Pri.pri

Não pude por alguns problemas. Eu entendi! Ainda irei iniciar, mas sigo com demais dicas... 

1 day para eu postar as fotos? Agora que vi a msg pq estava sem celular. To ultra menstruada 🤭 posto assim q melhorar. Seguindo dieta mas ñ comecei testo nem oxandrolona. Os treinos ajustados e musculação como prioridade. 🙏🏼

Simmm! To ligada nisso!!! 

Blz 

@Ca.fit ele viu e nao achou nada demais. Sou do rio sim! 

@Bravo Costa sim. Li bastante sobre mas não encontrei uma referência de um local confiável para eu comprar pela internet. Fiquei bem confusa nesta parte “onde comprar”! 

@Apollo Galeno tomo ldn por conta de de disposição para cuidar de familiar com câncer. Foi indicado na medicina chinesa. É 1,78ldn! Bebo uma cerveja aqui outra acolá rs... Mas ha 1 mes ñ ingiro nada nada de álcool. Nao tomo sucos somente chas. Durmo legal! 8/9h por dia! Nao fumo! 
@Apollo Galeno vc é um doce de leite do bem rsrs... Confesso que estava com medo de vc mas ja amo! Seguirei tudo certinho a risca pode deixar que daqui 15 dias eu posto fotos. Vou pegar a receita e lhe aviso. Minha maior preocupação são as espinhas pois minha pele é mega oleosa... E minha melhor amiga dermato vai querer dar na minha cara qdo eu falar q tomarei oxandrolona e farei uso da testo...  Mas encaro! Rs... Algo manipulado para ajudar nas espinhas? Nao ne?! 
Amanha ja mudo tudo! 
Otimo o cross como meu aeróbico! E tb tenho ja o personal na academia! Acho q esta tudo ajustado agora. Vou pedir amanha o pedido dos exames e posto aqui! 
Agradeço a assessoria com aquele preço amigo e podem ter certeza que tentarei não decepcionar. 
See ya! 
@Apollo Galeno muito muito grata! 💕

@Apollo Galeno viu os exames? 

@Bravo Costa a nutri e o gineco que olharam disseram q estava tudo “bem”... So a nutri que falou q a testo estava baixíssima... Me fala quais exames eu devo fazer que peço a uma amiga para tirar o pedido e faço ainda esta semana. Tdos os exames que fiz estão ai. Acho q fiz tb com o gineco B12 e hormônios da tireóide... 

@Locemar ok, vou procurar um em caráter de urgência! 
@Apollo Galeno, claro! Se quiserem outros específicos me falem que peço a minha amiga dermato e faço amanhã mesmo! 
 

@Apollo Galeno segue acima as respostas e abaixo as fotos que tirei hoje. Estao meio toscas mas se precisar tiro outras. Obrigada! 

@Apollo Galeno adoro doce de leite kkkk... Estou aqui postando pq acho vcs sensacionais. Acompanho tudo! Não gosto de ser gordinha...gostaria de secar e definir. Melhorar meu corpo mas sem crescer... so definir! Tirar essa gordura dr obesa e definir depois... Sou ansiosa master mas sei esperar na disciplina quando vejo que estou no caminho certo. Ja dei mta cabeçada e ja gastei muito indo há dezenas de profissionais. E eu era mais gorda q isso. Ja pesei 80kg qdo fui morar fora e lá que adquiri uma vida saudável e entrei nesta onda de querer um corpo bacana. 
@Apollo Galeno sobre os treinos e refeições: 
hoje minha rotina é essa: 
Segunda-feira  (tecnicas crossfit as 8:30 e crossfit aula “normal” as 17h) 
terça-feira ( musculação as 10:30 e crossfit as 17) 
quarta-feira: descanso 
quinta-feira: personal crossfit (apenas técnicas e core) as 8:30, musculação as 10:30 e crossfit (aula “normal”) as 17. 
Sexta-feira : idem quinta! 
Sabado: aula crossfit as 9. 
Os horarios fixos das refeições: 
 1ª refeicao é as 7:30 ... 
2ª refeicao as 10...
3ª refeicao as 13... 
4ª refeicao as 16 - crossfit as 17 
5ª refeicao as 21:30 
 
 

@ca.fit, muito tempo de ac, né?! Estou em busca de um médico que possa me ajudar nisso. Minha nutri montou a dieta e sabe de tdos os meus treinos e ainda é fisiculturista... ai ai... determinei pra mim que esta é minha última tentativa de achar o caminho certo... Por isso vim aqui após ver a seriedade do site. 
@Apollo Galeno Amanhã vou tirar em jejum e pela manha! Tenho aqui as outras mas achei péssimas! Vou postar certinhas no padrão do site. Obrigada 

@Ca.fit
Vc tem absoluta razão! Parece que me conhece rs... No meio disso tudo sou jornalista e ainda escritora... Consigo fazer tudo pela minha hiperatividade... Fiz as contas pq faço musculação e crossfit no mesmo dia... Mas entendo e acato tudo o que disse! Tenho que repensar tudo isso e sei que me saboto sempre com a falta de descanso. 

Rs ansiedade é meu sobrenome! Desculpa! Então, respondi acima que não uso anticoncepcional ha alguns anos...  Não consegui por aqui nenhum médico “cabeça aberta” para me passar reposição... Mas tenho amigos médicos de outras áreas que podem fazer a receita. Acha que quanto (miligramas) deveria usar de testosterona em gel? A minha esta bem baixa, ne?! O que vc acha? 
Posso seguir o treino indicado por vcs sim, claro! To aqui pra isso! Mas a dieta acha que estou ingerindo pouco? Pago caro a nutri rsrs...
 

@Locemar, acha q posso usar a oxandrolona e uma testosterona gel? Preciso mto da sua opinião... 

@Ca.fit ajustei para 3x musculação e 5 crossfit... rest quarta e domingo. 
Help me! 🙏🏼
@Locemar aguardo suas orientações de mestre! 🙏🏼

@Bravo Costa
Não gostaria de parar o crossfit, mas posso trabalhar isso na minha mente aos poucos. Gosto demais, mas pelo objetivo que almejo irei claro ouvir vcs! Fato! Mas vou fazer o crossfit 3x na semana e a musculação 6x, daria para ser assim? 
Como poderia ser meu treino? Vcs montariam para mim? 
No caso esqueço uma reposição com testosterona em gel ou a oxandrolona? 
O que achou da dieta? 

Malhei direto por dois anos e nem assim cheguei onde queria... Tenho super tendência a ser gordinha e por isso sou ate hoje rs... Ja fui em todos os nutris do planeta... eu sou a louca das dietas... ate a balança anda comigo. Sou daquelas q da a hora da alimentação come ate parada no trânsito... Mas agora me bateu um desanimo pois nunca chego onde quero. 

Pois é... Mas eu gosto mto de crossfit! Daria para conciliar? 
Li sobre isso e dai em diante que acordei para colocar dois dias de descanso entre os treinos. Eu estava tão pirada em chegar a algum lugar que chegava no meu sitio e corria 5km... to maluca! 

Usei desde os 13 anos mas parei ha 5 anos . 
 
 

Treino quase o dia todo e bem pesado com esta rotina desde novembro 2018. Meu corpo ja mudou bastante mas nao me sinto satisfeita. Estou com uma nutri especialistas em crossfit e outros bons profissionais. 
Uso picolinato de cromo +thiomucase e omega 3x ao dia. 
Tomo pre treino com 3g de creatina. 
Tb tomo cardarine 2x ao dia. 
A nutri falou q eu deveria repor a testosterona que estava muito baixa (0,1ng/ml - referência abaixo de 1,0 ng/ml)mas meu gineco diz que ñ é necessário. Meu libido é zero... desanimo total, cansaço também...vou pq sou mto focada em querer ter um corpo definido. 
Durmo cedo e treino bem pesado, mas não sei onde esta a minha falha... 
minha avaliação física foi em fevereiro, logo meu bf pode ter sido alterado bastante de lá pra ca... Mas marquei a nova avaliação para esta semana. 
Fiz logo o post pois venho acompanhando tudo aqui e gostado bastante da ajuda de todos. 
Sigo uma vida mto saudável ha anos, sem refrigerantes ha 21 anos e por seguir o hinduísmo ñ como carne vermelha ha 15 anos. 
Idade: 36
Altura:1.60
Peso:61.400 (bf: 27,1%) (25,5% MM) 
taxa metabolica basal: 1.372. 
Medicações em uso: ldn (low dose naltrexon) 
Problemas de Saúde: não 
Tempo de treino: 3 anos com algumas pausas por conta de uma hernia de disco na L5 mas treino ineterruptamemte desde novembro passado. 
Ciclos feitos: nenhum 
Ciclo proposto com dose e tempo: indicado 5mg oxandrolona 2x dia. 
Divisão de treino: faço 2 h personal no crossfit ( somente cardio, core e técnica) 3x na semana. Acabei de começar com personal na musculação 3x na semana e faço Crossfit agora 5x na semana mas fazia 6 na semana. Agora tenho rest obrigatório na quarta e domingo. Foi indicado o hiit pos treino mas ainda não consegui começar. 
Dieta com calculo de macros:
não tenho o cálculo total dos macros mas a dieta tem varias substituiçoes, peguei o que costumo comer diante das escolhas nas tabelas passadas . 
Refeicao 1: 50g de aipim, 4 claras com 2 gemas e 30g de ricota. 
Refeicao 2: 30g whey + 15g castanha do Pará. 
Refeicao 3: 90g frango, 100ml de feijão (3x semana), 40g tomate, 30g cenoura e 80g brocolis. 
Refeicao 4: 30g  whey, 70g banana com canela e 20g pasta de amendoim. 
Refeicao 5: 70g batata doce, 5 claras e 1 gema, (OPCIONAL a noite: 80g abobrinha, 60g de couve flor e 30g cenoura) 
 

@Ca.fit
Vc tem absoluta razão! Parece que me conhece rs... No meio disso tudo sou jornalista e ainda escritora... Consigo fazer tudo pela minha hiperatividade... Fiz as contas pq faço musculação e crossfit no mesmo dia... Mas entendo e acato tudo o que disse! Tenho que repensar tudo isso e sei que me saboto sempre com a falta de descanso. 

@Apollo Galeno segue acima as respostas e abaixo as fotos que tirei hoje. Estao meio toscas mas se precisar tiro outras. Obrigada! 

@Apollo Galeno adoro doce de leite kkkk... Estou aqui postando pq acho vcs sensacionais. Acompanho tudo! Não gosto de ser gordinha...gostaria de secar e definir. Melhorar meu corpo mas sem crescer... so definir! Tirar essa gordura dr obesa e definir depois... Sou ansiosa master mas sei esperar na disciplina quando vejo que estou no caminho certo. Ja dei mta cabeçada e ja gastei muito indo há dezenas de profissionais. E eu era mais gorda q isso. Ja pesei 80kg qdo fui morar fora e lá que adquiri uma vida saudável e entrei nesta onda de querer um corpo bacana. 
@Apollo Galeno sobre os treinos e refeições: 
hoje minha rotina é essa: 
Segunda-feira  (tecnicas crossfit as 8:30 e crossfit aula “normal” as 17h) 
terça-feira ( musculação as 10:30 e crossfit as 17) 
quarta-feira: descanso 
quinta-feira: personal crossfit (apenas técnicas e core) as 8:30, musculação as 10:30 e crossfit (aula “normal”) as 17. 
Sexta-feira : idem quinta! 
Sabado: aula crossfit as 9. 
Os horarios fixos das refeições: 
 1ª refeicao é as 7:30 ... 
2ª refeicao as 10...
3ª refeicao as 13... 
4ª refeicao as 16 - crossfit as 17 
5ª refeicao as 21:30