Marcella30

Olá!
Segue o link do tópico com orientações para os novatos no fórum! 
Espero ter ajudado! 😊
 
 

JUROOOO que tento encontrar essa gordura abdominal... ela está Qe nem pé grande e abominável homem das Neves:  SÓ LENDA kkkkkkk 
não tem NADA ai mulher, pare já c isso! 
apesar do peso a mais, notei uma cintura mais fina e um gluteo monstruoso 😍🍑
vc está evoluindo visivelmente. Mantenha o foco, segue o plano, Guerreira!!!
 

Justamente isso Jojo, tanto é qe tem hr q tenho vontade de pegar essas bands picar td de ódio.... kkkkkkkkk elas são realmente boas! Não substituem jamais os aparelhos de academia, mas quebram o galho sim.
VENHA, VENHAA  💕
Vc é inspiração, incentivo e BODYBUILDER!! 
Só falei vdds!! 
Com ctz! Faça isso! Compartilhe com a gnt, sempre estaremos aqui para aprender uns com os outros, aconselhar, dar dicas e etc!

OI Sua Lindaaaa!
Que maravilha saber que vc está no foco. ACIMA DE TUDO que está se recuperando bem né?! Benza a DEUS!
Então, vc está fazendo quais exercícios com elástico? Pq eu vou  te falar viu... tem cada um qe acaba cmg 😂 Se quiser, irei fazer um vídeo de alguns treinos com elástico. Talvez vc não esteja executando o exercicio até a falha ou pode até ser qe n esteja executando tão corretamente. Eu comprei um kit com elásticos de 3, cada um c uma intensidade. O kit é esse ó:

Pergunto pq pode ser que vc só tenha um elástico e de leve intensidade. Mas acredite, dá para fazer MUITA coisa c eles!
Vou mostrar um treino e dps dá uma olhada tb no insta dela em geral, tem mtos treinos c mini band, dá para fadigar legal os músculos!
Mas bacana, vc conseguiu algumas coisas que ajudaram no seu treino, com ctz! Olha isso, 20kg só de caneleira, MARAVILHA!!
 
obrigadaaaaaa, sua Lindaaa! Vc é maravilhosa, e tenho ctz qe está mais ainda! Pode contar com a gnt, eu n sou nd perto do que faz a nossa MUSA BODYFITNESS @Joaninha !Ela sim incentiva e participa de todos os tópicos ajudando a geral!
Mas no que eu  souber e puder, estarei aqui!! Focoo!!! 
Beijo Grande!!
 
PS.: ANSIOSA PELA SUAS PRÓXIMAS FOTOS!!

Nossa, que chato! Mas é como vc disse, importante é qe vc e sua mae sairam ilesas de algo mais grave!! 
Se preocupe em recuperar agora para, quando melhorar, dar continuidade ao seu projeto! Tem o corpo lindo! Uma cinturinha de dar inveja! 
Está fácil para vc, apenas volte com tudo quando se recuperar!! 
ACOMPANHANDO!

Bondade sua! Acho que estamos no caminho certo! Todos no mesmo pique... shapes evoluindo c mta garra msm nessa quarentena!!

Caracas, sua evolução está gritante! Parabéns! 
Tb estarei acompanhando vc!! 
Continue no FOCO!!
mULHER DO CÉU! VC reverteu a lei da gravidade ai!! Está colocando tudo para cima! A cada atualização está melhor!! Parabéns MIL vezes!!

Olá!
Segue o link do tópico com orientações para os novatos no fórum! 
Espero ter ajudado! 😊
 

Boa noite, Jailson! Seja bem vindo!
Em relação ao ganho de peso vc deve ter em mente que uma dieta equilibrada é o ideal! De preferência uma boa dieta baseada, principalmente em carboidratos e proteínas. Pesquise um pouco sobre a dieta de bulking, caso vc n entenda mto do assunto, apenas para vc ter um pilar no qual seguir.
Bem em relação as dicas de exercicios... já fui concurseira para a área policial durante um tempo, e o primeiro passo é que vc tenha impresso o edital (a parte a que se refere ao TAF).
Feito isso, sugiro que vc vá para a rua; parque; praça dar início ao seu treinamento específico para a realização do TAF. Sabemos que os exercicios exigidos são básicos e e não há necessidade indispensável de faze-los em uma academia.
Me recordo que exercicios como barra fixa, abdominais, flexoes e corrida, sao alguns dos que fazem parte do exigido pelo edital. Tenha em mente que vc precisará de tudo um pouco: condicionamento; resistência e força para que consiga se dar bem nessa etapa do concurso! Porém não será nada absurdo! Mas se vc está sedentário em razão da pandemia ou nunca tenha praticado atividade fisica, comece já da maneira que lhe indiquei! Vá para uma praça (procure uma mais tranquila), que ofereça barras e umas paralelas para que vc possa começar a treinar. Mesmo em casa vc pode treinar os abdominais e flexões, por exemplo. Não tem muito segredo! A prática leva a perfeição desde que vc esteja habitual com seu treinamento! Devemos ainda levar em conta que vc está novo e tem bastante disposição! Vc irá tirar de letra!

Então, confesso que quebrei feio a cara após ver o vídeo que Foston mandou do campeonato de 2015! Já ouvi dizer que mulheres com implantes nos glúteos não podem subir!
Mas foi exatamente isso que imaginei msm... que por ser época diferente e local diferente daqui.
Apesar de ter um volume sensacional, acho mto desproporcional o glúteo, assim como Gra Barbosa tb... 
Assim, não julgo quem faz HF, porém há limites... ontem vi um storie de ANgela que fiquei bem chocada com os lábios... juro, fique tentando digerir aquilo, porém não consegui! Está um exagero, bem feios msm os labios dela! Dps deem uma olhada nos stories dela. Está um terror!
Nossa.. NÃO MESMO!
 

Olha, hj treinei superiores agora há pouco. Eu notei ambas as situações mencionadas por vc.
A primeira, em relação ao trabalho da dorsal que fica prejudicada em razão da falta de força no radial e braquiorradial, exemplo: hj na remada sentada, sim, eu sentia a dorsal, porém  a partir de certa repetição já começava a sentir mto o recrutamento do bíceps também, o que tornou meio que "secundária" a ênfase do músculo alvo.
Sim! O pullover na polia alta e os demais exercícios que vc mencionou realmente trabalham primeiramente os músculos alvos. 
E nessa outra hipótese, quando estava realizando elevação frontal, fiz a rotação do punho da pegada neutra para a pronada, e visivelmente com movimentação puder notar o deltoide lateral aparecer! Logo comecei a compreender aquele outro comentário anterior que vc havia feito!
Sempre bom poder se atentar para esses detalhes, pq às vezes com essa pequenas variações conseguimos dar mais enfoque a um determinado ponto fraco!
Vlw demais Locemar, estou aqui sempre para receber suas dicas  e poder aprender mais! 🤩
 
Olha Foston, não tem como mesmo, Angela nasceu oara subir nos palcos! Embora o shape fosse menos riscado ela ja estava, nessa época do vídeo, nivel mto acima da demais atletas!!
Vc tem toda razão, os shapes eram mto menos hormonizados e alcançáveis! Nessa época muito capaz os atletas não tinham qe se acabar de treinar às vésperas de campeonato nem nos cardios! Hoje vemos facilmente atletas chegando a fazer até 2 treinos e 3 cardios por! A tendência é ficar cada vez mais sinistro mesmo! E sem contar como judia o corpo, no caso das mulheres, perdem a feminilidade ante tanta definição e ação dos hormônios! Nesse video ai mesm, achei uma competição bem "feminina" digamos assim.
Ângela se mantem o ano inteiro enorme msm em off longe dos palcos 
Já Tábata mantem toda a feminilidade e um volume bem razoável nas mesmas condições
NÃO CONSIGO NÃO ME ARREPIAR AO OLHAR PARA ESSA FOTO DE ÂNGELA,,,
 
EU NÃO HAVIA RECONHECIDO ELA, MEU DEUS!! É A ROBERTA ZUNIGA! Nossa, com todo respeito, esse glúteo estava um terror nessa época! Ela é um clássico exemplo de um corpo extremamente VISIVELMENTE hormonizado! Depois de ter dado à luz ela se tornou mto mais até eu creio! Porém eu a admiro, ela pagou um preço alto para voltar a forma física! Fez cardios bem intensos, reconheco a disicplina, ainda que tenha feito/faça o uso de AEs, sabemos que sem disciplina não é possivel melhorar o shape!
Segue um post dela Logo após dar à Luz e sua evolução
 

Fiz o teste do posicionamento dos braços com a rotacao de punho da pegada neutra para a peonada, o bíceps se move totalmente. É a mesma diferença que temos qdo realizamos a rosca e o martelo.
Agora o melhor exemplo que posso mencionar a vc sobre essa questão da pegada, é na barra fixa! Faço com muita facilidade de 8 a 10 repetições na barra fixa com o triângulo (que faz a pegada neutra) e tb na pegada supinada. Vejo um recrutamento enorme do bíceps com a pegada Pronada E tenho imensa dificuldades, mas ainda assim realizo umas 6 reps.  É curioso pq acabo sentindo mto mais o trabalho  de bíceps do qe do latissimo do dorso.
sobre a diferença de recrutamento muscular na pegada para crucifixo, eu não sabia! Obrigada  pelos esclarecimentos, Locemar!! 
🙏🏻😊😁

@Joaninha e @Apollo Galeno , talvez minha palavras soaram diferente daquilo qe eu realmente gostaria de passar para vcs.
Bem... posso dizer que já fui muito mais afobada e apressada! Não digo qe já consertei isso de vez, mas hj me considero com a mente muito mais evoluída do qe há um tempo atrás... e que na vdd essa evolução é constante. Cada dia que se passa compreendo mais e mais que a evolução do shape  leva tempo e nunca acabará, pois a transformação de um shape nunca para!
jojo, sobre vc mencionar que eu penso qe devo “fazer algo revolucionário pra ter resultados”, não vdd não é bem assim. Sem querer comparar shape com shape/evolução com evolução, porém  várias pessoas que conheço vivem na constância dos AEs (n estou falando de doses Altas ou exageradas). E tb há inúmeros exemplos aqui msm do fórum que  fazem o uso constante e vemos o quanto seus shapes têm evoluído! 
Confesso que penso que SIM, acho que já poderia ter feito o uso de algum AEs para dar  um UP no shape. 
Basicamente é isso, longe de mim estar batendo de frente com vossas palavras! Apenas não quero passar má impressão ou que me entendam diferente daquilo que eu quis dizer.
Tanto é vdd que estou seguindo Td conforme cada conselho e recomendações dos que aqui se dispõem a me ajudar. Bem assim não estou utilizando nenhum AEs sem antes ter a orientação de alguém. 😊
Conforme eu havia dito, não estou com pressa, n estou desesperada, até pq nesses 5 anos de transformação vi que nada acontece do dia para a noite. Nada, absolutamente.
Há mais de um ano atrás, qdo eu estava c o shape bem mais b*sta eu já tinha vontade de competir, mas nunca meti os pés pelas mãos. Nunca fiz uso de AEs sem orientação ou ao menos Sem conversar com alguém qe pudesse me aconselhar. Tb nunca Me afobei para correr atrás de tal vontade/sonho. E hj não seria diferente, até pq além de mais  velha, sou até mais consciente de td esse contexto.
Talvez por eu ter citado minha vontade de competir aqui para o Foston, vcs entenderam que eu houvesse me afobado, mas n foi nd disso. 
É isso, n quero que me entendam como uma recém iniciada na musculação que está agindo como alguém qê está empolgada, agindo como se fosse coisa de momento. Quem está nessa caminhada sabe o quanto leva tempo todo progresso e qe  a maior evolução  é a mental e não a estética. 😊
Uma vez assisti a um treino de Angela Borges, e ela mesm mencionou sobre isso. Sobre quase não treinar quadríceps, até por ter uma tendência de ter tríceps mto grande. Tenho notado uma proporcionalidade de algumas atletas wellness nesse ponto que vc citou. 
Vejo que estão dando mta ênfase para treinos de posteriores e glúteos. 
 
mto obgda por cada dica , Foston! Vou me atentar a acompanhar algumas atletas para notar esses detalhes!  

Tenho! Hj estou com um pouco mais de condições sim! Tanto financeiramente (Mas nada absurdo tb! Kkkk) quanto em relação no quesito tempo. 

Então, realmente achei o estilo do meu corpo hoje bem parecido c os das estreantes RJ/2015. 
Já as atletas do brasileiro 2012 estão um pouco melhor, por ser Se tratar de competição a nível nacional ne?
bem entao... eu tenho mta vontade de subir, Sabe Foston? Mas serei Franca,... não subiria para passar vergonha. Eu teria de estar bem satisfeita c meu shape, olhar  para ele e dizer: agora sim sou uma atleta! 
canso de ver shapes bem meia bocas, n por falta de maturidade Muscular  ou definição, mas sim pq, com o crescimento do fisiculturismo no Brasil, mtas gnt está participando msm por simples hobbie! Daí mta gnt está se “aventurando” para poder dizer que já subiu! Eu tenho sonho um pouco maior! Não pretendo parar de evolui o shape, porém sei q as mudanças e melhores levam tempo e que  é preciso paciência! 
E o principal, o uso contínuo de AEs. Hj estou c pouco mais de condições de investir em mim, porém sei q precisaria de alguém de perto para me orientar! 
Quero, Quero muito me tornar atleta e levar adiante! Tenho uma paixão pelo esporte!! 

Já realizei treinos semelhantes a todos esses, gosto muito de cada um desses exercicios, porém ainda quebro a cabeça quanto à pegada no primeiro video (o da puxada) e no último (do crucifixo inverso inclinado), eles estão c pegada neutra. Vc acha que influencia mto a pegada pronada da neutra nos dois exercícios mencionado? Ou é basicamente uma variável indiferente/questão de preferência?
Na elevação lateral de ombro LI ONTEM MESMO sobre a realização do exercício em pé e sentado, esclarecendo que sentado fixamos o tronco de modo que não o utilizamos indiretamente para "roubar" na execução, enfatizando toda força no deltoide anterior.
Obrigada pelas Dicas, mas uma vezzzzz! 

Boa noite, Foston!
Vc acha que daria para transformar o shape em pouco tempo assim? Acha mesmo qe eu conseguiria subir??
Poxa, até me empolguei!!

A propósito, caro Locemarrr, aceito mais dicas para os treinos de deltóides e dorsais! Tenho usado bastante aquelas que vc me passou outro dia, e tb o fato de ter voltado para a academia sem dúvidas da para usá-las muuuito mais!!! 

Certo, Mestre.
VQV! Obrigada!!! 

de manhã, Às 7h/8h 

6x por semana, agora n tem volta. Paguei a mensalidade 😃😅
 
pronto, parei 😬

Olaaaa caro mestre querido!!
tenho boas novas, voltarei para a academia amanhã! 
como ficará a dieta? Devo seguir essa??

Vai ser bravo assim lá longe hahhhaahha
 não comecei hj c a testo.
Obviamente eu não iria começar hj, pois vc n mencionou sobre a dieta msm.
entao, eu estava indo segunda e Quinta para a academia, mas ai machuquei. Pronto.. aí já parei. Não pretendo voltar agora, pois estou c receio do vírus, aqui em Goiás estão aumentando os casos cada vez mais. Pretendo ficar um bom tempo ainda sem ir. 
Das vezes Qe fui, foi no modo clandestino (e ela ainda continua assim, pois aqui n há nem previsão de qdo as academias reabrirão). 
 
ps.: QUANDO for iniciar com a testo, irei abrir outro tópico para separarmos os projetos! 😁

Ok Mestre! Obrigada pelas recomendações, vou ser mais cuidadosa e pegar mais leve! 
 
fico feliz em saber q melhorei, dps... olhando as fotos c mais calma, consegui notar uma evolução considerável.
Não! Infelizmente o último treino q fiz na academia foi o dia em Qe aconteceu a parada do joelho! Desde então, n voltei mais... 😕
E tb não há previsão para abrir academia por aqui, agora q está acontecendo o pico do vírus e estaremos de lockdown 14/14.
treinos estão sendo em casa msm ( ou no período da tarde ou mais de noite).
 
mestre eu nem sei como te agradecer por essa sugestão do novo projeto! 😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍 
benza a Deussssss 🙏🏻🙏🏻🙏🏻♥️
Começarei hj já!!
obrigada Andressa!!! Com tantos feedbacks positivos assim devo mesmo estar enganada c a sensação de retenção! Mas aos poucos notei A melhora sim!! Vlwwww!!!! ♥️🙏🏻😘😘
 
irrullll, mais feedback positivo desses... já virou bodybuilder e n estou sabendo kkkkkkkkkk
é, tenho bastante dificuldade de desenvolver deltóides, mas no to começando a melhorar, bem de leve. As fotos n ajudam mto, n da para ver por elas 😕
naoo, então, a lesão foi interna, foi no joelho esqerdo. Mas n houve nd aparente (inchaço ou vermelhidão). Foi coisa mais leve, graças a Deus 🙏🏻🙏🏻