Selva

Foco total 🤪

Foco total 🤪

Boa tarde a todos!
@Agan81
@Batata...
@Foston
atualização data 22/05/2022
 
início 04/10/21
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6/83,2/81,8/79,0/78,70/77,0
 
 Medidas em cm
 
Panturrilha direita 42 - 41 -40
 
Panturrilha esquerda 42- 41 - 40
 
Coxa direita 65 - 62 - 61
 
Coxa esquerda 65 - 62 - 61
 
Quadril 109 - 108 - 106
 
Abdômen 91 - 91- 90
 
Cintura 77 - 77 - 77
 
Tórax 95 - 94- 93
 
Bíceps relaxado direito 32,5 - 31,5 -31
 
Bíceps relaxado esquerdo 32,5 - 31,5 - 31
 
OUTROS
To bem feliz com o apoio de vcs, obrigada de verdade.
 
Cabelo continua com queda, mas sigo firme com as fórmulas e shampoo e tudo certo, tá nascendo 🙏🏻
Tô conseguindo fazer uma barra na pegada neutra, tô muito feliz, caramba... Meu dorsal tá até diferente, amooooo 
 
A qualidade das fotos continuam péssimas, desculpa

Boa noite galera . Ja vou adiantar que , não tenho acompanhamento com médico, não faço exames de rotina e sei dos riscos da conduta que levo. Meu intuito é apenas relatar meus resultados .Sem mais delongas .
Ja usei Oxan sozinha 3 vezes , pra chegar a  uma meta de peso, e tbm para retornos , pois tinha epocas em q eu parava de malhar por ate 4 meses . 
Meu primeiro combo foi oxan e masteron 
oxan 35mg fracionados em 4 x ao dia + masteron 0,5 ml dia sim dia nao . O que me garantiu apenas 2 colaterais . Clitores cresceu o dobro e a voz ficou rouca , como se eu tivesse gritado noite toda . Clitores voltou, voz voltou so um pouquinho. E um corpo legal porem nao consegui manter .
 
1 ano e 4 meses depois disso , estou agora experimentando :
oxan 20mg (10 a cada 12hs ) e bold 0,2( landerlan gold 250mg)ate verifiquei o qr code do lote ) nas segundas e quintas 
comecei a oxan dia 4( minha mestruacao tinha acabado de sessar. Ela dura apenas 2 dias e meio depois q fiz uso da masteron. 
 
a bold iniciei dia 11. Totalizando 100mg por semana. 
 
zero colateral ate agora. Minha mestruacao desceu ontem a noite .
a 3 dias sinto uma oleosidade no rosto , brilha sabe, clitores ta normal , libido normal , cabelos normais , zero espinha . Senti somente uma fome de uns dias pra ca , disposição pros treinos , mas nao senti tanta força não. 
estou crescendo muito rapido, e ficando muito definida , percebo pela barriga . 
subindo o peso na balança muito rapido tbm. 
A foto de calçinha é a de hoje . As outras é de 30 dias atras 
Nao to sofrendo de irritabilidade pq ro solteira e sozinha haha mas qndo tava namorando meu pai.Tremia na base . 
Continuarei relatando . Hj apliquei a uma dose da 4º semana. 

Treinão top, já estou ansiosa para iniciarmos os trabalhos 🚀🚀🚀💪🏽
Gratidao 🙏🏽
Gostaria de salientar que faço minha locomoção para o trabalho de bike. Faço em média 40 a 50km por semana.
Referente aos resultados, posto quinzenal?
 
O Hack é parecido com esse

Bom dia galera , gostaria muito da ajuda de vcs , eu treino a mais de 10 anos pois sou apaixonado por isso , claro que nesses 10 anos já parei inúmeras vezes por motivos variados , voltei a treinar com certa frequência tem 1 ano , gostaria com ajudada de vcs me dedicar 100% pra atingir meu melhor físico da vida , estou a disposição de tudo pra atingir esse objetivo .
Idade: 32
Altura: 1,67m
Peso: 68kg ( meu bf está em 7.8 %
Medicações: não uso 
Problemas de Saúde e história de cirurgias:Nenhum 
Tempo de treino: 10 anos(sendo que apenas a 1 ano com seriedade )
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Durante 8 semanas (em 2016  usei 500 mg de durareston sem, 250 mg de deca, fiz sem nenhum tipo de acompanhamento e sem dieta , não me alimentava direito e ainda ingeria muito álcool , resumindo fiz tudo errado rs 
 

Divisão de treino e horario 
Seg: Peito, Ombro e Tríceps /
Ter: Costas e Bíceps
Qua: Pernas
Qui : descanso 
sexta: msm de segunda 
sábado : Costa e bíceps 
dominfo : perna 
 
Cardio: Não estou fazendo cardio , mas apartir desse momento com ajuda de vcs quero incluir na minha rotina de treinos .
 
 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 160g P; 338g C; 70g G. (2650 kcal/dia)
07:00 Café da manhã (4 ovos , 1 banana , 30g aveia , 15 g pasta de amendoim e café preto)
749 kcal
10:00  lanche maçã verde , 1 banana 40 g whey 3w, 400 ml de leite 
531 kcal
13:00 Almoço:
-300g de macarrão ;  150 de frango., 10g azeite 
salada a vontade 
674 kcal
17:00 Lanche da tarde:
180 g mamão , 2 bananas
 
21:00 Jantar  : 
300 g arroz , 100 g frango  
salada a vontade 
540 kcal
 

fotos
 

Apesar dos apesares, boa evolução para 15 dias, parece que o  volume aumentou, principalmente nos braços.
Esperamos a próxima!

@Keto

Obrigado isa, vou marcar ele agora , esqueci desse detalhe rs 
@Keto

ATUALIZAÇÃO 
 
Esse período foi muito complicado , estava planejado minha mudança de casa para o mês de dezembro , mas por alguns motivos tive que me mudar antes , então não tive muito tempo pra realizar nem a dieta e nem os treinos , fiquei uns 5 dias sem fogão , todo mundo que faz mudança sabe como é, então o resultado não vai ser muito satisfatório , mas seguimos em frente pra tentar melhorar.
SO INICIAL: 68 kg
PESO ATUAL= 66,5 já

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força um pouco a baixo do normal, como não me alimentei direito , os treinos não renderam tanto 
• TREINO= 60 %
•ACNE= Nenhuma
•LÍBIDO= Estar normal
•0 a 100% NA DIETA= 40 %
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80 %

•OUTROS ( entrei em uma nova academia , na região onde vim morar , tentei fazer o máximo que eu pude , a parte aeróbica tbm não foi possível fazer , mas agora que eu me estabeleci as coisas vão voltar ao normal )
vou tirar minhas medidas para o relato ficar mais completo .

@Keto

@Keto

Obrigado isa, vou marcar ele agora , esqueci desse detalhe rs 
@Keto

ATUALIZAÇÃO 
 
Esse período foi muito complicado , estava planejado minha mudança de casa para o mês de dezembro , mas por alguns motivos tive que me mudar antes , então não tive muito tempo pra realizar nem a dieta e nem os treinos , fiquei uns 5 dias sem fogão , todo mundo que faz mudança sabe como é, então o resultado não vai ser muito satisfatório , mas seguimos em frente pra tentar melhorar.
SO INICIAL: 68 kg
PESO ATUAL= 66,5 já

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força um pouco a baixo do normal, como não me alimentei direito , os treinos não renderam tanto 
• TREINO= 60 %
•ACNE= Nenhuma
•LÍBIDO= Estar normal
•0 a 100% NA DIETA= 40 %
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80 %

•OUTROS ( entrei em uma nova academia , na região onde vim morar , tentei fazer o máximo que eu pude , a parte aeróbica tbm não foi possível fazer , mas agora que eu me estabeleci as coisas vão voltar ao normal )
vou tirar minhas medidas para o relato ficar mais completo .

Vamos la mestre lá @Keto
1º Refeicao 08:00 h
cafe preto sem açúcar 
4 ovos     
30 g baicon
2º Refeicao 12:00. (Pré teino)
200 g arroz
100g frango 
1 banana prata + 35 g aveia 
Couve a vontade 
3º Refeição 16:00 (pós treino)
120g mamão 
2 claras de ovo 
20 g whey 
4º Refeição  19:00 (janta)
200g arroz 
100g frango 
70g maçã verde 
salada a vontade 
5º Refeição 21:00 h
20 g whey 
3 castanhas do Pará 
 
Eu trabalho por escala , trabalho 24 horas e folgo 72h, quando estou de folga eu durmo as 21:30, o dia que estou de serviço o horário de descanso é variado , não tenho horario certo pra dormir .
 
 
 

  

Só uma forma educada de tratar alguém que tem alguma coisa a ensinar , O senhor Jesus é Rei 🦁👑

Tudo bem mestre , começando hoje 👊🏼

Bom dia galera , gostaria muito da ajuda de vcs , eu treino a mais de 10 anos pois sou apaixonado por isso , claro que nesses 10 anos já parei inúmeras vezes por motivos variados , voltei a treinar com certa frequência tem 1 ano , gostaria com ajudada de vcs me dedicar 100% pra atingir meu melhor físico da vida , estou a disposição de tudo pra atingir esse objetivo .
Idade: 32
Altura: 1,67m
Peso: 68kg ( meu bf está em 7.8 %
Medicações: não uso 
Problemas de Saúde e história de cirurgias:Nenhum 
Tempo de treino: 10 anos(sendo que apenas a 1 ano com seriedade )
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Durante 8 semanas (em 2016  usei 500 mg de durareston sem, 250 mg de deca, fiz sem nenhum tipo de acompanhamento e sem dieta , não me alimentava direito e ainda ingeria muito álcool , resumindo fiz tudo errado rs 
 

Divisão de treino e horario 
Seg: Peito, Ombro e Tríceps /
Ter: Costas e Bíceps
Qua: Pernas
Qui : descanso 
sexta: msm de segunda 
sábado : Costa e bíceps 
dominfo : perna 
 
Cardio: Não estou fazendo cardio , mas apartir desse momento com ajuda de vcs quero incluir na minha rotina de treinos .
 
 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 160g P; 338g C; 70g G. (2650 kcal/dia)
07:00 Café da manhã (4 ovos , 1 banana , 30g aveia , 15 g pasta de amendoim e café preto)
749 kcal
10:00  lanche maçã verde , 1 banana 40 g whey 3w, 400 ml de leite 
531 kcal
13:00 Almoço:
-300g de macarrão ;  150 de frango., 10g azeite 
salada a vontade 
674 kcal
17:00 Lanche da tarde:
180 g mamão , 2 bananas
 
21:00 Jantar  : 
300 g arroz , 100 g frango  
salada a vontade 
540 kcal
 

fotos
 

Renatinha, se me permite... Você está maravilhosa! Sem mais.
É uma das pessoas aqui do fórum que servem de inspiração, inclusive para mim. 
Parabéns pela sua evolução, está magnífica! 🌺💋

Aguardo 7 dias apenas......

Perfeito!! 
Obrigada Apollo 🙏 
 
Combinado, seguirei neste formato !! 
🙏🙏🙏

Eu comecei essa dieta hoje e pretendo manter até a próxima revisão, sem errar.
antes, eu estava saindo da dieta aos fins de semana, eu via meus resultados indo embora... e começava a mesma coisa na próxima e na próxima...
essa irei manter!
 
obrigada por tirar minhas dúvidas.

@Locemar Boa tarde, 
Este é o treino que faço na academia, (fiz durante 15 dias, depois academia fechou.. 20 dias treinando em casa e agora voltou) 

SEGUNDA- Pernas 1
Tri set 
- Agachamento Livre ou Smith :
100 repetições apenas com a barra (aquecer)
4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. + 12 rep de agachamento com peso corporal + agachamento isométrico 30s  
(Quando completar as 12 repetições, subir o peso) 
- Hack : 4 séries feitas com 10 repeticoes completas e 10 parciais
Bi set 
- Leg press 45 + afundo 
(4 séries feitas com 12 a 15 repetições com progressão de carga por série + 15 rep afundo, cada perna) 
-Extensora: 
25 reps para aquecer
5 séries com carga progressiva  15 a 20 reps
Mesa flexora
3 séries  15 a 20 reps 
Terça- Superiores 1:
- Supino inclinado : 3x12
- Desenvolvimento com halter: 3x12
- Elevação lateral: 4x10
- Voador Invertido: 4x10
-Tríceps na Polia: 4x10
- Rosca alternada: 4x10
Quarta- Gluteo:
- Levantamento Terra Sumô:
2 sets de Aquecimento , depois 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. 
(Quando completar as 12, subir o peso)
- Elevação Pélvica: 
4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando 
completar as 12, subir o peso)
- Agachamento articulado invertido:
4x15 reps lentas, descida completa, sem extensão total do tronco.
- Chutes na polia: 4x10 do movimento com a perna estendida, 
e mais 4x10 do chute inclinado com os pés inclinados (foco no gluteo medio).
Cadeira abdutora: 4x20
Quinta- Superiores 2:
- Puxador Triângulo: 4x10
- Remada Baixa com barra : 4x10
- Serrote : 4x10
-Desenvolvimento Militar: 4x12;
- Tríceps Testa : 3x12 
- Rosca direta: 3x12
Sexta- Pernas 2:
Agachamento sumô no smith: 5x10
Stiff no smith: 5x10
Stiff unilateral com halter: 4x10 de cada
Bulgaro: 4x10
Flexora em pé : 5x10
Mesa flexora : 3x15 com a descida lenta (se houver tempo) + bi set agachamento goblet
 
o que você acha ? 
 
obrigada 😊 
Muito obrigada!! 🙏🙏🙏 
Seu shape é lindo, uma grande inspiração para mim e todos aqui do fórum !! 

Olá peço desculpas novamente pela demora das fotos mas minha menstruação demora a acabar.. mas vamos la 
so quero ressaltar q tenho começado a sentir mais fome q o normal acredito ser efeito da bold então se puder na dieta aumentar a comida agradeço kk
Finalizei a 4° semana de aplicações 
seguem as fotos tiradas hoje 
@Apollo Galeno