Marcella30

1 hora atrás, Agan81 disse: Segue dois vídeos para vocês analisarem. 
Será que a Panturrilha está com pouco volume ?! Capricho mais nos treinos ?! 
Senha: Carioca 
 
 
 
Muitoooo show! Os vídeos contam tudo sobre sua dedicação! Topissimo Shape!! 

Em 27/04/2020 em 13:20, Agan81 disse: Estou mais roliça
Jesus amado! Roliça onde, mulher?! 😂
Esse é O SHAPE do fórum viu... afffeee 😍

Em 08/03/2020 em 13:09, Agan81 disse: Boa Tarde 😃 

Vamos a Atualização:
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=59,600 Kg / 60,700 Kg
FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS= Boa / Boa / Conseguindo aumentar ! 
CABELO/PELOS= Ok 
ACNE= Nadinha 
LÍBIDO= Sinto a sua falta ☺️
CLÍTORIS= Normal 
VOZ= Normal ! 
0 a 100% A DIETA= 90 % 
Outros: 
📌 Tive infecção em um dente com canal, tive que tomar antibiótico intramuscular (03 dias seguidos) + Anti-inflamatório por alguns dias. 
Na semana do dia (17/02 - 23/02) segui dieta, cardio e treinos 100%. 
Na semana do dia ( 24/02 - 01/03) não segui a dieta por causa do dente, alguns dias fiquei sem consumir uma das maçãs e a pipoca pq eram duras demais, aí eu comi umas bolachas de arroz no lugar. Não treinei do dia 28/02 até o dia 03/03 e não fiz mais cardio nesse período, voltarei com o Cardio essa semana 😬 
📌 Já me vejo mais embaçada, sem tanta definição. 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: 
📌 Gostaria de solicitar uma refeição livre por semana até o próximo ciclo 😬🙃 
📌Gostaria de solicitar a troca do azeite na parte da noite por queijo, seria possível essa gentileza ?! 😅 
📌 Se eu quisesse trocar o arroz pelas bolachas de arroz, quantas seriam ?! Posso substituir as vezes ?! 
📌 Vou deixar as fotos da tabela nutricional do queijo e das bolachas, vai que eu consiga amolecer o seu ❤️ depois de tanta evolução 😁
Segue as fotos para avaliação, vou publicar alguns vídeos para vocês analisarem também, mais tarde cancelo os mesmos. 
Obrigada por tudo, Galera ☺️😙
 




SENHA: 010101 
 
 
 
 
 
QUE SHAPE DA HORA!!😍🤩

Em 13/07/2020 em 20:10, Joaninha disse: Você está tão diferente.. apesar do descuido recente, seu shape estão tão evoluído.. grande!
nada absurdo em termos de gordura , celulite, etc.. gluteos e pernas muito bonitos!! meus olhos sempre vao neles kkk
 
vc está com manchas ou ainda tem espinhas nas costas e ombros?

Em 14/07/2020 em 02:20, rafitness disse: Genteee, que linda.. Obg! ❤️
O que eu mais sentia falta era isso, o carinho, os elogios e os incentivos de todos! 
Então, apesar de comer as besteiras e tals, nesse período eu seguia as refeições certinhas tbm, acho que por isso o estrago não foi tão feio kkkkkkk
Mas sim, tô com bastante celulites, e com flacidez tbm. 
Enfim, tô aqui dnovo pra mudar isso rsrs
Também vou te acompanhar, obg mais uma vez! ❤️
Imagina! Acho que todos aqui estamos aqui, nao apenas para buscar evoluir a nós mesmos, mas tb a ter empatia e dar incentivo e força ao nosso proximo!!
Vc realmente está muito bem e ficará muito melhor!💗😍

Oi! Como vai?! Sou mais novata que vc aqui no fórum e fui dar uma stalkeada geral no seu tópico!
Tá que quando fui ler sua atualização, pensei: "Nossa que ruim, ela deve ter perdido qualidade e dado uma engordada!" DAI QUE EU OLHOS SUAS FOTOS E TPO: OI??? COMO ASSIM???
Olhando para suas fotos e pensando em vc dizendo: "desanimada, sem rotina, comendo besteiras, engordando, celulites blablabla..." onde ??? Pq então vc deve ter postado fotos erradas kkkkkkkkk
Olha, sinceramente, olhei as suas fotos do ínicio do tópico e vendo essas de agora, vejo que vc ganhou mto volume, tanto é que este parece ser seu objetivo desse tópico ne? E olha, vc ta de parabéns viu... pq dizendo que comeu besteiras e mesmo assim manteve a qualidade e ganhou mais volume... por favor, me passe no PV a lista de besteiras que vc andou comendo hahahaha 
Me parece que vc cresceu mais ainda nos superiores! Vejo seu quadríceps visivelmente maior tb! Glúteos ótimos!! Cinturinha (meu sonho!).. Celulites, JURO.... estou usando uma lupa para ver se encontro alguma 🤦‍♀️
Estou acompanhando isso de perto!! 🤩
Parabéns por ter se mantido tao bem durante esse tempo sumida do fórum!!

Em 25/06/2020 em 23:04, Meg ryan disse: Boa noite pessoal, tudo bem com vocês?
passando para atualizar nosso projeto, antes tarde doq nunca rsrs
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  65 kg/ 63,2 kg 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentaram muito, 
CABELO/PELOS= NORMAL
ACNE= algumas perdidas em partes isoladas do corpo, pouca oleosidade no rosto tambem
LIBIDO= normal 
CICLO: 4 semanas, encerrando amanhã
TREINO: 100%  
0 a 100% A DIETA= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tranquilo,
 
Circunferências (cm) 09/06/2020   Circunferências (cm) 25/06/2020 Peso 62   Peso 63,2 Braço Dir 27   Braço Dir 28,5 Braço Esq 27,0   Braço Esq 28,5 Antebraço Dir 24,5   Antebraço Dir 26 Antebraço Esq 24,5   Antebraço Esq 26 torax 87   torax 88 Abdomen 71 98 Abdomen 72,5 Quadril 80   Quadril 81 Cintura 67   Cintura 69 Perna Dir 56   Perna Dir 57,5 Perna Esq 56   Perna Esq 57,5 Panturilha Dir 33   Panturilha Dir 34,5 Panturilha Esq 33   Panturilha Esq 34,5   90 dias     106 dias  
antes das fotos, gostaria de deixar um pequeno relato sobre as ultimas 4 semanas. 
Logo na primeira semana tive uma pequena crise de APATIA em certos pontos do meu dia a dia e rotina, nada que pudesse causar grandes transtornos, mas deram uma balançada. Em seguida tive um pequeno periodo de angustia, passava o dia pensando em tudo oque teria que fazer durante a noite e ia dormir preocupada com o dia seguinte, nada preocupante tambem, todos foram sentimentos que duraram poucos dias na minha vida, rsrsr Ainda bem né. Enfim, em relação a treino é incrivelmente incrivel como sinto meu corpo sempre rigido, é como se eu estivesse sempre no PUMP pós treino, muito bacana mesmo, estou sempre bem vascularizada. Minha rotina de trabalho é bem puxada, com os treinos pesados, termino sempre meu dia esgotada, mas acordo sempre renovada, sem cansaço e pronta pra outra rs.
Bom agora segue as fotos, ontem foi dia de treino de pernas, então hoje NADA DE FOTO FORÇANDO AS PERNINHAS PRA MOSTRAS CAMBITOS KKKK
 
as fotos da DIREITA são de hoje
 


Cada vez melhor, adoro ver sua evolução!! OOOh corpinho que responde bem a um ciclo básico.. OLOCO!
Está swmpre de parabens!!!!

Em 13/03/2020 em 09:36, Meg ryan disse: Que possamos juntos finalizar esse novo projeto com muito sucesso e motivação SEMPRE
Acompanhando!
Bora bora Guerreira! Vai evoluir logo logo!!

1 hora atrás, Agan81 disse: Segue dois vídeos para vocês analisarem. 
Será que a Panturrilha está com pouco volume ?! Capricho mais nos treinos ?! 
Senha: Carioca 
 
 
 
Muitoooo show! Os vídeos contam tudo sobre sua dedicação! Topissimo Shape!! 

Em 27/04/2020 em 13:20, Agan81 disse: Estou mais roliça
Jesus amado! Roliça onde, mulher?! 😂
Esse é O SHAPE do fórum viu... afffeee 😍

Em 08/03/2020 em 13:09, Agan81 disse: Boa Tarde 😃 

Vamos a Atualização:
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=59,600 Kg / 60,700 Kg
FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS= Boa / Boa / Conseguindo aumentar ! 
CABELO/PELOS= Ok 
ACNE= Nadinha 
LÍBIDO= Sinto a sua falta ☺️
CLÍTORIS= Normal 
VOZ= Normal ! 
0 a 100% A DIETA= 90 % 
Outros: 
📌 Tive infecção em um dente com canal, tive que tomar antibiótico intramuscular (03 dias seguidos) + Anti-inflamatório por alguns dias. 
Na semana do dia (17/02 - 23/02) segui dieta, cardio e treinos 100%. 
Na semana do dia ( 24/02 - 01/03) não segui a dieta por causa do dente, alguns dias fiquei sem consumir uma das maçãs e a pipoca pq eram duras demais, aí eu comi umas bolachas de arroz no lugar. Não treinei do dia 28/02 até o dia 03/03 e não fiz mais cardio nesse período, voltarei com o Cardio essa semana 😬 
📌 Já me vejo mais embaçada, sem tanta definição. 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: 
📌 Gostaria de solicitar uma refeição livre por semana até o próximo ciclo 😬🙃 
📌Gostaria de solicitar a troca do azeite na parte da noite por queijo, seria possível essa gentileza ?! 😅 
📌 Se eu quisesse trocar o arroz pelas bolachas de arroz, quantas seriam ?! Posso substituir as vezes ?! 
📌 Vou deixar as fotos da tabela nutricional do queijo e das bolachas, vai que eu consiga amolecer o seu ❤️ depois de tanta evolução 😁
Segue as fotos para avaliação, vou publicar alguns vídeos para vocês analisarem também, mais tarde cancelo os mesmos. 
Obrigada por tudo, Galera ☺️😙
 




SENHA: 010101 
 
 
 
 
 
QUE SHAPE DA HORA!!😍🤩

Em 13/07/2020 em 20:10, Joaninha disse: Você está tão diferente.. apesar do descuido recente, seu shape estão tão evoluído.. grande!
nada absurdo em termos de gordura , celulite, etc.. gluteos e pernas muito bonitos!! meus olhos sempre vao neles kkk
 
vc está com manchas ou ainda tem espinhas nas costas e ombros?

Em 14/07/2020 em 02:20, rafitness disse: Genteee, que linda.. Obg! ❤️
O que eu mais sentia falta era isso, o carinho, os elogios e os incentivos de todos! 
Então, apesar de comer as besteiras e tals, nesse período eu seguia as refeições certinhas tbm, acho que por isso o estrago não foi tão feio kkkkkkk
Mas sim, tô com bastante celulites, e com flacidez tbm. 
Enfim, tô aqui dnovo pra mudar isso rsrs
Também vou te acompanhar, obg mais uma vez! ❤️
Imagina! Acho que todos aqui estamos aqui, nao apenas para buscar evoluir a nós mesmos, mas tb a ter empatia e dar incentivo e força ao nosso proximo!!
Vc realmente está muito bem e ficará muito melhor!💗😍

Oi! Como vai?! Sou mais novata que vc aqui no fórum e fui dar uma stalkeada geral no seu tópico!
Tá que quando fui ler sua atualização, pensei: "Nossa que ruim, ela deve ter perdido qualidade e dado uma engordada!" DAI QUE EU OLHOS SUAS FOTOS E TPO: OI??? COMO ASSIM???
Olhando para suas fotos e pensando em vc dizendo: "desanimada, sem rotina, comendo besteiras, engordando, celulites blablabla..." onde ??? Pq então vc deve ter postado fotos erradas kkkkkkkkk
Olha, sinceramente, olhei as suas fotos do ínicio do tópico e vendo essas de agora, vejo que vc ganhou mto volume, tanto é que este parece ser seu objetivo desse tópico ne? E olha, vc ta de parabéns viu... pq dizendo que comeu besteiras e mesmo assim manteve a qualidade e ganhou mais volume... por favor, me passe no PV a lista de besteiras que vc andou comendo hahahaha 
Me parece que vc cresceu mais ainda nos superiores! Vejo seu quadríceps visivelmente maior tb! Glúteos ótimos!! Cinturinha (meu sonho!).. Celulites, JURO.... estou usando uma lupa para ver se encontro alguma 🤦‍♀️
Estou acompanhando isso de perto!! 🤩
Parabéns por ter se mantido tao bem durante esse tempo sumida do fórum!!

Bom dia E bem-vinda!!
Reflita as palavras de Joana, aguarde a manifestação e a orientação de alguns sujeitos cascas grossas do fórum e vc irá conseguir evoluir. Temos mtas almas bondosas por aqui,  porém os resultados dependerão única e exclusivamente de vc!!
Acompanhando! 

Ola!! Como vai? Nossa, me senti  honrada aqui por vc pedir minha ajuda! Não sou nadaaaa perto dessa dupla @Joaninha e @Apollo Galeno ! Sou mais uma alma perdida no fórum que está aprendendo dia a pós dia com a turma solidaria qe está aqui!
Mas bem, vou dar minha humilde opinião no geral sobre ssua postagem:
Em 29/06/2020 em 08:13, Apbm disse: Divisão de treino e horario do mesmo: 6 horas da manhã
Segunda: quadricipes
Terça: gluteo isolado
Quarta: superior
Quinta: posterior de coxa
Treino com personal então cada dia exercicio e estimulos diferentes.
Seus treinos estão mal divididos, uma vez que é praticamente impossível treinar agrupamentos musculares isolados, principalmente em treinos de membros inferiores.
Uma vez por semana de superiores... não! Precisa de, PELO MENOS, mais um dia ai! 
SObre vc mencionar que não há treino fixo, não acho interessante, ainda mais para vc que afirmou nunca ter praticado nada de atividade física na vida! Seria interessante pedir ao seu personal que faça uma tabela fixa (que valha para, pelo menos, 6 semanas), pois vc está iniciando agora e seu corpo necessita de uma fase de adaptação! Converse sobre isso com seu personal!
Em 29/06/2020 em 08:13, Apbm disse: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

REF 1 CREPIOCA PÓS TREINO
1 ovo inteiro
1 colher sopa tapioca
Recheio
2 morangos
15gr chocolate 70%
REF 2 shake
3 morangos 
70gr mamao
3 ameixa secas das grandes
20gr whey
REF 3 almoço
110gr mandioca ou batata salsa ou batata doce
100gr patinho ou mignon
Salada a vontade
REF 4 lanche da tarde
3 morangos 
3 ameixa secas das grandes
20gr aveia
20gr whey

REF 5 janta 18hrs
2 porção de legumes
Abóbora: 50g/ Abobrinha: 100g/ Aspargos: 100g/ Brócolis: 100g/ Cenoura: 50g / Couve flor: 100g / Quiabo: 50g /Vagem: 100g /Jiló: 50g /Repolho: 100g /Tomate: 50 
Salada de verduras cruas e folhas verdes a vontade (tempere com limão e sal)
130gr sobrecoxa sem pele sem osso ou salmão ou 2 ovos inteiros
Salada a vontade
REF 6 pastinha doce
Coloque pasta com pouca agua no micro-ondas, depois joga whey e mistura com pouco de adoçante 
20gr pasta amendoim
20gr whey 
Sua dieta está mais enfeitada do que útil. Falta proteína ai (em forma de alimento msm, e não de whey); mtos legumes; mtas frutas, alimentos que não entram muito no cardápio quando buscamos uma evolução estética, seja ela hipertrófica ou para perda de peso... O básico é o suficiente, mas isso é um assunto que deixamos para nosso Master Mestre Apollo!
Em 29/06/2020 em 08:13, Apbm disse: Obs. Comecei a assistir uns videos de uma youtuber
Parei de ler em "youtuber"... 🤣
Porém não te julgo, atire a primeira pedra quem, quando começou empolgado na musculação, nunca buscou uma blogueira para pegar dicas! Mas vc está em vantagem, apanhei muito para aprender... tomei inúmeros caminhos errados! O que importa é que vc está aqui antes de ter iniciado QUALQUER coisa! Quanto a oxan qe comprou, aguardemos a chegada dela bem como vamos torcer para que seja um produto de qualidade, caso o Apollo lhe indique usa-la!!
Em 29/06/2020 em 08:13, Apbm disse: só consigo treinar das 6 as 7 pois tenho duas criancas pequenas (2 e 3 anos) me dedico inteiramente a eles. Só esse horarios que consigo me desligar que deixo eles ainda dormindo enquanto o esposo se arruma pra ir trabalhar. Como ele é representante comercial nao tem horas certa pra chegar as vezes as 20 ou 21 horas entao nao conseguiria manter uma rotina regrada se esperasse por ir a noite.!
Sou mãe de um casal (9 e 6 anos), treino há 5, mas tenho a ajuda da minha mae. Porém isso foi só a titulo de informação... acredite que vc pode fazer treinos SENSACIONAIS EM ATÉ 50 MINUTOS!! Vc tem mto a prender sobre treinos ainda... e irá!! 
 
Em 29/06/2020 em 09:08, Apbm disse:





Seu shape é bom!! Está facílimo de trabalhar ai, hein!! Porém tenha em mente que  PACIÊNCIA deverá ser seu maior aliado, pois as mudanças acontecem aos poucos. Digo isso pq vejo mtas pessoas desistirem por não ver resultados imediatos! Não há magica, nem fórmula, o segredo é : DIETA (aQUI até arrisco dizer que é o grande PILAR para a mudança estÉTica, pode colocar em até 80%) +TREINO (aqui ficam os outros  20%), também há outros fatores, como descanso! Menciono ele pq vc é mae de dois e eles sao totalmente dependentes de vc e isso demanda mta energia nossa. Então saiba, mesmo estando sozinha em casa, organizar uma boa rotina, de modo que eles, por exemplo, tirem a soneca da tarde no mesmo horario, para que vc possa tirar um descanso!
Com essas informações iniciais de Joana e minha, basta aguardar o Apollo dar o xeque-mate... se vc pegar td qe te sugerirem por aqui, n tneho duvidas que será um relato de mto sucesso!!!!
Estarei acompanhando!!! 🙏

Em 02/08/2020 em 20:59, Joaninha disse: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66.5 kgs o peso nao mudou muito, subiu um pouquinho, mas no geral me sinto mais leve , e melhor.
Minha 💗
Peqena, OK... mas pesando mais que eu hahahahahah ASSUSTADA 

Em 02/08/2020 em 20:59, Joaninha disse: COMPARAÇÕES RECENTES (ANTES/DEPOIS):


Disciplina é a palavra que remete a vc! 
Cada vez que venho, está progredindo exatamente conforme seu planejado
Dorsais e abs NITIDAMENTE mais cortados, glúteos monstros de sempre e quadriceps mto mais volumosos!
Aprendo mto com vc, em todos os sentidos! Vc sempre me passa mto conhecimento e me aponta peqenos detalhes que nao noto ou n paro para analisar!
Será qe da para melhorar mais do qe isso?? Vc é fantástica JOJO, alem do fato de morar no meu 💗

15 minutos atrás, Joaninha disse: não sabia que cabia tudo isso em mim sem virar obesa😂

nuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu!!!! NEM EU! KKKKKKKKKKKKKKKK
TOPISSIMA!!!
 

48 minutos atrás, Joaninha disse: oi minha amiga linda musa master do Goias todinho❤️

49 minutos atrás, Joaninha disse: kkkkkkkkkkkkkkkkkk
eu vou te matar por isso
eu devia ate editar e apagar,😂
haja meditação

50 minutos atrás, Joaninha disse: Obrigada amiga.. muito obrigada.
Sabe como temos uma visão distorcida de nos mesmas ne? tem dias que a gente se poe la em cima, outros a gente se sente pessima.
Mas tudo , tudo é progresso , tudo faz parte da nossa evolução e autoconhecimento.
As proximas serão melhores 🥰
Ja deveriamos ter nos acostumado com isso ne jojo? Todo dia a mesma lição, mas é assim msm... o psicológico trabalha no 12 24h/dia! 
Com ctz, vc SEMPRE está melhor! Fato!!
 

Em 13/07/2020 em 22:40, Joaninha disse: Por aqui , tudo tranquilo. Estou me readaptando aos treinos na academia, e recuperando meu condicionamento e força aos poucos, porque mesmo em uso de aes, o corpo precisa ir devagar.. estou conseguindo ir 5x por semana a academia, e tendo dois dias de repouso absoluto apenas com cardio, porque fico exausta.
Estou tendo mais cuidado nos treinos, tenho medo de me machucar (trauma). Nos ultimos dias investi em uma sessao de massoterapia e liberação miofascial. Gostei muito. Alem disso, tenho feito alongamentos diariamente. Fui obrigada, para amenizar as dores dos meus exageros.
Minha JOJO DO 💗
Não posso negar que fico feliz em ver vc dizendo isso! O excesso pode ser um inimigo mto grande do seu proprio corpo, bem como da sua evolução! O quesito DESCANSO tb faz parte do processo!
Em 13/07/2020 em 22:40, Joaninha disse: LÍBIDO= pornstar
@Mullm , pelo amor Deus.... que faremos??? kkkkkkkkkkkkkkkk passar o facão no pinguelo dela? Alguma sugestão melhor??? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Em 13/07/2020 em 22:40, Joaninha disse: Foram tiradas em outra camera  pior, por isso aparecem menos detalhes. Meus ombros melhoraram!! queria ter fotos que conseguissem mostrar. Vou tentar tirar e por aqui depois.  Me sinto um pouco maior
VISIVELMENTE JOJO! Principalmente na foto de lado! Deltoides bem redondinhos! Lindos! 
A Propósito: adorei a qualidade da câmera!!
Vc é um absurdo, seu volume n para de vir, véiioo! Esse glúteo como sempre sem educação! hahahaha
Brincadeira à parte, suas medidas já contam td.. e batendo os olhos nas fotos, pronto! Comprovado cada progresso! Não tem como nao te admirar! Sua dedicação, seu foco, impossível ser diferente sua evolução, né Jojo?
Fico sempre esperando cada uma de suas atualizações... daqui uns dias vc n cabe na câmera nao ta? Só para te lembrar! kkkkkkkkkkkkkk
1,32m de altura, mas 2m de largura... ai vc apelou! hahahahahhaha
 
Parabens Minha Toquinho MONSTRO! Muito feliz mesmo por vc!!! 
SEGUEEE....! 🏆
 

Em 28/06/2020 em 18:28, Joaninha disse: hahahahah se tu vier eu nao te deixo nunca mais ❤️
dou casa , comida, roupa lavada, mas te mato nos treinos todos os dias
#PARTIUSLMARANHAO HAHAHAAHHAHA AIAI VIU... Pago pau mesmo, estou nem aiiii 💗
 
Em 28/06/2020 em 18:28, Joaninha disse: kkkkkk
to voltando com calma, eu so quero estar 0 dores mesmo, daí  o resto vem .
Estamos no mesmo barco agora hein... assim como vc me dá forças, estarei aqui para o mesmo!!
Em 28/06/2020 em 18:28, Joaninha disse: hahahaha ai vc lembra que eu tenho 1,56 e sou so um toquinho 🐞
1,56 X 3M de largura... só de popa é 2m kkkkkkkkkkkkkkkkk
Em 28/06/2020 em 18:28, Joaninha disse: hahahahahahha
que gif horroroso hahahahahahahaha, eu passei uma meia hora rindo
so podia ser coisa tua!!
vc so pode me amar muito mesmo , obrigada pelos exageros de sempre, eu fico nas nuvens kkkkkkkkkkk calcinhas , tops, shorts, apenas G
kkkkkkkkkkkk horroroso n amiga, é um projeto de JOJO esse gif ai hahahahaha
sabe que eu te amo néee.... 

Em 28/06/2020 em 18:28, Joaninha disse: obrigada por fazer disso tudo junto comigo!! vc sabe o quanto é importante né? Vc tambem me inspira, e a gente sempre faz trocas maravilhosas.
Lembre-se de que tudo o que vc ve de bom em mim, há em você ❤️
Com vcs aqui eu aprendi a essência de pessoas verdadeiras msm há mtos km de distância! Quem dera ter cada um de vcs por perto... seriamos imbatíveis, era a gnt entrando na academia juntos e a galera saindo de perto (ou chegando mto perto para pagar pau)

Em 28/06/2020 em 18:28, Joaninha disse: kkkkkkkkkkk vc não é a unicaaaa
quero te ver com testo como fica
vou escalar paredes ?! SE SIM, QUERO! KKKKKKKK

11 horas atrás, Joaninha disse: mais animada com a reabertura da minha academia ( tinha arrumado uma clandestina pequenininha pra ir 2x mas nao e a mesma coisa), essa semana fui 5x na minha  e me senti bem cansada, bem exausta, incrível como o corpo desacostuma.. Não perdi muita força, ainda dou conta de levantar o @Mullm de boa (deu pra fazer terra e agacho  com 100kgs), mas perdi condicionamento. Minha comida tava sempre alta, e isso me ajudou.
🤩 ALELUIAAA ACADEMIA REABRIU AI, Vai ser o jeito msm.... vou ter q me mudar para SL , aqui nao reabrirá tão cedo... 
Mas é uma B*sta msm o corpo humano... leva mil anos para se adaptar, e perde a adaptação mil vezes mais rapido 🤷‍♀️ Ms o que importa é q vc foi as 5x e logo logo vai estar bem de novo com seu condicionamento físico! Isso é BATATA! Levantar o MU... hmmmmmmmmmmmmm NEM FALO  NADA...
  
11 horas atrás, Joaninha disse: Estava quase bem das costas, ai no domingo inventei de ficar brincando com umas crianças e aí a costa ficou dolorida de novo.  Não me dei conta de que estou ficando velha. Estou repousando total nesse fds pra semana que vem treinar costas e outros grupos  com cargas melhores.
vOU AI te bater.... 😑 É... a idade faz essas coisas c a gnt msm kkkkkkkkk
Sua boba! Apenas se concentre em se recuperar 100%! Não vacile para nao piorar!
11 horas atrás, Joaninha disse: 67.5 kgs
vou deixar esse comentário por conta do nosso querido @Mullm 👀
kkkkkkkkkkkkkkkkk
OGRA!!
11 horas atrás, Joaninha disse: Não se prendam apenas as fotos, minha observação me diz o seguinte : Minhas pernas desenvolveram mais um pouco , minhas pernas ficam tocando uma na outra e eu vivo com assadura kkkk, minhas roupas , até calcinhas estao extremamente apertadas, blusas, tops, vestidos, estao todos me deixando sufocada, tá tudo entrando e saindo com dificuldade.. To larga.
Pessoalmente, meus ombros estao melhorando , minha perna tbm ta mais legal, mesmo que nao tenha contraído o bastante na foto, acreditem em mim, elas estao com cortes mais legais, e minhas costas doem muito pra tirar foto, entao vou ficar devendo fotos melhores dela.
Comparativos de 15 dias : (antes e depois)
Claro que sue shape é topissimo, mas por mim mesma eu percebo qe as fotos nao são capazes de capturar mta coisa qe só pessoalmente vemos! Se vc está dizendo para n se prender Às suas fotos... imagine eu qe teenho um shape anos-luz atras do seu!?
Joana, toda vez qe venho Às suas atualizações, SEMPRE, SEMPREEE vejo um shape mais seco e MAIOR!! Que raio de diacho quié isso?!?! Olhaaa essa POPAAAAA ABSURDO.... aS CLACINHAS JA ESTÃO DIZENDO POR SI SÓ! KKKKKKKKKK

Cortes do abs, quadriceps, deltoides e dorsais mais visíveis... ou seja... evolução 100% ne? Vc é admirável, sua disciplina sao cabulosas, eu admiro mto! 🏆
Vc sempre me inspira mto, jojo... eu e mtos outros que aqui estão! Sempre conto os dias para ver suas atualizações! 
MEUS PARABÉNS!!!

23 minutos atrás, ResilientSoul disse: 12 horas atrás, Joaninha disse: LÍBIDO= Descarada, depravada, imoral 😵
Kkkkkkkk desculpa citar isso mas não passou batido não hein
só chamou menos atenção que teu tamanho giga 👏  tuas roupas servem ainda ? Tá usando 48 nesse gluteo né?! 😳
 
NOSSA, PARA MIM PASSOU BATIDO.. KKKKKKKKKKKKKKK COMO N LI ISSO!? 

EEEêE danaaada! 

11 horas atrás, Joaninha disse: oi amor da minha vida 2
eu to melhor!! as vezes faço alguma coisinha que me  traz desconforto, mas eu to muito melhor.. daqui a pouco to zerada !!

É uma alegria saber q está se recuperando! 🙏🏻♥️
 
 
11 horas atrás, Joaninha disse: verdade!!
olha, me da vontade de treinar em casa e na academia, um é mais pratico, mas o outro é mais comodo e me da mais liberdade. Ter opções é bom
Que surpresa boa , né? ir pra academia achando que vc ia ficar morta, mas se sentir bem, forte.. acho que nossos treinos em casa foram beeem bons mesmo
Não dá para negar msm que, embora em casa não tenhamos os equipamentos necessários, Treinar em casa tem lá suas vantagens msm!
Com ctz, melhor coisa De voltar para a academia foi poder ver que está Td nos conformes com a força e resistência! 
 
11 horas atrás, Joaninha disse: Em 11/06/2020 em 12:49, Marcella30 disse:  
muito obrigada , de coração.. por notar tanta coisa que nem eu mesma notei.
Aquela cobrança nossa inesgotável fala mais alto as vezes.
Os meus superiores ficam melhores e mais destacados quando uso nandrolona, eu acho.. tem muitas coisas que vc vai percebendo e aprendendo com o tempo.
Com ctz!! Somos radicalmente críticos e cruéis com nós mesmo. Os olhos alheios mtas vezes nos mostram aquilo Qe n fomos capazes de perceber! 
Ah! Seus superiores estão incríveis, Jojo! Eles têm um desenho e proporções mto bons! Acho show a sua definição!! 🤩🤩
 
11 horas atrás, Joaninha disse: Você também é forte, incrível e inspiradora. É muito bom poder ter você por perto. O pouquinho que eu sei e for aprendendo, vou sempre te passando, com certeza ❤️
Faça de suas palavras as minhas, sem tirar nenhuma!!! Graças a vc tenho passado a observar mto mais detalhes, ainda que mínimos, que seja sobre dieta, treinos e etc! 💖

11 horas atrás, Joaninha disse: Semana passada caí, e passei uns dias com tornozelo e costas muito doloridos, nao consegui caminhar uns 2 dias, e o treino ficou só na vontade também. Mas como não fico quieta, tudo que conseguia fazer sem dor, fiz. Só que sem os treinos pesados deixei de fazer uns dias de carbo (uns dois, quando nao aguentava treinar quase nada) .
Sua Maravilhosaaa!
Que bom Foi consciente e cuidadosa com os treinos dps desse acidente! Como está a recuperação?! Qse 100%?!
 
11 horas atrás, Joaninha disse: Arrumei uma academia fechada pra ir treinar 2-3x na semana, até então fiz 2 treinos lá , e me surpreendi.. fiz muita coisa, mas descobri que em casa eu me punia mais e saia mais acabada. A vantagem da academia é a praticidade e facilidade em isolar algumas partes do corpo.  Pensei que ficaria destruída ao treinar lá , mas não.. minha força não diminuiu nada também.
Glória a Deus!! Nós bem sabemos essa vdd que vc disse ai... apesar de nos virarmos bem em casa, os aparelhos próprios de uma academia auxilia mto mais qdo se trata de isolar algum músculo. Sem contar a praticidade tb!!!
benza a Deus !! Muito bom saber Qe não perdemos a força nos treinos, mesmo n sendo taaaao relevante, levamos tempo para conquistar essa força nos treinos, ngm gosta de perder isso! 🙌🏻
11 horas atrás, Joaninha disse: Impressionada com a força e a recuperação. Parece que não canso nunca, e nunca consigo dores tardias mesmo fazendo variações, subindo carga, descendo carga, etc.. eu to me sentindo uma hulk de novo
Era para ser diferente Jojo Besouro-Potra?! 🤔🐎
aiiiiií é cabulosa 🤩🤩🤩
11 horas atrás, Joaninha disse: Sobre o visual: Acho que to um pouco mais retida , minhas costas estao mesmo menos definidas, algumas partes do abdome tambem, meu rosto está redondinho, tem algumas fotos que eu tirei que meu deus.. até me assustei porque a muito tempo nao me via fofa assim kkk mas tudo bem.  Não sei se meu corpo está mais para formato de Y ou de X, mas sigo tentando melhorar .. Vou focar mais ainda nos ombros agora, e no latissimo dorso, assim que ele aguentar a porrada de volta.
Inferiores eu estou sempre focando, nunca deixo como secundario , até porque sei que em cutting eles reduzem bastante, e não tenho facilidade em ganhar volume neles.
 
11 horas atrás, Joaninha disse: Sobre as fotos: Espero que dê pra ver que estou um pouco mais arredondada, minha perna ta ficando legal.. aos poucos estao aparecendo uns cortes novos.. mas é bem aos poucos mesmo.. So lamento por nao ter conseguido pegar mais pesado com as costas, elas realmente ficaram muito doloridas, ate para tirar as fotos foi sofrido.
Vc é bela ne... n canso de dizer: que SHAPE! Pele linda, mais volumosa, cortada em mmss e mmii. Sempre vejo evolução em vc. E vejo mais agora o formato de Y chegando aí! No inicio, eu notava menos volume nos superiores, a dorsal está desenvolvendo mto bem! Milagre msm com o ocorrido Qe vc teve! Para vc ver q é possível evoluir em QUALQUER hipotese!  Suas medidas não escondem!!! 
Parabéns mais uma vez Jojo! Amo acompanhar vc! Vc é forte, incrível e têm palavras mto motivadoras Sobre vc mesma! Continue assim! Estou sempre aprendendo algo com vc! 
♥️😘😘😘😘

14 horas atrás, Joaninha disse: kkkkkkkkkk
aguarde..
novas mudanças estão vindo.. em breve teremos novidades.
Um dia tudo isso fará parte do nosso CT

mu, obrigada , pela milésima vez...
❤️
kkkkkkkkkk
sim, eu quero , por favor
😂
kkkkkkkkk
bate e assopra né?
vc é expert em engordar as pessoas, parabéns !! toma aqui o seu diploma: 👨‍🎓
Mais uma coisa  que eu falaria para você haha
obrigada mu !!

 
hahaahha
Obrigada pelo tapa virtual
as vezes a gente perde a noção kkkkkkk
Dificil mesmo é vc sair da sua zona de conforto e ir para um caminho novo. Espero que agora eu tenha aprendido a lição, siga firme e nao comece a chorar quando tiver que encarar um cutting kkkk
vou até onde vcs disserem chega, já deu, já chega kkkkkkkkk
obrigada por me incentivarem tanto!!!
eu já nao sou a mesma sem vcs kkk 😍
EXATAMENTE! Tapa virtual, beliscão, safanão... seja o qe for! Precisamos ter consciência q cada um tem Um olhar para nosso corpo.
nossa senhora... eu e vc somos opostas Qe se atraem : vc no bulking não sabendo mais onde coloca tanta comida) e eu No curtting qse agredindo as pessoas a minha volta de tanta fome kkkkkk
Aqui não para n hein Jojo... a meta é DOBRAR a meta!!! Vamos lá jojo besourudaaaa!! 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

31 minutos atrás, Joaninha disse: Estava me sentindo cansada, então vi que não adianta  tentar tirar sempre o máximo de mim 7 dias por semana, não quero ficar lesionada e preciso de recuperação. Posso nao trabalhar com cargas muito altas, mas meu corpo também pede descanso. E eu negligenciei isso por muito tempo. Atualmente sinto umas dores nas costas todos os dias, e agora invisto mais em alongamentos e reduzi a frequencia de treinos de pernas e de costas. Vou melhorar.
Vc usou as palavras perfeitas para descrever o qe EU tb estava sentindo, JOJO. As vezes a gnt é tao fanática que se esqece qe o DESCANSO tb faz parte dos passos para a evolução. E óbvio.. acabamos sentindo dores, como vc relatou e tb nao rendemos 100% qdo estamos esgotadas! Ótimo vc ter tido essa consciência! Eu tirei uns 3 dias  para uma pausa total, pois sentia qe estava desgastada ao extremo!
33 minutos atrás, Joaninha disse: Minha gym está legalzinha, depois que arrumei meu sistema de polia baixa, consigo fazer extensora, flexora, remadas, um monte de acessórios que me ajudaram . Na academia é mais fácil, porém estou conseguindo fazer bons treinos , tanto que senti a necessidade de por o pé no freio para não exagerar e me machucar.
Jojo.. eu ia dizer justamente isso! Eu acho que por estarmos treinando em casa, improvisando e arrumando os recursos qe podemos... acabamos pensando da seguinte forma: NOSSA, AGORA TENHO QE DAR A ALMAAAA PARA TREINAR JÁ QE ESTOU LIMITADA DE APARELHOS E ETC. E notei, dps d eum certo tempo de quarentena, que esse pensamento na vdd é perigoso! Tanto é vdd qe vc comecou a sentir as dores e o cansaço qe vc disse e u tb!! Mas que ótimo que fomos inteligentes e sábias para descansar/pegar leve. Deltoides cheios de fibras! 
Vc está demais... vc tinha razão , nós duas somos bem parecidas em nosso jeito de ser, principalmente de perceber nossos corpos. 
 
37 minutos atrás, Joaninha disse:  




Fotos extra pra mostrar outros detalhes que estão aparecendo melhor agora:


Realmente a dorsal está bem mais aberta. O formato em V está maior. Consegui notar o peitoral mais desenvolvido. Porra... a acada atualização seu glúteo e seus quádriceps estão melhores. Abs  bemmm mais cortado.
41 minutos atrás, Joaninha disse: Tá, eu sei, nao tive nenhuma mudança absurda, Acho que dessa vez vi mais diferença no visual (pessoalmente e fotos) do que pelas medidas. Espero que vcs consigam ver alguma melhora tambem, tenho me esforçado, como sempre
bulk é lento.. gradual.. há dias que me sinto gorda, mal, dias em que me sinto fina, e acho que está dando errado, acho que se der uma apertada consigo ver uma celulitezinha, maaaas nao vou ficar procurando isso não.. tem muita coisa pra eu me preocupar alem disso.
Novamente, obrigada por não desistirem e estarem sempre presentes.
Amo vocês!!!
Vc está enganada... foi vc qm me ensinou que a mudança nem sempre está nos números, como exemplo das medidas. De todo modo, a maior parte das medidas houve evolução.
Eu tb noto essa questão de conseguir perceber as mudanças pessoalmente. Por foto não me acho grande, mas pessoalmente... as pessoas falam! Então se estamos ouvindo comentários alheios sobre a evolução dos nossos shapes.. qm somos nós para dizer que não?! 
Vc está bela e evoluindo BELAMENTE! Vc tem razão, o bulk é mais lento, engraçado qe acho mais dificil uma fase bulk do qe cutting, e vc está indo no caminho certo para esse objetivo, Jojo!!! 🏆
Parabens, sua Linda!!! Estarei acompanhando vc por aqui SEMPRE!! Sinto vc como uma parceira de treino!!

10 horas atrás, Joaninha disse: pois é..  tanto em bulk quanto em cutting é importante saber dosar o volume, a frequência e a intensidade.  Agora preciso aprender a tirar um dia off de tudo hahaha,  meu habito e minha consciencia me obrigam a fazer pelo menos um aerobico.
Benza a Deus!!! 🙏🏻🙏🏻
 
 
10 horas atrás, Joaninha disse: obrigada Marcella!! pois é , comecei com esse pensamento.. os treinos acabaram sendo mais torturosos que prazerosos em alguns dias, isso nao e muito legal. é preciso ter equilibrio.
Isso n é nd vantajoso, mas vc tomou consciência disso bem rapidamente. É o qe importa!
10 horas atrás, Joaninha disse: obrigada pelo feedback!! as vezes a gente so foca no que nao gosta e acaba deixando de ver o progresso.
É assim para TODOSSSS, Jojo!
10 horas atrás, Joaninha disse: ohh.. muito obrigada, novamente.. Pessoalmente, mesmo sem ter muito contato com as pessoas, acho que estou bem, e quem  me ve por fotos pelo menos consegue notar mudanças, boas.
Mas vou confessar, tem fotos que eu tirei e fiquei com vergonha.. bulk é complicado. To realmente feliz por ter aumentado medidas, mas ao mesmo tempo, é complicado lidar com uma nova imagem sua, vc olha suas fotos sequinha, vc ve pessoas sequinhas e começa a se achar gorda. É um trabalho diário tentar me convencer de que estou melhor assim, e acho que esse é o caminho certo.  Mas bate muita, muita insegurança, de verdade. Fazer bulk não é só alegria, se tem alguma mulher que  não ligue pra aumento de gordura , olha, ta de parabens , porque é complicado, real.
Mas vou indo, quero mudar, ir além. Eu consigo ir mais longe ainda.
Obrigada pelo apoio, me sinto abraçada e acolhida com suas palavras. Espero que fique mesmo, por muito tempo. Sinto o mesmo por voce ❤️
Jojo, vou ter Qe te dar uns tapas 

 GORDURA??? GORDURAAAA??? 
vc está “besouruda “, monstra, ogra... e naooo gorda! Kkkkkkkkk
eu posso ter noção do qe vc está falando sobre se sentir grande... eu n creio Qe há uma fase mais fácil Qe q outra, tanto Bulking  qto o cutting tem seus desafios, cada qual c seu, é isso é indiscutível.
O que importa é Qe vc veio maravilhosamente bem até aqui nessa fase e está peitando ela c tudo! Saiba que estarei aqui torcendo por vc a cada dia! Quero ver os 80kg!! Eu e o @Mullm estamos ansiosos para tanto!!