Giovani Fernandes

@Apollo Galenokkkkkkkkkkkkkk, sim senhor!! kkk Beleza, obrigado!

@Apollo Galeno Tardeee, tudo em ordem? A região aqui voltou para a fase vermelha, vou treinar em casa, tenho que mudar algo na dieta? ou continuo normalmente?

Bom dia @Apollo Galeno, posso estar trocando a banana pelo mamão?

Ficou confuso né? kk Vou tentar explicar melhor kkk @Apollo Galeno No dia 23/01, fiz minha atualização para você, no dia 25/01 você me mandou a nova dieta (com mais calorias que a dieta prescrita no dia 28/12) só que no período de 25/01 a 29/01 as academias aqui na minha região estavam fechada por conta da pandemia, reabrindo apenas dia 30/01, como eu não consegui treinar na academia, estava treinando em casa, acabei seguindo a dieta prescrita dia 28/12 durante esses dias que treinei em casa por conta de não estar indo na academia. Resumindo mestre: Enquanto as academias estavam fechadas, segui a dieta anterior por 5 dias até voltarem a abrir.

Ah... @Apollo Galeno, tem dias que bebo mais do que 4,1 litros de agua, tem algum problema?

@Mistakes Fala mano, suave? Obrigado pelo conselho, mas sim, eu sigo oq o @Apollo Galeno fala sim kk, eu confio plenamente nele, até pq quem pediu ajuda fui eu e não ele que ofereceu, logo, não faz sentido se eu nao confiasse kkk, mas foi só nos primeiros dias, acho que foram 4 ou 3 dias, pq como a nova dieta tinha mais calorias, e a academia estava fechada e nao teria como treinar na mesma intensidade em casa, acabei seguindo a dieta que eu já estava seguindo, sei que devia ter perguntando a ele, neste quesito eu falhei mesmo D:. Esses mito do abdomen seca barriga em? Eu mesmo acreditava nisso, tontao ficava fazendo 100 reps KKKK, mas é isso mano, pra cima e obrigado!

Boa dia Mestre @Apollo Galeno , tudo em ordem? Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  85,20/80,00/81,00 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= percebi que estou conseguindo fazer alguns exercícios com mais facilidade (falhando em repetições mais tardias do que costumava falhar), aumentei cargas em exercícios como: supino, agachamento e estou conseguindo também fazer mais repetições na barra fixa (fiquei feliz com essas poucas mudanças). OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Por enquanto não deu pra notar muita diferença do mês anterior para esse, mas do começo do projeto até agora, o pessoal fala que emagreci bastante, que dei uma boa secada. Como solicitado, estou fazendo abd 3 vezes na semana. Os bíceps, como conseguir aumentar peso na rosca alternada, 14 kgs cada lado, estou sentindo eles um pouco mais cheios também. 0 a 100% A DIETA= 80% 90% pois quando foi passada a nova dieta, as academias estavam fechadas aqui na minha região, continuei fazendo os cardios normalmente, fiz treino em casa, mas como tenho a síndrome do gordo ainda (medo de voltar aos 100kgs novamente kk) e acabei seguindo a dieta da atualização anterior, por conter menos calorias, sei que devia perguntando a você se poderia fazer isso ou não, mas acabei não perguntando, mas não comi nada fora da dieta, a não ser uma coca 0 num almoço de domingo passado. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%. Cardios = 99% - Não fiz em apenas um dia, que acabei dormindo até mais tarde no sábado e perdi a hora do cardio, e o resto do dia eu estava todo atarefado ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Está tranquila, única coisa que eu queria perguntar, se poderia trocar a dose de whey no pré treino, por uma quantidade maior de frango/carne no almoço ou na janta

Valeu mano, pra cima!!

Entendi, beleza Mestre, Uma dose de whey no lanche da tarde, seria um scoop? ou oq vem na embalagem (30g)?

E pode deixar, estou treinando ABS 3x por semana, sempre com carga, fazendo de 6 a 8 séries no total

Opa mestre @Apollo Galeno, com certeza estou muito feliz, tudo graças a você, obrigado ! Mestre, infelizmente a região de Sorocaba voltou a fase vermelha e as academias não estão abrindo, eu estou fazendo exercícios em casa, por exemplo, ontem eu fiz flexão normal, inclinada e declinada, e flexão tríceps tbm, mas nem se compara a um treino na academia. Os aeróbico eu consigo fazer, neste caso então eu não como o pré treino nem a refeição na academia, igual como se eu não tivesse treinado no dia? E outra dúvida, essa dieta agora, a tendência é eu ganhar peso?

@Apollo Galeno coloquei a data errada na primeira foto, é 25/09 e não 25/01 kk, peso inicial era de 85,00 kgs, agora, é de 80,00

Boa tarde Mestre @Apollo Galeno Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  85,20/80,00 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo manter as cargas, ou até aumentar em alguns dias, esta dependendo do dia kkk, tem dias que me sinto melhor e outros mais fracos, mas procuro sempre dar meu máximo, sempre tentando aumentar, e não reduzir as cargas. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Cada semana estou percebendo que meu corpo está mudando, por foto pode não parecer muito, mas no espelho eu percebo mais nitidamente as diferenças que vem ocorrendo em meu corpo, estou gostando muito, cada dia fico mais empenhado em fazer o certo. Minhas teta percebi que estão diminuindo kkkk, e a parte inferior do abdômen acho que deu uma murchada também 0 a 100% A DIETA= 99,99% kkk, No dia da virada de ano, acabei tomando uma latinha de cerveja e nada mais, o resto segui certo, ah, e também teve um dia que acabou a batata, falta de atenção minha, mas dai eu joguei a quantidade de batata no app de calorias e coloquei a quantidade equivalente de arroz que os números de calorias e macros ficassem iguais. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%. Sem erros aqui, todo dia tomo a quantidade certa, alguns dias até mais Cardios = 99% - Da ultima atualização (28/12), não fiz apenas no dia da virada, e apenas um comentário, sei que não fiz mais que minha obrigação, mas teve um domingo que estava muito chuvoso aqui na minha cidade, chovendo o dia inteiro, e o quintal aqui de casa é até que grande, e uma parte é coberta, e acabei correndo aqui no quintal de casa mesmo, foi enjoativo por ser menor que na rua e tive que ficar dando voltas, mas fiquei feliz em não falhar esse dia. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Está super tranquilo seguir a dieta, com esse cafezinho ficou super tranquilo, uma pergunta, posso colocar adoçante no café? Tem dias que tenho vontade de colocar kk .

@Apollo Galeno Mestre, posso postar as fotos no sabado? 23/01...

Obrigado mestre!!, O abacaxi pode ser trocadao por outra fruta? Não por questão de gosto, mas pq o valor ta meio alto aqui kkk, para dar uma variada Abs irei treinar 2 vezes na semana, e café será sem açúcar, boraa

Boa tarde Mestre, @Apollo Galeno Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  85,20/81,00 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo aumentar as cargas aos poucos, quando sinto que dava pra fazer mais algumas reps no final da série, aumento a carga, nem que seja 2kgs, mas acabo aumentando, consegui aumentar um pouco em todos exercicios. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Cara, só tenho a agradecer mesmo, sei que estou longe do que eu quero ainda e tenho muito a fazer, mas acho que é o melhor que já cheguei depois de virar gordo, muito obrigado mesmo ao @Apollo Galeno e ao @Locemar, senti que meu peitoral perdeu um pouco de gordura, que me incomodam bastanteee, meu abdômen também vejo que perdi um pouquinho, minha noiva falou que reparou que dei uma secada também, reparei também que nos treinos, tem umas veias aparecendo mais nos braços. 0 a 100% A DIETA= 99% - Não irei mentir para você, dia 09/12 foi meu aniversário e minha noiva me fez uma surpresa e me levou em uma casa de carne que sempre tinhamos vontade de ir para nós jantarmos, pedimos um prato de 300g de steak de mignon e arroz com cenoura, a carne dividimos em 2 pedaços, o arroz creio que comi umas 100g a 150g ao invés de 200g como foi passada na janta, e bebi uma coca 0 de 300ml. 19/12 – Confraternização da empresa, fomos em uma churrascaria, acabei não pegando rodizio e sim por peso, colocava arroz e ia na balança que tinha lá para pesar, e depois a mesma coisa com a carne, comi 200g de arroz e 150g de picanha (conforme é a janta) e muita salada para não ficar com vontade de pegar mais, tirei toda a gordura da carne e mandei para dentro, e nesse dia, creio que bebi uns 500ml de agua a mais do que o recomendado, para não pegar nenhuma outra bebida, eu ia bebendo agua toda hora para passar a vontade. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Cardios = 98% - Estou realizando os cardios todos os dias, 7x na semana, durante esse período de um mês, somente não consegui realizar 2 vezes, um dia foi em um domingo, que choveu o dia inteiro aqui na minha cidade e não consegui realizar meu cardio na rua, e outro dia foi durante a semana, após o treino de perna, em que eu faço esteira por 40 min andando rápido, acabei fazendo apenas 20min, pois foi outro dia que estava chovendo forte, e acabou a energia na academia ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Acho que só o café, se eu puder tomar um pouquinho na parte da manhã, irá me ajudar muito, as vezes fico com muito sono, como eu trabalho em frente do PC, tem dias que é foda, de resto, está tranquilo para seguir (obrigado pela melancia, não era muito fã, mas agora eu sou kk).

Perdão, só vi agora a noite, não estou jejum, falta só a ceia pra terminar as refeições. @Apollo Galeno

Passando aqui só para dizer o Oi, conforme solicitado kk

@Apollo Galeno @Locemar Bom dia mestres, tudo em ordem? Galeno, só pra tirar uma duvida, dia 23 eu volto com a atualização com fotos ou só dia 28 mesmo? Locemar, eu mantenho esse treino durante quanto tempo?

@Apollo Galeno Boa tarde, não sei se você vai se lembrar que eu comentei que não pesava a refeição do almoço, e ia pelo "olhometro", tomei vergonha na cara e já congelei as marmitas da semana pra trazer pro trabalho, tudo pesado, pra não dar chance pra erro 😰

Confesso pra você que não sou muito fã de doce, vou no mercado comprar o doce de leite e ver kkk, qualquer coisa eu pergunto se pode mudar kk

Muito obrigado, pode deixar que não haverá mais falhas, pra cima!!! Uma dúvida @Apollo Galeno, a colher de doce de leite, é colher de sopa? E posso trocar a melancia por outra frutas em alguns dias?

@Apollo Galeno boa noite, com ninguém kk, a partir de hoje não irá se repetir, aeróbicos 100%, não furei nenhum.

@Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 85,20/83,10 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Com o novo treino que o @Locemartive de reduzir um pouco a carga para conseguir fazer a execução correta, no mais, sempre colocando carga que fique entre as faixas de repetições OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= No espelho parace que dei uma secada sim, e minha noiva comentou que deu pra perceber também que estou mais magro. 0 a 100% A DIETA= 95% (meio de semana sigo 100%, final de semana como umas besteira, tipo, lanche, mas troco por alguma refeição) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por enquanto nada Seguem as fotos