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Mthsqrz

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Atividade de Reputação

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    Mthsqrz recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Avaliação dieta cutting   
    Boa tarde! Preciso da ajuda de vocês, ficarei muito grato se me ajudarem
     
    Altura: 1,76m 
    Peso: 73 
    Idade: 19 anos
    BF 15% (segundo algumas calculadoras online)
     
    Segue abaixo meus dados e minha dieta, meu objetivo é cutting, Sou leigo no assunto, pelo que calculei sobre TBM, me corrijam se eu estiver errado.
     
    66+(13,7 x 73) + (5x176) - (6,8x19) = 1816 x 1.5( atividade 3 a 5 vezes na semana) = 2725 kcal, como deve ter um deficit de 25% daria +/- 2000 calorias, com isso montei uma dieta.
     
    Café da manhã - 8 claras de ovo ou 30g albumina
    Lanche - 100g batata doce/ 4 ovos cozidos
    Almoço - 100g arroz branco/ 100g feijão/ 100g frango. 
    Café/Pré Treino - 100g batata doce/ 4 ovos
    Pós treino/Janta - 100g frango/100g arroz/ 100g feijão.
    Ceia - 4 ovos cozidos
    Ultima refeição - Albumina ou whey 30g
     
     
    Segue os Macros:
    Proteína : 201g
    Carboidratos: 131g
    Gordura: 72g
     
    TOTAL: 2000 calorias

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