Samy02

Dieta que estou no momento 
Cafe da manha 8:30
20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e fazer um omelete)
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral ou branco
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate
 
Lanche 15:00
4 castanhas do Pará
 
Lanche 18:00 (pre treino pra correr)
1 dose de Whey + 1 banana
 
Janta 20:00
150 gramas de file de frango
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade
100g de Batata/mandioca/aboborá
Meio Abacate
 

Boa noite Galera, fiz uma loucura e preciso muito da ajuda de vocês. Marquei minha cirurgia implante de silicone para ano que vem(03/08/2020). Me arrependi a inicio por não estar no meu corpo ideal mais isso me motivou agora a conquistar. Preciso da ajuda de vocês.
Tenho 24 anos
Altura: 1,53m
Peso: 68kg
Faço funcional a 2 anos, mas não pude dedicar da forma que eu gostaria por conta da faculdade, agora estou bem mais tranquila.
Poderiam me ajudar com uma boa dieta para secar?
Tenho interesse em iniciar um clico de oxandrolona neste meio tempo e já vou começar meus treinos e dietas me preparando para isso. Posso contar com vocês? 

Dieta que estou no momento 
Cafe da manha 8:30
20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e fazer um omelete)
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral ou branco
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate
 
Lanche 15:00
4 castanhas do Pará
 
Lanche 18:00 (pre treino pra correr)
1 dose de Whey + 1 banana
 
Janta 20:00
150 gramas de file de frango
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade
100g de Batata/mandioca/aboborá
Meio Abacate
 

Boa noite Galera, fiz uma loucura e preciso muito da ajuda de vocês. Marquei minha cirurgia implante de silicone para ano que vem(03/08/2020). Me arrependi a inicio por não estar no meu corpo ideal mais isso me motivou agora a conquistar. Preciso da ajuda de vocês.
Tenho 24 anos
Altura: 1,53m
Peso: 68kg
Faço funcional a 2 anos, mas não pude dedicar da forma que eu gostaria por conta da faculdade, agora estou bem mais tranquila.
Poderiam me ajudar com uma boa dieta para secar?
Tenho interesse em iniciar um clico de oxandrolona neste meio tempo e já vou começar meus treinos e dietas me preparando para isso. Posso contar com vocês?