Giovani Fernandes

Bom dia Pessoal, passando aqui para atualizar Peso atual em jejum: 86,00 kgs Semana 1: OBS: Dieta 100% durante semana e 90 % fds, única refeição que não tenho como pesar certinho é na hora do almoço, pois onde trabalho eles fornecem refeição, mas eu vou pelo olhometro, creio que se eu errar, não erro muito. 28/09 - Treino segunda: Membros inferiores e trapézios O treino de segunda e sendo de pernas, é o que mais pega para mim, pois como tenho aula as 19:00, dou um descanso menor entre as séries, mas tentando manter a mesma intensidade, e depois fiz 20 min de HIIT correndo 1 min a 10km/h e andando 1 min a 6,5 km/h 29/09 - Treino terça: Peito/ombro/tríceps Fiz as alterações que o @Jocemar passou, mudando a ordem de ombro com o de tríceps, e tive que fazer bi-set em quase todos exercícios, pois tinha um compromisso marcado as 18:30, e como eu tinha que fazer o HIIT depois do treino, tive que dar um gás para dar tempo e também fiz 2 exercícios de abdominal 3 séries até a falha os dois 30/09 - Treino quarta: Costas/bíceps/antebraço Na quarta também tenho aula as 19:00, mas como saio as 17:00 do trampo, é mais suave, dá tempo de treinar certinho e fazer o HIIT. 01/10 - Treino quinta: Membros inferiores e trapézios Tava com 0 vontade de treinar, sai cansado mentalmente do trabalho, dia de fechamento me esgotou totalmente, e quando saio do trabalho, geralmente vou direto para a academia, só que nesse dia tive um outro compromisso às 18:00 até as 18:30, mas por fim, eu fui, não foi um dos melhores treinos, mas deu pro gasto (melhor um treino mal feito, do que um treino não feito) fiz o HIIT de 20 minutos também. 02/10 - Treino sexta: Peito/ombro/tríceps Consegui treinar de boa, sem apressar, sem nada, fiz o HIIT de 20 minutos também, minha noiva, gosta de pedir alguma coisa diferente para comer nas sextas, ela pediu um Donnuts pra mim e outro para ela, acabei comendo, mas daí compensei nas calorias, tirei arroz e feijão do pós treino e a fatia de pão integral da Ceia 03/10 - Sabado: Como a academia não está abrindo de sábado, não fui treinar, mas o meu aerobico foi de um modo diferente, tive que subir os pisos que comprei para o meu AP até o 3º andar, e não tinha elevador kkk, sai suadasso de lá, 1 hr subindo e descendo escadas com umas caixas de 30kg, fui um treino de perna e um cardio ao mesmo tempo kk e a dieta foi 100% 04/10 - Domingo: Domingão fiquei de boa, e comi certinho, sem novidades aqui.

Bom dia Pessoal, só para avisar, vou estar atualizando esse tópico, toda segunda-feira, contando com foi a semana de treino/dieta/aeróbico.

@Apollo Galeno muito obrigado!!!, Irei postar as fotos pontualmente, pode deixar cmg

Boa noite @Apollo Galeno, primeiramente, muito obrigado! Desculpa a demora em postar, mas o site estava fora de ar aqui para mim, segue: (tentei chegar o mais proximo dos macros passados, dentro dos alimentos que geralmente como e de mais facil acesso): Alimento Quantidade KCAL Carboidratos Proteina Gordura 06:30 (Café da manha) Iogurte Natural 170g 106 6,7 6,2 5,3 Albumina Growth 15g 61 2,5 11,5 0 10:00 (Lanche da manha) Mamão formosa 150g 67,5 17,4 0 0 Aveia 30g 118 20 4,2 2,5 12:30 (Almoço) Arroz Branco 100g 128 28,1 2,5 0,2 Feijão Carioca 100g 76 13,6 4,8 0,5 Frango grelhado 150g 238,5 0 48 3,7 Azeite extra virgem 15g 162 0 0 18 Salada (alface,tomate) - - - - - 15:30 (Lanche da tarde - Pré treino) Mamão formosa 150g 67,5 17,4 0 0 Aveia 30g 118 20 4,2 2,5 Treino das 17:10 às 18:30 19:00 (Janta - Pos treino) Arroz Branco 100g 128 28,1 2,5 0,2 Feijão Carioca 100g 76 13,6 4,8 0,5 Frango grelhado 150g 238,5 0 48 3,7 Azeite extra virgem 15g 162 0 0 18 Salada (alface,tomate) - - - - - Ceia (22:00) Ovos mexidos 3 unidades 276 3 18 21 Pão integral 25g 61 10 3,2 0,9 Vitamina C/Multivitaminico/Creatina Total: KCAL C P G 2050 180 158 77 Boa noite @Apollo Galeno, primeiramente, muito obrigado! Desculpa a demora em postar, mas o site estava fora de ar aqui para mim, segue: (tentei chegar o mais proximo dos macros passados, dentro dos alimentos que geralmente como e de mais facil acesso): Café da Manha, 6:30: 170g Iogurte natural + 15g de albumina Growth KCAL: 167 C; 9,2 P: 17,7 G: 5,3 Lanche da Tarde, 10:00 150g Mamão formosa + 30g flocos de aveia: KCAL: 185,5 C; 37,4 P: 4,2 G: 2,5 Almoço, 12:30 100g Arroz branco + 100g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + 15g de azeite + salada (alface e tomatE) KCAL: 604,5 C; 41,7 P: 55,3 G: 22,4 Lanche da Tarde, pré treino, 15:30 150g Mamão formosa + 30g flocos de aveia: KCAL: 185,5 C; 37,4 P: 4,2 G: 2,5 17:00 - Treino Janta, pós treino, 19:00: 100g Arroz branco + 100g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + 15g de azeite + salada (alface e tomatE) KCAL: 604,5 C; 41,7 P: 55,3 G: 22,4 Ceia, 22:00 3 ovos mexidos ou cozido + 1 fatia de pão integral: KCAL: 337 C; 13 P: 21,2 G: 21,9 Total: KCAL: 2050 C; 180g P: 158g G: 77g Postei denovo, pois assim fica mais facil de mexer sem perder a formatação

Boa noite @Apollo Galeno, primeiramente, muito obrigado pela orientação, segue a dieta que montei, tentei chegar o mais perto possivel do que você me passou dentro dos alimentos que costumo comer e de mais facil acesso: Alimento Quantidade KCAL Carboidratos Proteina Gordura 06:30 (Café da manha) Iogurte Natural 170g 106 6,7 6,2 5,3 Albumina Growth 15g 61 2,5 11,5 0 10:00 (Lanche da manha) Mamão formosa 150g 67,5 17,4 0 0 Aveia 30g 118 20 4,2 2,5 12:30 (Almoço) Arroz Branco 100g 128 28,1 2,5 0,2 Feijão Carioca 100g 76 13,6 4,8 0,5 Frango grelhado 150g 238,5 0 48 3,7 Azeite extra virgem 15g 162 0 0 18 Salada (alface,tomate) - - - - - 15:30 (Lanche da tarde - Pré treino) Mamão formosa 150g 67,5 17,4 0 0 Aveia 30g 118 20 4,2 2,5 Treino das 17:10 às 18:30 19:00 (Janta - Pos treino) Arroz Branco 100g 128 28,1 2,5 0,2 Feijão Carioca 100g 76 13,6 4,8 0,5 Frango grelhado 150g 238,5 0 48 3,7 Azeite extra virgem 15g 162 0 0 18 Salada (alface,tomate) - - - - - Ceia (22:00) Ovos mexidos 3 unidades 276 3 18 21 Pão integral 25g 61 10 3,2 0,9 Vitamina C/Multivitaminico/Creatina OBS: Peguei os valores nutricionais da tabela TACO Valores totais: Kcal: 2050 C : 180,00g P: 158,00g G: 77,00

@janio blz irmão, muito obrigado msm @Apollo Galeno mano, se você tiver um tempinho para me ajudar, ficarei muito grato.

Sim, com certeza, obrigado mano, e quando o peso estagnar eu aumento o hiit? Ou abaixo as calorias?

Pô mano @janio, muito obrigado, irei fazer os hiit 5 vezes na semana, como saio do trampo e vou direto pra academia, e depois tenho aula, não consigo fazer a caminhada, mas os hiits consigo, não sei se consigo fazer logo de começo 1 correndo velocidade máxima e apenas 1 minuto descansando, mas irei tentar Obrigado também mano @Locemar, então, como disse, saio do trampo e vou pra academia depois aula, não consigo fazer o aeróbico em horário separado, terei de fazer pós treino e irei ajustar a ordem do treino, obrigado, daqui um mês eu posto as fotos novamente

Bom pessoal, se alguém puder me ajudar..., a uns 5 anos atrás eu cheguei a pesar 103kgs, com 18 anos e resolvi mudar de uma vida sedentária para uma vida mais ativa, no começo, emagreci cerca de 25 kgs, chegando aos 75kgs, mas sem dieta certinha, apenas fui cortando comida, ficava sem comer, oq aconteceu? Virei um falso magro, continuava com o BF alto, mas só que com menos peso, a partir de então, a uns 2 anos atrás comecei a treinar e fazer dieta, cheguei as 90kg's, dei uma "melhorada" no aspecto físico, mas ainda to muito longe do que quero chegar e agora estou no processo de emagrecimento, queria diminuir o BF consideravelmente, se puderem me ajudar por favor... Idade: 23 Altura: 1,79m Peso: 87,00 kgs Cutting Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): - Problemas de Saúde e história de cirurgias: - Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= - Tempo de treino: 2 ~ 2,5 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: - Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: - Divisão de treino e horario do mesmo: A/B/C 2x às 17:30 Treino A: Peito/Triceps/Ombro Supino reto 4x 6~10 piramide crescente Supino inclinado halter 3x 8~12 Cross over 4x 6~10 pausa/descanso Supino declinado 3x 8~12 Triceps polia 3x 8~12 drop set Supino fechado 4x 6~10 Frances 3x 8~12 Desenvolvimento halters 3x 8~12 pausa/descanso Elevação frontal 3x 8~12 Treino B: Costas/biceps/antebraço Puxada alta polia barra supinada 4x 6~8 pausa/descanso Puxada alta polia barra pronada 3x 8~12 drop set ultima série Pulldown 3x 8~12 Levantamento terra 3x 8~12 Rosca direta 3x 8~12 drop set ultima série Rosca alternada halters 3x 8~12 Rosca martelo halters 3x 8~12 Rosca punho 4x 8~12 Treino C : Pernas e trapézio Leg press 45º 4x 8~12 Agachamento hack 4x 8~12 Extensora 3x 12~15 Flexora 3x 12~15 Elevação lateral 4x 8~12 Encolhimento 3x 8~12 Gêmeos sentado 5x Falha Gêmeos em pé 5x Falha (bi-set entre flexora e extensora) Ter/quinta/sexta e sábado, faço esteira, 3km em 6,5km/h Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: C : 140g P: 180g G: 70g Café da manha: 170g iogurte natural batavo 15g albumina growth 2 fatias de pão integral Lanche manhã: 150g de mamão Almoço: 150g de arroz branco 150g de feijão carioca 250g de carne,frango Alface Um colher de sopa de azeite Lanche da tarde (pré treino) 150g de mamão Janta/ceia 50g de arroz branco 50g de feijão carioca 250g de carne,frango Alface/tomate Duas colheres de sopa de azeite Obs: comecei a seguir essa dieta a 2 semanas, ainda estou perdendo um pouco de peso ao longo do mês, e quando vou fazer algum ajuste eu abaixo cerca de 100 a 200 calorias de carboidratos @Locemar Veja se está tudo em ordem a postagem mano pf

Beleza mano, mais tarde irei criar um nesses padrões, se puder me ajudar, ficarei muito grato!

@Locemar Muito obrigado pela resposta mano, é que eu to fazendo 3km na velocidade 6,5 km/h (não chega a ser um trote, mas uma caminhada rápida), mas se eu fazendo esses mesmo 3km intercalando entre 14km/h durante 1 min e 6,5 km/h durante 1 minutos seria mais interessante?

Pessoal, me tirem uma duvida por favor, Com uma dieta ajustada para cutting, ao fazer aeróbicos, irá mudar algo no processo de queima de gordura eu fazer 3km em 30 min ou 3km em 15 min? Algum irá impactar mais? ou são as mesmas coisa?