barbiemin

Boa tarde galera, preciso da ajuda de vocês. Eu treino desde os 15 anos atualmente tenho quase 19 anos,porém tive que fazer um repouso em dezembro do ano passado por conta de uma cirurgia e pra ficar mais ferrada fiquei totalmente desmotivada, quando foi em março desse ano voltei treinar novamente, mas não conseguia seguir tudo certo(dieta, treinar todos os dias),mas ja faz um mes que estou conseguindo fazer tudo certo, quero ganhar massa magra mas meu amigo me passou uma dieta pra primeiramente perder gordura, atualmente peso 70 kg tenho 1,66 queria saber o que posso mudar porquê me falaram pra fazer um bulking porque ao ter mais massa magra queima mais gordura, não sei muito qual seguir mas estou seguindo o que meu amigo me passou e queria começar um ciclo de 2 semanas 10 mg 12/12h, 3 semanas 10 mg de 8/8h , e pra finalizar 2 semanas de 10 mg 12/12h, vocês poderiam me ajudar em relação ao ciclo, treino e dieta? Aa e meu treino é quadriceps na segunda, terça costa,ombro e triceps, quarta glúteos,quinta posterior e panturrilhas, sexta peito e bíceps