jorel

@Apollo Galeno, @Locemar, vou seguir as dicas na reta ... em 15 dias volto para postar as mudanças, obrigado pela colaboração de todos, que se inicie o projeto meu corpo minha vida KKKK.

muito obrigado , agradeço pela colaboração agora, vamos ver oque o pessoal fala para mudar,,,,

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/2-jpg-9e829e0b-d3dc-4b98-815e-97806c54e47b <--costa https://uploaddeimagens.com.br/imagens/nn-jpg-e5b7dbc0-58a8-4c56-b81a-7add9ce621d3 <-- lado https://uploaddeimagens.com.br/imagens/foto_da_frente_do_corpo_1_-jpg <-- Frente subi as imagens por link , veja se da pra avaliar !! agradeço do fundo do coração pelo apoio @Locemar.

não estou conseguindo anexar as fotos.

@Locemar, obrigado novamente ... a ficha falada Idade:25 Altura:1,74 Peso:80 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):não uso Problemas de Saúde:não tenho Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= vou fazer... Tempo de treino:3 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nao Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NA Divisão de treino e horario do mesmo: SEGUNDA-FEIRA: Peito: Supino Reto ou Variação Tríceps: Extensão Tríceps Puxador Dorsal: Puxador Aberto Ombro: Elevação Lateral Bíceps: Rosca com Dumbbells Antebraço: Rosca de Punho Inversa com Barra Trapézio: Remada Alta Quadríceps: LegPress Glúteos: Abdução de Quadril Femoral: Flexora Deitada Panturrilha: Extensão de Panturrilha Joelhos Fletidos Abdominal: Encolhimento Crunch TERÇA-FEIRA: Aeróbico: 30 minutos QUARTA-FEIRA: Peito: Crossover Peitoral Tríceps: Extensão Tríceps Corda Dorsal: Pull Down Ombro: Elevação Frontal Cabo Bíceps: Rosca no Banco Scott Antebraço: Rosca Direta Inversa Trapézio: Elevação Escapular na Frente do Tronco Quadríceps: Agachamento na Máquina Smith Glúteos: Elevação Pélvica Femoral: Flexora Sentada Panturrilha: Extensão Plantar no LegPress 45 Abdominal: Crunch de Oblíquos QUINTA-FEIRA: Aeróbico: 30 minutos SEXTA-FEIRA: Peito: Desenvolvimento Inclinado com Dumbbell Tríceps: Extensão Tríceps na Testa Dorsal: Hiper Extensão Lombar Ombro: Crucifixo Inverso nos Cabos Bíceps: Rosca Concentrada Antebraço: Rosca de Punho Atrás do Tronco Trapézio: Encolhimento Escapular Horizontal Quadríceps: Mesa Romana Extensão Glúteos: Abdução de Quadril Femoral: Stiff Joelhos Estendidos Panturrilha: Extensão Plantar na Máquina Hack Horizontal Abdominal: Elevação de Pernas Vertical SÁBADO: Aeróbico: 30 minutos Domingo Aeróbico: 30 minutos Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Trabalho a noite Estou em casa as 9:00 Tomo cafe da manha 3 ovos (frios na manteiga ou cozido*) 1 banana 5 g creatina vou treinar 9:40 pós treino 40g de whey isolado multivitamínico optimum (comecei a tomar essa semana) 1 banana vou dormir as 11:00 Acordo as 18:00 almoço/janta 100g de arroz 100g de feijao 100g de carne (moída ou frango cozido) {Proteínas 105,8 g Carboidrato 110,7 g Gordura 79 g não sei se isso esta correto , mas estava com 86 kg , com essa dieta e o treino perdi 6 kg} Obs¹ Tenho um manipulado de ioimbina 5mg ( não tomo pois não sei como vou tomar e se preciso tomar , ganhei da minha esposa ela treina me puxou para esse caminho =D da academia) Fotos: Quando estiver em casa mando***

Locemar, obrigado por responder !! : D Sim foi o professor da academia;;; ele passou dessa forma para meu corpo acostumar com os movimentos e falou que iria mudar com o tempo ;;;;; mas falou que conforme melhorasse o condicionamento iria mudar para A , B , C com os aeróbicos , intercalado na semana. A=empurra ( não sei se escreve assim ) Tudo que empurra ( Peito, tríceps, etc ) B = pucha / (costa , ombro, bíceps, etc) C = Perna completa abdominal todo dia A , B , C panturrilha todos os dias dos aeróbicos . Teria como me ajudar, a montar o treino, ou segue oque o professor falou??? Para conhecimento... Tenho 1,74 de altura peso 80 kg BF não sei mas deve estar entre 23%~ aproxim* minha rotina e meio doida... Trabalho a noite Estou em casa as 9:00 Tomo cafe da manha 3 ovos (frios na manteiga ou cozido*) 1 banana 5 gramas de Creatina vou treinar 9:40 pos treino 40g de whey isolado multivitamínico optimum (comecei a tomar essa semana) 1 banana vou dormir as 11:00 Acordo as 18:00 almoço/janta 100g de arroz e feijão 100g de carne (moída ou frango cozido) depois disso nada mais de comida... só cafe que o pessoal leva. Não sei se esta correto, mas no meu horário de janta costumo tirar um cochilo de 50min , para não ter sono. GOSTARIA DA AJUDA DE VOCÊS DO FORUM PARA CORRIGIR ALGUMAS COISA DA ROTINA (TREINO / DIETA ).

Ola, gostaria da ajudas de todos,,,, e opinião ,,,, compensa treinar assim ou modifica ... SEGUNDA-FEIRA: Peito: Supino Reto ou Variação Tríceps: Extensão Tríceps Puxador Dorsal: Puxador Aberto Ombro: Elevação Lateral Bíceps: Rosca com Dumbbells Antebraço: Rosca de Punho Inversa com Barra Trapézio: Remada Alta Quadríceps: LegPress Glúteos: Abdução de Quadril Femoral: Flexora Deitada Panturrilha: Extensão de Panturrilha Joelhos Fletidos Abdominal: Encolhimento Crunch TERÇA-FEIRA: Aeróbico: 30 minutos QUARTA-FEIRA: Peito: Crossover Peitoral Tríceps: Extensão Tríceps Corda Dorsal: Pull Down Ombro: Elevação Frontal Cabo Bíceps: Rosca no Banco Scott Antebraço: Rosca Direta Inversa Trapézio: Elevação Escapular na Frente do Tronco Quadríceps: Agachamento na Máquina Smith Glúteos: Elevação Pélvica Femoral: Flexora Sentada Panturrilha: Extensão Plantar no LegPress 45 Abdominal: Crunch de Oblíquos QUINTA-FEIRA: Aeróbico: 30 minutos SEXTA-FEIRA: Peito: Desenvolvimento Inclinado com Dumbbell Tríceps: Extensão Tríceps na Testa Dorsal: Hiper Extensão Lombar Ombro: Crucifixo Inverso nos Cabos Bíceps: Rosca Concentrada Antebraço: Rosca de Punho Atrás do Tronco Trapézio: Encolhimento Escapular Horizontal Quadríceps: Mesa Romana Extensão Glúteos: Abdução de Quadril Femoral: Stiff Joelhos Estendidos Panturrilha: Extensão Plantar na Máquina Hack Horizontal Abdominal: Elevação de Pernas Vertical SÁBADO: Aeróbico: 30 minutos Vale a pena essa divisao ????????? Treinar somente 1 ângulo e 1 exercício de cada divisão muscular. 3 séries até a exaustão para cada exercício, subindo a carga somente na segunda série.