Joel001

Demoro mano, irei fazer essa caminhada sim, vamos mantendo contato, sou novo aqui ainda não sei bem como funciona mas demoro Tmj vô fazer o corre e noiz vamos dividindo as ideia.

Vou dar a dica monstra então: 
Use um aplicativo chamado My Fitness Pal e jogue toda essa dieta ai no aplicativo .
Depois venha aqui e o jogue quanto de Proteina, CArboidrato, Gordura está comendo por dia.
Depois coloque seu peso aqui........altura.....idade.....se toma remedios....se fuma ou bebe.....se tem problema de saude.......e coloque fotos........
Ai depois damos nova direção...
TMJ

Pohha fiquei até chateado agora parça, mas suave, pode ajudar também, sou bem leigo ainda e não tá na balança, mas se resume há:
café da manhã: aveia, mel, banana, 3 ovos. 
Lanche da manhã: duas fatias pão integral e queijo ricota.
Almoço: arroz integral, feijão, brócolis, peito de frango, salada e alguns legumes.
Café da tarde: batata doce, Iogurte desnatado.
Lanche da tarde: dose de hipercalórico.
Jantar repito quase que o mesmo do almoço, porém vário em questão da proteína. Mas fala aí mano, tá muito fora do contexto?