Giovani Fernandes

Kkkkkk, beleza então Fechou, obrigado

@LocemarBom dia, Fiz o treino A ontem, foi top, só que nos últimos exercícios eu sofri pra fazer em kk, mesmo não tendo muita carga, mas sempre estava falhando nas reps do treino ou perto delas, é normal isso né?

@Apollo Galeno Cara, uma dúvida, os dias que eu não treino, eu sigo a dieta normalmente? Ou tiro alguma refeição?

KKKKK, falar a real pra você, ninguém é obrigado a te ajudar aqui não, os cara fazem por bom coração mesmo, você nem pagando os cara está, se tivesse ai seriam outros 500, mas não lhe da o direito de xingar ninguém também não.

Beleza... Obrigado Bom dia... Treino 75% - Segunda e Terça OK. Quarta não consegui treinar, pois fui fazer tatuagem, acabei ficando lá das 17:30 as 22:00, tinha nem como ir pra academia kk, Quinta Ok, Sexta academia não abriu por conta do feriado da consciência negra. Dieta: 95% - Segunda a sábado tudo Ok, domingo a tarde meu pai fez um churrasco em casa, mas não comi muito fora não, de diferente da dieta, oq eu comi foram uns 3 pedaços de linguiça (pedaço mesmo, não uma inteira) e 2 pedaços de pão de alho, mas dai acabei tirando as 2 fatias de pão de ceia e acabei comendo apenas os 3 ovos.

@Locemar Mano, curti muito o treino, sai moído da academia ontem kkk @Apollo Galeno Posso postar as fotos 28/11? Pq durante a semana fica ruim para eu tirar as fotos em jejum, no sábado seria melhor

Kkkkk, pode deixar, valeeu

Muito obrigado!! Curti demais, to ansioso para treinar hoje kk Só uma pergunta, esse treino é mais volumoso que o meu antigo, consequentemente as cargas irão diminuir nesse novo treino? (logico que se eu conseguir manter, eu irei manter)

Muito obrigado! Me diga: - quantos dias tem disponível pra treinar: segunda a sexta (não estou treinando aos sábados ainda, por que não sei por quais motivos a academia não está abrindo ainda) - quanto tempo por dia tem disponível pra treinar: agora que irei ficar de férias da facul na proxima semana, tenho a das 17:30 até 00:00 kkk - seu horário de treino: das 17:30 as 19:00 atualmente - seu treino atual com a divisão muscular, exercícios, séries e repetições: Treino A: Peito/ombro/triceps Supino reto c/ halters - 4x - 8~12 Supino inclinado c/ halters - 3x - 8~12 Crucifixo banco - 3x - 8~12 Cross over polia alta - 4x - 8~12 Desenvolvimento barra no smith - 5x - 10 Elevação frontal halters - 3x - 8~12 Supino reto barra triceps - 4x - 8~12 Triceps Polia corda - 3x - 8~12 (drop set na ultima) Paralela na maquina - 3x - 8~12 Treino B: Costas/Biceps Pulley frente barra pegada pronada - 4x - 8~12 Pulley frente barra pegada supinada - 3x - 8~12 Levantamento terra - 4x - 10 Pulldown corda - 4 x - 8~12 Rosca direta barra - 4x - 10 Rosca unilateral halters - 3x - 8~12 Rosca punho - 4x - 12 Treino C: Inferiores Agachamento 4x - 8~12 Extensora 5x - 12-10-8-8-6 Flexora 5x - 12-10-8-8-6 Stiff - 3x - 8~12 Panturrilha leg press - 4x - até a falha Panturrilha sentado - 4x - até a falha E quando for postar suas fotos, as antigas são do lado esquerdo e as recentes do lado direito. Sentido de leitura adotado no ocidente sempre da esquerda pra direita. Pode deixar, irei fazer certo na próxima vez

Comprei a vitamina @Apollo Galeno, chegou no sábado, e já tomei no domingo, a partir de agora estarei tomando na hora do almoço @Locemar Cara, será que você consegue me ajudar a montar um treino?

Boa tarde @Apollo Galeno, 1) tive um pouco de dor de barriga cara, e palido? um pouco, talvez. 2) irei providencia a vitamina, tomo uma capsula ao dia?

@Apollo Galeno @Locemar Saíram os resultados dos exames

@Apollo Galeno@Locemar Bom dia Manos, tudo em ordem? Só para avisar vocês, hoje fiz a coleta de sangue, os resultados ficarão prontos no dia 18/11, dai eu posto eles aqui para ver se ta tudo em ordem, pode ser?

Bom dia Pessoal, Dieta e treinos seguem conforme o protocolo, to seguindo certinho, cada semana que passa percebo que o corpo vai dando uma secada, o peso pode não estar alterando muito, mas visualmente está

Beleza mestre, obrigado

Bom dia @Apollo Galeno, muito obrigado cara!! Só uma dúvida, posso alterar a batata, mandioca ou abóbora do almoço por arroz? Pois como no trabalho eles que fornecem a alimentação, ficaria mais fácil eu encaixar o arroz. E as 30g de amendoim com a banana, seria a pasta de amendoim?

Beleza, não sabia kkk, perdão PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 87,00/ 84,7 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou progredindo de pouco em pouco, não é muita coisa, mas ainda sim está progredindo OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= no espelho me vejo um pouco mais seco atualmente, parece que a barriga diminuiu um pouco 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

Salve @Locemar, deixa eu te perguntar uma coisa, no levantamento terra, quando estou na fase excêntrica, eu não levo a barra até o chão novamente, eu vou até o limite que minha coluna fique ereta, que não comece a encurvar, tem algum problema fazer dessa maneira?

Bom dia pessoal, segue as fotos do dia de hoje, as da esquerda foram tiradas hoje em jejum: Peso inicial: 87,00kg's Peso atual: 85,1kg's @Apollo Galeno

Bom dia pessoal Dieta e treino foram 100% semana passada, quinta feira, 29/10, estarei postando as fotos conforme solicitado pelo @Apollo Galeno

Bom dia a todos, Dieta 90% Treino 100% Semana passada, fui treinar todos os dias, fazendo o HIIT pós treino todos os dias, e sabado fiz meu aérobico também, Dieta 100% durante a semana, fim de semana unica coisa diferente que comi, foram 2 pedaços de pizza no sábado, mas substitui pelo meu arroz e feijão da janta e o pão integral da ceia. Descobri/Desconfio que a balança que tenho em casa está acabando a bateria ou desregulada, pois domingo me pesei em jejum, e deu 84,00kg's, hoje fui me pesar, deu 86,7, mas no espelho já enxergo algumas mudanças já

Certo mano, obrigado! Vou imprimir essa lista e passar para o médico

Tenho sim mano, entendi, solicito então um exame de sangue completo? Deve sair todos esses né?

@Locemar @Apollo Galeno Veja se vocês podem me ajudar, Como vocês viram, não postei nada na parte dos exames, vocês acham que eu deveria faze-los e postar aqui para vocês? Se sim, quais exames eu deveria pedir e o médico indicado seria o endócrino?

Resumo da Semana: Dieta 95 %: Segunda a quinta foi tranquilo, 100%, sexta feira comi um lanche gourmet, com 200g de picanha, pão, alface, tomate queijo, cebola roxa (troquei esse lanche pela janta de 100g de arroz/100 de feijão e 150g de frango e a ceia de uma fatia de pão integral e 3 ovos cozidos), sábado e domingo tranquilos também, 100% Treino 85% - Não consegui ir treinar segunda feira, sai mais tarde do trabalho e a academia faltava 20 minutos para fechar, mas fiz meu cardio na rua, sai para correr de noite. De terça a sexta fui todos os dias e fiz os HIITs todos os dias, sábado fui jogar bola (contando como o aeróbico do dia) Hoje acordei com o menor peso até agora, 85,5 kgs