Tainara Souza

Talvez, obrigada pela dica!

Verdade e antes quando eu comia de qualquer jeito eu acordava inchada sempre, agr sempre acordo leve, mesmo comendo horrores.
A minha academia abre até aos feriados, sempre até meio dia, mas natal  e vespera de natal eu devo ir pra casa da minha avo que tem academia no prédio e todo morador tem a chave, sao poucos aparelhos mas tem bastante peso e barra dá pra improvisar. Quanto as comidas de fim de ano é de menos, quando to com algo na cabeça sigo arrisca. 

Oi gente! Hoje estou com 12 dias de dieta, e seguindo os treinos do @Locemar eu dividi o TREINO A na segunda, B terça, C (q eu adorei, gostei mt de vrdd) quarta, D quinta e sexta voltava pro A, e ontem que foi sábado eu fui treinar e fiz o B e depois corri 3 km na esteira, a dieta não está (100%) é difícil comer toda essa quantidade da 1º refeição  eu não acordo com tanta fome, agora ta melhorando mais, acredito que seja por causa da dieta, então quando eu não consigo comer tudo eu divido pro restante do dia com as demais refeições, mas vou melhorar.
Eu aumentei 1kl, apesar de estar-me achando mais magra, fora isso não vi diferença, não  to dormindo muito bem, acordo cedo, mas a noite o sono demora pra vim, teve uns 3 dias que eu tomei chá de camomila pra conseguir dormir. Em fim é isso só atualizando…
Já estou com a deca e bold em casa esperando o alvará de vocês pra saber se eu já posso tomar e como me indicam tomar.
deca e bold da golds labs 200 mg 10 ml.
Segue as fotos.



Essa foi terça !

Aviso sim, obrigada !

Bom dia, comecei a dieta hoje, muita comida pra 1° refeição mas conseguir comer rs, posso tomar café?  Tomo café preto sem açúcar.

Uma dúvida, nos dias q eu treino de manhã, eu faço essa primeira refeição toda e espero quanto tempo pra ir malhar? 

Nossa, show de bola, obrigada!
Vou no mercado hoje mesmo comprar tudo q falta e amanhã começo a dieta!
Treino tbm achei muito bom, vou seguir! 
E sobre a ox, eu ja usei sim, em pílula, nao tive efeito nenhum talvez a marca ou eu nao tomei correto. Mas valeu pela dica, indicaria qual marca de ox?

Segunda, quarta e sexta treino entre 8 e 9 terça e quinta a noite 7 horas, sim posso fazer refeição qualquer horário 

Eu acordo como pão com queijo e presunto café e um suco de laranja logo pós cafe, as vezes dois pães, quando to inspirada faço tapioca com ricota e frango desfiado no café, entre café e almoço como sempre castanha do Pará e pistache, sempre tem, mas quando acaba eu como torrada com mamão, almoço nada certo, todo dia mudo, congelo em porções os meus almoços carne, frango, peixe, uma proteína sempre, macarrão ou arroz, saladinha verde normal, como feijão as vezes mas nos fins de semana, lanche ou pão e torrada com ricota ou requeijão frutas, janta eu como oq faço no almoço  e antes de dormir tomo chá.  Tomo whey vez ou outra e creatina comecei tem um mês 
 

Beleza, entendi!
Entao por um tempo eu treinei com personal,  depois que passei a treinar só fazia algumas séries mas nem sempre seguindo a mesma ordem ou os mesmos aparelhos, sempre gosto de mudar.
Quadricipes de hoje por exemplo, aqueci com agachamento barra livre sem peso 30 rep, depois coloquei 5 em cada lado fiz 15 rep aumentei mais 2.5 em cada lado fiz 12  rep, aumentei mais 2.5, fiz 10 e ai aumentei 5 cada lado e fiz até a falha. Dps hack 4×15 conj com sissy, 20 rep no sissy, dps fui pra extensora comecei  com 30 rep depois fiz mais 3×20 e a última até a falha, leg 4×20, passada com pesinho 4x50 passadas! 
Dia de posterior eu faço mesa conj com cadeira flexora 15 rep, e cadeira 10rep lenta segura 10 segundos e faz + 10 isso 4 x, dps stiff peso livre até a falha sempre, amo esse exercício apesar de não ter uma boa flexibilidade, dps flexora em pé 4×15 cada perna.
Glúteo começo no banco 4×15 aumentando a carga dps elevação pélvica com unilateral 3×20, sumô  com a barra 4×20, abdução em pé na polia 3×8 a 10 rep cada perna termino com extensão lombar.
É +ou- isso mas sempre variando o de superior quase sempre o mesmo treino, vou mandar uma foto das séries que fica mais facil entender o superior.
Acho que deu pra entender, caso não me avisa q eu escrevo tudo de novo.
Podia ter a opção de mandar áudio rs . É isso.

Talvez, obrigada pela dica!

Verdade e antes quando eu comia de qualquer jeito eu acordava inchada sempre, agr sempre acordo leve, mesmo comendo horrores.
A minha academia abre até aos feriados, sempre até meio dia, mas natal  e vespera de natal eu devo ir pra casa da minha avo que tem academia no prédio e todo morador tem a chave, sao poucos aparelhos mas tem bastante peso e barra dá pra improvisar. Quanto as comidas de fim de ano é de menos, quando to com algo na cabeça sigo arrisca. 

Oi gente! Hoje estou com 12 dias de dieta, e seguindo os treinos do @Locemar eu dividi o TREINO A na segunda, B terça, C (q eu adorei, gostei mt de vrdd) quarta, D quinta e sexta voltava pro A, e ontem que foi sábado eu fui treinar e fiz o B e depois corri 3 km na esteira, a dieta não está (100%) é difícil comer toda essa quantidade da 1º refeição  eu não acordo com tanta fome, agora ta melhorando mais, acredito que seja por causa da dieta, então quando eu não consigo comer tudo eu divido pro restante do dia com as demais refeições, mas vou melhorar.
Eu aumentei 1kl, apesar de estar-me achando mais magra, fora isso não vi diferença, não  to dormindo muito bem, acordo cedo, mas a noite o sono demora pra vim, teve uns 3 dias que eu tomei chá de camomila pra conseguir dormir. Em fim é isso só atualizando…
Já estou com a deca e bold em casa esperando o alvará de vocês pra saber se eu já posso tomar e como me indicam tomar.
deca e bold da golds labs 200 mg 10 ml.
Segue as fotos.



Essa foi terça !

Aviso sim, obrigada !

Bom dia, comecei a dieta hoje, muita comida pra 1° refeição mas conseguir comer rs, posso tomar café?  Tomo café preto sem açúcar.

Uma dúvida, nos dias q eu treino de manhã, eu faço essa primeira refeição toda e espero quanto tempo pra ir malhar? 

Nossa, show de bola, obrigada!
Vou no mercado hoje mesmo comprar tudo q falta e amanhã começo a dieta!
Treino tbm achei muito bom, vou seguir! 
E sobre a ox, eu ja usei sim, em pílula, nao tive efeito nenhum talvez a marca ou eu nao tomei correto. Mas valeu pela dica, indicaria qual marca de ox?

Segunda, quarta e sexta treino entre 8 e 9 terça e quinta a noite 7 horas, sim posso fazer refeição qualquer horário 

Eu acordo como pão com queijo e presunto café e um suco de laranja logo pós cafe, as vezes dois pães, quando to inspirada faço tapioca com ricota e frango desfiado no café, entre café e almoço como sempre castanha do Pará e pistache, sempre tem, mas quando acaba eu como torrada com mamão, almoço nada certo, todo dia mudo, congelo em porções os meus almoços carne, frango, peixe, uma proteína sempre, macarrão ou arroz, saladinha verde normal, como feijão as vezes mas nos fins de semana, lanche ou pão e torrada com ricota ou requeijão frutas, janta eu como oq faço no almoço  e antes de dormir tomo chá.  Tomo whey vez ou outra e creatina comecei tem um mês 
 

Beleza, entendi!
Entao por um tempo eu treinei com personal,  depois que passei a treinar só fazia algumas séries mas nem sempre seguindo a mesma ordem ou os mesmos aparelhos, sempre gosto de mudar.
Quadricipes de hoje por exemplo, aqueci com agachamento barra livre sem peso 30 rep, depois coloquei 5 em cada lado fiz 15 rep aumentei mais 2.5 em cada lado fiz 12  rep, aumentei mais 2.5, fiz 10 e ai aumentei 5 cada lado e fiz até a falha. Dps hack 4×15 conj com sissy, 20 rep no sissy, dps fui pra extensora comecei  com 30 rep depois fiz mais 3×20 e a última até a falha, leg 4×20, passada com pesinho 4x50 passadas! 
Dia de posterior eu faço mesa conj com cadeira flexora 15 rep, e cadeira 10rep lenta segura 10 segundos e faz + 10 isso 4 x, dps stiff peso livre até a falha sempre, amo esse exercício apesar de não ter uma boa flexibilidade, dps flexora em pé 4×15 cada perna.
Glúteo começo no banco 4×15 aumentando a carga dps elevação pélvica com unilateral 3×20, sumô  com a barra 4×20, abdução em pé na polia 3×8 a 10 rep cada perna termino com extensão lombar.
É +ou- isso mas sempre variando o de superior quase sempre o mesmo treino, vou mandar uma foto das séries que fica mais facil entender o superior.
Acho que deu pra entender, caso não me avisa q eu escrevo tudo de novo.
Podia ter a opção de mandar áudio rs . É isso.

É sim 😞

Boa tarde galera, quero ajuda, podem opinar e qualquer dica é bem vinda 
Atura: 1,57
Peso: 53
Idade: 20
Treino a 3 anos, 1 ano levando a sério porem parei duas semanas pq peguei zica, não faço dieta ( mas pretendo começar) ja tomei alguns AES.
Então, não tem nada decido, não comprei nada ainda, até queria começar uma dieta fazer o um preparo legal pra depois tomar algo, sem pressa, ja fiz mt bobagem! 
Oque vocês acham de nandrolona+bold ? 

Idade: 20
Altura: 1,57
Peso: 53
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivos, etc...): usava anticoncepcional  desde os 14 parei faz um ano.
Problemas de Saúde: nenhum 
Tempo de treino: 3 anos + pra - , 1 ano sério 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: primeiro ciclo foi de stano da landerlan pílula, sai de 42 kg pra 48, sempre fui muito magra, depois tomei nandrolona injetável 0.5 duas vezes na semana durante 3 semanas depois aumentei pra 1 por mais 3 semanas dai diminui por duas semanas foi bem lixo, totalizando 8 semanas, fui pra 53 kg, 2 meses pós ciclo tava com 55,5 kg bem feliz e sem barriga "comendo bem" , peguei zika fui pra 51kg e agora to 53kg
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nandrolona+bold dose e tempo e não tenho pq ainda não sei se vou tomar
Divisão de treino e horário do mesmo:  segunda, quarta e sexta treino de manhã as 8, segunda quadricipes, quarta glúteo e posterior, sexta quadricipes e glúteo, terça peito e tríceps, costa bíceps e ombro. Pelo menos dois sábados ao mês eu treino, na maioria das vezes faço inferior e corro na esteira.
Dieta com quantidade deproteína/carboidrato/gordura por dia: não faço 
Se as fotos não tiverem boas, posso bater outras!

Verdade e antes quando eu comia de qualquer jeito eu acordava inchada sempre, agr sempre acordo leve, mesmo comendo horrores.
A minha academia abre até aos feriados, sempre até meio dia, mas natal  e vespera de natal eu devo ir pra casa da minha avo que tem academia no prédio e todo morador tem a chave, sao poucos aparelhos mas tem bastante peso e barra dá pra improvisar. Quanto as comidas de fim de ano é de menos, quando to com algo na cabeça sigo arrisca. 

Talvez, obrigada pela dica!