Boa tarde! Preciso da ajuda de vocês, ficarei muito grato se me ajudarem
Altura: 1,76m
Peso: 73
Idade: 19 anos
BF 15% (segundo algumas calculadoras online)
Segue abaixo meus dados e minha dieta, meu objetivo é cutting, Sou leigo no assunto, pelo que calculei sobre TBM, me corrijam se eu estiver errado.
66+(13,7 x 73) + (5x176) - (6,8x19) = 1816 x 1.5( atividade 3 a 5 vezes na semana) = 2725 kcal, como deve ter um deficit de 25% daria +/- 2000 calorias, com isso montei uma dieta.
Café da manhã - 8 claras de ovo ou 30g albumina
Lanche - 100g batata doce/ 4 ovos cozidos
Almoço - 100g arroz branco/ 100g feijão/ 100g frango.
Café/Pré Treino - 100g batata doce/ 4 ovos
Pós treino/Janta - 100g frango/100g arroz/ 100g feijão.
Ceia - 4 ovos cozidos
Ultima refeição - Albumina ou whey 30g
Segue os Macros:
Proteína : 201g
Carboidratos: 131g
Gordura: 72g
TOTAL: 2000 calorias