Cassiao

Alimentos pesados prontos ok!!??
Se for para ficar fazendo modificações porque escreveu aquela dieta ? Fica a pergunta reflexiva......analise.
Não podemos dar pouca agua e muito menos muita agua com risco de lavar eletrolitos de maneira descontrolada e lhe prejudicar em outras reações indispensáveis para seu bom funcionamento do corpo.
TMJ

correto
mas sensato e com maior chance de crescimento  da sua parte....

AGora que ví.......
Vou lhe dar opção: 
1) Se não comer salada que é um milhão de vzs mais produtivo no seu dia a dia..........ai vc usa multivitamínico. Se comer salada abandone o multi.....
2) Essa vitamina C é de quanto ?
 

Pare com o muli então
Tome 2 pela manhã então.....e 2 as 18hs.....
Quero que tome 4,8 litros de agua por dia........e durante seu treino beba 1,5 litros de agua dos 4,8 litros totais.
Eu deixei vc montar sua dieta.....kkkkk
Mas vamos lá....
Substitua por 6 ovos pela manhã......

😊
Dia 1 meio bagunçado com pressa mais tá aí
Obs Desculpa ter te citado Apollo, tô aprendendo aqui no fórum ainda 😕
 

Tmj apollo, vou seguir e quero aprender sim a fazer minha dieta tá 😊

Seguindo aqui brow

Dieta
1 refeição 6:30 - 7:00 hr
1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c
30 gramas de aveia integral
40 gramas de whey 
100g de Mamão
50 gramas de pasta de amendoim
Almoço 11 hrs
3 ovos cozidos
170 gramas de peito de frango (pesado cru)
70 arroz integral
100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida e 13 ml de azeite extra virgem( de garrafa escura)
Pré treino 16 hrs
200 ml de leite desnatado
50g de whey
7g de creatina
Pós treino 19:30-8hrs
1 Banana
Janta 8;30-9hrs
1 cápsula omega 3
300g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente)
100g de tomate, 50 grama de alface e 13 ml de azeite extra virgem
70g de Arroz
50g de pasta de amendoim
 
Não fiz tantas alterações....
Vou deixar vc apreender a montar as suas dietas......
Agua= beber 4 litros de agua diaria pelo menos!! Durante seu treino desse 4 litros beber 1 litros.
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Próximas fotos= 25/09
TMJ
Gordura Boa é percursora de hormônios......a grosso modo. Sem hormônios sem muitas coisas funcionando no seu corpo.
Carbo baixo para fazer com que seu corpo use outras vias metabolicas para gerar energia , no caso a lipolise.....
 
 

Dieta
 
1 refeição 6:30 - 7:00 hr
1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c
30 gramas de aveia integral
40 gramas de whey 
50 gramas de pasta de amendoim
 
Almoço 11 hrs
3 ovos cozidos
170 gramas de peito de frango (pesado cru)
100 arroz integral
100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida e 13 ml de azeite extra virgem( de garrafa escura)
 
Pré treino 16 hrs
200 ml de leite desnatado
50g de whey
7g de creatina
 
Pós treino 19:30-8hrs
25g de cereal ama vita
 
Janta 8;30-9hrs
1 cápsula omega 3
300g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente)
100g de tomate, 50 grama de alface e 13 ml de azeite extra virgem
50g de pasta de amendoim
 
Ps: aumentei a quantidade de ovo pela gordura e acrescentei azeite extra virgem
Total calorias 2460 , carbo 141, proteina 205, gordura 121
Obs: posso fazer uma pergunta? Pq tanta gordura e baixo carb? Abraços apollo muito obrigado.
 
desculpas repetir as imagens não consegui tirar elas...
 

Quero que vc modifique sua dieta a fim que os valores acima fiquem em:
Carbo: 140 g/ dia
Proteina: 205 g/ dia
Gordura: 120 g/ dia
 OKk??
Faça essas adequações e volte a postar a dieta corrigida.....
Ai eu altero o que for necessário....
 

Bom dia, boa tarde e boa noite
Gostaria de relatar aqui o meu cutting
Eu era e ainda sou obeso estava com 148 kg e graças a Deus consegui chegar a 120( só que com dieta muito restrita acho que não comia 1500 calorias)
E agora quero fazer uma dieta mais certinha.
Fiz o cálculo do meu gasto calórico e deu cerca de 3.300 calorias, pois eu me exército bastante no meu trampo trabalho em expedição e ando o dia todo.
 
Tomo de 5 a 6 litros de água por dia
Suplementos : whey 80% da growth, multivitaminico da growth, creatina growth, vitamina c growth, omega 3 growth
Treino ABC 2x (6 dias na semana)
Tempo de treino 7 mês
Seg peito/tricipes e ABS e 50 min de caminhada ( vou de ape para a academia cerca de 20min ida e volta e 30 min de esteira)
Terça costa/bíceps e lombar (20 min Caminhada)
Quarta pernas completo e panturrilha e ombros (50 min Caminhada)
Quinta peito e tricipes e abs (20 min Caminhada)
Sexta costa e bíceps e lombar (50 min Caminhada)
Sábado pernas completo e pantu e ombros (20 mim Caminhada)
Dieta
 
1 refeição 6:30 - 7:00 hr
1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c
200ml leite desnatado
30 gramas de aveia integral
30 gramas de cereal ama Vita sem açúcar
50 gramas de whey 
30 gramas de pasta de amendoim
 
Almoço 11 hrs
3 ovos cozidos
150 gramas de peito de frango (pesado cru)
250 arroz integral
100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida
 
Pré treino 16 hrs
300 ml de leite desnatado
200g de banana
50g de whey
7g de creatina
 
Pós treino 19:30-8hrs
30g de cereal ama vita
 
Janta 8;30-9hrs
1 cápsula omega 3
200g peito Franco pesado cru
150g de arroz integral
100g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente)
100g de tomate
50 grama de alface
50g de pasta de amendoim
 
Total calorias 2900, carbo 305, proteina 244, gordura 80
Obs perdoe qualquer erro e por favor avaliem pois pesquisei muito para fazer isso obrigado