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Martins25

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  1. Boa noite. Reformulei um pouco mais minha dieta e ajustei os horários. Cafe : 3 ovos + 2 colher de aveia +150ml de café ☕ Lanche : 1 fatia de pão integral +1 copo de leite com café sem açúcar Almoço : 100g de boi/frango +50g de aroz+50g de feijão +salada tops com 1 colher de azeite Lanche :, 4 castanha do para +3scoop de whey +1 colher de aveia Janta :100g de frango + 50 g de batata. Ceia :1 fatia de pão +2 colher de requeijão light +1 banana. Pré :100g de boi ou frango + 100g de mandioca treino após essa refeição Pós: 1 banana dentro da academia Meu horário de treino varia entre os dias da semana. Mas consigo encaixar nos meus horários de refeições. Saladas nas principais +1 colher de azeite. @Apollo Galeno a lição tá ok? Boa noite. Reformulei um pouco mais minha dieta e ajustei os horários. 06:00 Cafe : 3 ovos + 2 colher de aveia +150ml de café ☕ 09:00 Lanche : 1 fatia de pão integral +1 copo de leite com café sem açúcar 12:00 Almoço : 100g de boi/frango +50g de aroz+50g de feijão +salada tops com 1 colher de azeite 15:00Lanche :, 4 castanha do para +3scoop de whey +1 colher de aveia 20:00Janta :100g de frango + 50 g de batata. 22:00 Ceia :1 fatia de pão +2 colher de requeijão light +1 banana. Pré :100g de boi ou frango + 100g de mandioca treino após essa refeição Pós: 1 banana dentro da academia Meu horário de treino varia entre os dias da semana. Mas consigo encaixar nos meus horários de refeições. Saladas nas principais +1 colher de azeite. @Apollo Galeno a lição tá ok?
  2. Muita foome 😔 tenho que beber água morna pra poder dar aquela enganada no estômago 😔.
  3. Boa tarde a todos. Passando rpa relatar, no intervalo de 12 a 16 e 16 a 20 tô sentindo uma puta fome, muita mesmo. Poderia me ajudar a bolar uma dieta mais organizada? Estou com receio de vacilar nesses horários
  4. Viiixi MP assaut esse da até batedeira moss. Blz. Vi um link aqui desse MP importado. Agora a vita d importada eu não conheço. Tem algum link? TMJ dia 15 tem fotos.
  5. Boa tarde @Apollo Galeno sinto uma diferença já, sei que é cedo mas a educação alimentar aumenta até minha autoestima. Sobre minha dieta. Tem a questão do pré e do pós. Teria alguma dica? E em relação a cafeina e vita C e D poderia adicionar na dieta?
  6. Sim sim com certeza. Me ajudem na dieta com alimentos.
  7. Na verdade voltei tem um mês, mas por causa de idas e vindas estou assim. Mas já tenho experiência em treino, dieta e descanso.
  8. Podemos te ajudar, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....(Copie e cole e responda ao lado) Idade: 26 Altura:1,77 Peso:80 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, hipertensão, etc...): n Problemas de Saúde: n Tempo de treino: 1 mes Ciclos FEITOS com dose e tempo: uma vez usei oxan mas n deu nadsa Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: m Divisão de treino e horario do mesmo: segunda e quinta: costa , biceps terca e sexta: peito, ombro e triceps quarta perna Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: proteina 160g ,carbo 120 , gordura 70 como 5x ao dia 8:00 5 ovos, 2 colher de aveia, 1 banana 12:00 100g de batata ou mandioca ou arroz, 200g de patinho ou frango 16:00 albumina 60g 1 banana 2 colher de aveia 20:00 100g de batata ou mandioca ou arroz, 200g de patinho ou frango 22:00 whey60g mais aveia e banana
  9. Olá boa noite. Tenho 25 anos, tenho conhecimento na musculação, pretendo fazer meu primeiro ciclo. Se puderem me ajudar com algumas dicas ficarei agradecido. Meu objetivo é secar. Hj meu peso atual e de 81 pretendo checar nos 75 seco.
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