jorel

@Apollo Galeno, @Locemar, vou seguir as dicas na reta ... em 15 dias volto para postar as mudanças, obrigado pela colaboração de todos, que se inicie o projeto meu corpo minha vida KKKK.
 

muito obrigado , agradeço pela colaboração agora, vamos ver oque o pessoal fala para mudar,,,, 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/2-jpg-9e829e0b-d3dc-4b98-815e-97806c54e47b                 <--costa
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/nn-jpg-e5b7dbc0-58a8-4c56-b81a-7add9ce621d3               <-- lado
 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/foto_da_frente_do_corpo_1_-jpg                                             <-- Frente

subi as imagens por link , veja se da pra avaliar !! agradeço do fundo do coração pelo apoio @Locemar. 

não estou conseguindo anexar as fotos.

@Locemar, obrigado novamente ...

a ficha falada
Idade:25
Altura:1,74
Peso:80
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):não uso
Problemas de Saúde:não tenho
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= vou fazer...

Tempo de treino:3 meses 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nao 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NA
Divisão de treino e horario do mesmo:
SEGUNDA-FEIRA:
    Peito: Supino Reto ou Variação
    Tríceps: Extensão Tríceps Puxador
    Dorsal: Puxador Aberto
    Ombro: Elevação Lateral
    Bíceps: Rosca com Dumbbells
    Antebraço: Rosca de Punho Inversa com Barra
    Trapézio: Remada Alta
    Quadríceps: LegPress
    Glúteos: Abdução de Quadril
    Femoral: Flexora Deitada
    Panturrilha: Extensão de Panturrilha Joelhos Fletidos
    Abdominal: Encolhimento Crunch
TERÇA-FEIRA:
    Aeróbico: 30 minutos
QUARTA-FEIRA:
    Peito: Crossover Peitoral
    Tríceps: Extensão Tríceps Corda
    Dorsal: Pull Down
    Ombro: Elevação Frontal Cabo
    Bíceps: Rosca no Banco Scott
    Antebraço: Rosca Direta Inversa
    Trapézio: Elevação Escapular na Frente do Tronco
    Quadríceps: Agachamento na Máquina Smith
    Glúteos: Elevação Pélvica
    Femoral: Flexora Sentada
    Panturrilha: Extensão Plantar no LegPress 45
    Abdominal: Crunch de Oblíquos
QUINTA-FEIRA:
    Aeróbico: 30 minutos
SEXTA-FEIRA:
    Peito: Desenvolvimento Inclinado com Dumbbell
    Tríceps: Extensão Tríceps na Testa
    Dorsal: Hiper Extensão Lombar
    Ombro: Crucifixo Inverso nos Cabos
    Bíceps: Rosca Concentrada
    Antebraço: Rosca de Punho Atrás do Tronco
    Trapézio: Encolhimento Escapular Horizontal
    Quadríceps: Mesa Romana Extensão
    Glúteos: Abdução de Quadril
    Femoral: Stiff Joelhos Estendidos
    Panturrilha: Extensão Plantar na Máquina Hack Horizontal
    Abdominal: Elevação de Pernas Vertical
SÁBADO:
    Aeróbico: 30 minutos
Domingo 
    Aeróbico: 30 minutos 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Trabalho a noite 

Estou em casa as 9:00
Tomo cafe da manha
3 ovos (frios na manteiga ou cozido*)
1 banana  
5 g creatina

vou treinar 9:40

pós treino 
40g de whey isolado    
multivitamínico optimum (comecei a tomar essa semana)
1 banana  

vou dormir as 11:00

Acordo as 18:00
almoço/janta 
100g de arroz 
100g de feijao  
100g de carne (moída ou frango cozido) 


{Proteínas 105,8 g 
Carboidrato 110,7 g 
Gordura  79 g

não sei se isso esta correto , mas estava com 86 kg , com essa dieta e o treino perdi 6 kg}

Obs¹ Tenho um manipulado de ioimbina 5mg ( não tomo pois não sei como vou tomar e se preciso tomar  , ganhei da minha esposa ela treina me puxou para esse caminho =D da academia)
Fotos:  Quando estiver em casa mando***

Locemar, obrigado por responder !! : D

Sim foi o professor da academia;;; ele passou dessa forma para meu corpo acostumar com os movimentos e falou que iria mudar com o tempo ;;;;;

mas falou que conforme melhorasse o condicionamento iria mudar para A , B , C
com  os aeróbicos , intercalado na semana.

A=empurra  ( não sei se escreve assim )  Tudo que empurra ( Peito,  tríceps, etc )
B = pucha   /  (costa , ombro, bíceps, etc)
C = Perna completa 

abdominal todo dia A , B , C
panturrilha todos os dias dos aeróbicos .

Teria como me ajudar, a montar o treino, ou segue oque o professor falou???

Para conhecimento...
Tenho 1,74 de altura 
peso 80 kg 
BF não sei mas deve estar entre 23%~  aproxim*

minha rotina e meio doida...
Trabalho a noite 

Estou em casa as 9:00
Tomo cafe da manha
3 ovos (frios na manteiga ou cozido*)
1 banana
5 gramas de Creatina 

vou treinar 9:40

pos treino 
40g de whey isolado
multivitamínico optimum (comecei a tomar essa semana)
1 banana

vou dormir as 11:00

Acordo as 18:00
almoço/janta 
100g de arroz e feijão
100g de carne (moída ou frango cozido)

depois disso nada mais de comida...
só cafe que o pessoal leva.

Não sei se esta correto, mas no meu horário de janta costumo tirar um cochilo de 50min , para não ter sono. 


GOSTARIA DA AJUDA DE VOCÊS DO FORUM PARA CORRIGIR ALGUMAS COISA DA ROTINA (TREINO / DIETA ).




 

Ola, gostaria da ajudas de todos,,,, e opinião ,,,, compensa treinar assim ou modifica ...  

SEGUNDA-FEIRA:
    Peito: Supino Reto ou Variação
    Tríceps: Extensão Tríceps Puxador
    Dorsal: Puxador Aberto
    Ombro: Elevação Lateral
    Bíceps: Rosca com Dumbbells
    Antebraço: Rosca de Punho Inversa com Barra
    Trapézio: Remada Alta
    Quadríceps: LegPress
    Glúteos: Abdução de Quadril
    Femoral: Flexora Deitada
    Panturrilha: Extensão de Panturrilha Joelhos Fletidos
    Abdominal: Encolhimento Crunch
TERÇA-FEIRA:
    Aeróbico: 30 minutos
QUARTA-FEIRA:
    Peito: Crossover Peitoral
    Tríceps: Extensão Tríceps Corda
    Dorsal: Pull Down
    Ombro: Elevação Frontal Cabo
    Bíceps: Rosca no Banco Scott
    Antebraço: Rosca Direta Inversa
    Trapézio: Elevação Escapular na Frente do Tronco
    Quadríceps: Agachamento na Máquina Smith
    Glúteos: Elevação Pélvica
    Femoral: Flexora Sentada
    Panturrilha: Extensão Plantar no LegPress 45
    Abdominal: Crunch de Oblíquos
QUINTA-FEIRA:
    Aeróbico: 30 minutos
SEXTA-FEIRA:
    Peito: Desenvolvimento Inclinado com Dumbbell
    Tríceps: Extensão Tríceps na Testa
    Dorsal: Hiper Extensão Lombar
    Ombro: Crucifixo Inverso nos Cabos
    Bíceps: Rosca Concentrada
    Antebraço: Rosca de Punho Atrás do Tronco
    Trapézio: Encolhimento Escapular Horizontal
    Quadríceps: Mesa Romana Extensão
    Glúteos: Abdução de Quadril
    Femoral: Stiff Joelhos Estendidos
    Panturrilha: Extensão Plantar na Máquina Hack Horizontal
    Abdominal: Elevação de Pernas Vertical
SÁBADO:
    Aeróbico: 30 minutos

 Vale a pena essa divisao ?????????
Treinar somente 1 ângulo e 1 exercício de cada divisão muscular. 3 séries até a exaustão para cada exercício, subindo a carga somente na segunda série. 
 

@Apollo Galeno, @Locemar, vou seguir as dicas na reta ... em 15 dias volto para postar as mudanças, obrigado pela colaboração de todos, que se inicie o projeto meu corpo minha vida KKKK.
 

Uma dúvida, posso tomar outro chá, sem ser o de hibisco? tenho uns quantos aqui. 

Me obriguei a fazer bonito 🤣
 
Primeiro dia de dieta concluído com sucesso 💪🏼

@Apollo Galeno, @Locemar, vou seguir as dicas na reta ... em 15 dias volto para postar as mudanças, obrigado pela colaboração de todos, que se inicie o projeto meu corpo minha vida KKKK.
 

@Locemar, obrigado novamente ...

a ficha falada
Idade:25
Altura:1,74
Peso:80
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):não uso
Problemas de Saúde:não tenho
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= vou fazer...

Tempo de treino:3 meses 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nao 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NA
Divisão de treino e horario do mesmo:
SEGUNDA-FEIRA:
    Peito: Supino Reto ou Variação
    Tríceps: Extensão Tríceps Puxador
    Dorsal: Puxador Aberto
    Ombro: Elevação Lateral
    Bíceps: Rosca com Dumbbells
    Antebraço: Rosca de Punho Inversa com Barra
    Trapézio: Remada Alta
    Quadríceps: LegPress
    Glúteos: Abdução de Quadril
    Femoral: Flexora Deitada
    Panturrilha: Extensão de Panturrilha Joelhos Fletidos
    Abdominal: Encolhimento Crunch
TERÇA-FEIRA:
    Aeróbico: 30 minutos
QUARTA-FEIRA:
    Peito: Crossover Peitoral
    Tríceps: Extensão Tríceps Corda
    Dorsal: Pull Down
    Ombro: Elevação Frontal Cabo
    Bíceps: Rosca no Banco Scott
    Antebraço: Rosca Direta Inversa
    Trapézio: Elevação Escapular na Frente do Tronco
    Quadríceps: Agachamento na Máquina Smith
    Glúteos: Elevação Pélvica
    Femoral: Flexora Sentada
    Panturrilha: Extensão Plantar no LegPress 45
    Abdominal: Crunch de Oblíquos
QUINTA-FEIRA:
    Aeróbico: 30 minutos
SEXTA-FEIRA:
    Peito: Desenvolvimento Inclinado com Dumbbell
    Tríceps: Extensão Tríceps na Testa
    Dorsal: Hiper Extensão Lombar
    Ombro: Crucifixo Inverso nos Cabos
    Bíceps: Rosca Concentrada
    Antebraço: Rosca de Punho Atrás do Tronco
    Trapézio: Encolhimento Escapular Horizontal
    Quadríceps: Mesa Romana Extensão
    Glúteos: Abdução de Quadril
    Femoral: Stiff Joelhos Estendidos
    Panturrilha: Extensão Plantar na Máquina Hack Horizontal
    Abdominal: Elevação de Pernas Vertical
SÁBADO:
    Aeróbico: 30 minutos
Domingo 
    Aeróbico: 30 minutos 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Trabalho a noite 

Estou em casa as 9:00
Tomo cafe da manha
3 ovos (frios na manteiga ou cozido*)
1 banana  
5 g creatina

vou treinar 9:40

pós treino 
40g de whey isolado    
multivitamínico optimum (comecei a tomar essa semana)
1 banana  

vou dormir as 11:00

Acordo as 18:00
almoço/janta 
100g de arroz 
100g de feijao  
100g de carne (moída ou frango cozido) 


{Proteínas 105,8 g 
Carboidrato 110,7 g 
Gordura  79 g

não sei se isso esta correto , mas estava com 86 kg , com essa dieta e o treino perdi 6 kg}

Obs¹ Tenho um manipulado de ioimbina 5mg ( não tomo pois não sei como vou tomar e se preciso tomar  , ganhei da minha esposa ela treina me puxou para esse caminho =D da academia)
Fotos:  Quando estiver em casa mando***

Ninguém abre link. Vou postar as fotos aqui mas não posso ficar fazendo isso pra todo mundo que não consegue anexar as fotos na postagem.

Algum profissional montou isso pra você?