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victorsalazar

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  1. As próximas fotos estão previstas para amanhã (10/05), porém não enviarei, fiquei 5 dias sem treinar (voltei hoje) por conta de uma pequena lesão que eu sofri fazendo serviços domésticos.
  2. @Apollo Galeno, combinado! Atualizarei o tópico sempre que pintar uma novidade em relação a minha trajetória. E aqui já vai uma: mudei de academia e estou treinando onde o meu primo é personal e professor. Treinamos juntos ontem, ele me deu algumas orientações em relação aos treinos, séries, repetições, etc.... Também vai me acompanhar como personal. Ainda ontem, ele me deu ZMA Millen, pois combinamos de eu começar um ciclo de Durateston na primeira semana de Julho. Ele também me orientou fazer AEJ pelo menos 3x por semana com termogênico, comprei o The Cutter. Sábado ele vai me trazer Evora para tomar junto com a Creatina no pré-treino. No pós-treino, ele orientou comprar BCAA.
  3. REFEIÇÃO 1 6 claras + 2 ovos + 1 banana média + 40g de aveia 2 caps de omega 3 + 1 dose multivitamínico + 1g vit c + 6 caps t-rex carnivorous REFEIÇÃO 2/4 7 claras + 1 ovo + 1/2 tomate e cebola + 5ml de azeite + verduras REFEIÇÃO 3 150g de frango + 100g de arroz branco + meia concha de feijão + 6 caps t-rex carnivorous REFEIÇÃO 5 150g de frango + 100g batata doce + 100g abacaxi ou melão + 6 caps t-rex carnivorous REFEIÇÃO 6 7 claras + 3 ovos + 100g batata doce + vegetais free + 5 caps t-rex carnivorous PÓS-TREINO 3g creatina pure + 1g vit c RESUMO Carboidratos: 210 g / dia; Proteína: 180 g / dia; Gordura: 65 g / dia; Água: +/- 3500ml. Sei a quantidade que passou, mas nas refeições viáveis para mim deu esse resumo.
  4. Opa, Apollo. Valeu. Estou pensando em montar uma dieta de 5000 kcal e 300 g de proteína por dia (4,4g / kg). É besteira?
  5. Opa, @Kami Back, obrigado pela atenção... Segue as informações. Usei o aplicativo Macros - Contador de Calorias, Planejador de Dieta, é esse mesmo? Perfil: Altura: 170 cm; Peso: 67 kg; Gênero: Homem; Idade: 22; Atividade: 6 vezes por semana (seg - sab); Objetivo: Aumentar peso. Resultados: Taxa Metabólica Basal: 1628 kcal; Índice de Massa Corporal: 23.18; Gordura Corporal: 19.45%; Exigência de Água: 2750ml; Requisitos Calóricos Diários: 3370 kcal. Resumo dieta diária atual: Carboidratos: 332 g; Proteína: 276 g; Gordura: 65 g; Calorias: 3006 kcal; Água: +/- 2200ml.
  6. Bom dia, boa tarde e boa noite. 😄 Pessoal... Comecei na academia há duas semanas e algo natural que existe em todas as academias, acontece comigo: o instrutor não dá atenção, não quer saber do objetivo, nem nada do tipo e apenas geram um treino automático para "iniciantes" (nem perguntaram se eu tinha limitações, enfim). O meu objetivo futuro é competir, mas por ora, gostaria de receber ajudas em relação a minha dieta e aos meus treinos. 22 Anos; 170 cm; 67,5 kg. Sem restrições médicas e limitações para exercícios. Atualmente, por não ter um plano alimentar, eu tento não comer porcaria. Desjejum (04:45): 200ml de café puro e sem açúcar; 500ml de água com limão. Café da manhã (09:00): 2 bananas grandes com 2 colheres de sopa de aveia e 1 scoop de whey; 200ml de café puro e sem açúcar; 2 fatias de pão de forma integral seco. Almoço (13:00): 2 filé de frango grelhado; 2 espumadeira de arroz integral; salada de alface e tomate; batata inglesa cozida. (Eu quem faço essa marmita num restaurante todo santo dia). Lanche da tarde (16:00): 2 bananas grandes com 2 colheres de aveia e 1 pote de iogurte; "Pré-treino" (18:00): 300ml de leite com 3 scoops de whey (1 scoop a cada 100ml); 2 biscoitos de aveia integral. Treinamento (18:30 - 20:00) Janta (20:30): 2 espumadeiras de arroz integral; 2 filés de frango grelhado; 1 batata-doce cozida (tento pegar tamanhos iguais para cozinhar uma por dia no almoço). Ceia (22:00): 3 claras e 3 ovos inteiros (cru, quebro no copo e mando para dentro). Basicamente é isso, já limpei o meu armário e o que eu tenho é só arroz integral, frango, batata-doce, feijão branco (nem sempre como), aveia, banana, ovo e uns temperos naturais. Sou desenvolver de sistemas, então passo a maior parte do meu dia sentado na frente do computador (09:00 às 18:00); terça e quinta possuo disponibilidade de treino antes de ir para o serviço; procuro sempre fazer de 60m - 90m de treino; procuro tomar 3000ml de água por dia, mas normalmente tomo 2200ml. Não recordo quais são os exercícios que eu faço, mas meu treino está dividido da seguinte forma: A - Costas e bíceps; B - Peito e tríceps; C - Ombro e inferior.
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