jorel

Ola, gostaria da ajudas de todos,,,, e opinião ,,,, compensa treinar assim ou modifica ... SEGUNDA-FEIRA: Peito: Supino Reto ou Variação Tríceps: Extensão Tríceps Puxador Dorsal: Puxador Aberto Ombro: Elevação Lateral Bíceps: Rosca com Dumbbells Antebraço: Rosca de Punho Inversa com Barra Trapézio: Remada Alta Quadríceps: LegPress Glúteos: Abdução de Quadril Femoral: Flexora Deitada Panturrilha: Extensão de Panturrilha Joelhos Fletidos Abdominal: Encolhimento Crunch TERÇA-FEIRA: Aeróbico: 30 minutos QUARTA-FEIRA: Peito: Crossover Peitoral Tríceps: Extensão Tríceps Corda Dorsal: Pull Down Ombro: Elevação Frontal Cabo Bíceps: Rosca no Banco Scott Antebraço: Rosca Direta Inversa Trapézio: Elevação Escapular na Frente do Tronco Quadríceps: Agachamento na Máquina Smith Glúteos: Elevação Pélvica Femoral: Flexora Sentada Panturrilha: Extensão Plantar no LegPress 45 Abdominal: Crunch de Oblíquos QUINTA-FEIRA: Aeróbico: 30 minutos SEXTA-FEIRA: Peito: Desenvolvimento Inclinado com Dumbbell Tríceps: Extensão Tríceps na Testa Dorsal: Hiper Extensão Lombar Ombro: Crucifixo Inverso nos Cabos Bíceps: Rosca Concentrada Antebraço: Rosca de Punho Atrás do Tronco Trapézio: Encolhimento Escapular Horizontal Quadríceps: Mesa Romana Extensão Glúteos: Abdução de Quadril Femoral: Stiff Joelhos Estendidos Panturrilha: Extensão Plantar na Máquina Hack Horizontal Abdominal: Elevação de Pernas Vertical SÁBADO: Aeróbico: 30 minutos Vale a pena essa divisao ????????? Treinar somente 1 ângulo e 1 exercício de cada divisão muscular. 3 séries até a exaustão para cada exercício, subindo a carga somente na segunda série.