Samu0808

Segue a dieta que montei : café da manhã= 3 ovos médios fritos + 50 gms de queijo branco + 200ml de leite integral + 200 gms de cus cus cozido. lanche da manhã= 1 banana prata. almoço= 200gms de arroz branco cozido + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada. lanche da tarde = whey 26g de proteina/ 9g de carboidratos + 200 ml de leite integral jantar= 100 gms de cus cuz cozido + 3 ovos médios fritos + 150 ml de leite integral nas próximas fotos estarei sem pêlos ! muito obrigado pela atenção

Gracias por la atención! segue em anexo a dieta que montei seguindo as suas especificações :

Muito obrigado pela atenção! Amanhã vou verificar no laboratório se tem todos.

Eita pior que aqui não tem plano de saúde. Os hospitais só estão atendendo coronavírus e emergências. Na cidade que estou agora só tem um laboratório privado, pois é uma cidade bem pequena. Não estou com condições de fazer todos esses exames na clínica particular. O que posso fazer é aguardar um pouco pra os hospitais começarem a atender ambulatório e eu fazer pelo sus. enquanto isso vc pode ir me ajudando por favor ??

Sim, quais preciso fazer ?

Foi feita a divisão assim: treino A: rosca direta , rosca alternada, rosca scoth. supino reto , supino inclinado , voador peitoral, crucifixo na máquina. desenvolvimento frontal com barra, Desenvolvimento com halteres. Repetições: 8, 8, 8, 20. (1 min de descanso entre a ultima de 8 repetições e a de 20 ) TREINO B: tríceps testa, pulley, francês na corda. remada baixa (com puxador frontal), barra fixa frente , barra fixa costas, remada alta Treino C : AINDA NÃO FOI DEFINIDO. As repetições são as mesmas do treino A . 3x de 8 repetições, com 40 seg de descanso e 1 minuto de descanso antes de 20 repetições.

Bom dia! Me ajudem por favor! vi que muitas pessoas conseguem realmente moldar o corpo seguindo as recomendações vocês mandam aqui no site, inclusive minha esposa foi uma dessas pessoas. Eu tenho muita dificuldade em ganhar massa magra e perder barriga. Minha gordura corporal é praticamente toda na reagião abdominal. Idade: 24 Altura: 1.79 Peso: 82kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NADA Problemas de Saúde e história de cirurgias: NADA Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO Tempo de treino: 3 MESES e parei por conta da pandemia, agora estou de volta na academia. Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM Divisão de treino e horario do mesmo: 1 HORA POR DIA, 6 VEZES POR SEMANA Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: café da manhã: (durante a pandemia) 3 pães + 1 xícara de 200 ml de café com leite + 2 ovos (as vezes) café da manhã: (desde ontem que voltei a malhar ) 3 bananas assadas + 3 Ovos fritos + shake com 26 grms de proteina e 9gms de carbo. Almoço: 200 gramas de arroz+ 50 gms de feijão + 100 gramas de carne + 200 ml de suco. lanche: Bolo de aveia e banana+ shake de 26 grms de proteina e 9 grms de carbo. Jantar: Cuz cuz com 3 ovos + 200ml de leite com café Ceia: 2 pães com leite ou 200 ml de suco com bolo de aveia.