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Dúvida que eu tenho e que por enquanto não obtive resposta e se eu deveria fazer uma dieta hipercalorica, ou hipocalórico em relação ao meu gasto diário, no caso se é mais interessante focar em perder gordura ou ganhar massa nesse momento entende? 
Sempre tive dificuldade de ganho de massa então tenho incustrado na cabeça que devo sempre comer “a mais” 
qual seria sua opinião por favor?
To fazendo aeróbico em baixa intensidade de manhã e iniciei hit pôs treino também!
Muito obrigado pelo feedback aí!
Irei colocando aqui toda trajetoria, semana que vem na sexta irei refazer a avaliação que fiz no meu primeiro dia e aí também teremos uma base de como direcionar melhor acredito, em relação a dieta e tudo mais, posto aqui direitinho.
 
Acompanhei teu relato @Mullm, porra tu é um monstro, shape foda!

Dúvida que eu tenho e que por enquanto não obtive resposta e se eu deveria fazer uma dieta hipercalorica, ou hipocalórico em relação ao meu gasto diário, no caso se é mais interessante focar em perder gordura ou ganhar massa nesse momento entende? 
Sempre tive dificuldade de ganho de massa então tenho incustrado na cabeça que devo sempre comer “a mais” 
qual seria sua opinião por favor?
To fazendo aeróbico em baixa intensidade de manhã e iniciei hit pôs treino também!
Muito obrigado pelo feedback aí!
Irei colocando aqui toda trajetoria, semana que vem na sexta irei refazer a avaliação que fiz no meu primeiro dia e aí também teremos uma base de como direcionar melhor acredito, em relação a dieta e tudo mais, posto aqui direitinho.
 
Acompanhei teu relato @Mullm, porra tu é um monstro, shape foda!

Muito obrigado Mullm pela atenção mano!!
Certinho , farei o que você sugeriu.
Sobre a dieta, eu fiz tomando como base algumas regrinhas que se encontra na internet, porem achei proporçoes diversas e montei usando o fatsecret ! Montei da forma que encontrei ja acreditando nesses ajustes, aguardarei o pessoal! 
Esse cardio hit pos treino para mim e um pouco complicado pois na minha cidade so posso ficar 1 hora na academia, entro 8, as 9 horas os personal trainers começam a lhe convidar para retirar kkkkkk. Então para dar certo eu teria de terminar o treino, deslocar até o local da corrida que daria uns 5 minutos de carro para poder fazer, acha que mesmo assim seria valido ou tem alguma sugestão? Se for valido eu meto bronca.
A glutamina ja tem no whey protein, seria necessario mais fonte externa? Quanto seria de vitamina c fracionada aproximadamente? Irei parar de tomar o multivitaminico entao! (a questao do vitaminico poderia atrapalhar de alguma forma ou por hipervitaminose?).
 
Estou realmente decidido, tenho paciência e disposição para fazer o que for necessário, tanto do ponto de vista de ação quanto financeiro. Aqui tem exemplos incríveis mesmo, principalmente por parte das mulheres.
Abraço!!

Exames que tenho em maos. Estou seguindo a dieta que postei corretamente e tambem fazendo aerobicos que antes nao fazia de manha em jejum baixa intensidade por 40 minutos. 
 

@Apollo Galeno @Foston @Locemar @Mullm 
Quando tiverem um tempo e a quem mais puder me ajudar sera bem-vindo para me orientar ,puxões de orelhas, correções e qualquer coisa que achar válido.
Agradeço!

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)
Idade: 30
Altura: 1,85
Peso: 86kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM
Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUMA
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NAO TENHO
Tempo de treino: Treinei no passado, onde na época da faculdade foi quando treinei mais firme por 1 ano e meio, a dois anos atras estava treinando e voltei a treinar um mês atras.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz nenhum ciclo
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  cipionato baixa dose ?
 
Divisão de treino e horario do mesmo: 
 
20:00 as 21:00
ABC
->PERNA:
AGACHAMENTO 5 X 8-10
LEG PRESS 45 4 X 8-10
STIFF 4 X 8-10
FLEXORA 3 X 8-10
EXTENSORA LOMBAR 3 X 8-10
PANTURRILHA 4 X  10-15
 
->PEITO/OMBRO/TRICEPS
SUPINO RETO 5 X 8-10
SUPINO INC HALTER 4-8-10
VOADOR (PECK DECK FLY) 3 X 8-10
DESENVOLVIMENTO 4 X 8-10
ELEVACAO LATERAL 3 X 8-10
TRICEPS TESTA HALTER 3 X 8-10
TRICEPS CORDA 3 X 8-10
 
->COSTAS/BICEPS/ABDOME
 PULEY ABERTO 5 X 8-10
PULEY FECHADO 4 X 8-10
REMADA BAIXA TRIANGULO 4 X 8-10
ROSCA ALTERNADA 4 X 8-10
ROSCA DIRETA NO CABO 3 X 8-10
ABDOMINAL CRUNCH MAQUINA 3 X 8-10
ABDOMINAL OBLIQUO CROSS 3 X 8-10
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
 
-Ref 1
2 Banana prata media.              58 cal
crepioca queijo e ovo 200g.   233
2 ovos inteiros                       147
Colher azeite                       108
 
-Ref 2
Colher pasta amendoim          91
2 unidades ameixa                 35
 
-Ref 3
Arroz branco 300g         405
Feijão 100g                    76
2 Sobrecoxa frango       190
banana                          58
colher Azeite                  108
salada alface, vegetais etc 12
 
-Ref 4
Arroz 100g                       135
Peito de frango 50       85
Salada vegetais              12
Pasta amendoim colher  91
 
Pre:
-Ref 5
Arroz 300g                       405
Peito de frango 100       165
Salada vegetais              12
 
Pos :
Whey growth concentrado 120
 
-Ref 6
Arroz branco 200g         270
Peito de frango 100g     165
Banana prata media      58
 
Gorduras : 81g
Proteinas: 195g
Carbo: 382g
3133 calorias
SUPLEMENTACAO : CREATINA 3 G, MULTIVITAMINICO, WHEY, OMEGA 3 (TODOS GROWTH)
MEDIDAS
B.d 35
B.e 35
Tórax t 105
Abdome 97
C.d 65
C.e 65
Ant.d 31
Ant.e 31
Pes.41
Quadril 98
Pant.e 38
Pant.d 39
% gordura aproximada pelo sistema de dobras 14%, por bioimpendancia seria maior (fiz a 1 mês atras quando retomei os treinos)

 
 

 

 

 
 

 
 
Boa tarde meus queridos! 
Criei esse post/relato para que me auxiliem a evoluir e desenvolver. Treinei no passado com boa constância e dieta porem fiquei parado algum tempo, voltei a treinar, parei de novo e agora após 2 anos retornei a academia a exatos 1 mes e 1 semana.
Vou ser TOTALMENTE sincero em tudo que escrever ou fazer. Nesse 1 mês e uma semana parei de beber, nao comi nenhum doce, e controlei a dieta POREM mais no olhômetro sempre dividindo entre proteína/carbo/gorduras sempre jogando pra cima mas não com precisão. Quando falo jogando pra cima e que tenho perfil longuilineo, ectomorfo porem como da pra ver nas fotos com retenção de gordura, seria magrelo gordo? kkkkk. A dieta que postei seria a que estou pensando em seguir a risca pesando tudo direitinho e ai vem a primeira duvida, eu sei que tenho de ganhar muita massa, porem tenho gordura, o que seria o ideal nesse caso a fazer primeiro? A dieta que postei no caso seria para ganho de massa muscular se esse for o caso.
Como voces veem bastante, sempre erroneamente todos querem resultados rápidos e me incluo nisso, por isso ja li bastante, vi muitas coisas em outros lugares e aqui e cogitei a hipótese de fazer o uso de cipionato de testosterona ( deposteron de farmácia mesmo ),  apesar da ansiedade acredito que dirão que ainda não é hora e farei o que acharem melhor!
E a questão do treino, sou do interior, foi me passado esse treino, com alguns ajustes e o estou seguindo, poderiam me dar alguma sugestão/critica? Estou em falta com aeróbicos, tenho feito 2x por semana porém estou planejando começar a fazer 6 x semana todo dia de manha no caso em jejum mesmo por conta de tempo.
Fiz um exame de testo e vitamina d semana passada porem ainda nao ficou pronto, assim que ficar pronto posto aqui.
O meu OBJETIVO nessa empreitada e conseguir o shape que nunca tive aliado a saúde, pretendo fazer tudo direitinho e tenho facilidade em seguir dieta , restrições etc.
Desde ja agradeço!