EDUARDO

Consigo s Locemar , consigo mais ou menos 1x 16 12 10 8 . E então comentei com ele pq justamente senti bastante nos exercícios isolados , mas n fiquei insistindo. Agradeço se puder melhor .

Salve Apollo segue
7:30 café da manhã 
2 ovos mexidos
50g peito peru
1 fatia de pão integrao
40g de pasta de amendoin
40g albumina
25g de aveia
Entre 12:00/13:00 almoço 
Verduras: brocolis cenoura  chuchu couveflor beterraba   abobora      acelga   alface , as vezes aspargo.
50g arroz branco
50g feijão
80g batata doce
150g moída patinho
2 ovos gema mole
 
15:30/16:00  lanche da tarde
250g batata doce 
150g peito de frango 
Porém se tivesse como usar alguma refeição líquida ou mais prática me ajudaria de mais.
 
19/20h pré treino
250g bata doce ou outra fonte de carbo
100g de alguma proteína sólida
 
Entre 21 Pós treino
Whey protein
Dextrose
Bcaa
Creatina
 
21:30/ 22 janta
2 ovos cozido
45g arroz
70g atum /patinho
 
23/23:30 ultima refeição
60g de hipercalórico ou caseína qdo da.
 
As fotos n entendi preciso mandar outras?
E quanto ao treino Apollo acha interessante manter como está ou iniciar um abcde ou abcx2 enfim , gostaria da sua opinião.

Fui cópiando no bloco de notas os exercícios durante o que ele ia me passando . Ficou basicamente assim
Segunda  e quarta
Supino reto
Cross over
Supino inclinado
paralela
supino fechado
 
Terça e quinta 
Barra fixa
Remada curva
Remada alta
Rosca direta
 
Sexta
Hack
Legg press
Styff
Adutora
Abdutora
Extensora
Panturrilha
Todos 3 x15 mas estou fazendo até a falha as vezes . E dou uma corrida na esteira TB gosto de correr , n sei se o correto seria antes ou depois do treino

Esse treino que ele passou até sinto trabalhar os músculos porém qdo eu faço por exemplo rosca direta ou paralelas eu sinto o músculo separado trabalhando . Por isso comentei com ele de fazer um treino individual , vi alguns na Net tipo abcx2 .
 Esquecei de comentar TB que meu trabalho em um pouco pesado n me atrapalha em nada no treino . Somente nos exercícios que uso muito o ombro eu sinto o músculos da região do ombro fadigar mais rápido.
 

Perfeito foi tentar completar o máximo possível
Idade: 29
Altura: 175
Peso: 87
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Tenho arritmia porém nunca me impediu de fazer absolutamente nada só numa visita ao médico qdo pequeno ele falou.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente=  Nunca fiz porém pretendo fazer.
Tempo de treino: 3 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca usei
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nunca usei
Divisão de treino e horario do mesmo:
Divisão do treino n entendi exatamente mas foi passar o que tenho .
Treino as 19 - 20+-
Dia exercícios membro superior 3x15
Supino
Cross over 
Supino inclinado 
Remada alta 
Paralela
Puxada alta
Rosca direta
Abdominais
 
Exercícios membro inferior 3 x 15
Hack
leg press
Stiff
Cadeira extensora 
Adutora
Abdutora
Panturrilha 
Abdominais
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Manhã 7:30
300 ml de Leite Desnatado
45g whey
1 colhe e meia aveia
1 fatia pão de grão com peito de peru e 2 ovos
Almoço 13
arroz integral feijao
peito de frango 
2 ovos
salada e legumes 
Pre treino 19:30
Batata doce ou outro carro com alguma proteína
Pós treino 
50g Whey
Malto
bcaa
creatina 
Janta 21:30
Alguma proteína sólida
Batata doce, inglesa  ou outro carro.
 
Ceia 23:00
Albumina ou hipercalórico
4 ovos
Batata doce
 
Bom acho que e isso , única coisa que talvez mude seria meu horário do treino tenho intensão de treinar as 5:30 porém como as academias estão abrindo apenas as 6:00 fica muito apertado. E meu tempo de alimentação e pouco complicado TB , mas sempre tento conciliar , mas gostaria de ter um atenção nas 3 principais refeições pq essa e certo que consigo , as do meio da manhã e meio da tarde precisa ser coisa rápida algo líquido ou rápido de comer 
 



 

 

Sim , então o instrutor da academia  me passou um treino de exercícios compostos como ele falou . E dei uma pesquisada antes de começar e vi que o comum seria por músculos individuais separadamente porém ele insistiu nós compostos então fiquei em dúvida . Fiz o treino que ele me passou porém n senti os músculos fadigados igual senti no treino individual. E quanto a dieta tenho uma base TB do achometro nada feito por profissionais , mas pretendo consultar um nutricionista TB . Mas gostaria de por hora pelo menos ser orientado corretamente .

Boa dia a todos , gostaria de tirar uma dúvida estou iniciando a academia , vi que tem um esquema pra postar com fotos treinos e tudo . Porém como iniciei agora não tenho bem noção de treino dieta etc , é possível postar msm sem essas informações ou seria interessante eu pegar algum treino e dieta  da internet só pra me basear primeiro e tentar montar ?

Consigo s Locemar , consigo mais ou menos 1x 16 12 10 8 . E então comentei com ele pq justamente senti bastante nos exercícios isolados , mas n fiquei insistindo. Agradeço se puder melhor .

Fui cópiando no bloco de notas os exercícios durante o que ele ia me passando . Ficou basicamente assim
Segunda  e quarta
Supino reto
Cross over
Supino inclinado
paralela
supino fechado
 
Terça e quinta 
Barra fixa
Remada curva
Remada alta
Rosca direta
 
Sexta
Hack
Legg press
Styff
Adutora
Abdutora
Extensora
Panturrilha
Todos 3 x15 mas estou fazendo até a falha as vezes . E dou uma corrida na esteira TB gosto de correr , n sei se o correto seria antes ou depois do treino

Boa dia a todos , gostaria de tirar uma dúvida estou iniciando a academia , vi que tem um esquema pra postar com fotos treinos e tudo . Porém como iniciei agora não tenho bem noção de treino dieta etc , é possível postar msm sem essas informações ou seria interessante eu pegar algum treino e dieta  da internet só pra me basear primeiro e tentar montar ?