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Cassiao

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  1. Bom dia Afonso Eu sumi daqui mais a dieta tô firme e forte Tô começando em começar um ciclo( se aqui não for o lugarme desculpe) 1 ml de enantato seg/qui Stano oral de 10mg por cápsulas 1capsula cedo 40min após o café da manhã 1 cápsulas de pré treino Protetor 0,5mg de anastrozol todo dia 5mg de tamoxifeno todo dia Oque vc acha?
  2. 3° dia firme e forte, dieta 100% Sobre a dieta eu estou consumindo menos whey durante o dia, aí no almoço aumentei pra 200g de frango pesado cru, e na janta acrescentei 80g pesado cru... Aí diminui um pouco de azeite... 1) Apollo gostaria de perguntar se não tiver problema o pq de ser exatos 4.8 liteo de água? Obrigado.
  3. 1) ok vou parar com o multi 2) 4 pílulas no total então 2 cedos e 2 as 18 hrs? As 18hrs eu tô treinando o certo e no pós? Ou antes. 3) oss vou ficar com 4.8l então tá. 4) sobre a dieta se não tiver problema k auto consumo de azeite eu vou deixar assim mesmo, aí com 15 dias nos bola uma melhor, vou deixar assim só pra continuar já. Muito obrigado apollo.
  4. 1) eu como bastante salada, consigo comer sim e gosto rs, tomate, beterraba, brócolis, tomate alface cenoura 2) a vitamina e de 45mg por cápsulas e akela da growth de 12 reais. pergunta tem problema se eu passar a água? Pq eu tomo fácil uns 6, 7 litros. No treino mesmo eu tomava mais de 2 litros.. e no lugar de whey cedo eu poderia colocar ovo inteiro aí diminuiria a ingestão de azeite( ovo e barato aqui RS)
  5. 😊 Dia 1 meio bagunçado com pressa mais tá aí Obs Desculpa ter te citado Apollo, tô aprendendo aqui no fórum ainda 😕
  6. Tmj apollo, vou seguir e quero aprender sim a fazer minha dieta tá 😊
  7. Dieta 1 refeição 6:30 - 7:00 hr 1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c 30 gramas de aveia integral 40 gramas de whey 50 gramas de pasta de amendoim Almoço 11 hrs 3 ovos cozidos 170 gramas de peito de frango (pesado cru) 100 arroz integral 100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida e 13 ml de azeite extra virgem( de garrafa escura) Pré treino 16 hrs 200 ml de leite desnatado 50g de whey 7g de creatina Pós treino 19:30-8hrs 25g de cereal ama vita Janta 8;30-9hrs 1 cápsula omega 3 300g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente) 100g de tomate, 50 grama de alface e 13 ml de azeite extra virgem 50g de pasta de amendoim Ps: aumentei a quantidade de ovo pela gordura e acrescentei azeite extra virgem Total calorias 2460 , carbo 141, proteina 205, gordura 121 Obs: posso fazer uma pergunta? Pq tanta gordura e baixo carb? Abraços apollo muito obrigado. desculpas repetir as imagens não consegui tirar elas...
  8. Bom dia, boa tarde e boa noite Gostaria de relatar aqui o meu cutting Eu era e ainda sou obeso estava com 148 kg e graças a Deus consegui chegar a 120( só que com dieta muito restrita acho que não comia 1500 calorias) E agora quero fazer uma dieta mais certinha. Fiz o cálculo do meu gasto calórico e deu cerca de 3.300 calorias, pois eu me exército bastante no meu trampo trabalho em expedição e ando o dia todo. Tomo de 5 a 6 litros de água por dia Suplementos : whey 80% da growth, multivitaminico da growth, creatina growth, vitamina c growth, omega 3 growth Treino ABC 2x (6 dias na semana) Tempo de treino 7 mês Seg peito/tricipes e ABS e 50 min de caminhada ( vou de ape para a academia cerca de 20min ida e volta e 30 min de esteira) Terça costa/bíceps e lombar (20 min Caminhada) Quarta pernas completo e panturrilha e ombros (50 min Caminhada) Quinta peito e tricipes e abs (20 min Caminhada) Sexta costa e bíceps e lombar (50 min Caminhada) Sábado pernas completo e pantu e ombros (20 mim Caminhada) Dieta 1 refeição 6:30 - 7:00 hr 1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c 200ml leite desnatado 30 gramas de aveia integral 30 gramas de cereal ama Vita sem açúcar 50 gramas de whey 30 gramas de pasta de amendoim Almoço 11 hrs 3 ovos cozidos 150 gramas de peito de frango (pesado cru) 250 arroz integral 100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida Pré treino 16 hrs 300 ml de leite desnatado 200g de banana 50g de whey 7g de creatina Pós treino 19:30-8hrs 30g de cereal ama vita Janta 8;30-9hrs 1 cápsula omega 3 200g peito Franco pesado cru 150g de arroz integral 100g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente) 100g de tomate 50 grama de alface 50g de pasta de amendoim Total calorias 2900, carbo 305, proteina 244, gordura 80 Obs perdoe qualquer erro e por favor avaliem pois pesquisei muito para fazer isso obrigado
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