Cheshire24

A dieta ficou assim nos dias de inferiores (nos de mas dias tirei 20g tapioca,2 fatias de pão e o iogurt , e acrecentei 10g azeite na manha 15g a noite pra fecha os macros da maneira q foi orientada) Café da manhã 120g Tapioca 2 ovo Café Mamão metade Almoço 130g arroz parborizado 100g feijao 130g frango Salada (cenoura,beterraba,repolho) Lanche/Pós Treino 40g proteina isolada soja 200ml leite Banana Jantar 3 fatias pão 2 ovos 180g iogurt natural 1700kcal Carbo 180g Proteina 128g Gordura 50g

Eu treino em Casa ,Tirando o leg press acho q consigo fazer e adaptar esse treino em casa Equipamentos que tenho Uma barra fixa 17kg 2 halteres 3.5 kg 1 halter 6 kg 1 halter 7.5kg 50kg anilha 1 par caneleira 5kg Cardio 2 x nos dias de superior 10 min corda já tá bom ?

Idade: 27 Altura: 1,68 Peso: 63 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Depo-provera 150 mg anticoncepcional Clonazepam 1 mg Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 2 cesária( 1 cirurgias uterina / 2 parto ) Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho Tempo de treino: uns 8 meses certinho Ciclos FEITOS com dose e tempo: nada Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nd Divisão de treino e horário do mesmo: treinos entre 16 a 17 hrs Segunda Inferiores com ênfase quadriceps Aquecimento 50 agachamentos s/ peso Búlgaro 4×10 à 12 ( 17kg ) BISET Agachamento Livre(30kg dps aumento 40kg) + Agachamento Frontal (17kg) ( com calcanhar levantado) 4x15 Extensora 4×10 ( 25kg )na última repetição isometria até falha Terça superiores biceps/triceps/peito + cardio Rosca direta + rosca martelo 4×10 12 Rosca concentrada 3x10 Triceps coice 3x10 12 Tríceps pulley 3x10 12 Supino inclinado reto 3x10 12 1.000 pulos de corda ( cerca de 10 à 12 minutos) Quarta Inferiores Posterior e Glúteo Elevação pélvica 4x15 Extençao lateral caneleira 4x15 Glúteo 4 apoios 4 x 10 à 15 Stiff 4x15 Quinta Superior ombro costa + cardio Remada curvada 4x15 Remada baixa 4x10x15 Pulley de frente 4x15 Elevação Lateral + frontal 4x10 Remada alta 4x10 Desenvolvimento 4x10 Cardio 12 min corda Sexta Inferiores Afundo 4x10 BISET Agachamento sumô no step + levantamento terra 4x10 Agachamento livre 3x10 Extensora 4×10 na última repetição isometria até falha Sabado 30min jump Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: REFEIÇAO 1 3 Ovos 2 fatias pão café REFEIÇÃO 2 200ml leite 40g proteina isolada soja 1 banana REFEIÇAO 3 140G frango 130g arroz 100g feijao SALADA Ou 150g macarrão 170g frango desfiado SALADA REFEIÇAO 4 170G Iogurt natural 40G granola 15g leite em pó

No meu tópido eu estava aguardando a dieta atualizada, na época tbm não tinha tanto tempo disponível pra treino nem os equipamentos que tenho hoje. Agradeço da mesma maneira a todos que me ajudaram e se poderem me auxiliar novamente, se estou no caminho certo.

Treino Segunda Inferiores com ênfase quadriceps Aquecimento 50 agachamentos s/ peso Búlgaro 4×10 à 12 ( 17kg ) BISET Agachamento Livre(30kg dps aumento 40kg) + Agachamento Frontal (17kg) ( com calcanhar levantado) 4x15 Extensora 4×10 ( 25kg )na última repetição isometria até falha Terça superiores biceps/triceps/peito + cardio Rosca direta + rosca martelo 4×10 12 Rosca concentrada 3x10 Triceps coice 3x10 12 Tríceps pulley 3x10 12 Supino inclinado reto 3x10 12 1.000 pulos de corda ( cerca de 10 à 12 minutos) Quarta Inferiores Posterior e Glúteo Elevação pélvica 4x15 Extençao lateral caneleira 4x15 Glúteo 4 apoios 4 x 10 à 15 Stiff 4x15 Quinta Superior ombro costa + cardio Remada curvada 4x15 Remada baixa 4x10x15 Pulley de frente 4x15 Elevação Lateral + frontal 4x10 Remada alta 4x10 Desenvolvimento 4x10 Cardio 12 min corda Sexta Inferiores Afundo 4x10 BISET Agachamento sumô no step + levantamento terra 4x10 Agachamento livre 3x10 Extensora 4×10 na última repetição isometria até falha Sabado 30min jump Dieta REFEIÇAO 1 3 Ovos 2 fatias pão café REFEIÇÃO 2 200ml leite 40g proteina isolada soja 1 banana REFEIÇAO 3 140G frango 130g arroz 100g feijao SALADA Ou 150g macarrão 170g frango desfiado REFEIÇAO 4 170G Iogurt natural 40G granola 15g leite em pó Em que posso melhorar ?

Ta bem.ñ sou de comer muito. No ultimo mes acabei pulando todas as janta. Consigo comer as 100g de frango mas arroz na parte da noite ja ñ gosto muito. E tbm comprei Whey Pro Da Max Titânio se vc conseguir incluir ele na dieta eu gostei de tomar ele como um pôs treino com leite em pó e pasta de amendoim 😋😋

Siiim !! Já faço isso nos treinos de cardio faço jump ou um video animado obrigada pela dica TMJ

Tá bem, pode deixa esse mês tô conseguindo me organizar melhor to conseguindo deixa tudo pronto. Ñ teria como colocar ao inves do arroz(carbo) ,substituir por tapioca por exemplo? Se vc acha melhor manter dessa maneira eu vou seguir certinho

Realmente valorizo muito o que todos no fórum faz ,tento sempre atualizar nas datas revista. Tô dando tudo de mim, só ñ tá tudo 100% porque, ter um bebê pequeno tempo é bem complicado, mas to sempre tentando melhorar. Fiz novas anilhas total de 40kg de carga, tô pulando 2 à 3 mil cordas quase todos os dias 💪🏼sinto q esse mês consegui focar bem mas do que o anterior

PESO INICIAL / PESO ATUAL = 66kg / 65kg • HUMOR / IRRITABILIDADE = Normal • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = As roupas estão bem mas largas • 0 a 100% A DIETA = 70% ( consegui manter a dieta 100% ate a metade do mês, depois disso pulei quase todas as jantas e acabava ñ comendo nada ) • 0 a 100% CARDIO = 80% • 0 a 100% TREINO = 60% ( tentei focar mais no cardio mas continuei treinando • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA Ao inves da janta prefiro um lanche mas leve ñ gosto de jantar.

Tbm sou mamãe a 8 meses realmente não é fácil, as vezes só tenho 15 a 30 min mas já é melhor que nada ! Sucesso na sua trajetória! Sigo acompanhando

Tenho várias pessoas que me inspiram, mas sei q cada corpo tem uma composição corporal diferente, sei tbm das minhas limitações ( quanto ao meu tempo q é curto pra treinar ). Minha dieta atual q vc me passou é pra perda de peso, e esse é meu foco no momento. Quando esse objetivo for alcançado quero tentar focar nas pernas meu sonho é ter aquele quadriceps bem definido será q consigo sem academia? Atualmente tenho 50kg em peso na barra livre

N

Pode deixar 💪🏼 Tô tentando fazer cardio todos os dias e a dieta pra mim tá tranquila( qnd eu saio de casa é que acabo saindo da dieta)( ate agr ñ sai da dieta). Minha dificuldade é na janta. Prefiro fazer um lanche mas leve.

Não é q que eu dou preferencia para os treinos de perna , mas numa semana entre fazer um treino de braço e de perna eu opto por fazer o de perna caso eu só tenha feito uma vez na semana. No caso da dieta Queria troca o arroz por legumes tipo batata,inhame,aipim abobora. ( nao quero zerar os carbos ) mas quero dá uma diminuida pra perder o máximo de gordura possível ) tô valorizando o aeróbico fazendo 1300 cordas ( a meta é 2k ). Outra dúvida , eu poderia tomar algo pra potêncializar os resultados ? Oxadrolona, iombina, stanozolol? Sou leiga nesse assunto poderia me explicar qual seria o momento mas indicado pra uso dessas substâncias? Esses medicamentos eu encontro na farmacia normal só preciso de receita médica ( meu bebê vai fazer 9 meses ele já come , mas ainda amamento bem pouco.)

Não é q que eu dou preferencia para os treinos de perna , mas numa semana entre fazer um treino de braço e de perna eu opto por fazer o de perna caso eu só tenha feito uma vez na semana. No caso da dieta Queria troca o arroz por legumes tipo batata,inhame,aipim abobora. ( nao quero zerar os carbos ) mas quero dá uma diminuida pra perder o máximo de gordura possível ) tô valorizando o aeróbico fazendo 1300 cordas ( a meta é 2k ).

PESO INICIAL / PESO ATUAL = 66kg / 67kg • HUMOR / IRRITABILIDADE = fico frustrada nos dias q ñ consigo treinar • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = senti a roupa ficando larga nas pernas. • 0 a 100% A DIETA = 75%(na última semana foi só ladeira abaixo 😓 • 0 a 100% CARDIO = 30% (só consigo treinar cardio 2 a 3 vezes na semana • 0 a 100% TREINO = 50% priorizo os treinos de perna • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA a dieta pra mim tá tranquila Obs:. No momento atual que tô vivendo, tô conseguindo treinar de 4 á 5 vezes na semana, aí segunda eu faço jump ou corda/ terça perna/ quarta braço/ quinta ñ consigo treina/ sexta jump/ sabado perna . Tento seguir esse cronograma mas sempre falta algum exercício na semana. Por isso, meu resultado ñ foi tão bom dá até vergonha de posta. Mas dei meu 110% nos treinos.

Sobre a dieta ta bem traquila ,agora os treinos quando eu faço dou 110% de mim, mas estou ficando bem frustrada nos dias q ñ consigo com quem deixar meu bebê ( tem uma semana por exemplo as vezes fico 3 4 dias sem treina isso me deixa bastante triste mas continuo firme e forte 💪🏼

Resumo da semana Dieta ok , só mudei a ordem de algumas refeições , mas tô tentando manter o mas original possível, na minha atual rotina ñ to conseguindo fazer almoço e janta, ( então aumentei algumas porções no almoço e na janta ou tomo uma vitamina/ou como 2 fatias de pão integral com ovo ) Sobre o treino tem 2 dias da semana q ñ vou conseguir treinar (ñ tenho com quem deixar meu bebê), mas os demais dias tô treinando certinho💪🏼 sobre fazer uma super série, como foi sugerido conseguir fazer o agachamento(43 kg+stiff 38kg) as primeiras series todas com isometria , na ultima repetição diminui um pouco as cargas No afundo tive muita dificuldade até com pouca carga 10kg ñ conseguia sair de 8 repetições. Avanço +sumô tbm tive bastante dificuldade devido a pouco espaço e o peso da carga. Mas tô dando o meu melhor em todos os treinos.

Entendido 💪🏼 meu treino de amanhã vai ser esse 🥵

Pode me dar um exemplo por favor ? Não entendi muito bem

Estou dando 16s de descanso de uma série pra outra , tá bom ? Tive falha na última repetições em todos os exercícios(inferiores), só na cadeira extensora(com caneleira 5kg cada perna) ñ tive falha nas repetições ,mas já inclui isometria no final da última repetição. Mudo mas alguma coisa ?

Nossa é muita comida 😂🤭 vou me organizar pra comer certinho. Sobre o treino dei uma modificada assim como foi sugerido aqui no fórum. Segunda 100 polichinelo aquecimento Agachamento livre com barra (33kg) 3×12 + 3x8 ( com + 10kilos ) Stiff (38kg) 3×12 Afundo (10kg) 3×10 Sumô (33kg) 3×12 Elevação Pélvica (33kg) 3×12 Elevaçao lateral caneleira (5kg) 3×12 Cadeira extensora com caneleira 3×12 ( final da série isometria até falha ) Flexão de joelho com caneleira 3×12 ( 10 kilos cada perna ) Coice de quatro apoios 3x10 5k cada perna Terça 30 jump ou 1.000 corda (frequência cardica entre 128 a 158 ) Quarta Hiit 15 min Rosca direta - 3×15 - 10kg Remada unilateral 3×15 - 5kg Fly 3×15 - 5kg Desenvolvimento - 3x14 5kg Elevação frontal 3×10 Elevação Lateral 3x10 Triceps 3x10 Quinta 30 jump ou 1.000 corda (frequência cardica entre 128 a 158 ) Sexta Sexta 100 polichinelo aquecimento Agachamento livre com barra (33kg) 3×12 + 3x8 ( com + 10kilos ) Stiff (38kg) 3×12 Afundo (10kg) 3×10 Sumô (33kg) 3×12 Elevação Pélvica (33kg) 3×12 Elevaçao lateral caneleira (5kg) 3×12 Cadeira extensora com caneleira 3×12 ( final da série isometria até falha ) Flexão de joelho com caneleira 3×12 ( 10 kilos cada perna ) Coice de quatro apoios 3x10 5k cada perna Sábado 30 jump ou 1.000 corda (frequência cardica entre 128 a 158 ) Nos dias que faço perna é bem dificio fazer cardio, como disse meu tempo de treino é de no máximo 30/40 minutos ( é o que meu bebê permite 😂 Mas posso mudar alguma coisa se assim for sugerido.

Também sou mamãe e estou no processo de perda de peso!! Sucesso pra vc ! Acompanhando🤗🤗🤗