xam

@Apollo Galeno
@Locemar
 
ATUALIZAÇÃO DO MÊS NOVEMBRO
 
 
•Peso inicial = 74kg Peso anterior = 77kg Peso atual = 77,3kg

• Força/ resistência/ Carga = NORMAL
 
• Cabelos/ Pelos= NORMAL
 
• Acne = NÃO

• Libido = NORMAL
 
• Dosagem de AEs = NÃO
 
• Hidratação = 70%
 
• Dieta de 0 a 100% = 50%
 
• Algo a modificar na dieta= FICA A VONTADE PARA MODIFICAR NO QUE FOR NECESSÁRIO
 
• Treino = 30% (QUASE NÃO CONSEGUI IR TREINAR) MUITO BOM O TREINO DO @Locemar

• Mamas = NORMAL
 
• Obs = ESTA SEMANA ESTOU COM USPEITA DE COVID19, SEMANA PASSADA ACADEMIA FICOU FECHADA POR ALGUNS DIAS DEVIDO O FERIADO (JUSTAMENTE NAS MINHAS FOLGAS) E QUANDO ABRIU EU TIVE QUE IR TRABALHAR, ENTÃO NÃO COINCIDIU, NOS ÚLTIMOS 20 DIAS EU DEVO TER IDO A ACADEMIA UNS 5 DIAS SÓ, DEI UMA DESANIMADA POR ISSO E FALHEI TAMBÉM NA DIETA, PSICOLÓGICO NÃO ESTEVE TÃO LEGAL NAS ÚLTIMAS SEMANAS. VAI MELHORAR!

@Apollo Galeno
@Locemar
 
ATUALIZAÇÃO DO MÊS NOVEMBRO
 
 
•Peso inicial = 74kg Peso anterior = 77kg Peso atual = 77,3kg

• Força/ resistência/ Carga = NORMAL
 
• Cabelos/ Pelos= NORMAL
 
• Acne = NÃO

• Libido = NORMAL
 
• Dosagem de AEs = NÃO
 
• Hidratação = 70%
 
• Dieta de 0 a 100% = 50%
 
• Algo a modificar na dieta= FICA A VONTADE PARA MODIFICAR NO QUE FOR NECESSÁRIO
 
• Treino = 30% (QUASE NÃO CONSEGUI IR TREINAR) MUITO BOM O TREINO DO @Locemar

• Mamas = NORMAL
 
• Obs = ESTA SEMANA ESTOU COM USPEITA DE COVID19, SEMANA PASSADA ACADEMIA FICOU FECHADA POR ALGUNS DIAS DEVIDO O FERIADO (JUSTAMENTE NAS MINHAS FOLGAS) E QUANDO ABRIU EU TIVE QUE IR TRABALHAR, ENTÃO NÃO COINCIDIU, NOS ÚLTIMOS 20 DIAS EU DEVO TER IDO A ACADEMIA UNS 5 DIAS SÓ, DEI UMA DESANIMADA POR ISSO E FALHEI TAMBÉM NA DIETA, PSICOLÓGICO NÃO ESTEVE TÃO LEGAL NAS ÚLTIMAS SEMANAS. VAI MELHORAR!

@Apollo Galeno
@Locemar
 
ATUALIZAÇÃO DO MÊS NOVEMBRO
 
 
•Peso inicial = 74kg Peso anterior = 77kg Peso atual = 77,3kg

• Força/ resistência/ Carga = NORMAL
 
• Cabelos/ Pelos= NORMAL
 
• Acne = NÃO

• Libido = NORMAL
 
• Dosagem de AEs = NÃO
 
• Hidratação = 70%
 
• Dieta de 0 a 100% = 50%
 
• Algo a modificar na dieta= FICA A VONTADE PARA MODIFICAR NO QUE FOR NECESSÁRIO
 
• Treino = 30% (QUASE NÃO CONSEGUI IR TREINAR) MUITO BOM O TREINO DO @Locemar

• Mamas = NORMAL
 
• Obs = ESTA SEMANA ESTOU COM USPEITA DE COVID19, SEMANA PASSADA ACADEMIA FICOU FECHADA POR ALGUNS DIAS DEVIDO O FERIADO (JUSTAMENTE NAS MINHAS FOLGAS) E QUANDO ABRIU EU TIVE QUE IR TRABALHAR, ENTÃO NÃO COINCIDIU, NOS ÚLTIMOS 20 DIAS EU DEVO TER IDO A ACADEMIA UNS 5 DIAS SÓ, DEI UMA DESANIMADA POR ISSO E FALHEI TAMBÉM NA DIETA, PSICOLÓGICO NÃO ESTEVE TÃO LEGAL NAS ÚLTIMAS SEMANAS. VAI MELHORAR!

Pode me dizer que tipo de milho? milho verde? milho cozido? milho de pipoca?

@Apollo Galeno
@Locemar
 
ATUALIZAÇÃO DO MÊS NOVEMBRO
 
 
•Peso inicial = 74kg Peso anterior = 77kg Peso atual = 77,3kg

• Força/ resistência/ Carga = NORMAL
 
• Cabelos/ Pelos= NORMAL
 
• Acne = NÃO

• Libido = NORMAL
 
• Dosagem de AEs = NÃO
 
• Hidratação = 70%
 
• Dieta de 0 a 100% = 50%
 
• Algo a modificar na dieta= FICA A VONTADE PARA MODIFICAR NO QUE FOR NECESSÁRIO
 
• Treino = 30% (QUASE NÃO CONSEGUI IR TREINAR) MUITO BOM O TREINO DO @Locemar

• Mamas = NORMAL
 
• Obs = ESTA SEMANA ESTOU COM USPEITA DE COVID19, SEMANA PASSADA ACADEMIA FICOU FECHADA POR ALGUNS DIAS DEVIDO O FERIADO (JUSTAMENTE NAS MINHAS FOLGAS) E QUANDO ABRIU EU TIVE QUE IR TRABALHAR, ENTÃO NÃO COINCIDIU, NOS ÚLTIMOS 20 DIAS EU DEVO TER IDO A ACADEMIA UNS 5 DIAS SÓ, DEI UMA DESANIMADA POR ISSO E FALHEI TAMBÉM NA DIETA, PSICOLÓGICO NÃO ESTEVE TÃO LEGAL NAS ÚLTIMAS SEMANAS. VAI MELHORAR!

@Apollo Galeno ATUALIZAÇÃO DO MÊS SETEMBRO
 
 
•Peso inicial = 74kg Peso anterior = 76.6kg Peso atual = 76kg

• Força/ resistência/ Carga = NORMAL
 
• Cabelos/ Pelos= NORMAL
 
• Acne = NÃO

• Libido = NORMAL
 
• Dosagem de AEs = NÃO
 
• Hidratação = 90%
 
• Dieta de 0 a 100% = 90%
 
• Algo a modificar na dieta= QUERO COMER MAIS, SINTO MUITA FOME INCLUSIVE QUANDO ACABO DE COMER
 
• Treino = 100% 

• Mamas = NORMAL
 
• Obs = ANIMADO COM O TREINO QUE O @Locemar ME PASSOU
 
Planejamento da dieta
 
08:00 - Café da manhã = 3 ovos mexidos + fatias de pão de forma + 170ml de iogurte natural + 200mg de cafeína
12:00 - Almoço = 120g de peito de frango grelhado + 180g de batata a sua escolha ou mandioca ou abobora + 120g de feijão + 4g de azeite de oliva + salada
14:00 - Pré-treino = (1  hora antes)  30g Scoop de whey + 1 banana
(30 minutos antes do treino) = 200mg de cafeína + 5g de creatina
15:00 =  Treino
16:00 - Pós treino Imediato = 2 Bananas + 2 colheres de leite condensado
18hs - Janta = 120g peito de frango grelhado + 300g de batata a sua escolha ou mandioca ou abobora + salada
21:00= 3 ovos mexidos + 150ml de iogurte natural + 40g de aveia
 
Água/dia = 3,7 litros/dia mínimo
Aeróbicos/hiits por semana = 5 vezes
 
TREINO ABC
A - Peito/ombro/tríceps
B - Costas/Bíceps
C - Perna
TREINO A
- Supino declinado com barra 15/12/10/8
- Supino reto + crucifixo 4x 12+12
- Supino c/ Halteres 5x 12
- Desenvolvimento em pé com barra 5x 12
- Abdução de ombros + flexão de ombros (alternando um e outro) 4x 12+12
- Elevação unilateral na polia baixa 3x 12
- Tríceps com barra na polia alta 5x 12
- Tríceps testa com barra + tríceps francês com halter 4x 12+12
- Coice com halteres 3x 12
TREINO B
- Puxada alta aberta + puxada fechada 5x 12+12
- Remada baixa na máquina 15/12/10/8/6
- Pulldown + remada curvada com halter 4x 10+10
- Remada com pegada aberta 4x12
- Voador invertido 4x 12
- Encolhimento 4x 20
- Rosca W 15/12/10/8
- Rosca martelo unilateral alternado 5/4/3/2/1
- Rosca máquina 15/12/10/8
- Voador invertido
TREINO C
- Legpress horizontal 5x 15
- Extensão de joelhos 4x 15
- Agachamento smith 4x 12
- Flexão de joelhos deitado 4x 15
- Stiff 4x 12
- Panturrilha no leg 4x 20
- Panturrilha em pé unilateral com peso do corpo 4x 15
 
 




@Apollo Galeno
@Locemar
 
ATUALIZAÇÃO DO MÊS OUTUBRO
 
 
•Peso inicial = 74kg Peso anterior = 76kg Peso atual = 77kg

• Força/ resistência/ Carga = AUMENTO SIGNIFICATIVO NAS CARGAS
 
• Cabelos/ Pelos= NORMAL
 
• Acne = NÃO

• Libido = NORMAL
 
• Dosagem de AEs = NÃO
 
• Hidratação = 90%
 
• Dieta de 0 a 100% = 90%
 
• Algo a modificar na dieta= FICA A VONTADE PARA MODIFICAR NO QUE FOR NECESSÁRIO
 
• Treino = 100% 

• Mamas = NORMAL
 
• Obs = MUITO ANIMADO E FOCADO! ESTOU MUITO CONTENTE COM A FORMA QUE ESTÁ TOMANDO O SHAPE
 
AGUARDANDO NOVO PLANEJAMENTO

Pode me dizer que tipo de milho? milho verde? milho cozido? milho de pipoca?

@Apollo Galeno ATUALIZAÇÃO DO MÊS SETEMBRO
 
 
•Peso inicial = 74kg Peso anterior = 76.6kg Peso atual = 76kg

• Força/ resistência/ Carga = NORMAL
 
• Cabelos/ Pelos= NORMAL
 
• Acne = NÃO

• Libido = NORMAL
 
• Dosagem de AEs = NÃO
 
• Hidratação = 90%
 
• Dieta de 0 a 100% = 90%
 
• Algo a modificar na dieta= QUERO COMER MAIS, SINTO MUITA FOME INCLUSIVE QUANDO ACABO DE COMER
 
• Treino = 100% 

• Mamas = NORMAL
 
• Obs = ANIMADO COM O TREINO QUE O @Locemar ME PASSOU
 
Planejamento da dieta
 
08:00 - Café da manhã = 3 ovos mexidos + fatias de pão de forma + 170ml de iogurte natural + 200mg de cafeína
12:00 - Almoço = 120g de peito de frango grelhado + 180g de batata a sua escolha ou mandioca ou abobora + 120g de feijão + 4g de azeite de oliva + salada
14:00 - Pré-treino = (1  hora antes)  30g Scoop de whey + 1 banana
(30 minutos antes do treino) = 200mg de cafeína + 5g de creatina
15:00 =  Treino
16:00 - Pós treino Imediato = 2 Bananas + 2 colheres de leite condensado
18hs - Janta = 120g peito de frango grelhado + 300g de batata a sua escolha ou mandioca ou abobora + salada
21:00= 3 ovos mexidos + 150ml de iogurte natural + 40g de aveia
 
Água/dia = 3,7 litros/dia mínimo
Aeróbicos/hiits por semana = 5 vezes
 
TREINO ABC
A - Peito/ombro/tríceps
B - Costas/Bíceps
C - Perna
TREINO A
- Supino declinado com barra 15/12/10/8
- Supino reto + crucifixo 4x 12+12
- Supino c/ Halteres 5x 12
- Desenvolvimento em pé com barra 5x 12
- Abdução de ombros + flexão de ombros (alternando um e outro) 4x 12+12
- Elevação unilateral na polia baixa 3x 12
- Tríceps com barra na polia alta 5x 12
- Tríceps testa com barra + tríceps francês com halter 4x 12+12
- Coice com halteres 3x 12
TREINO B
- Puxada alta aberta + puxada fechada 5x 12+12
- Remada baixa na máquina 15/12/10/8/6
- Pulldown + remada curvada com halter 4x 10+10
- Remada com pegada aberta 4x12
- Voador invertido 4x 12
- Encolhimento 4x 20
- Rosca W 15/12/10/8
- Rosca martelo unilateral alternado 5/4/3/2/1
- Rosca máquina 15/12/10/8
- Voador invertido
TREINO C
- Legpress horizontal 5x 15
- Extensão de joelhos 4x 15
- Agachamento smith 4x 12
- Flexão de joelhos deitado 4x 15
- Stiff 4x 12
- Panturrilha no leg 4x 20
- Panturrilha em pé unilateral com peso do corpo 4x 15
 
 




@Apollo Galeno
@Locemar
 
ATUALIZAÇÃO DO MÊS OUTUBRO
 
 
•Peso inicial = 74kg Peso anterior = 76kg Peso atual = 77kg

• Força/ resistência/ Carga = AUMENTO SIGNIFICATIVO NAS CARGAS
 
• Cabelos/ Pelos= NORMAL
 
• Acne = NÃO

• Libido = NORMAL
 
• Dosagem de AEs = NÃO
 
• Hidratação = 90%
 
• Dieta de 0 a 100% = 90%
 
• Algo a modificar na dieta= FICA A VONTADE PARA MODIFICAR NO QUE FOR NECESSÁRIO
 
• Treino = 100% 

• Mamas = NORMAL
 
• Obs = MUITO ANIMADO E FOCADO! ESTOU MUITO CONTENTE COM A FORMA QUE ESTÁ TOMANDO O SHAPE
 
AGUARDANDO NOVO PLANEJAMENTO

@Apollo Galeno ATUALIZAÇÃO DO MÊS SETEMBRO
 
 
•Peso inicial = 74kg Peso anterior = 76.6kg Peso atual = 76kg

• Força/ resistência/ Carga = NORMAL
 
• Cabelos/ Pelos= NORMAL
 
• Acne = NÃO

• Libido = NORMAL
 
• Dosagem de AEs = NÃO
 
• Hidratação = 90%
 
• Dieta de 0 a 100% = 90%
 
• Algo a modificar na dieta= QUERO COMER MAIS, SINTO MUITA FOME INCLUSIVE QUANDO ACABO DE COMER
 
• Treino = 100% 

• Mamas = NORMAL
 
• Obs = ANIMADO COM O TREINO QUE O @Locemar ME PASSOU
 
Planejamento da dieta
 
08:00 - Café da manhã = 3 ovos mexidos + fatias de pão de forma + 170ml de iogurte natural + 200mg de cafeína
12:00 - Almoço = 120g de peito de frango grelhado + 180g de batata a sua escolha ou mandioca ou abobora + 120g de feijão + 4g de azeite de oliva + salada
14:00 - Pré-treino = (1  hora antes)  30g Scoop de whey + 1 banana
(30 minutos antes do treino) = 200mg de cafeína + 5g de creatina
15:00 =  Treino
16:00 - Pós treino Imediato = 2 Bananas + 2 colheres de leite condensado
18hs - Janta = 120g peito de frango grelhado + 300g de batata a sua escolha ou mandioca ou abobora + salada
21:00= 3 ovos mexidos + 150ml de iogurte natural + 40g de aveia
 
Água/dia = 3,7 litros/dia mínimo
Aeróbicos/hiits por semana = 5 vezes
 
TREINO ABC
A - Peito/ombro/tríceps
B - Costas/Bíceps
C - Perna
TREINO A
- Supino declinado com barra 15/12/10/8
- Supino reto + crucifixo 4x 12+12
- Supino c/ Halteres 5x 12
- Desenvolvimento em pé com barra 5x 12
- Abdução de ombros + flexão de ombros (alternando um e outro) 4x 12+12
- Elevação unilateral na polia baixa 3x 12
- Tríceps com barra na polia alta 5x 12
- Tríceps testa com barra + tríceps francês com halter 4x 12+12
- Coice com halteres 3x 12
TREINO B
- Puxada alta aberta + puxada fechada 5x 12+12
- Remada baixa na máquina 15/12/10/8/6
- Pulldown + remada curvada com halter 4x 10+10
- Remada com pegada aberta 4x12
- Voador invertido 4x 12
- Encolhimento 4x 20
- Rosca W 15/12/10/8
- Rosca martelo unilateral alternado 5/4/3/2/1
- Rosca máquina 15/12/10/8
- Voador invertido
TREINO C
- Legpress horizontal 5x 15
- Extensão de joelhos 4x 15
- Agachamento smith 4x 12
- Flexão de joelhos deitado 4x 15
- Stiff 4x 12
- Panturrilha no leg 4x 20
- Panturrilha em pé unilateral com peso do corpo 4x 15
 
 




@Apollo Galeno
@Locemar
 
ATUALIZAÇÃO DO MÊS OUTUBRO
 
 
•Peso inicial = 74kg Peso anterior = 76kg Peso atual = 77kg

• Força/ resistência/ Carga = AUMENTO SIGNIFICATIVO NAS CARGAS
 
• Cabelos/ Pelos= NORMAL
 
• Acne = NÃO

• Libido = NORMAL
 
• Dosagem de AEs = NÃO
 
• Hidratação = 90%
 
• Dieta de 0 a 100% = 90%
 
• Algo a modificar na dieta= FICA A VONTADE PARA MODIFICAR NO QUE FOR NECESSÁRIO
 
• Treino = 100% 

• Mamas = NORMAL
 
• Obs = MUITO ANIMADO E FOCADO! ESTOU MUITO CONTENTE COM A FORMA QUE ESTÁ TOMANDO O SHAPE
 
AGUARDANDO NOVO PLANEJAMENTO

Estamos em ultima semana de projeto....
Então será algo conversado para acertar passos a serem dados.
1) Poste uma foto comparativa de quando começou e uma atual
2) O que irá fazer daqui para frente? O que espera ?
3) Curtiu o resultado volume seco ?
4) Consegue fazer exames de sangue e um ecocardiograma para ver como o motor está por dentro ?
5) Quanto aos resultados está absurdamente bom! Tem um Shape bem volumoso, grande na parte de cima no formato em "V" muito bom! A dedicação ficou clara e estampada na suas fotos! PARABÉNS!
 

Qualidade muscular melhorou. Linha de cintura mostra que você não tem mais barriga, agora tem um abdômen.
Perna que é o ponto crítico também houve melhora e considerando o tempo de projeto, acredito ser uma melhora considerável para 3 meses.
Braço que é o ponto forte continua forte e detalhamento das costas melhorou.
Vou dar mais atenção às panturrilhas. No seu caso, o volume muscular da cabeça medial e lateral se concentram próximos à origem, na região do joelho. Então mesmo sendo uma região pequena, se dá pra melhorar a gente melhora.

kkkkkk
Deixe eu perguntar : Já pegou algum atestado relacionado com calculo renal ?
Pegou a visão ? kkkkk

Eu diria que você teve sorte do teu corpo conseguir expelir isso naturalmente e sem dor. Caso contrário, passaria por um procedimento cirúrgico pra remover.

Sei que fui citado.....
Mas para não acharem que sou doido....nem fingir de louco.
E aqui me direciono a todos e todas: Minhas regras de sumiço, atualização na data correta,avisar ações antes de se fazer, e mais o monte de frescura que sempre deixo claro. Valem para qualquer lugar que vierem falar comigo, seja no privado ou aqui no aberto.
Não cumprida as regras, a ajuda não virá mais e serei " Ines é morta acompanhando e torcendo apenas". A vida é feita de aproveitar oportunidades e colher o que plantamos em consequencias boas ou ruins.
Que fique claro que meu pagamento por ajuda aqui no forum é seguir regras minimas e facilmente possíveis de se seguir. Fazendo isso já sinto que meu tempo valeu apena.
TMJ