sousabgigo

Boas pessoal venho pedir a vossa ajuda e concelhos. espero que percebam tudo dado escrever de PT. Treino a algum tempo e estou com um problema de definição e perca de peso. Tenho a noção que estou pesado e queria a vossa ajuda para perder e definir. Idade: 38 Altura: 1,74 Peso: 89,2 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nada Problemas de Saúde: nada Tempo de treino: 4 anos mas certo desde há 1 ano Ciclos FEITOS com dose e tempo: nada Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: DIA 1 [SEGUNDA -FEIRA]: Sessão de Treino: Peito SUPINO PLANO Barra livre - 6-8 repetições 4 Séries (1 aquecimento + 3 efetivas) PRESS INCLINADO Barra livre ou halteres 4 Séries (1 aquecimento + 3 efetivas) 8 a 10 repetições FLEXOES CROSS OVER Na polia DIA 2 [TERÇA -FEIRA]: Sessão de Treino: Pernas AGACHAMENTO CONVENCIONAL Barra livre – 8 repetições PRENSA DE PERNAS LEG EXTENSION LEG CURL LUNGES Barra livre ou halteres , EXERCÍCIOS COMPLEMENTARES GÉMEOS Peso do corpo , na prensa etc DIA 3 [QUINTA-FEIRA]: Sessão de Treino: Ombros PRESS MILITAR COM HALTERES SENTADO ELEVAÇÕES LATERAIS Com halteres ELEVAÇÕES POSTERIORES Com halteres FUNDOS TRÍCEPS Com peso corporal ou na máquina TRÍCEPS NO PUXADOR DIA 4 [SEXTA-FEIRA]: Sessão de Treino: Costas PESO MORTO CONVENCIONAL Barra livre - 8 repetições REMADA A UM BRAÇO HALTERE PUXADOR DORSAL (pega aberta) Na máquina COMBOIO BÍCEPS COM HALTERES BÍCEPS NA POLIA Faço Cardio (50 a 60 min) na rua 3x semana (segunda, quarta e Sexta) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: quero digitada!! 07:15 - Whey (35g) + aveia (60g) 10:00 1 banana média + Batido Whey (35grs) 13:00 Frango (200g) + arroz (50g) + alface ou tomate a descrição 17:00: 1 maça e 2 ovos cozidos 21:00 bife novilho magro (200g) + arroz (100g) + alface ou tomate a descrição TOTAL DIÁRIO Calorias: 2150kcal Proteínas 200g Hidratos: 235g gorduras:45g Alimentos sempre pesados em cru. Este treino e alimentação foi passado por um PT (á distância). o problema é que apesar de ver algumas diferenças no corpo, penso que para três meses a evolução é pouco. PErdi realmente algum volume mas apenas 3 KG, quando a minha ideia será sim definir, mas essencilamente perder. Treino Terças e quintas das 7h30 ás 09H. Segundas, quarta e sextas, faço cardio das 07h30 ás 08h30 e ginásio das 15h30 ás 17h00 fotos abaixo. Neste momento não faço suplementação nenhuma a não ser proteina Isolada. a ideia seria uma ajuda do que devo fazer (treinos e dieta) e se posso fazer alguma suplementação para ajudar a perder peso. Abraço e desde já obrigado por qualquer ajuda