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Rafaellla28

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  1. @Apollo Galeno essa e minha amiga que comentei com vc!😘
  2. Guria do céu eu tomo café o dia todo e quando caiu na cama apago 😂😂 o café no meu caso não chega a ser um estimulante não, tomo pq me ajuda a n sentir fome e me ajuda cm a vontade de doce ! Tanto que vou treinar as 19 hs e tomo uma jarra pré treino e não me da nadinha de nada !!!
  3. Obrigada 🙃 qualquer dúvida é só perguntar ✌🏻
  4. Eu realmente tinha mto mto mto medo de fazer as 12 semanas , e acabar tendo algum problema ! Mas no fim deu tudo certo . Notei mta diferença no meu rendimento , na densidade muscular e nas fibras aparecendo durante o treino . Eu já vinha a algum tempo treinando bem , pois tenho alguém mto bom cmgo , mas a difenreca cm a dieta alinhada e o pump da ox como falei sempre da mais uma , e isso acaba que quanto mais tu força a última na próxima semana vc nota q da mais uma ainda q na semana anterior e assim sucessivamente ! Sem falar que quando mais tu vê os resultados menos tu tem vontade de furar dieta , furar treino, ou deixar matado o treino ! Pelo menos cmgo foi assim , obviamente faço tudo isso por q amo essa rotina ! Queria agradecer de coração quem se envolveu e acompanhou o processo , mas em especial ao @Apollo Galeno que incansavelmente me respondeu e esclareceu qualuqer dúvida que tive no período ! Estou sonhando já com os próximos passos ❤️ Qualuqer dúvida que tenham e so Perguntar que responderei , às vezes não lembro de tudo !
  5. Bomdia galera 🙃🙃 segeue as fotos finais ! Algumas normais outras contraídas q não sou boba 😂
  6. HAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAAH Primeiramente não acredito que tu tá me mandando comer pizza xis hambúrguer batata frita hahahahaahahahahaha DEUS E MAIS !!! amanha já começo essa ? Ou a partir de segunda ? Esse suco teria alguma outra opção ? Ou prefere que seja ele memso ? Eu tomei todos os dias enquanto teve na dieta ,. Mas odeio 🙊mas se preferir ele eu tomo ! Pode deixar vou comer sim ❤️❤️ ( vou fazer 1 refeição só , nem consigo sair comendo q nem loca , n sou mais acostumada ) vamo encher essa carcacaaaaaaa 👊🏻👊🏻 Amanha assim que acordar tiro fotos e envio 🙃🙃🙃
  7. @Apollo Galeno posso montar minhas marmitas pra semana cm essas qtds??
  8. Hahahahaah sim faço stand up 🙊🙊🙊 Tá amanhã não irei treinar , nem faço cardio na rua ? Pode deixar , já tomei quase 2 litros hahaahah
  9. Já caguei então , pq fui com o café da manhã a panqueca e o café e depois do treino tomei o whey n comi o chocolate pq n tinha ! Tu mandou meia noite haahaha eu já tava babando hahahahaa mas igual vou seguir o restante . eu comi a panqueca fui treinar , tomei o whey , dai depois comi o amendoim e depois almocei . Vou fazer a refeição das 16 hs normal e as 19 como a banana q seria pré treino e o café mais os ovos pode ser ? Depois janto normal . Sim amamha pela manhã bato as fotos cm bastante luz ☺️ Nem sabia q 100 gramas de aipim me fariam tão feliz hj no almoço AHAHAAHAHAHA REALLLLLLLLLLL Volto a te dizer “ tu me deu a estrada do tal rumo que eu sabia “ lembra q falamos ? 👊🏻 DUVIDA : Sigo fazendo o cardio pão treino normal ? Hj eu fiz igual !
  10. Aí desculpa ! Esse celular fdp me sabotando ! Treinei pela manhã após neh café ! Minha dúvida era ref ao restante , vou seguir normal mesmo n treinado as 19 hs q é o meu normal vou fazer a refeição ali normal ! Desculpa ! A luz à noite aqui em ksa e pesssimmaaaa ! mas posso enviar domingo de manhã 😎 treinei quadríceps hj só te der banana na refeição outro despenho nhe impressionante !
  11. Eu treinei pela manhã pos o café pois xomo falei a acadmeia fecha as 13 hs . Tomei o whey pos treino posso segui o cronograma norma ?
  12. Bom dia ! Como já falei anteriormente sou mto grata pela tua ajuda @Apollo Galeno mesmo eu gostando dessa vida, dessa rotina , tu foi extremamente essencial ❤️ Obrigada ! Aos sábados tenho treinar pela manhã , pois a academia fecha as 13hs ( ranço deles ) tenho tudo em casa graças a Deus tava cm medo de ter algo na dieta e eu n ter nada pro café hahahahahahahahaha mando fotos hoje ou amanhã ? Obrigada @Foston
  13. Obrigada !!! sim extremante seca , queria colocar as outras fotos mas não estão baixando 😕😕 eu to no extremo já 😂😂😂
  14. Boa noite ! @Apollo Galeno segue as fotos que acabei de tirar , já peço desculpas agora pela qualidade pois não tinha ninguém em ksa pra tirar e talvez não estejam boas ! To tentando postar outras mas da msg que não cabe 🙄🙄🙄🙄👊🏻
  15. Boa noiteeeee ! Senhor ajudaaa ! Hahahaha hoje indo treinar pensa na tremedeira que me deu! Pode ser psicológico hahahaha mas deu ! eu me adapto fácil as mudanças da dieta mas 50 g foi zicaaaaaaaaa ! Fiz o cardio hj pos almoço e pos treino 😌😌😌😌 @Apollo Galeno👊🏻
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