Marcella30

Então, confesso que quebrei feio a cara após ver o vídeo que Foston mandou do campeonato de 2015! Já ouvi dizer que mulheres com implantes nos glúteos não podem subir!
Mas foi exatamente isso que imaginei msm... que por ser época diferente e local diferente daqui.
Apesar de ter um volume sensacional, acho mto desproporcional o glúteo, assim como Gra Barbosa tb... 
Assim, não julgo quem faz HF, porém há limites... ontem vi um storie de ANgela que fiquei bem chocada com os lábios... juro, fique tentando digerir aquilo, porém não consegui! Está um exagero, bem feios msm os labios dela! Dps deem uma olhada nos stories dela. Está um terror!
Nossa.. NÃO MESMO!
 

Olha, hj treinei superiores agora há pouco. Eu notei ambas as situações mencionadas por vc.
A primeira, em relação ao trabalho da dorsal que fica prejudicada em razão da falta de força no radial e braquiorradial, exemplo: hj na remada sentada, sim, eu sentia a dorsal, porém  a partir de certa repetição já começava a sentir mto o recrutamento do bíceps também, o que tornou meio que "secundária" a ênfase do músculo alvo.
Sim! O pullover na polia alta e os demais exercícios que vc mencionou realmente trabalham primeiramente os músculos alvos. 
E nessa outra hipótese, quando estava realizando elevação frontal, fiz a rotação do punho da pegada neutra para a pronada, e visivelmente com movimentação puder notar o deltoide lateral aparecer! Logo comecei a compreender aquele outro comentário anterior que vc havia feito!
Sempre bom poder se atentar para esses detalhes, pq às vezes com essa pequenas variações conseguimos dar mais enfoque a um determinado ponto fraco!
Vlw demais Locemar, estou aqui sempre para receber suas dicas  e poder aprender mais! 🤩
 
Olha Foston, não tem como mesmo, Angela nasceu oara subir nos palcos! Embora o shape fosse menos riscado ela ja estava, nessa época do vídeo, nivel mto acima da demais atletas!!
Vc tem toda razão, os shapes eram mto menos hormonizados e alcançáveis! Nessa época muito capaz os atletas não tinham qe se acabar de treinar às vésperas de campeonato nem nos cardios! Hoje vemos facilmente atletas chegando a fazer até 2 treinos e 3 cardios por! A tendência é ficar cada vez mais sinistro mesmo! E sem contar como judia o corpo, no caso das mulheres, perdem a feminilidade ante tanta definição e ação dos hormônios! Nesse video ai mesm, achei uma competição bem "feminina" digamos assim.
Ângela se mantem o ano inteiro enorme msm em off longe dos palcos 
Já Tábata mantem toda a feminilidade e um volume bem razoável nas mesmas condições
NÃO CONSIGO NÃO ME ARREPIAR AO OLHAR PARA ESSA FOTO DE ÂNGELA,,,
 
EU NÃO HAVIA RECONHECIDO ELA, MEU DEUS!! É A ROBERTA ZUNIGA! Nossa, com todo respeito, esse glúteo estava um terror nessa época! Ela é um clássico exemplo de um corpo extremamente VISIVELMENTE hormonizado! Depois de ter dado à luz ela se tornou mto mais até eu creio! Porém eu a admiro, ela pagou um preço alto para voltar a forma física! Fez cardios bem intensos, reconheco a disicplina, ainda que tenha feito/faça o uso de AEs, sabemos que sem disciplina não é possivel melhorar o shape!
Segue um post dela Logo após dar à Luz e sua evolução
 

Fiz o teste do posicionamento dos braços com a rotacao de punho da pegada neutra para a peonada, o bíceps se move totalmente. É a mesma diferença que temos qdo realizamos a rosca e o martelo.
Agora o melhor exemplo que posso mencionar a vc sobre essa questão da pegada, é na barra fixa! Faço com muita facilidade de 8 a 10 repetições na barra fixa com o triângulo (que faz a pegada neutra) e tb na pegada supinada. Vejo um recrutamento enorme do bíceps com a pegada Pronada E tenho imensa dificuldades, mas ainda assim realizo umas 6 reps.  É curioso pq acabo sentindo mto mais o trabalho  de bíceps do qe do latissimo do dorso.
sobre a diferença de recrutamento muscular na pegada para crucifixo, eu não sabia! Obrigada  pelos esclarecimentos, Locemar!! 
🙏🏻😊😁

@Joaninha e @Apollo Galeno , talvez minha palavras soaram diferente daquilo qe eu realmente gostaria de passar para vcs.
Bem... posso dizer que já fui muito mais afobada e apressada! Não digo qe já consertei isso de vez, mas hj me considero com a mente muito mais evoluída do qe há um tempo atrás... e que na vdd essa evolução é constante. Cada dia que se passa compreendo mais e mais que a evolução do shape  leva tempo e nunca acabará, pois a transformação de um shape nunca para!
jojo, sobre vc mencionar que eu penso qe devo “fazer algo revolucionário pra ter resultados”, não vdd não é bem assim. Sem querer comparar shape com shape/evolução com evolução, porém  várias pessoas que conheço vivem na constância dos AEs (n estou falando de doses Altas ou exageradas). E tb há inúmeros exemplos aqui msm do fórum que  fazem o uso constante e vemos o quanto seus shapes têm evoluído! 
Confesso que penso que SIM, acho que já poderia ter feito o uso de algum AEs para dar  um UP no shape. 
Basicamente é isso, longe de mim estar batendo de frente com vossas palavras! Apenas não quero passar má impressão ou que me entendam diferente daquilo que eu quis dizer.
Tanto é vdd que estou seguindo Td conforme cada conselho e recomendações dos que aqui se dispõem a me ajudar. Bem assim não estou utilizando nenhum AEs sem antes ter a orientação de alguém. 😊
Conforme eu havia dito, não estou com pressa, n estou desesperada, até pq nesses 5 anos de transformação vi que nada acontece do dia para a noite. Nada, absolutamente.
Há mais de um ano atrás, qdo eu estava c o shape bem mais b*sta eu já tinha vontade de competir, mas nunca meti os pés pelas mãos. Nunca fiz uso de AEs sem orientação ou ao menos Sem conversar com alguém qe pudesse me aconselhar. Tb nunca Me afobei para correr atrás de tal vontade/sonho. E hj não seria diferente, até pq além de mais  velha, sou até mais consciente de td esse contexto.
Talvez por eu ter citado minha vontade de competir aqui para o Foston, vcs entenderam que eu houvesse me afobado, mas n foi nd disso. 
É isso, n quero que me entendam como uma recém iniciada na musculação que está agindo como alguém qê está empolgada, agindo como se fosse coisa de momento. Quem está nessa caminhada sabe o quanto leva tempo todo progresso e qe  a maior evolução  é a mental e não a estética. 😊
Uma vez assisti a um treino de Angela Borges, e ela mesm mencionou sobre isso. Sobre quase não treinar quadríceps, até por ter uma tendência de ter tríceps mto grande. Tenho notado uma proporcionalidade de algumas atletas wellness nesse ponto que vc citou. 
Vejo que estão dando mta ênfase para treinos de posteriores e glúteos. 
 
mto obgda por cada dica , Foston! Vou me atentar a acompanhar algumas atletas para notar esses detalhes!  

Tenho! Hj estou com um pouco mais de condições sim! Tanto financeiramente (Mas nada absurdo tb! Kkkk) quanto em relação no quesito tempo. 

Então, realmente achei o estilo do meu corpo hoje bem parecido c os das estreantes RJ/2015. 
Já as atletas do brasileiro 2012 estão um pouco melhor, por ser Se tratar de competição a nível nacional ne?
bem entao... eu tenho mta vontade de subir, Sabe Foston? Mas serei Franca,... não subiria para passar vergonha. Eu teria de estar bem satisfeita c meu shape, olhar  para ele e dizer: agora sim sou uma atleta! 
canso de ver shapes bem meia bocas, n por falta de maturidade Muscular  ou definição, mas sim pq, com o crescimento do fisiculturismo no Brasil, mtas gnt está participando msm por simples hobbie! Daí mta gnt está se “aventurando” para poder dizer que já subiu! Eu tenho sonho um pouco maior! Não pretendo parar de evolui o shape, porém sei q as mudanças e melhores levam tempo e que  é preciso paciência! 
E o principal, o uso contínuo de AEs. Hj estou c pouco mais de condições de investir em mim, porém sei q precisaria de alguém de perto para me orientar! 
Quero, Quero muito me tornar atleta e levar adiante! Tenho uma paixão pelo esporte!! 

Já realizei treinos semelhantes a todos esses, gosto muito de cada um desses exercicios, porém ainda quebro a cabeça quanto à pegada no primeiro video (o da puxada) e no último (do crucifixo inverso inclinado), eles estão c pegada neutra. Vc acha que influencia mto a pegada pronada da neutra nos dois exercícios mencionado? Ou é basicamente uma variável indiferente/questão de preferência?
Na elevação lateral de ombro LI ONTEM MESMO sobre a realização do exercício em pé e sentado, esclarecendo que sentado fixamos o tronco de modo que não o utilizamos indiretamente para "roubar" na execução, enfatizando toda força no deltoide anterior.
Obrigada pelas Dicas, mas uma vezzzzz! 

Boa noite, Foston!
Vc acha que daria para transformar o shape em pouco tempo assim? Acha mesmo qe eu conseguiria subir??
Poxa, até me empolguei!!

A propósito, caro Locemarrr, aceito mais dicas para os treinos de deltóides e dorsais! Tenho usado bastante aquelas que vc me passou outro dia, e tb o fato de ter voltado para a academia sem dúvidas da para usá-las muuuito mais!!! 

Certo, Mestre.
VQV! Obrigada!!! 

de manhã, Às 7h/8h 

6x por semana, agora n tem volta. Paguei a mensalidade 😃😅
 
pronto, parei 😬

Olaaaa caro mestre querido!!
tenho boas novas, voltarei para a academia amanhã! 
como ficará a dieta? Devo seguir essa??

Vai ser bravo assim lá longe hahhhaahha
 não comecei hj c a testo.
Obviamente eu não iria começar hj, pois vc n mencionou sobre a dieta msm.
entao, eu estava indo segunda e Quinta para a academia, mas ai machuquei. Pronto.. aí já parei. Não pretendo voltar agora, pois estou c receio do vírus, aqui em Goiás estão aumentando os casos cada vez mais. Pretendo ficar um bom tempo ainda sem ir. 
Das vezes Qe fui, foi no modo clandestino (e ela ainda continua assim, pois aqui n há nem previsão de qdo as academias reabrirão). 
 
ps.: QUANDO for iniciar com a testo, irei abrir outro tópico para separarmos os projetos! 😁

Ok Mestre! Obrigada pelas recomendações, vou ser mais cuidadosa e pegar mais leve! 
 
fico feliz em saber q melhorei, dps... olhando as fotos c mais calma, consegui notar uma evolução considerável.
Não! Infelizmente o último treino q fiz na academia foi o dia em Qe aconteceu a parada do joelho! Desde então, n voltei mais... 😕
E tb não há previsão para abrir academia por aqui, agora q está acontecendo o pico do vírus e estaremos de lockdown 14/14.
treinos estão sendo em casa msm ( ou no período da tarde ou mais de noite).
 
mestre eu nem sei como te agradecer por essa sugestão do novo projeto! 😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍 
benza a Deussssss 🙏🏻🙏🏻🙏🏻♥️
Começarei hj já!!
obrigada Andressa!!! Com tantos feedbacks positivos assim devo mesmo estar enganada c a sensação de retenção! Mas aos poucos notei A melhora sim!! Vlwwww!!!! ♥️🙏🏻😘😘
 
irrullll, mais feedback positivo desses... já virou bodybuilder e n estou sabendo kkkkkkkkkk
é, tenho bastante dificuldade de desenvolver deltóides, mas no to começando a melhorar, bem de leve. As fotos n ajudam mto, n da para ver por elas 😕
naoo, então, a lesão foi interna, foi no joelho esqerdo. Mas n houve nd aparente (inchaço ou vermelhidão). Foi coisa mais leve, graças a Deus 🙏🏻🙏🏻

COMO NÃO AMAR???? 😍
jOJO, isso é engraçado msm, apesar da sensação... realmente o que vi nas fotos não foi o que tneho sentido ultimamente! BENZA A DEUS !!
é... sinceramente eu até acredito que isso aconteceu para eu pegar um pouco mais leve, tanto nos cardios, quanto nos treinos! Lembra q vc disse isso tb qdo machucou as costas!? Faz mto sentido!
Poisé, é um equívoco mesmo tirar conclusões sem ter conhecimento do que de fato ocorre mesmo. Obrigada Pelo esclarecimento jojo, acabo de aprender um pouco mais com vc.... que sempre está a disposição de explicar coisas novas! 
QUERO QUERO QUERO QUERO KKKKKKKKKKKKK
Com fé EM DEUS, VAI!!!! 🙌
UM segundo feedback desses corroborando o de Joana, fico feliz.. com ctz a evolução foi para melhor!
Nem me fale em ombros... não faça isso, homem... não compare seus deltóides (que eu ja acho bonitos), com meu projeto de deltoide kkkkkkkkkkkkk assim vc está se diminuindo 🤣
kkkkkkkkkkkkkkk viu de quem foi a ideia né... a BESOURUDA ....
Falo nada STANO bem é o que importa 😆
Então, hj retornei ao médico e ele me disse para pegar mais leve, e que realmente nao é necessário parar... foram lesoes leves, vou até deixar foto do resumo da ressonancia juntamente com as recomendações que ele me fez:
RESSONÂNCIA:

O MEDICAMENTO QUE ELE ME RECEITOU:
 

O brace para utilizar para proteger na hr dos exercicios de mmii:

 
 

Boa noite, caro BigBossFrank! Como vai? Seja bem vindo!
Para que vc tenha auxílio da galera, dê uma olhada no tópico padrão de postagem de acordo como Link abaixo! Assim o pessoal saberá mais sobre vc e seu shape para que possam iniciar as orientações!
 

Treino com exercícios básicos que funcionam. Dá para variar com inúmeras técnicas dentro desses exercícios para dificultar e aumentar a intensidade deles.
Eu demorei entender que treino bem feito e intenso não é sinônimo de "invencionismo" . 🤦‍♀️  Mas com o passar do tempo e o auxílio de pessoas entendidas, passei a adotar  os exercícios essenciais e básicos nos treinos de glúteos!
Embora esteja limitada a alguns dos exercicios do vídeo devido a lesão no joelho, ainda assim há um série de outros tão eficientes quanto esses e de alto nível de dificuldades para da um UP no glúteo! 
Mto show! Vlw pelas Dicas, Locemar!!🏆🙏

Oi! Bem vinda ao seu novo projeto!
Faça como apollo lhe orientou. Baixe algum app que conta seus macros (de acordo com oqe ele lhe passou), coloque cada uma de suas refeições e veja se elas baterão os macros. 
Está fácil trabalhar com seu shape! Vc vai tirar de letra!
Acompanhando!!

Quando a musculação é vista e buscada para ALÉM da estética! 
 
Fantástico relato! Parabéns pela formação!!
Exemplo, define!
Acompanhando!!!  🏆 
“Suba o primeiro degrau com fé. Não é necessário que você veja toda a escada. Apenas dê o primeiro passo.” -  Martin Luther 
 

Muito bom o relato!!
Não entendo de exames, mas pelas alterações e sua recuperação, percebe-se que está se recuperando bem.
 
Falou tudo!
Seu shape pode ter dado uma caída, afinal ficou uns 6 meses sem treinar, mas ao meu ver, conseguiu segurar e mto a qualidade. Perfeitamente dentro do normal perder masa e ganhar um pouco de gordura quando ficamos parado. Impossível segurar um shape só c dieta.
Se é difícil segurar treinando e fazendo dieta o ano todo, como vc mesmo disse, entre ciclos e anos de dieta... quiçá então ficando parado.
Agora que está voltando aos treinos com ctz irá melhorar logo, pois vc ja tem anos de treino acumulado e uma memória muscular absurda. Está nítido pelas fotos! 
Quanto ao tríceps, creio que com uma questão de pouco tempo irá se igualar ao do braço direito.
Com ctz seu depoimento serve de incentivo tanto para homens quanto para mulheres. Muitas pessoas sedentárias  e saudáveis estão dando inúmeras desculpas para cuidar  da saúde e consequentemente, melhorar o corpo. Para nós, pessoas que praticamos musculação regularmente o ano todo já é difícil essa rotina, imagine então para vc q sofreu uma lesão, teve de operar, esperar pacientemente pela recuperação e voltar a treinar. Um guerreiro mesmo, pois mtas pessoas que lesionam, acabam desmotivando e não voltam aos treinos.
 
Acompanhando sua evolução daqui! 🏆👌 

Em relação aos passos para construir e definir o abs, eu sempre tive uma boa noção. Já sobre os mitos eu não sonhava! Da para aperfeiçoar de maneira absurda a execução dos exercícios abdominais mais simples! Agora nessa quarentena então, já q é mais difícil conseguir realizar abs com carga, a melhora na execução c cada uma dessas dicas com ctz irá fazer mta diferença.
Dps de ler todo o tópico, só posso me ter como prova: qdo comecei a ver o “six pack” aparecendo, eu não ainda n fazia nenhum abs durante os treinos. Apenas treinava membros inferiores c intensidade, Qe como sabemos, muitos exercícios para MMII recrutam a região abdominal. Então aos poucos fui introduzindo abdominais nos treinos e tb a lombar (que paga um preço alto qdo está fraca, diga-se de passagem). Hoje melhorei demais o desempenho de ambos. Não sinto dores na lombar mais. 🙌🏻
Tópico sensacional! 
 

Muitoooo show! Os vídeos contam tudo sobre sua dedicação! Topissimo Shape!! 

Jesus amado! Roliça onde, mulher?! 😂
Esse é O SHAPE do fórum viu... afffeee 😍

QUE SHAPE DA HORA!!😍🤩