Selva

Foco total 🤪

Foco total 🤪

Boa tarde a todos!
@Agan81
@Batata...
@Foston
atualização data 22/05/2022
 
início 04/10/21
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6/83,2/81,8/79,0/78,70/77,0
 
 Medidas em cm
 
Panturrilha direita 42 - 41 -40
 
Panturrilha esquerda 42- 41 - 40
 
Coxa direita 65 - 62 - 61
 
Coxa esquerda 65 - 62 - 61
 
Quadril 109 - 108 - 106
 
Abdômen 91 - 91- 90
 
Cintura 77 - 77 - 77
 
Tórax 95 - 94- 93
 
Bíceps relaxado direito 32,5 - 31,5 -31
 
Bíceps relaxado esquerdo 32,5 - 31,5 - 31
 
OUTROS
To bem feliz com o apoio de vcs, obrigada de verdade.
 
Cabelo continua com queda, mas sigo firme com as fórmulas e shampoo e tudo certo, tá nascendo 🙏🏻
Tô conseguindo fazer uma barra na pegada neutra, tô muito feliz, caramba... Meu dorsal tá até diferente, amooooo 
 
A qualidade das fotos continuam péssimas, desculpa

Boa noite galera . Ja vou adiantar que , não tenho acompanhamento com médico, não faço exames de rotina e sei dos riscos da conduta que levo. Meu intuito é apenas relatar meus resultados .Sem mais delongas .
Ja usei Oxan sozinha 3 vezes , pra chegar a  uma meta de peso, e tbm para retornos , pois tinha epocas em q eu parava de malhar por ate 4 meses . 
Meu primeiro combo foi oxan e masteron 
oxan 35mg fracionados em 4 x ao dia + masteron 0,5 ml dia sim dia nao . O que me garantiu apenas 2 colaterais . Clitores cresceu o dobro e a voz ficou rouca , como se eu tivesse gritado noite toda . Clitores voltou, voz voltou so um pouquinho. E um corpo legal porem nao consegui manter .
 
1 ano e 4 meses depois disso , estou agora experimentando :
oxan 20mg (10 a cada 12hs ) e bold 0,2( landerlan gold 250mg)ate verifiquei o qr code do lote ) nas segundas e quintas 
comecei a oxan dia 4( minha mestruacao tinha acabado de sessar. Ela dura apenas 2 dias e meio depois q fiz uso da masteron. 
 
a bold iniciei dia 11. Totalizando 100mg por semana. 
 
zero colateral ate agora. Minha mestruacao desceu ontem a noite .
a 3 dias sinto uma oleosidade no rosto , brilha sabe, clitores ta normal , libido normal , cabelos normais , zero espinha . Senti somente uma fome de uns dias pra ca , disposição pros treinos , mas nao senti tanta força não. 
estou crescendo muito rapido, e ficando muito definida , percebo pela barriga . 
subindo o peso na balança muito rapido tbm. 
A foto de calçinha é a de hoje . As outras é de 30 dias atras 
Nao to sofrendo de irritabilidade pq ro solteira e sozinha haha mas qndo tava namorando meu pai.Tremia na base . 
Continuarei relatando . Hj apliquei a uma dose da 4º semana. 

Treinão top, já estou ansiosa para iniciarmos os trabalhos 🚀🚀🚀💪🏽
Gratidao 🙏🏽
Gostaria de salientar que faço minha locomoção para o trabalho de bike. Faço em média 40 a 50km por semana.
Referente aos resultados, posto quinzenal?
 
O Hack é parecido com esse

7 horas atrás, Selva disse:  
 
Bom dia galera , gostaria muito da ajuda de vcs , eu treino a mais de 10 anos pois sou apaixonado por isso , claro que nesses 10 anos já parei inúmeras vezes por motivos variados , voltei a treinar com certa frequência tem 1 ano , gostaria com ajudada de vcs me dedicar 100% pra atingir meu melhor físico da vida , estou a disposição de tudo pra atingir esse objetivo .
Idade: 32
Altura: 1,67m
Peso: 68kg ( meu bf está em 7.8 %
Medicações: não uso 
Problemas de Saúde e história de cirurgias:Nenhum 
Tempo de treino: 10 anos(sendo que apenas a 1 ano com seriedade )
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Durante 8 semanas (em 2016  usei 500 mg de durareston sem, 250 mg de deca, fiz sem nenhum tipo de acompanhamento e sem dieta , não me alimentava direito e ainda ingeria muito álcool , resumindo fiz tudo errado rs 
 
 
Divisão de treino e horario 
Seg: Peito, Ombro e Tríceps /
Ter: Costas e Bíceps
Qua: Pernas
Qui : descanso 
sexta: msm de segunda 
sábado : Costa e bíceps 
dominfo : perna 
 
Cardio: Não estou fazendo cardio , mas apartir desse momento com ajuda de vcs quero incluir na minha rotina de treinos .
 
 
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 160g P; 338g C; 70g G. (2650 kcal/dia)
07:00 Café da manhã (4 ovos , 1 banana , 30g aveia , 15 g pasta de amendoim e café preto)
749 kcal
10:00  lanche maçã verde , 1 banana 40 g whey 3w, 400 ml de leite 
531 kcal
13:00 Almoço:
-300g de macarrão ;  150 de frango., 10g azeite 
salada a vontade 
674 kcal
17:00 Lanche da tarde:
180 g mamão , 2 bananas
 
21:00 Jantar  : 
300 g arroz , 100 g frango  
salada a vontade 
540 kcal
 

fotos
 

Bom dia galera , gostaria muito da ajuda de vcs , eu treino a mais de 10 anos pois sou apaixonado por isso , claro que nesses 10 anos já parei inúmeras vezes por motivos variados , voltei a treinar com certa frequência tem 1 ano , gostaria com ajudada de vcs me dedicar 100% pra atingir meu melhor físico da vida , estou a disposição de tudo pra atingir esse objetivo .
Idade: 32
Altura: 1,67m
Peso: 68kg ( meu bf está em 7.8 %
Medicações: não uso 
Problemas de Saúde e história de cirurgias:Nenhum 
Tempo de treino: 10 anos(sendo que apenas a 1 ano com seriedade )
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Durante 8 semanas (em 2016  usei 500 mg de durareston sem, 250 mg de deca, fiz sem nenhum tipo de acompanhamento e sem dieta , não me alimentava direito e ainda ingeria muito álcool , resumindo fiz tudo errado rs 
 

Divisão de treino e horario 
Seg: Peito, Ombro e Tríceps /
Ter: Costas e Bíceps
Qua: Pernas
Qui : descanso 
sexta: msm de segunda 
sábado : Costa e bíceps 
dominfo : perna 
 
Cardio: Não estou fazendo cardio , mas apartir desse momento com ajuda de vcs quero incluir na minha rotina de treinos .
 
 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 160g P; 338g C; 70g G. (2650 kcal/dia)
07:00 Café da manhã (4 ovos , 1 banana , 30g aveia , 15 g pasta de amendoim e café preto)
749 kcal
10:00  lanche maçã verde , 1 banana 40 g whey 3w, 400 ml de leite 
531 kcal
13:00 Almoço:
-300g de macarrão ;  150 de frango., 10g azeite 
salada a vontade 
674 kcal
17:00 Lanche da tarde:
180 g mamão , 2 bananas
 
21:00 Jantar  : 
300 g arroz , 100 g frango  
salada a vontade 
540 kcal
 

fotos
 

1 hora atrás, Selva disse: @Keto
Apesar dos apesares, boa evolução para 15 dias, parece que o  volume aumentou, principalmente nos braços.
Esperamos a próxima!

@Keto

15 minutos atrás, Isa disse:
Pegou pesado kkkkk não resisti kkkk
Primeiramente parabéns por vir e atualizar . Mostra compromisso com você e com o fórum. 

E sempre que atualizar marque a pessoa que está te acompanhando , no seu caso @Keto
É isso aí !! 
Obrigado isa, vou marcar ele agora , esqueci desse detalhe rs 
26 minutos atrás, Selva disse: ATUALIZAÇÃO 
 
Esse período foi muito complicado , estava planejado minha mudança de casa para o mês de dezembro , mas por alguns motivos tive que me mudar antes , então não tive muito tempo pra realizar nem a dieta e nem os treinos , fiquei uns 5 dias sem fogão , todo mundo que faz mudança sabe como é, então o resultado não vai ser muito satisfatório , mas seguimos em frente pra tentar melhorar.
SO INICIAL: 68 kg
PESO ATUAL= 66,5 já

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força um pouco a baixo do normal, como não me alimentei direito , os treinos não renderam tanto 
• TREINO= 60 %
•ACNE= Nenhuma
•LÍBIDO= Estar normal
•0 a 100% NA DIETA= 40 %
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80 %

•OUTROS ( entrei em uma nova academia , na região onde vim morar , tentei fazer o máximo que eu pude , a parte aeróbica tbm não foi possível fazer , mas agora que eu me estabeleci as coisas vão voltar ao normal )
vou tirar minhas medidas para o relato ficar mais completo .

@Keto

ATUALIZAÇÃO 
 
Esse período foi muito complicado , estava planejado minha mudança de casa para o mês de dezembro , mas por alguns motivos tive que me mudar antes , então não tive muito tempo pra realizar nem a dieta e nem os treinos , fiquei uns 5 dias sem fogão , todo mundo que faz mudança sabe como é, então o resultado não vai ser muito satisfatório , mas seguimos em frente pra tentar melhorar.
SO INICIAL: 68 kg
PESO ATUAL= 66,5 já

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força um pouco a baixo do normal, como não me alimentei direito , os treinos não renderam tanto 
• TREINO= 60 %
•ACNE= Nenhuma
•LÍBIDO= Estar normal
•0 a 100% NA DIETA= 40 %
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80 %

•OUTROS ( entrei em uma nova academia , na região onde vim morar , tentei fazer o máximo que eu pude , a parte aeróbica tbm não foi possível fazer , mas agora que eu me estabeleci as coisas vão voltar ao normal )
vou tirar minhas medidas para o relato ficar mais completo .

@Keto

@Keto

15 minutos atrás, Isa disse:
Pegou pesado kkkkk não resisti kkkk
Primeiramente parabéns por vir e atualizar . Mostra compromisso com você e com o fórum. 

E sempre que atualizar marque a pessoa que está te acompanhando , no seu caso @Keto
É isso aí !! 
Obrigado isa, vou marcar ele agora , esqueci desse detalhe rs 
26 minutos atrás, Selva disse: ATUALIZAÇÃO 
 
Esse período foi muito complicado , estava planejado minha mudança de casa para o mês de dezembro , mas por alguns motivos tive que me mudar antes , então não tive muito tempo pra realizar nem a dieta e nem os treinos , fiquei uns 5 dias sem fogão , todo mundo que faz mudança sabe como é, então o resultado não vai ser muito satisfatório , mas seguimos em frente pra tentar melhorar.
SO INICIAL: 68 kg
PESO ATUAL= 66,5 já

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força um pouco a baixo do normal, como não me alimentei direito , os treinos não renderam tanto 
• TREINO= 60 %
•ACNE= Nenhuma
•LÍBIDO= Estar normal
•0 a 100% NA DIETA= 40 %
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80 %

•OUTROS ( entrei em uma nova academia , na região onde vim morar , tentei fazer o máximo que eu pude , a parte aeróbica tbm não foi possível fazer , mas agora que eu me estabeleci as coisas vão voltar ao normal )
vou tirar minhas medidas para o relato ficar mais completo .

@Keto

ATUALIZAÇÃO 
 
Esse período foi muito complicado , estava planejado minha mudança de casa para o mês de dezembro , mas por alguns motivos tive que me mudar antes , então não tive muito tempo pra realizar nem a dieta e nem os treinos , fiquei uns 5 dias sem fogão , todo mundo que faz mudança sabe como é, então o resultado não vai ser muito satisfatório , mas seguimos em frente pra tentar melhorar.
SO INICIAL: 68 kg
PESO ATUAL= 66,5 já

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força um pouco a baixo do normal, como não me alimentei direito , os treinos não renderam tanto 
• TREINO= 60 %
•ACNE= Nenhuma
•LÍBIDO= Estar normal
•0 a 100% NA DIETA= 40 %
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80 %

•OUTROS ( entrei em uma nova academia , na região onde vim morar , tentei fazer o máximo que eu pude , a parte aeróbica tbm não foi possível fazer , mas agora que eu me estabeleci as coisas vão voltar ao normal )
vou tirar minhas medidas para o relato ficar mais completo .

Em 25/10/2021 em 07:39, Keto disse: Vamos lá!
Baixe um aplicativo tipo fitnesspal, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:
140g de proteínas 
60g de gordura
210g de carbos 
Salada de folhas: 2x ao dia, preferencialmente com folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas).
A primeira refeição da manhã não terá qualquer tipo de carbos, apenas gorduras  saturadas (sim, saturadas) ou azeite de oliva (nenhumamoitrs gordura vegetal) e proteínas (ovos, carnes, queijos, salami, azeite... Até requeijão se quiser...)
A refeição pós treino deverá ter maior aporte protéico. Pensé bem na distribuição de macros.
A última refeição que fizer, antes de dormir, também não terá carbos e, assim como o pós-treino, deve ter maior aporte protéico.
Nenhuma das refeições pode ter mais de 30g de proteína, exceto a última, que poderá ter, no máximo, 40g.
Poste isso indicando todos os horários, desjejum, almoco, pré e pós treino, lanches, jantar ceia, etc... E indique que horas vai dormir.
Na dieta não pode haver trigo, centeio ou cevada (e respectivos derivados); 
Dê preferencia aos carboidratos de baixo IG;
Quero que contabilize apenas as proteínas de origem animal (carnes, ovos e derivados de leite, ou whey); para isso, primeiro defina as proteínas com esses criterios e depois o resto. Não há problema se a quantidade estabelecida de proteínas for ultrapassada em razão daquelas de origem não animal;
Frutas: no máximo 2 por dia; suco de frutas: abolido junto com o açúcar (o corpo não processa muito bem a frutose).
Açúcar: não preciso nem dizer, né?!? 😆
Por fim, a partir de amanhã, comece a beber 3,5 Litros de água por dia, sendo, ao menos 300ml imediatamente ao acordar, 1000ml durante o treino.
Monte uma dieta com alimentos básicos, coisas fáceis de preparar e que esteja acostumado a comer... Menos é mais.
PRAZO: 5 DIAS.
Não esqueça de me citar quando responder.
Vamos la mestre lá @Keto
1º Refeicao 08:00 h
cafe preto sem açúcar 
4 ovos     
30 g baicon
2º Refeicao 12:00. (Pré teino)
200 g arroz
100g frango 
1 banana prata + 35 g aveia 
Couve a vontade 
3º Refeição 16:00 (pós treino)
120g mamão 
2 claras de ovo 
20 g whey 
4º Refeição  19:00 (janta)
200g arroz 
100g frango 
70g maçã verde 
salada a vontade 
5º Refeição 21:00 h
20 g whey 
3 castanhas do Pará 
 
Eu trabalho por escala , trabalho 24 horas e folgo 72h, quando estou de folga eu durmo as 21:30, o dia que estou de serviço o horário de descanso é variado , não tenho horario certo pra dormir .
 
 
 

  

50 minutos atrás, Keto disse: Não me chame assim... Sou uma pessoa normal como qualquer um aqui. E mestre, para mim, só há um que é Jesus Cristo e, ainda que eu fosse o Albert Einstein, ainda assim não seria digno de ser chamado mestre ante a sabedoria e poder de Cristo. 😉
Só uma forma educada de tratar alguém que tem alguma coisa a ensinar , O senhor Jesus é Rei 🦁👑

3 horas atrás, Keto disse:  
SUGESTÕES BASEADAS NA DIETA MONTADA POR SI:
1º Refeicao 08:00 h
cafe preto sem açúcar 
3 ovos     
30 g baicon
2º Refeicao 10:00. 
1 banana prata + 35 g aveia 
3º Refeicao 12:00. 
200 g arroz integral
100g frango 
Couve a vontade 
400g de beterraba (suco ou sólida)
O suco deve ser preparado e consumido imediatamente. Se for sólida, deve ser apenas "aquecida" com casca (não pode ferver). Depois, leve assim para onde for e corte apenas na hora de comer.
4º Refeição 16:00 (pós treino)
120g mamão 
2  ovos
20 g whey 
5º Refeição  19:00 (janta)
100g arroz 
100g frango 
salada a vontade 
6º Refeição 21:00 h
20 g whey 
3 castanhas do Pará 
1 ovo
70g maçã verde 
 
COMER SEMPRE A MESMA COISA TODOS OS DIAS.
A ÁGUA: 3,5 L POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1L DURANTE O TREINO.
HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)
PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 06/11.
NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.
 
 
Tudo bem mestre , começando hoje 👊🏼

Bom dia galera , gostaria muito da ajuda de vcs , eu treino a mais de 10 anos pois sou apaixonado por isso , claro que nesses 10 anos já parei inúmeras vezes por motivos variados , voltei a treinar com certa frequência tem 1 ano , gostaria com ajudada de vcs me dedicar 100% pra atingir meu melhor físico da vida , estou a disposição de tudo pra atingir esse objetivo .
Idade: 32
Altura: 1,67m
Peso: 68kg ( meu bf está em 7.8 %
Medicações: não uso 
Problemas de Saúde e história de cirurgias:Nenhum 
Tempo de treino: 10 anos(sendo que apenas a 1 ano com seriedade )
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Durante 8 semanas (em 2016  usei 500 mg de durareston sem, 250 mg de deca, fiz sem nenhum tipo de acompanhamento e sem dieta , não me alimentava direito e ainda ingeria muito álcool , resumindo fiz tudo errado rs 
 

Divisão de treino e horario 
Seg: Peito, Ombro e Tríceps /
Ter: Costas e Bíceps
Qua: Pernas
Qui : descanso 
sexta: msm de segunda 
sábado : Costa e bíceps 
dominfo : perna 
 
Cardio: Não estou fazendo cardio , mas apartir desse momento com ajuda de vcs quero incluir na minha rotina de treinos .
 
 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 160g P; 338g C; 70g G. (2650 kcal/dia)
07:00 Café da manhã (4 ovos , 1 banana , 30g aveia , 15 g pasta de amendoim e café preto)
749 kcal
10:00  lanche maçã verde , 1 banana 40 g whey 3w, 400 ml de leite 
531 kcal
13:00 Almoço:
-300g de macarrão ;  150 de frango., 10g azeite 
salada a vontade 
674 kcal
17:00 Lanche da tarde:
180 g mamão , 2 bananas
 
21:00 Jantar  : 
300 g arroz , 100 g frango  
salada a vontade 
540 kcal
 

fotos
 

Em 05/07/2021 em 15:24, RenaSA disse:  
 
 

 
 
 

 
 
Renatinha, se me permite... Você está maravilhosa! Sem mais.
É uma das pessoas aqui do fórum que servem de inspiração, inclusive para mim. 
Parabéns pela sua evolução, está magnífica! 🌺💋

Aguardo 7 dias apenas......

12 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Vamos lá......
Dieta Disclaimer=
Pré treino: (30 minutos antes)= Café com adoçante e canela + 5g de creatina   (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total )
No seu treino =  10g de dextrose ou maltodextrina misturar na agua toda e ir tomando (a mesma coisa no dia de bike). Seu treino aqui é em jejum.
CAFÉ DA MANHÃ  (pos treino imediato) :  1 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite  + 20g de sucrilhos ou aveia (apenas nos dias de inferior e + 40g no dia antes de pedalar)  
Pré almoço apenas no  domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina   
Almoço 12 HORAS : 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) (+ 50g nos dias de membros inferiores) + 100g de feijão (apenas nos dias de inferior)  + 100gr frango cozido + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 2 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 laranja
15hs= Café com adoçante e canela
Lanche 17h : 180 gr de iogurte desnatado + 20g de aveia
Jantar : 1 scop whey com 30g de proteina + 30g pasta de amendoim
Ceia (o mais tarde que conseguir) :  70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) (+ 70g nos dias de bike) + 3 ovos inteiros + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 maça+ 1 fatia de pão de forma (+2 fatia quando o dia seguinte for perna de treino) +  2 quadradinhos de chocolate
No domingo = liberado 1 refeição livre sem pinga no almoço com duraçao de 1h apenas.........depois não comer lanche das 17hs......não comer jantar e só comer a ceia.
Perfeito!! 
Obrigada Apollo 🙏 
 
13 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Treino = a ideia de hipertrofia mantem. (proxima atualização mudamos= anote suas cargas maximas!! E faça 70% a 75%! Prese atençõa na ideia).
Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= com ctz pode fazer treinos com maiores repetições pode até dobrar as repetições que estão aqui abaixo.(treinando em casa)= apenas mais 2 semanas disso
Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM
Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)
Repetições de reserva: 1 a 4
Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 
Combinado, seguirei neste formato !! 
13 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Novas fotos se quiser nova avaliação=22/05 (se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! 
🙏🙏🙏

6 horas atrás, Bravo Costa disse: Sinceramente, me parece muito adequada. Não mexeria. Tem um bom aporte de proteínas e os carboidratos estão bons.
A questão é se vc come e qdo come diferente disso... ou seja, um final de semana, uma festa, um lanche imprevisto etc
Normalmente só comida não engorda... sobremesa, doces sim
Eu comecei essa dieta hoje e pretendo manter até a próxima revisão, sem errar.
antes, eu estava saindo da dieta aos fins de semana, eu via meus resultados indo embora... e começava a mesma coisa na próxima e na próxima...
essa irei manter!
 
obrigada por tirar minhas dúvidas.

@Locemar Boa tarde, 
Este é o treino que faço na academia, (fiz durante 15 dias, depois academia fechou.. 20 dias treinando em casa e agora voltou) 

SEGUNDA- Pernas 1
Tri set 
- Agachamento Livre ou Smith :
100 repetições apenas com a barra (aquecer)
4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. + 12 rep de agachamento com peso corporal + agachamento isométrico 30s  
(Quando completar as 12 repetições, subir o peso) 
- Hack : 4 séries feitas com 10 repeticoes completas e 10 parciais
Bi set 
- Leg press 45 + afundo 
(4 séries feitas com 12 a 15 repetições com progressão de carga por série + 15 rep afundo, cada perna) 
-Extensora: 
25 reps para aquecer
5 séries com carga progressiva  15 a 20 reps
Mesa flexora
3 séries  15 a 20 reps 
Terça- Superiores 1:
- Supino inclinado : 3x12
- Desenvolvimento com halter: 3x12
- Elevação lateral: 4x10
- Voador Invertido: 4x10
-Tríceps na Polia: 4x10
- Rosca alternada: 4x10
Quarta- Gluteo:
- Levantamento Terra Sumô:
2 sets de Aquecimento , depois 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. 
(Quando completar as 12, subir o peso)
- Elevação Pélvica: 
4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando 
completar as 12, subir o peso)
- Agachamento articulado invertido:
4x15 reps lentas, descida completa, sem extensão total do tronco.
- Chutes na polia: 4x10 do movimento com a perna estendida, 
e mais 4x10 do chute inclinado com os pés inclinados (foco no gluteo medio).
Cadeira abdutora: 4x20
Quinta- Superiores 2:
- Puxador Triângulo: 4x10
- Remada Baixa com barra : 4x10
- Serrote : 4x10
-Desenvolvimento Militar: 4x12;
- Tríceps Testa : 3x12 
- Rosca direta: 3x12
Sexta- Pernas 2:
Agachamento sumô no smith: 5x10
Stiff no smith: 5x10
Stiff unilateral com halter: 4x10 de cada
Bulgaro: 4x10
Flexora em pé : 5x10
Mesa flexora : 3x15 com a descida lenta (se houver tempo) + bi set agachamento goblet
 
o que você acha ? 
 
obrigada 😊 
20 horas atrás, Agan81 disse: Querer é poder 👏🏻👏🏻👏🏻
Parabéns pela dedicação e pelo resultado!!! Tá ficando linda 😊
Muito obrigada!! 🙏🙏🙏 
Seu shape é lindo, uma grande inspiração para mim e todos aqui do fórum !! 

Em 15/10/2020 em 20:40, Bia disse: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57.900kgs /  58.700kgs
 
Sugestão de Projeto
# 1 a 12 semanas de Boldenona= 75mg/semana - Estou na 3° semana de aplicações, sendo q na 1° semana ficou faltando uma aplicação. Você me mandou o projeto na terc dia 29 e não consegui aplicar nesse dia. As demais semanas apliquei 3x na semana de forma completa. Estou aplicando seg quart e sex... que são os dias q fica mais fácil para mim, te perguntei se havia problema como vc n se opôs segui assim. Ainda não senti muito o efeito da bolde mas li aqui no fórum que ela começa a bater a partir da 4° semana então vamos esperar. 
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando .
 
CABELO/PELOS= nada
 
ACNE= nada 
 
LÍBIDO= não senti nenhuma diferença e minha libido ja era alta 
 
CLÍTORIS:Normal 
 
VOZ= normal
 
TREINOS: 100% estou malhando todos os dias inclusive sabado, joaninha se puder me falar se eu ja preciso trocar os treinos ou ainda n tem necessidade? @Joaninha
 
0 a 100% dieta: 90% as vezes no cafe da manha nao acordo com fome suficiente p comer tudo e fico enjoada. Nao sai da dieta nesses 15 dias em nada inclusive queria ver se pode me liberar um dia no mes meu japonês 🙏🏼
OUTROS=  estou com uns calombinhos q estão coçando muito e vermelhos na barriga estou fazendo rodizio barriga e braço e agora vou começar na bunda, queria alguma ajuda sobre oq fazer ou passar nesses calombinhos. 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  so o cafe da manha se puder colocar menos coisas e distribuir durante o dia eu prefiro 
 
Sobre as fotos estou menstruada e estou sozinha em casa e a foto ta ficando de pessima qualidade pois estou em obra e n tenho aonde apoiar amanha estarei com gente em casa ai mando sem falta desculpass ai se precisar q eu refaça após a menstruação eu refaço tbm
Olha como ta a barriga, ta ficando mais vermelha pois estou coçando mt

Olá peço desculpas novamente pela demora das fotos mas minha menstruação demora a acabar.. mas vamos la 
so quero ressaltar q tenho começado a sentir mais fome q o normal acredito ser efeito da bold então se puder na dieta aumentar a comida agradeço kk
Finalizei a 4° semana de aplicações 
seguem as fotos tiradas hoje 
@Apollo Galeno