Josy
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Nada contra os fermentos, mais não tenho muito interesse nenhum em usar nenhum. Quero crescer no naturalzão 😂😂😂 pode ser ? @Apollo Galeno sexta: quadríceps e glúteo (médio) sabado:(baixo) Domingo: (baixo) foi equívoco! o intuito era dizer coxa completa com foco em posteriores, e fiz uma contradição quando mencionei quadríceps. Vlw 👍
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58,4 (ultima atualização) /59,5 hoje FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= treinado até as pernas sairem bambas 💪🏻 esse mês estive bem disciplina nos treinos. ACNE= Não LÍBIDO=Ótimo OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho no dia a dia)= esse foi o melhor mês de todos, me dediquei muito nos treinos e na dieta. E senti uma diferença muuuto boa principalmente nas pernas, está começando aparecer 💪🏻 consegui aumentar 1kg de músculo 👏🏻👏🏻👏🏻 tô muito feliz 👏🏻👏🏻👏🏻 Esse mês quero aumentar mais 🤩🤩🤩🤩🤩 0 a 100% A DIETA= só não foi 100% pq não consegui ciclar. Tipo no dia de baixo carbo eu não rendia praticamente nada nos treinos, eu ficava muito mal, parecia que tava fazendo as coisas obrigadas, foi muito ruim, fiz por uma semana. Depois fiz carbo médio mesmo. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA Café da manhã (pão com ovo) se poder trocar por tapioca com frango 😎 @Apollo Galeno @Apollo Galeno
@Apollo Galeno Fiz tudo errado, sai da dieta, pisei na jaca, mais mantive controle máximo que pude. Fiz compensação na dieta e no treino pra amenizar os prejuízos e deu certo, ( quis dizer prejuízo não foi tannnto ) kkkk PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58,4 (ultima atualização) /58,4 hoje FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Os dias que fui dei meu melhor, porém uma semana completa sem ir 🤦🏻♀️ ACNE= Não LÍBIDO=Ótimo OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho no dia a dia)= esse mês consciência pesou mais pq senti que poderia ter sido melhor, mais não fiz minha parte como deveria. Porém estou bem com o que tenho conseguido até aqui , mais quero mais. (Músculo é meu foco) 0 a 100% A DIETA= 50% me julgue rsrs 🤦🏻♀️ esse foi mês que mais vacilei desde quando comecei, passei 5 dias comendo tudo fora da dieta ( fui uma viagem de férias) 🙆🏻♀️ depois voltei certinho e mais duas refeições de pizza neste mês fora da dieta. Fui muito rebelde, admito 😢 mais sempre na ativada pra recuperar os estragos 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 60% eu sei que fui rebelde 🤦🏻♀️ ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA Frango 😎
Eu faço hipopressivo @Foston estou amando os resultados Quero muito agradecer todos aqui em especial ao @Apollo Galeno que me ajudou muuuuuuito com essas dietas, eu nunca fiz assim certinho, na linha, sempre fazia pela metade. Parabéns por essa forma de cobrança, isso motiva muito a gente em saber que temos prazo é que temos que mostrar resultados. Evoluir muito com isso. Obg de verdade, vocês estão sendo essencial para meu sucesso ❤️ Já me sinto musa 💪🏻 Todoooooos que me ver notam a diferença absurda do meu corpo 😍😍😍😍 obg @Apollo Galeno essa foto tirei semana passada, esse é meu filhao de 1 ano (olha pra ela me motiva continuar❤️ )
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 64,4/58,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= esse meus tive muito mais vigor nos treinos, consegui treinar mais intenso (porém teve faltas 🤦🏻♀️) ACNE= Não LÍBIDO=Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= As roupas folgadas, barriga estou amando 😻só quero aumentar massa 0 a 100% A DIETA= 70% comi no aniversário do meu filho 🤭 e sai casamento da minha amiga 🙆🏻♀️ 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA Tá de boa 😎 @Apollo Galeno
Ah então tá, não estava fazendo assim. Ontem passei mal, mais acho que não foi por causa da medicação não, no início achei que sim ( devo ter perdido uns três kg, diarreia e vômito 🤢 . Ontem não treinei e hoje ainda estou muito fraca provavelmente não irei. É pra piorar o aniversário do meu filho de um ano será esse final de semana e por aqui tá uma loucura. Me permita voltar normalidade na segunda 🤦🏻♀️ @Apollo Galeno
Descuido meu na hidratação, prometo ser 100% 🤦🏻♀️ nunca tomei estimulante, se for o jeito continuo com café, ou vou usar as cápsulas, mais se poder deixa a opção do estimulante Na verdade desde 2016 que treino kkkk mais nunca tive desejos estéticos, Treinava mais por questão de saúde e bem-estar. Mais depois do filho, aí veio a ganância por treino certinho kkkk porém nesse período de 2016 pra cá, passei dois anos entre treino e para, tive problemas na gravidez, mais treinei assim mesmo e parei depois do parto uns meses que se juntou com a pandemia. @Apollo Galeno
o retorno seria apenas amanhã, mais me adiantei pq amanhã vou levar meu bebê no médico em uma cidade vizinha aqui, então não sei que horas vou está disponível para fazer isso. Por isso me adiantei pra não correr o risco De perder o prazo 👍🏻 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 64,4/59,9 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal ACNE=não LÍBIDO=normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas não serve mais, tudo folgadas kkkkk todos dizendo que estou magra e que melhor do que antes de ter filho kkkkk me sinto maravilhosa em saber que “praticamente” não tem mais um bebê em meu ventre ❤️ mais não quero mais emagrecer, não gosto de ser magra (gosto de ser sem barriga, e pra mim já está bem melhor kkkk) 🙂 agora só quero aumentar massa magra 💪🏻 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 75% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: café ☕️ @Apollo Galeno
@Apollo Galeno Quaaaase nasce mesmo kkkkkkk mais ele vai nascer lindamente 👌🏻Kkkk Se não fosse pedir muito queria que vc colocasse algo pra substituir o café (odeio café ) kkkk mais se for o jeito eu tomo com certeza kkk Outra coisa que esqueci de colocar, amooo manga loucamente, posso consumir ao invés de alguma outra fruta ? Ahh... aqui onde moro não encontrei o atum, tem outra coisa que posso consumir além da sardinha caso não encontre de jeito nenhum 🤔
Olá, hoje é o grande dia da entrega do resultado @Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 64,4/61,00 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal, tenho um pouco de dificuldade quando estou naqueles dias. ACNE= Não LÍBIDO=Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= o que mais amei foi ver que barriga diminuiu muito,(mais ainda falta muito) isso me motivou bastante a não sair da linha por nada. As roupas estão mais folgadas, me sinto melhor. Mais quero evoluir muuuito ainda, perder barriga e ver as pernas e glúteos grandes kkkkk. Sei que vai exigir de mim muito foco e determinação... 0 a 100% A DIETA= 97% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 99% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA trocar abacate por castanha do Pará essa é minha avaliação física 👆🏻Antes/depois
@Apollo Galeno queria que você me ajudasse com alguma dica sobre minha dieta, estou com dificuldade nos horários. Minha rotina é muito louca e não consigo ajustar p treinar todo dia no memso horário, pois isso não depende só de mim. por isso as vezes eu treino 9:00, as vezes eu treino 15:30, as vezes eu treino 17:00 e as vezes treino 19:00. como eu devo fazer para ajustar os pre e pós treino ? Ou deixa como está ? obs: já estou muito satisfeita com o corpo, já perdi bastante barriga 👏🏻Ansiosa para mostrar dia 20/10
✅ (7:00) café da manhã 75g de tapioca 80g de frango 100ml de leite desnatado ✅(9:30) 70g de abacate ✅(12:30) almoço 85g de carne de boi salada 60g de macaxeira ✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino) 70g de cuscuz 100ml de suco natural de laranja 60g de ovo frito 30g de queijo coalho ✅19:30 janta (Pos-treino) 70g de carne 90g de batata doce salada de folhas
