Thieli Carvalho

Olá.. Idade: 25 anos. Altura: 1,57 Peso: 57,700 Iniciando.. rsrsr:) Treino desde os meus 18 anos, mas sem foco. A us 1 ano comecei treinar funcional , 3 vezes na semana, gostava muito e senti diferença no corpo. Fiquei um tempo parada , e a umas 3 semanas voltei a treinar, porém agora faço musculação. Minha rotina é bem corrida, trabalho o dia todo e estudo a noite, treino 5 vezes na semana no horário do meio dia. Não faço nenhuma dieta, não tomo refrigerante, não como besteiras, açúcar quase zero, mas sei que minha alimentação não é das melhores rsrs Vou colocar minhas opções, como não faço dieta não sei a quantidade exata e costumo variar entre as opções abaixo Café da manhã, sempre opto por ovos cozidos , banana , pão integrais , pasta de amendoim. lanche da manha: batata doce, ovos banana, yogurte almoço: arroz (pouquíssimo), feijão, frango ou carne , salada ou legumes (não diariamente) cafe da tarde: uma fruta, ovos, pão integral. Janta: como nesse horário estou na faculdade , acabo não cuidando muito, mas costumo comprar espetinhos de frango , assados integrais, as vezes levo frango ou ovos de casa. Porém como fiquei um tempo sem treinar , acabei engordando um pouco , mas agora quero focar mais ,porem não sei nem por onde começar rsrsrs Sei que alimentação é essencial para os resultados, então gostaria de ajuda na dieta, estou precisando muito rsrsrsrs