Oliver

Boa noite, amigos!!! Vamos para mais uma atualização pontualmente @Apollo Galeno e @Locemar 3 meses desde o início do processo... desafio mantido com foco e determinação. Deu até para pegar uma praia sem a camisa segunda pele. srsr brincadeira à parte espero mais uma vez ter atendido as expectativas para esse cronograma mensal. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 843, / 77,7 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cada vez melhor (ascendência significativa) CABELO/PELOS = nada a relatar (normal) 0 a 100% A DIETA= 100% HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Hitt 6 x semana e musculação 100% LIBIDO= nada a relatar (normal) ACNE= nada a relatar (normal) ALGO A MODIFICAR NA DIETA= não. OBS:. Mestre @Apollo Galeno, para deixar o senhor cinte fui ao mastologista e o mesmo pediu Mamografia, USG das mamas e axilas. Os exames já foram realizados só aguardando o resultado para uma nova avaliação. (Na avalição inicial foi constatada ginecomastia bilateral e a “solução” é intervenção cirúrgica.) @Locemar me dá um HELP aí, é preciso modificar esse serie ou posso manter do jeito que estar??? Agradeço a todos mais uma vez pela ajuda, dedicação, dicas... TMJ. Segue as fotos

Mestre @Apollo Galenopor favor seja sincero sempre! estou aqui para aprender, ajudar e ser ajudado. Suas ideias são sempre construtivas. peguei sua #ficadica e vou seguir nessa visão. Vou correr atrás de um "C.P." mais uma vez obrigado, sou muito grato por tudo que faz aqui! TMJ

kkkkkkkk obrigado mestre pela força, ajuda e incentivo... (só quero sair do controle de zoonose kkk ser adotado e entrar para o canil. kk) brincadeira à parte... Agora respondendo algo muito serio para mim e sendo bem direto também, isso me incomoda muito(autoestima, bullying, etc e etc) "sorte que aqui é raiz"!! srs A verdade é que, em 2018 fui em ao endocrinologista ele me pediu uma "USG" onde o diagnostico foi: "PRESENÇA DE PARÊNQUIMA MAMÁRIA GLADULAR, NA REGIÃO RETROAREOLAR BILATERAL. Infelizmente ganhei um encaminhamento para um cirurgião plástico (por motivos particulares e financeiro estou "desse jeito") OBS:. Fato ocorrido por utilização equivocada de EAs e posteriormente sedentarismo. Mestre @Apollo Galeno se necessário darei um jeito e farei novos exames conforme orientações. "Se não puder voar, corra. Se não puder correr, ande. Se não puder andar, rasteje, mas continue em frente de qualquer jeito." Martin Luther King Assim sigo atrás do meu sonho e objetivo, seguindo o norte que você me direcionou desde o começo. TMJ grande abraço.

Com certeza irmão! Mais uma vez muito obrigado pela ajuda(dica nos treinos) sigo em frente com muito foco e determinação. Peço que continue me ajudando kkkkk TMJ grande abraço. @Locemar

Bao noite, amigos!!! Vamos para mais uma atualização pontualmente. @Apollo Galeno e @Locemar Mais 30 dias, desafio mantido com foco e determinação. Autoestima crescendo a cada dia, feliz com os resultados quando me olho no espelho... espero ter atendido as expectativas para esse cronograma. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 843, / 79,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cada vez melhor (ascendência significativa) CABELO/PELOS = nada a relatar (normal) 0 a 100% A DIETA= 100% HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Hitt 6 x semana e musculação 100% LIBIDO= nada a relatar (normal) ACNE= nada a relatar (normal) ALGO A MODIFICAR NA DIETA= não. SUGESTÃO= Mestre @Apollo Galeno sei que meu BF continua alto e lembro muito bem o que você me falou: “Não tenha pressa e acerte mais do que erre!” Porém podemos iniciar um ciclo de enantato de testosterona para o auxiliar na perda de gordura corporal e aumento gradativo de massa muscular?!?!? Segue as fotos

Gosta muito de ser "homem bicho" kkkk um dia é "homem sardinha" noutro "homem tatu" kkkkkk TMJ ta trincado em...

"o que vc achou do seu HDL?" Mano 👏🏽👏🏽 parabéns em 40 dias o seu HDL dobrou... HDL no paramento IDEAL! chegando a "60", Muito bom Zé sardinha kkk agora e só brincar com o Danone que tanto queria kkkk são esses tipos de pots aqui no fórum que me deixa inspirado e focado cada dia mais.

Boa noite, @Locemar! Muito obrigado, vou segui-la a partir de amanhã. TMJ

Boa noite, MSc @Apollo Galeno! Mais uma vez obrigado pela juda. Não sabe o quanto estou feliz em ler isto, estava "ancioso" e "apreensivo" com essa atualiazação. Aah muito obrigado pelo "docinho" estava seco para adoçar a boca. kkkkkkk

Positivo! Estou fazendo esse treino um pouco mais de 30 dias. Sigo esse treino ABC relatado a cima seguindo a sequência sem quebrar diariamente, unica coisa que estou fazendo é aumentando a carga (peso) confome vai aumentando a força. @Locemar

@Locemar primeiramente boa tarde! Reparei que você reputou na minha atualização ate agradeço, mas gostaria de lhe pedir uma grande ajuda. Dicas de treinos, exerceicios, etc... como eu te sigo e vejo aqui no forum, isso é claro se der para ti. desde ja gradeço sua atenção e ajuda.

Boa tarde amigos!!! Vamos para atualização pontualmente @Apollo Galeno@ Então após esses 30 dias senti que minha concentração melhorou, estou mais disposto e focado. (Dia que não posso ir à academia me sinto até mal rs) PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 84,3 / 82,0 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= melhorou muito... conseguir elevar alguns pesos. CABELO/PELOS = nada a relatar (normal) 0 a 100% A DIETA= 96%.. não senti fome, consegue me portar muito bem até porque a dieta que estava fazendo antes desta não era para meu bio. (não foi 100% pôs fui para um churrasco porem me alimentei com restrição.) Obs:. Aproximadamente 15 a 18 dias após o início da dieta me deu muito gases (Flatulência) 2 dias (não seguidos) tomei luftal gota devidos algumas dores. HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário conforme orientado. TREINO= Hitt 6 x semana 100% TREINO HIPERTROFIA : 85 a 90% (escala de serviço infelizmente não deixou bater 100%) LIBIDO= nada a relatar (normal) Segue as fotos O sucesso nasce do querer, da determinação e persistência em se chegar a um objetivo. Mesmo não atingindo o alvo, quem busca e vence obstáculos, no mínimo fará coisas admiráveis. José de Alencar Mestre @Apollo Galeno mais uma vez muito obrigado!! O progresso continua... rs

Boa noite, Mestre @Apollo Galeno! Com certeza irei interagir mais pq é dessa forma que se aprende. Seguirei todas as recomendações conforme a dieta retificada e dia 24/09 farei minha atualização. Mais uma vez muito obrigado! tmj grande abraço.

@Mullm Obrigado pelas boas vindas! Então fiz essa dieta dentro dos macros que o @Apollo Galeno me indicou, fiz os calculos e fui jogando no App Fatsecret. essa questão de organização não saco muito. De antemão agradeço pela força, conselho e sugestão. Minha rotina é um pouco "complicada" trabalho de escala, torno de rezamento de 12h. (8h ás 20h e as vezes 20h ás 8h) porem consigo treinar todos os dias. (foco, força e fé) rs estou determinado!

Boa tarde, @Apollo Galeno! Segue a dieta com os macros sugeridos. Café - 07:00 02 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 20g de aveia 2 fatias de pão integral 1 banana Almoço - 11:00 200g arroz 100g de feijão 130g Frango grelhado Salada verde 2 Azeitonas 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 3g de creatina (pre) 01 banana +35g de Whey protein (pos) Lanche - 16:00 100g de abacate Jantar - 18:30 250g arroz 100g Frango grelhado Salada verde 1 colher de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 2 ovos cozidos + 1 banana Água= 4,2l minimo @Apollo Galeno eu estava tomando 250mg de vit. C 4x ao dia e vit. D 5000ui apos o almoço, posso continuar ou devo parar?

Bom Tarde, meus amigos! Sou novo aqui e venho acompanhando a 1 mês as postagens no fórum, as evoluções da galera e vejo o empenho, a vontade e a motivação do pessoal para ajudar. Venho criar esse tópico para pedir ajuda (HELP) de vocês. Tenho três amigos que são membros deste seleto grupo @Edu, @Loirinho e @Logan_82 foram até os mesmos que indicaram o fórum. Que pena não ter conhecido o fórum antes e pedir ajuda depois de algumas caneladas. Bom então vamos ao que interessa: em maio de 2019 cheguei ao auge dos 100 kg e resolvi mudar isso, retornei à academia após idas e vindas. Sentia que dessa vez seria diferente, algo de concreto. Então como bom brasileiro queria resultados rápidos, me levando a ciclar com BF alto, tive “bons” resultados na estética porem zero saúde e para piorar no final do mês de novembro tive uma lesão no ombro esquerdo. (Hoje já estou recuperado. Fiz 15 sessões de fisioterapia antes da pandemia) Infelizmente por causa disto fiquei parado e voltei a engordar, voltei a treinar dia 01/08/2020 já iria cair na besteira de tomar Deca + testenat para auxiliar no treino e “recuperação” da lesão. Graças a Deus escutei os conselhos dos meus amigos e aqui estou pedindo ajuda de vocês. Estou disposto em seguir tudo aquilo que me for recomendado com foco e determinação até porque sei da seriedade e dedicação de todos no fórum. “Você nunca é tão velho para ter uma nova meta ou para sonhar um novo sonho...” C.S. Lewis Idade: 33 Altura: 179 Peso: 84,3 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: Treinava só para o verão verdadeiro Turista. Treinei “corretamente” 1 ano 2012 a 2013 onde estava no meu melhor momento, ai tive um acidente biológico no trabalho tive que fazer um tratamento com (AZT) onde tudo desandou. Voltei em maio de 2019 por causa da lesão e a pandemia tive que parar. Nesse momento estou a 18 dias focado (treino + dieta) Ciclos FEITOS com dose e tempo: em 2012 fiz uso de Durateston, Deposteron e Stanozalol só não lembro as doses e tempo. (Onde tive a Ginecomastia) Último ciclo: término novembro de 2019, (ciclo indicado pelo fornecedor de um amigo) 1 a 3 oxandrolona 40 mg tsd 4 a 6 oxandrolona 60 mg tsd 1 a 10 Enantato de testo 250 mg 1 a 10 Boldenona 200 mg Colaterais dos ciclos: Quase zero, só algumas espinhas e as vezes mudança de humor. (Aplicações 1ml IM de cada junta, variando no glúteo e vasto lateral) Dieta: (retirada aqui no forum) Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg Almoço - 11:00 70g arroz 100g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açucar 01 banana prata + 3 quadradinhos de chocolate da sua escolha. - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 40g Whey protein - Vit. C 250mg Jantar - 18:30 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100 g de Feijão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos Vit. C 250mg Água= 3,9 litros por dia Treino: Treino A B C Supino reto 4x 10 Supino 45° 4x 10 Voador 4x 6 carga máxima / diminui 2 placas faz ate falhar Supino sentado na máquina 4x 10 Extensões de tríceps com um halteres 4x 10 Puxada de tríceps na polia 4x 10 Puxada de tríceps na polia 4x 10 Puxada de tríceps com corda na polia 4x 10 Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Puxada de dorsais em polia alta 4x 10 Remada sentada em polia baixa 4x 10 Puxada de dorsais em polia alta com pegada fechada 4x 10 Remada na máquina sentada 4x 10 Rosca alternada sentado 4x10 Rosca concentrada 4x 10 Rosca direta na polia 4x 10 Rosca scott maquina 4x 10 Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Agachamento na máquina hack 4x 10 Extensões de pernas na máquina 4x 10 Leg press inclinado 4x 10 Flexão de pernas 4x 10 Elevação de gêmeos em pé na máquina 4x 10 Elevação de panturrilha sentado 4x 10 Elevação frontal alternada com halteres 4x 10 Elevação lateral em pé com halteres 4x 10 Extensão de ombro na polia 4x 10 Remada alta na polia 4x 10 Desenvolvimento de ombro na máquina 4x 10 Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Caminhada em jejum de manhã 45min Hitt pós treino 15min/ correndo 1min na velocidade 10 + andando 30seg na velocidade 6 (esteira) Hitt em casa 15min/ Corda 1min pulando + 30seg andando Foto: Foto atual: Exame atual: 18/08/2020 Medidas: @Apollo Galeno e @Locemar peço ajuda de vocês para essa realização de saúde e mente. desde ja muito obrigado, TMJ grande abraço.