Locemar, obrigado por responder !! : D
Sim foi o professor da academia;;; ele passou dessa forma para meu corpo acostumar com os movimentos e falou que iria mudar com o tempo ;;;;;
mas falou que conforme melhorasse o condicionamento iria mudar para A , B , C
com os aeróbicos , intercalado na semana.
A=empurra ( não sei se escreve assim ) Tudo que empurra ( Peito, tríceps, etc )
B = pucha / (costa , ombro, bíceps, etc)
C = Perna completa
abdominal todo dia A , B , C
panturrilha todos os dias dos aeróbicos .
Teria como me ajudar, a montar o treino, ou segue oque o professor falou???
Para conhecimento...
Tenho 1,74 de altura
peso 80 kg
BF não sei mas deve estar entre 23%~ aproxim*
minha rotina e meio doida...
Trabalho a noite
Estou em casa as 9:00
Tomo cafe da manha
3 ovos (frios na manteiga ou cozido*)
1 banana
5 gramas de Creatina
vou treinar 9:40
pos treino
40g de whey isolado
multivitamínico optimum (comecei a tomar essa semana)
1 banana
vou dormir as 11:00
Acordo as 18:00
almoço/janta
100g de arroz e feijão
100g de carne (moída ou frango cozido)
depois disso nada mais de comida...
só cafe que o pessoal leva.
Não sei se esta correto, mas no meu horário de janta costumo tirar um cochilo de 50min , para não ter sono.
GOSTARIA DA AJUDA DE VOCÊS DO FORUM PARA CORRIGIR ALGUMAS COISA DA ROTINA (TREINO / DIETA ).