Morena

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  61kg / 61kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= fiquei 6 dias sem ir à academia, voltei com a mesma carga.. mas tenho sentido sensação de pressão baixa durante o treino.. várias x hoje foi o caso de parar de treinar. 
OUTROS (como foi fazer a dieta esses 15 dias? O que notou no seu corpo? O que notou de diferente ? )=  
a dieta passada é bem parecida com a que eu fazia.. então está sendo bem tranquilo de fazer. 
Fiquei 1 semana sem ir à academia senti que eu “murchei”.
Notei uma diminuição no inchaço do corpo. 

0 a 100% A DIETA= ótima, mas no café da manhã não estou conseguindo comer tudo isso. 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= o café da manhã.. 😂




Obrigada 🥰

Fim de ano é complicado!! Mas obrigada pela ajuda, já tenho uma noção do que fazer agora. 

Avisado
Será que estou perdendo meu tempo???
Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!
Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.
Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.
EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 
 

ops 😬 a escrita não foi!! 
 
calma que eu to aprendendo ainda.
mas aqui estou eu 15 dias depois!! 
não sei se tenho que colocar informações, tipo alteração de peso e tal. Se tiver me avisem 

Vou me esforçar 😊 
mas assim... são 6 ovos ao dia mesmo? Ou foi erro de digitação? 

Vou me esforçar 😊 
mas assim... são 6 ovos ao dia mesmo? Ou foi erro de digitação? 

Vou me esforçar 😊 
mas assim... são 6 ovos ao dia mesmo? Ou foi erro de digitação? 

Vc que me mandou seus horários! Fiz em cima do que me passou........
Sim.....coma se quer sair da mesmice!
 

@Bella menina do ceu, to preocupada acho que vou explodir 🤯
 

Tá bom obrigada 
Muitíssimo obrigada 🙏🏻 vou começar hoje.

@Bella menina do ceu, to preocupada acho que vou explodir 🤯
 

Não!!! Vou comer tudo emendado? Em seguida?

@Bella menina do ceu, to preocupada acho que vou explodir 🤯
 

@Bella menina do ceu, to preocupada acho que vou explodir 🤯
 

@Bella menina do ceu, to preocupada acho que vou explodir 🤯
 

Bem vinda ao jogo 😂😂 o seu ainda é pouca comida, vai por mim. A não ser que queira continuar magrinha.

Ficou bom, basico e bem explicado! 
@Morena segue assim por enquanto depois a gente muda de novo

Tenta esse:
Treino será dividido em 4 (ABCD). Siga a ordem dos treinos. Na primeira semana vc treinará ABCDA, já na segunda BCDAB e assim sucessivamente (sempre continuando a contagem).
Treino A - Costas, Bíceps, Abdômen
Puxada frente - 4x 10 a 12 reps 
Remada baixa - 3x 10 a 12 reps
Voador inverso - 3x 10 a 12 reps
Rosca direta (barra) - 3x 10 a 12 reps
Rosca martelo - 3x 10 a 12 reps
Abdômen infra - 3x 10 a 15 reps
Prancha estática 3x máximo de tempo
Treino B - Quadríceps e Glúteo
Agachamento livre (barra) 4x 12 a 15 reps
Pernada (avanço estático - sem passada) 3 x 10 a 12 reps (cada coxa)
Cadeira extensora - 3x 12 a 15 reps
Cadeira abdutora - 3x 12 a 15 reps
Extensão de quadril - 3x 12 a 15 reps
Treino C - Peito, Tríceps e Ombro
Supino reto (halter) - 4x 10 a 12 reps
Voador - 3x 10 a 12 reps
Desenvolvimento ombro - 3x 10 a 12 reps
Elevação lateral - 3x 10 a 12 reps
Tríceps na polia - 3x 10 a 12 reps
Tríceps corda - 3x 10 a 12 reps
Abdômen supra (crunch) 3x 20 - 25 reps
Abdômen (bike) 3x 10 - 12 reps cada lado
Treino D - Isquiotibiais
Stiff - 4x 12 a 15 reps
Stiff unilateral com halter - 3x 12 a 15 reps
Flexora sentada ou em pé - 3x 12 a 15 reps
Flexora deitada - 3x 12 a 15 reps
Cadeira adutora - 3x 12 a 15 reps
Atenção a execução dos exercícios. Não faça exercícios de maneira rápida. Tente utilizar sempre o dobro do tempo na fase excêntrica do movimento em relação a concêntrica.
Concêntrica - fase que você faz força pra contrair.
Excêntrica - fase que está "soltando" o peso.
45 a 60 segundos de descanso entre as séries. Atenção a esse detalhe principalmente nos treinos de superior. No de inferior as vezes será impossível, mas procure seguir a recomendação.
Você percebeu que o número de repetições é variável. Está assim porque você deve falhar dentro desses limites (isso é importante). Aprenda a identificar a falha real e modifique a carga pra isso.
Panturrilha deve ser trabalha todos os dias, faça sentada um dia e em pé no outro (20-30 reps).

Esse relato me parece o início da Terceira Guerra Mundial!!!!
 
Parabéns @Morena pelo shape, evolução e por aguentar toda rage aqui dispersada e conseguir absorver o pouco proveito digitado em seu post.. kkkkk
 
Vcs estão muitos doidos amigos  Mas @Apollo Galeno invista nessa mina pq ela não desistiu depois de toda essa rusga, ela vai dar conta de seguir seus planos! hahaha

Então... eu acordo tomo o café da manhã e já vou pra academia. Mes passado eu estava indo mais tarde, tomando  o café e o pré  treino antes de ir mas agora tá meio corrido. Entao eu só tomo o café e vou 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  61kg / 61kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= fiquei 6 dias sem ir à academia, voltei com a mesma carga.. mas tenho sentido sensação de pressão baixa durante o treino.. várias x hoje foi o caso de parar de treinar. 
OUTROS (como foi fazer a dieta esses 15 dias? O que notou no seu corpo? O que notou de diferente ? )=  
a dieta passada é bem parecida com a que eu fazia.. então está sendo bem tranquilo de fazer. 
Fiquei 1 semana sem ir à academia senti que eu “murchei”.
Notei uma diminuição no inchaço do corpo. 

0 a 100% A DIETA= ótima, mas no café da manhã não estou conseguindo comer tudo isso. 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= o café da manhã.. 😂




Obrigada 🥰

ops 😬 a escrita não foi!! 
 
calma que eu to aprendendo ainda.
mas aqui estou eu 15 dias depois!! 
não sei se tenho que colocar informações, tipo alteração de peso e tal. Se tiver me avisem 

Coloquei as fotos pra mostrar a definição que eu tinha..  garanto que pose de blogueira não define musculatura 😬 hehehe eu com o shape atual não consigo nem fazendo montagem. 
mas é possível apagar as fotos ? 

gente é o meu primeiro tópico aqui e eu tô assustada 😳 vcs estão brigando ou brincando? 
 
mas @Bella vou seguir sim os sábios conselhos de vocês. 
 
e @Apollo Galeno pode montar sim.. faz 1 mes e algumas semanas que eu voltei aos treinos e dietas, e as pessoas já estão notando diferença.. acredito que sem droga eu viajo bonitinha também 🤪

Kkkkk interpretação de texto é realmente um problema 🤦🏽‍♀️🤦🏽‍♀️

eu disse que não estava contente com o volume de massa do meu corpo, e que havia tomado o anticoncepcional para “engordar”. Anticoncepcional aumenta o apetite, claro que retém e N outros malefícios.. mas por 1 segundo eu pensei que pudesse ganhar massa boa comendo limpo. Ironicamente eu disse que deu certo pq eu literalmente engordei..
Disse que tinha medo de a ox me fazer secar e perder a gordura que eu ganhei, por não ser massa magra. E voltar ao corpo inicial sem concluir meu objetivo (aumentar o volume) que era o que eu queria antes de toda essa bagunça.
Ps: Problema nenhum em voltar ao corpo que eu tinha, como você mesmo disse abs trincado é o sonho de muita mulher por aí. Mas meu objetivo não era permanecer no mesmo lugar e sim ter um belo par de coxas grossas e popozão. Com bf alto ou não!! Tendeu?