victorsalazar

Bom dia, boa tarde e boa noite. 😄 Pessoal... Comecei na academia há duas semanas e algo natural que existe em todas as academias, acontece comigo: o instrutor não dá atenção, não quer saber do objetivo, nem nada do tipo e apenas geram um treino automático para "iniciantes" (nem perguntaram se eu tinha limitações, enfim). O meu objetivo futuro é competir, mas por ora, gostaria de receber ajudas em relação a minha dieta e aos meus treinos. 22 Anos; 170 cm; 67,5 kg. Sem restrições médicas e limitações para exercícios. Atualmente, por não ter um plano alimentar, eu tento não comer porcaria. Desjejum (04:45): 200ml de café puro e sem açúcar; 500ml de água com limão. Café da manhã (09:00): 2 bananas grandes com 2 colheres de sopa de aveia e 1 scoop de whey; 200ml de café puro e sem açúcar; 2 fatias de pão de forma integral seco. Almoço (13:00): 2 filé de frango grelhado; 2 espumadeira de arroz integral; salada de alface e tomate; batata inglesa cozida. (Eu quem faço essa marmita num restaurante todo santo dia). Lanche da tarde (16:00): 2 bananas grandes com 2 colheres de aveia e 1 pote de iogurte; "Pré-treino" (18:00): 300ml de leite com 3 scoops de whey (1 scoop a cada 100ml); 2 biscoitos de aveia integral. Treinamento (18:30 - 20:00) Janta (20:30): 2 espumadeiras de arroz integral; 2 filés de frango grelhado; 1 batata-doce cozida (tento pegar tamanhos iguais para cozinhar uma por dia no almoço). Ceia (22:00): 3 claras e 3 ovos inteiros (cru, quebro no copo e mando para dentro). Basicamente é isso, já limpei o meu armário e o que eu tenho é só arroz integral, frango, batata-doce, feijão branco (nem sempre como), aveia, banana, ovo e uns temperos naturais. Sou desenvolver de sistemas, então passo a maior parte do meu dia sentado na frente do computador (09:00 às 18:00); terça e quinta possuo disponibilidade de treino antes de ir para o serviço; procuro sempre fazer de 60m - 90m de treino; procuro tomar 3000ml de água por dia, mas normalmente tomo 2200ml. Não recordo quais são os exercícios que eu faço, mas meu treino está dividido da seguinte forma: A - Costas e bíceps; B - Peito e tríceps; C - Ombro e inferior.