mamaenofoco

Boa tarde, minha atualização deveria ser feita amanhã, mas como terei visita em casa, resolvi adiantar um dia pra não correr o risco de perder o dia. Idade:38 Altura:1,63 Peso inicial:70 kg - Peso atual: 63,1 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): revoc (em desmame lento), clonazepam (tomei algumas vezes), Problemas de Saúde e história de cirurgias: gastrite, ulcera duodeno, esôfago e estomago, bronquite Treino: cardio todo dia PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 70 kg - Peso atual: 63,1 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= fazendo cardio todo dia CABELO/PELOS=normal ACNE= sim, principalmente queixo LÍBIDO= baixissima Percebi roupas largas, todo mundo fala que estou mais magra. Estou feliz com minhas pequenas mudanças. 0 a 100% A DIETA= 92% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não sei se é a hora ainda, mas vi um post que vc ajudou a pessoa e colocou um ciclo de carboidratos e ela teve um resultado absurdo. Gostaria de continuar com o chocolate hahahah Gostaria se possível que alguém me ajudasse a montar um treino, sou bem ruim com isso e vou voltar a treinar... em casa mesmo por enquanto porque ainda não posso ir a academia. Gostaria muito de agradecer a @Marcella30 pelo apoio e as palavras sempre nos momentos certos. E agradecer a confiança e tempo dispensados pelo @Apollo Galeno Estou ansiosa pelo próximo mês

Eu acho que você deve postar as fotos 30 dias após as ultimas fotos postadas. Com certeza o @Apollo Galeno deve estar repensando alguma estratégia pra você. Enquanto isso segue certinho, se conseguir aumentar os cardios, pode dar um up também. Eu sigo acompanhando e torcendo tanto pelo sucesso qto pela gravidez.

Oi Rafa, como tem seguido? A mão melhorou? Vc tá seguindo a dieta do mês passado ou fez alguma alteração? Qdo manda as fotos novas? @Rafaela60

Nossa, machucou mesmo. Tem que procurar um médico mesmo. O que me ajuda muito na dieta é q eu tenho chocolate. Mas hj especialmente eu fiz questão de entrar no fórum e ler bastante coisa p conseguir ficar no foco. Pq , olha... Hj tá foda. Vontade de comer uma macarronada sabe? Mas resisto e foco no chocolate hahahaahah

Oi @Rafaela60 como vai indo a dieta? Sigo te acompanhando

Obrigada @Apollo Galeno Amanhã cedo vou comprar fígado. Não vou xingar, tem chocolate na dieta. Vou fazer 100% sem nenhum furo. Anotado a data na agenda. Já vou começar o desmame hj. Vc é foda.

Não lembro de ter sentido nada no dia do exame. Tive um leve estresse pq a pessoa que veio tirar meu sangue era uma enfermeira que já tinha me deixado roxa e dolorida um dia e solicitei que fosse outro enfermeiro hahahahah Quero parar com os remédios. Não quero isso pra mim. Estou mudando de casa, p um lugar mais seguro. Amanhã estou lá já. Já botei a meta de caminhar no bosque diariamente. Vou melhorar sem drogas. Que sugestão faz na dieta?

Nossa! Mas pq uma pessoa receita isso pra outra? Tô sem palavras. Tô me sentindo mais lenta mesmo de raciocínio. Como paro? Tem que fazer desmame?

Boa noite, que bom que respondeu. Vamos lá... Qdo minha filha nasceu, foi um parto domiciliar, por escolha minha, mas não sei se foi a bomba hormonal... algo assim, eu tive uma crise doida e achei que eu tivesse morrido e que ninguém me via. Depois disso estava com várias crises brabas de ansiedade. Achando que ia acontecer algo a ela ou comigo a qualquer momento. Tipo do nada, tava bem e de repente pahh... uma crise de choro, um aperto no peito e eu achava que tinha algo errado. Dai Minha mãe veio me visitar, veio ficar umas semanas. E como ela nunca faz exames de rotina, eu marquei pra ela. Mesmo sem estar sentindo nada. E descobrimos um câncer de reto avançado e com uma metástase pulmonar, em linfonodos e intestino. Em meio a tudo isso, eu perdi o controle, medo de perder minha filha (medo imaginário) com um medo real de perder minha mãe a qualquer momento. Como ela descobriu aqui, começou o tratamento aqui mesmo na minha cidade. Perdeu os cabelos, raspei os meus junto com ela. Mas ela teve uma leucopenia febril agora entre maio e junho e ficou 12 dias internada. Eu fiquei com ela, pq não podia ficar sozinha. Eu vinha em casa só pra tomar banho e dar um beijo na minha filha. Pra completar, semana retrasada assaltaram todas (TODAS menos a minha) casas da minha rua. Dai eu simplesmente não conseguia dormir mais. Resolvi procurar ajuda profissional. Com o rivotril eu consigo dormir novamente e com o revoc estou tentando tratar a ansiedade e aprender a lidar com as situações da vida. Estar nesse projeto de mudança de corpo, não é só mudança de corpo. Estou tentando deixar pra trás essa pessoa que me tornei conjuntamente com tudo isso. É uma mudança de mentalidade. Aprender a lidar com perdas eque não temos o controle de tudo. Mas nesse momento, não consigo fazer isso sozinha. Desculpa p desabafo imenso. E não foi pra me vitimizar, até mesmo pq, mesmo de acompanhante no hospital, eu segui minha dieta proposta. Vamos aos exames, são muitos. Nem sei se tinha necessidade de todos esses. Enquanto isso aguardo novas quantidades de macros ou dieta proposta. @Apollo Galeno Obrigada por estarem comigo!

Muito obrigada pelas palavras de incentivo!!!!! E por me acompanhar. Estou no caminho certo. A gente cria muita expectativa e as vezes se frusta. Mas com certeza o bom não é inimigo do ótimo. E eu estou seguindo. Continuarei seguindo.

Boa noite, segue a segunda atualização. Esse mês tive situações nunca previstas nesses 38 anos de vida que me fizeram procurar ajuda profissional. Então estou tomando medicamentos. Mas vou relatar a seguir. No mais segui o foco. Nunca tomei tanta água na vida. Vamos lá: dade:38 Altura:1,63 Peso inicial:70 kg - Atualização 1 : 66,1 kg - Atualização atual: 64,0 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): revoc, clonazepam, tetralysal Problemas de Saúde e história de cirurgias:gastrite, ulcera duodeno, esôfago e estomago, bronquite Treino: cardio e me arrisquei algumas vezes a treinar com caneleira em casa (professor da academia montou um treino) Alimentação: 85 g de carbo 63 g gordura 93 g de proteína Fiquei um pouco decepcionada com os resultados visto meu foco. Fiz exames que minha médica pediu e está tudo ok. Posso postar caso queira @Apollo Galeno

Oi @Rafaela60 que bom que conseguiu fazer tudo direitinho. No meu segundo dia de menstruação eu chego a pesar 1,5 mais. O importante é não parar nunca. Qdo for assim, pede p Apollo p tirar a foto um dia depois. Tô acompanhando, beijão

Eba..... combinado e anotado no meu calendário já!!

Obrigada pelas considerações pessoal. Vou colocar aqui a dieta (baseada nos macros) e vc me diz se tá boa ou um lixo @Apollo Galeno? Ref 1) café com uma colher de creme de leite 1 ovo mexido Ref 2) 50 g brócolis cozido 120 g de batata 75g patinho Salada de alface com mussarela de bufala Ref 3) 1 banana 30 g whey essential Ref 4) 100g salmão 90 g mandioca salada de alface com 0,5 colher de azeite Pelo meu app aqui deu 85 g de carbo 63 g gordura 93 g de proteína É isso mesmo? Pareceu tanto carbo.... Eu mando foto quando? Agradeço demais a atenção e tempo despendido. Obrigada!!! Estou bem empolgada. Esse mÊs vai ser melhor pq vou conseguir fazer os cardios certinhos.

Corrigindo meu post por sugestão da @Marcella30 : Idade:38 Altura:1,63 Peso inicial:70 kg - Peso atual : 66,1 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):nada Problemas de Saúde e história de cirurgias:gastrite, ulcera duodeno, esôfago e estomago, bronquite Treino: só fiz cardio, mas não fiz todos os dias Alimentação: segui a orientação de macros do @Apollo Galeno 100 g carbo 65 g gordura 120 g proteína Mas não fiz uma alimentação igual todos os dias. Fui de acordo com a proteína e carbo que tinha aqui. A pipoca eu comi uma semana só, depois preferi comer essa parte de carbo em frutas.

Bom dia, Já tirei foto hoje e me pesei. Peso hoje foi 66,1 kg. A dieta eu mantive os macros mas variei os ingredientes. Aguardo avaliação e sugestão @Apollo Galeno

hahahaah como tá indo?

Vou procurar. Obrigada 🥰

Obrigada!! Um apoio é muito importante! Obrigada, agradeço muito. Será um caso de sucesso. Tô super focada.

Vamos juntas que fica mais fácil! Não vamos desistir de nós mesmas, como @Odin disse ai em cima... Vamos fazer 100% nessa quinzena...

Oi @Rafaela60 já mudou muito. Tô te acompanhando. Se melhorou assim mesmo não tendo dado 100%, imagine se der? Eu tô me desafiando também e penso nisso, quero ver minha mudança se eu for 100%. Vamos nessa? Vamos nos apoiando.

Boa noite, conforme combinado @Marcella30... montei um treino baseado no que dá pra fazer em casa.... se puderem me dar dicas.... TREINO A: 20 PASSOS DE AVANÇO + 30 SEG AGACHAMENTO ISOMETRICO (3 X) - 20 AGACHAMENTO COM SALTO (3X) - 20 AGACHAMENTO SUMÔ (3 X) - 20 AGACHAMENTO SUPER LENTO (3X) - 20 AGACHAMENTO COM PAUSA (3X) - 10 DE CADA: ELEVAÇÃO LATERAL + ELEVAÇÃO FRONTAL + DESENVOLV. (3X) TREINO B: - 20 FLEXÕES (3 X) - 20 FLEXÕES SUPER LENTA (3X) - 20 TRICEPS BANCO (3 X) - 20 TRICEPS COICE (3X) - 20 ENCOLHIMENTO DE OMBROS (3X) TREINO 😄 30 ELEVAÇÃO PÉLVICA (3 X) - 20 STIFF BILATERAL (3X) - 20 STIFF UNILATERAL (3 X) - 20 4 APOIO COM ISOMETRIA E DEPOIS MAIS 15 CADA PERNA SEM DESCANSO (3X) - 10 DE CADA: ELEVAÇÃO LATERAL + ELEVAÇÃO FRONTAL + DESENVOLV. (3X) TREINO 😧 15 REMADA UNILATERAL (3 X) - 20 ROSCA ALTERNADA (3X) - 20 ROSCA DIRETA (3 X) - 20 REMADA CURVADA - 30 PANTURRILHA EM PÉ (5X)

Que ótimo. Quero sim. Eu ainda tô fazendo só cardio. Amanhã é feriado aqui e não vou trabalhar, então vou pesquisar um pouco e montar um treino. Daí eu posto aqui pra vcs me ajudarem. ❤️

Obrigada. Já estou comprometida. Não vou desperdiçar a chance! Agradeço muito a força.

Boa noite, obrigada pelo norte. Adaptei a dieta e ficou assim: @Apollo Galeno Refeição 1) 1 banana + 2 ovos Refeição 2) 1 dose whey Refeição 3) 80 g batata doce + 140 g tilápia + salada de alface com 1 colher de azeite Refeição 4) 60 g pipoca com 1/2 colher de azeite Refeição 5) 100 g de abobrinha +120 g patinho moído + salada de alface com 1 colher de azeite Refeição 6) 1 ovo cozido No app que baixe, deu 100 g carbo, 64 de gordura e 124 de proteína. Volto dia 24/06 com meus resultados.