CSec123

Bom dia amigos,
Acompanho o fórum a mais ou menos 1 ano e sempre tenho visto pessoas evoluindo e aprendendo. Acabei aprendendo bastante também, porém tenho dificuldade em colocar todo esse aprendizado em prática. Confesso que estou um pouco envergonhado em fazer esse tópico, não deveria, mas estou...
Bom, criei coragem pra criar um tópico e acredito que esse já seja um grande passo... enfim... tenho estado um pouco desanimado em treinar e comer, talvez pela ansiedade e insatisfação com meu corpo. Quando adolescente eu era bem gordo e consegui emagrecer bem sozinho, porém hoje em dia estou  totalmente perdido, então decidi deixar a vergonha de lado e me esforçar para pedir socorro.
Venho pedir uma oportunidade dos mestres @Apollo Galeno @Bravo Costa @Locemar de mudar. A ajuda dos demais colegas também é muito bem vinda !!!
Treino Seguido: 1 Ano (6 Meses no Foco - Treino Upper/Lower atualmente com Personal)
Medidas atuais
Cintura(barriga): 95cm
Braço: 40cm
Peito/costa: 131cm
Perna/altura da coxa: 71cm
Panturrilha 42cm
Idade: 26 anos
Altura: 1,80 cm
Peso: 111,6kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NENHUMA
Problemas de Saúde: Nenhum
Tempo de treino: 1 Ano seguido, mas 6 meses no foco com personal
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Divisão de treino e horario do mesmo: Upper/Lower, o horário varia devido a minha escala de trabalho.
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Estou um pouco perdido, mas uso no Myfitnesspal 40%Proteína(186g), 30%Carbo(140g) e 30%Gordura(62g) divididos entre café da manhã, almoço e jantar. Obs: Nunca consegui fazer muitas refeições o dia todo.