco.

Com 91 kg e 1,82 m, um déficit bem feito por dois ou três meses tende a mostrar mais resultado do que qualquer ciclo. Por isso as fotos que @davidevh pediu ajudam: elas mostram quanto de gordura há de fato para perder.

Para achar as suas calorias de cutting e o déficit com base no seu peso e na sua rotina, a calculadora de cutting do site faz essa conta: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/cutting/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.