Samu0808

@Apollo Galeno, Caramba gostei muito desse mês! ia até pedir pra manter a dieta, mas deixei a critério do meu Staff foda 😁💪🏻 Hoje iniciarei a nova prescrição, espero q a evolução continue boa 💪🏻 Um abraço doc ! Vc é fera demais, obrigado

@Apollo Galeno boa noite, prof Segue evolução do mês: Peso INICIAL/ PESO ATUAL= /81,300 / 79.100 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= forca diminuiu um pouco com essa dieta viu kk. Mas com a prescrição de treino eu consegui seguir. Hiit : 100% ACNE= Nada LÍBIDO= 🤙🏻 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=voltei a ver as linhas do corpo ! Gostei dessa dieta e desse ritmo.de treino( menos da carga baixa, isso me deixar entediado) 0 a 100% A DIETA=100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada Medidas : 29/04/21. 29/03/21 59 coxa. 59 99 glúteo. 98 Cintura 80. ? Peitoral 103. ? Braço 39. 37 Panturrilha 37. 37

Eita acabei de ver q me adiantei , continuo a prescrição até dia 29 ? Faltam 4 dias . @Apollo Galeno

@Apollo Galeno

Eita eita 😨 Beleza🤙🏻 farei como programado 😁 Um abraço e obrigado sempre 👏🏻💪🏻

Quarta semana de treino na fase hipertrofia.

Brincadeira o uso da sigla aqui, mas eu realmente uso um relógio pra isso desde que iniciei o Gym . Ponto importante pra resaltar ☝🏻, manter essa FC ate para não causar um estresse importante no miocardio!

Doc master, boa noite As fotos aqui ficam muito iluminadas e isso faz perder as linhas do corpo pq sou branco e a câmera do celular fica ajustando sozinha. Irei colocar a tabela de carga, ja peguei da isadora o modelo . sempre adianto a atualização, pq tenho um alarme no celular só pra isso . as cargas chegaram a 60-70% de 1 rm. Não sei qual fator alem de estoque de glicogenio e psiqué influenciam, mas tem dia que não consigo os mesmos pesos. Treinos 100%( todo santo dia, menos domingo) , cardio na última semana fiz 3 dias somente, aqui muita chuva e não tive como ir correr na praia como de costume.

Haha HD: baixo volume semanal de treino CD: 1. 15-20 séries por grupo muscular 2. Esquema ABCD pra isolar treino de pernas 3. Treino de 6 x / semana 4. SSVV durante aeróbico ( kkk esse é brincadeira )

@Apollo Galeno Peso INICIAL/ PESO ATUAL= / 79,600kg/ 81,300kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força está no auge após as 3 semanas de treino de força. ACNE= Nada LÍBIDO= 🤙🏻 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as vezes me vejo bem, as vezes não. Sempre me acho magro 0 a 100% A DIETA=100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada

Isso sim é uma baita explicação 😁😁😁 Muito obrigado !!

Simplesmente fantástica essa explicação 😨👏🏻👏🏻

Um conteúdo desse vale ouro 👏🏻👏🏻

Realmente,tem q olhar a resposta de cada estímulo em cada corpo, valeu 💪🏻

Ja li um pouco sobre isso mesmo. É bem na contramão do que 99% faz hoje, mas nao tem bate boca, um estudo randomizado e controlado fala por sí só ..

Ja treino há quase 1 ano. Estou em um projeto aqui no site com @Apollo Galeno, mas estou com essa dificuldade em meus treinos, não sei qual esquema se encaixa melhor em meu caso, se é algo que deve-se manter sempre igual (ABC ou ABCD) ou algo que deve-se alternar cada mês , analisando "dose-resposta ".

Estarei acompanhando essa superação 💪🏻 @Isa olha aqui amor

Como saber qual dos dois é a melhor estratégia de treino ? Ex 1 ( ABCD) : Ex 2 ( ABC) : TREINO A: Treino para Peito e Tríceps TREINO B: Treino para Costas e Bíceps TREINO C: Treino de Pernas e Ombros + Trapézio

Início do treino de forca •=1RM em supino reto = 90kg Final do treino de forca •=1RM em supino reto= 100kg

Muito obrigado ! Estou animado pra essa periodização! Vou medir meus valores de 1 RM de novo e ver se houve aumento em algum grupo. Tambem vou postar as medidas para fins comparativos.. Quanto á nova prescrição para 70% de 1 RM, vou começar na terça. Segunda vou pedir ajuda pra o personal para tirar todos os meus RM e terça começo o treino de hipertrofia 💪🏻 @Apollo Galeno valeu vc é 1000😁

@Apollo Galeno, boa noite mestre! Escute esse paciente : Melhor treino que ja fiz ! descobri minha forca, faço treino mais consciente, com propriedade e ciência agora com a mensuração do RM ! A fotos não estão mostrando como estou realmente. Senti muita melhora esse mês. Apesar de ter baixado o peso, eu aumentei ombro e braço visívelmente! PESO INICIAL/ PESO ATUAL=/ 80.200 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= consegui cumprir 80% de 1 RM, fazendo5 séries de 6-8 rep. Agachamento livre, leg 45, extensora, smith. Supino reto, inclinado, convergente. Rosca smith, rosca na polia Tríceps na polia Pulley frente, remada baixa ☝🏻 ESSES Foram os exercícios que consegui cumprir a prescrição. Os demais eu subi o peso até pelo menos 70% do RM. Descubri uma forca que eu não tinha nessas 3 semanas ! Caramba nunca pensei fazer supino com 30 kg cada lado ! E muito menos agachamento livre com 90 kg! vou colocar uma planilha pra mostrar os pesos detalhados beleza ? ACNE= Nada LÍBIDO= Aumentado OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= no início das 3 semanas estava com 34 cm no braço direito e 35 no esquerdo. Hoje estou com 37 no esquerdo e 36 no direito. A mudança é visível . 0 a 100% A DIETA= 100% foco e mais foco!! 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NADA Evolução de 3 semanas

Treino de hoje, com mensuração do RM no treino de costas. Depois desses três exercícios eu estava com o grande dorsal querendo abrir e sair voando kkk E não consegui realizar mais nada depois.

@Apollo Galeno, faço esse treino com 90% do RM em todos os exercícios ou somente nos multiarticulares ??

Acabei de ler uns artigos sobre periodização. Vou pedir ajuda ao personal hoje para encontrar meu valor de 1RM. E pelo que vi meu treino vai ser se alta intensidade( 90% do RM , com 6-8 rep. )

@Apollo Galeno, não estou conseguindo citar partes separadas do texto, acredito q é algo do site. Mas se houver progressão de carga te aviso. TMJ